Deep Dive
- 情绪很大程度上是我们对自己和世界的一种临时起意
- 能量是进化中最高价值的货币
- 我们可以通过调配体内的激素来掌控情绪
Shownotes Transcript
意思就是我有過那樣一種綻放之後的空洞還不如我一開始什麽都沒有
催产素所带来的群体归属和一致行动很容易被操纵和放大导致各种非理性的跟风和暴力所以群体比个体更容易失去理智和道德
哈喽大家好 欢迎回到自习室我是薇娅我是谷希我们的 slogan 是进步是最性感的事感谢 Glow 格楼对本期自习室的大力支持 Glow 格楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的 APP 平台咨询是百分百持证或心理科班毕业在此基础上还需要通过比试 面试 模拟个案等五层筛选通过率不足 3% 专业可靠我俩的咨询故事一会儿会跟大家慢慢地讲
感谢阁楼赞助本期自习室今天我们这期要聊一个我非常喜欢的就是实用性非常非常强的小说就是它非常的简单明了有科学依据的并且呢有很多可以立刻上手的这个实践经验
然而这本书呢是关于情绪的它把情绪一个如此我们觉得拆不开理不清的这么一个话题但是呢给我们真是拆开了揉碎了的讲并且呢里面有非常非常多的建议
这本书就叫情绪鸡尾酒为什么叫鸡尾酒呢我给大家解释一下它的原理是说如果情绪可以像我们去酒吧一样就我们想要什么情绪我们点一杯这个鸡尾酒然后这个鸡尾酒里面就调配了我们当时所有需要的情绪一饮而尽然后我们想要的这情绪就上来了说这该多好然后这本书就告诉我们其实事实是相近的
就是我们是可以做到这些的那这本书呢就是教你怎么利用情绪的几种原料基本上他讲的就是六大核心激素从多巴胺到内非态的催产素啊血清素啊这些来当自己情绪的调酒师来随时调配自己的情绪嗯
你知道我想说我读完这本书因为它说我们体内大约有 50 种激素然后有 100 种神经低质但是它就选了这 6 种激素是因为这 6 种激素它有三个特质第一个是能立刻产生明显的效果第二个是随时按我们的意愿去产生第三是能通过使用简单实用的工具去获得
所以他这个人他在筛选标准对而且我觉得这也是他写书的一个脉络我是读完这本书第一次知道了原来我的情绪我还是能上工具来调配的之前都觉得稀里糊涂的没错我举一个例子就比如说我看完这本书就当我们学习的时候被考的时候我其实需要的情绪它不是一种它是有一点昂扬
有一点紧绷有一点积极再有一点压力这个时候呢我们就应该用多巴胺来打底加点肾上腺素然后再来点增加自信的这个睾酮它的鸡尾酒原料就应该基本上是这三种激素然后呢
然后呢当我们度假的时候那我们就需要一些享受当下的这个血清素再加一点让你特别幸福松弛的比如说内非钛就应该是这两种情绪再混合一点点催产素
所以呢如果我们可以根据自身的情况来选择情绪可以自由地支配我们的想法那其实我们就可以反客为主了就不是说我们受到情绪的裹挟我们是情绪的奴隶情绪来了我们去应对而是我们需要这个情绪的时候我们调一个这个酒喝下去我们需要这个情绪的时候再通过这些小办法增加一些这些情绪这样子呢我们就变成了情绪的主人
这本书里有一句话叫说情绪很大程度上是我们对自己和世界的一种临时起义哦
对所以这种临时起义如果是我们自己决定的我觉得那就真的是很了不起的那咱们废话不多说我先给大家解释一下因为这本书里虽然这书不厚而且它讲了六大核心激素但是我发现它里面说的很多东西都是值得我们仔细的给大家分享的所以今天我们可能分享不了六种我们可能得分上下集所以咱们说到哪儿算哪儿
没错然后我们说的工具其实有很多很多我自己都不能完全记住所以这些工具我觉得大家只要想起那么一两点或觉得这些实用性很强的然后随时用在生活里我觉得就很好了所以大家就放轻松的来听我们分享
那第一种鸡尾酒的原料非常重要它叫多巴胺我们特地聊过一期然后那期就聊得非常非常仔细但是那期只聊了多巴胺所以大家有兴趣的话可以回去听多巴胺产生的情绪是什么
我给大家举一个例子就是你有没有过早上起来有这种冲动就你早上起来躺床上的时候已经饿了然后你就想哎呦今天早上我们家冰箱里有一个昨天买的特好吃的面包我现在就要起来去吃给空放空气炸锅里热完去吃或者想说哎我现在因为现在古希在厦门
就早上起来一睁眼我想看看厦门有哪些好喝的咖啡我查着附近有哪个咖啡馆我要冲下去去喝一个特别好喝的咖啡然后你就会迫不及待的去洗床刷牙穿衣服然后赶紧出门的那种感觉
多巴胺给你带来的快感是你对未来的一种展望或者是说比如说我们出去旅游之前在家规划行程然后你就在小红书上查那个地方有哪好玩哇然后你那个感觉就上来了最幸福的就是那几天做攻略的那几天没错
然后这种幸福感就是多巴胺带给你的感觉那多巴胺有什么作用首先它的作用非常非常非常非常大可以说就是如果你正确引导多巴胺它可以赋予你不可思议的力量
它给我们的其实不仅仅是让你迫不及待地下床去吃面包吃咖啡的那种动力它让我们还拥有了一种能力叫追求目标克服困难的力量我们之前说那个人最难的是什么就是有两种幸福一个叫手边的幸福一个叫远处的幸福手边的幸福就是这咖啡已经放在你桌上了你只需要把它拿起来喝一下这个不用多办案
但是如果这杯咖啡是还在店里边需要你起床穿衣服下楼导航或者打车或者骑车跑步去到那个地方你是需要花时间和精力而且不是现在立刻就能有的这种东西那多巴胺可以带你去呢
就是多巴胺可以让你放弃你手边的幸福去追求那个更远处的幸福你让我想到我们之前讲多巴胺那期有一句话是拥有是无趣的去获得才有趣
没错多巴胺就是让你去花时间精力去获得的这种乐趣比如说当你坚持跑步当你学习一个新的技能或者完成一项重要的任务的时候那种源源不断的推动力其实就是多巴胺在后面推你
所以对于古代人来说多巴胺为什么这么重要呢就是你看我们原始人其实是不断地去开拓浆土的不断地找到新的这个大陆摘新的果子开拓更新的比如说从在树上摘果子到我们自己去种粮食的这种过程这些东西其实都是多巴胺带给你的它就是让人类开浆阔土的原动力
所以也是正因为有多巴胺的这些参与我们在面对一个挑战的时候才会觉得兴奋和满足要不然你只会觉得累所以让我们愿意投入时间和精力去创造更好的自己多巴胺从本质上来讲是一个动机激素
所以它催生了我们的行动力和欲望让我们实现了目标这个是多巴胺带来的好的驱动力但如果它被误用了会有非常大的负面的影响其实你看刚才说让我们去跑步去学习的是多巴胺但让我们沉迷于网络沉迷于短视频暴饮暴食然后甚至那些毒品呢也是多巴胺
这个书上有一个词我觉得非常形象叫多巴胺盗贼他就利用了人们产生多巴胺的这个机制然后故意来设计一些让你成瘾的东西
那些成瘾的东西呢它会让你即刻获得多巴胺的奖赏因为刚才我们说那些比如说你跑步获得多巴胺你得是长时间的积累你得花时间啊然后延迟满足你才能获得但是这些东西像短视频这种它就让你一下就有多巴胺一下就有多巴胺所以当你沉迷于这些多巴胺的时候你就不再就会去追求刚才说的那些了
每一个强大的工具其实都是双刃剑每一个强大的工具其实安在人性身上是看你正着安还是反着安你是正人性走还是反着人性走没错这本书上用了一个特别特别精妙的比喻来形容这个东西他把这两种多巴胺叫做快多巴胺和慢多巴胺
其实对应的是我们的快糖和慢糖或者是快碳和慢碳咱们以快多巴胺的例子咱们就以刷手机为例然后我在这里提前先引入一个词叫做多巴胺基线咱们假设像静息心率和空腹血糖一样你早上起来醒来之后你多巴胺当时在体内的含量是 5
这个时候呢你早上打开手机看到一条特别好玩的短视频这个呢会让你的多巴胺上升到 6 因为这个短视频中间的每一秒你都是不知道它后面是什么的
所以你这种预期的快乐就让你的多巴胺上升了这个视频看完了呢你没有什么可期待的了因为这视频已经结束了所以你的多巴胺的水平就回落了它会降到 4.9 请注意为什么会降到 4.9 刚才你的基线是 5.0 因为快多巴胺每释放一次你的基线都会跟着下调因为快乐过后一般都带一点点空洞无聊和失落
哦 真是这个是实验证明的所以 It's worse than nothing 意思就是我有过那样一种绽放之后的空洞还不如我一开始什么都没有这就是大家所有人都能体会过你休假回到办公室那天
肯定比你不休假那天还难过是的所以这个是经实验证明的就是你没释放一下快多巴胺你的基线就会回落然后因为你回落到了 4.9 它会鼓励你继续探索新视频这就像你血糖低了之后你就想吃东西一样你多巴胺低了你就想找多巴胺于是你就继续刷手机找到了第二条有趣的视频
这个又会让你的多巴胺上升到 5.8 请注意每次上升的幅度也会比之前小
因为你看视频你是越看越没劲的这个我觉得大家也都能理解这个也是经实验证明的确实是这样的所以边际效用递减快乐的效用没错这一次呢你多巴胺上升到 5.8 然后可能会下降到 4.7 接着大家可以延展一下你会对新视频的兴趣越来越低直到你无聊了
但是呢你不看手机之后你的多巴胺基准会下降到 4 你的感受会比没刷视频之前觉得更无聊天哪我觉得你这个能帮我解释好多事情
它不仅能解释我们自己的行为我们看视频停不下来然后越看越喜欢看炸火我觉得它还能解释为什么我们当下社交环境还有互联网上的信息会变成今天的模样是就是它们只能变得越来越吵只能变得用更炸火更 drama 的剧情表达来吸引你的眼球因为人也是渐渐地因为这些很吵很有噪音的内容变得麻木的
可能这种郁佳麻木就是刚刚说的我们的多斑的基线降得越来越低了没错而且每一个新刺激能让你的上升也越来越小所以这个有一个非常好的类比其实就是血糖那刚才说的快多斑其实就是对应快糖那怎么对应呢你想啊你每次摄入一个快糖比如说你吃一块糖或者吃一个大面包这种纯碳水的时候你的血糖会陡然上升
但是抖完上升之后它那个曲线因为它太好消化了一下子就全都进到血液里然后就被胰岛素带走了血糖之后又会骤降所以你是一个刷上去的和那么多邪律百分之六七十的这么一个曲线然后下来的时候邪律也很高其实它提供不了任何的饱腹感
然后在骤降的过程中呢你会感觉比吃之前还饿为什么你有一个假低血糖的反应因为你从比如说血糖 10 一下掉到血糖 5 的过程中你就又会饿了其实你是不饿的你刚吃完东西这个时候假低血糖反应人会潜意识的又想去吃糖因为你想把血糖继续顶上去
为什么说快糖不好就是因为第一它让你的血糖一下子上去第二呢它没有任何的饱腹感你一下上去之后一下就下来了然后在下量的过程中你唯一想干的就是继续吃糖
所以其实我们刚刚说的反复刷短视频其实经历的叫多巴胺过山车没错就是跟血糖过山车一样对那这个刚才我们说的是快多巴胺那慢多巴胺对应的是什么其实就是缓适的碳水那比如说你吃糙米啊豆子
你吃完了这之后因为它比较难消化所以呢你血糖上升的就会很慢而且上升到顶峰之后它会保持的时间比较长保持时间比较长其实就是我们所谓的饱腹感这个就是我们说的好的碳水就是慢碳那对应多巴胺那慢多巴胺是什么呢慢
慢多巴胺有一个定义它叫做这件事做完你不会觉得空虚从长期来看它还会让你的多巴胺基线上升的活动所以两个判断标准第一个就是这件事做完你不会觉得空虚失落你会觉得很开心第二呢就是从长期来看它会让你整体的多巴胺水平上升
那举个例子比如说跑步咱们都听说过一句名言叫没有一次你后悔去跑的步大家想想你每次跑完了之后
你跑完步是不是比跑之前会更开心并且你过了五天过了十天过了一年你再回头想想你今天跑了步是不是仍然很开心是而且是越过久你坚持时间越长你越开心比如说今年的最后一天 12 月 31 号当你打开日历发现哎呀我今年跑了 300 多天步你是不是会更开心对而且跑得越难
我越咬牙然后事后回想起来我越为自己感到骄傲我就越开心对这个就是你看如果你今年 12 月 31 号看了你的屏幕使用报告发现你每天都刷了短视频
你是不是只会更沮丧是所以我其实我在这看到一个特别积极的事情就是我们的空腹血糖说你要去改变它其实不那么容易但是我们的空腹多巴胺就是多巴胺基线你想要去改它我发现其实还是挺有法子的没错然后这个是跑步那比如说去读书也是一样你看你看书也是看看短视频也是看
或者说你同样刷视频如果你看的是激励人心的视频或者干货那你看完了之后是不是感觉就很开心你觉得你自己学到了东西或者你吸收到了养分这个就是慢多巴胺就是我们说的那种好多巴胺我觉得我给自己的评判标准其实就是一个就是这件事干完了之后你是会觉得更开心还是会觉得有点淡淡的失落
如果你觉得更开心那这个八成它就是一个慢多巴胺我今天从这一张我学到的一个评判标准是我以后要用这个东西的多巴胺饱腹感强不强来去决定我要不要做它就是我学到的一个新词这个也是你知道我从这本书里得到了一个最大的 take away 就是我要做一个多巴胺 diet
我从早到晚所有的多巴胺来源分析一下哪些是好多巴胺哪些是坏多巴胺我们就要借一些快多巴胺我觉得这样我们整体幸福感就会高我会拍一期视频到时候发出来给大家看所以我们不仅要慎重选择我们摄入的食物我们还要慎重选择我们摄入的多巴胺因为很多成瘾和拖延的行为其实本质上你应该去管理的是多巴胺
然后这个书里面给的说为什么人们倾向于选择快多把案 over 慢多把案
因为啊曼多巴胺一般都需要更多的能量和精力这个书里有一句话我觉得说太对了它叫能量是进化中最高价值的货币这句话我简直不能同意更多作为一个创业者你拼到后尘你会发现你拼的就是精力和能量没错所以你知道我们古老的身体其实是要让我们尽可能的去节约能量的
这又是古老人体不适应现代社会的又一个证据为什么呢就是因为现在我们知道了多巴胺的原理知道了这个能量的宝贵所以现代社会特意给你设计出来一些东西就是为了让你不劳而获让你躺着不动就能获得多巴胺你知道你的身体在这两种选择之中它永远会选择这个快多巴胺
之前我看那个肥胖的短片说为什么原来没那么多胖子现在要这么多胖子就是因为工业社会它设计出来了一些特定的食物就是为了让你的身体特别特别的爱吃
比如说你吃那些把脂肪和糖以一定的比例混合再把糖和盐以一定的比例混合这种东西不光是人吃了停不下来你喂那个小白鼠小白鼠会一下长到自己的两倍体重但是你喂它小白鼠的天然食物它永远长不到这个体重
所以这种东西我们可以称之为邪恶的陷阱它就是为了让满足人类的这个口服之欲那这种快多巴胺就像我们说的比如说短视频比如说那些特别上瘾的游戏比如说毒品它就叫多巴胺盗贼它就是利用了古老人体的这个 bug 然后让你不劳而获所以让你上瘾的
所以我们与碳水的斗争我们与这些垃圾食品的斗争其实也同样需要复制到多巴胺上或者说我们与碳水与这些糖的斗争本质上是与获取快多巴胺的斗争没错然后这书里面写了很多工具帮助我们怎么去驾驭这种多巴胺原料那工具一它就叫拒绝多巴胺堆积什么叫多巴胺堆积我就想我昨天晚上
一边看法网决赛萨帕伦卡对可可高夫这只手拿着冰激凌这只手吃着樱桃腿上还按着膜哈哈
你这生活滋润的对所以就这些把你喜爱的东西堆在一起比如说这首吃冰激凌那首吃零食然后这边看那个垃圾电视剧这其实就本质就是一种多巴胺的堆积然后他就说多巴胺呀你会越堆越多
比如说你现在觉得这样哎呀我今天晚上太舒服了明天我还得再多吃一样零食才能达到同样的效果这就跟你刷短视频刺激越来越小一样为了防止这种我们需要的刺激越来越多把自己给惯坏了初上的建议是我们想奖励自己或者想享受的时候每次只做一项产生多巴胺的活动如果你看电影你就认真看电影如果你陪孩子你就认真陪孩子如果你吃饭你就认真吃饭
不要把几项来源堆在一起这个对我来讲就是看电影的时候好好看不要拿着手机因为有的时候在家看电影你手里还得拿点什么你就一会儿看一眼这个一会儿看一眼那个把零食放下把手机放下你就认真看欣赏这个电影然后如果吃饭的时候也不要把手机放在前面说我得再去娱乐一下自己下饭是吧来一条下饭视频你就认真吃饭我真觉得这个建议非常非常的好
因为他就说为什么原来的人可以坐在那认真地去欣赏一个电影现在的人他说让你坐在那比如说再重新看一遍《混沌蓝桥》可能对你是一种折磨你在说这个我有的一个想法是我突然想到电子榨菜这四个字
就说的是一些好下饭的视频但是我今天看完了整个多巴胺之后我就突然有一点醒悟你说多巴胺已经在各个方面这么侵蚀我们的生活这些短视频啊这些不用你动脑子的东西已经为数不多剩下的吃饭的时间短视频还要化身为电子榨菜来帮你下饭没错
真的是无孔不入是的所以你知道我的叫多巴胺 audit 多巴胺审计因为我看完多巴胺这一章啊我认认真真的给自己做了多巴胺审计因为我原来从来没从这个角度来审视过我的生活有的时候我真的是嘴欠就是我干嘛说我这嘴里我要不嚼点什么我都特难受
所以我决定就把有一些你想要嚼的这些小的零食改成口香糖因为我发现你嚼口香糖我当时也很爽我也满足了我的口腹之欲但是我之后想起我刚才嚼了口香糖我并不会觉得难过会觉得我吃了什么不健康的食物第二个就是我把看电视吃东西这件事改成看电视加用空气腿套做放松
因为我发现我每次做完放松之后第一我即刻的感受非常好第二是我长期来看我感受也非常好因为我觉得我放松了我的大腿我是对得起我自己的身体就我发现我每次按摩之后我不会觉得失落我反而会觉得很开心所以我觉得按摩这件事对我来讲它是一个快多巴胺加慢多巴胺的集合嗯
并且他也不花力气他只是花钱心疼而已你知道我自己会怎么做就是我看完了慢跟快之后那我接下来就要把我的行为组合全部都拆开然后重新打包我要把一个快多巴胺行为后面去粘上两个慢多巴胺行为让他这个尾巴足够的重这样的话我去启动这个快多巴胺的时候这个启动的心理负担足够的大我也许就不起动了
或者你把它放在后面这就跟吃碳水一样你吃那个糖的时候你吃点蛋白质或者再吃点糙米这样在一起你的血糖升的就没那么快了所以这也是相反可以用到多巴胺上那这其实就是我们说的第二个工具多巴胺的平衡快慢的平衡那它给了一个比例快多巴胺比慢多巴胺大概是 2 比 8
就是那个让我们上瘾的那个很快速的东西是占 20%对然后他为什么还给我们留了一些快夺班呢我特别谢谢这作者说明他非常接地气因为让你戒掉所有的快夺班我觉得这人啊你就别活了基本上是不可能的而且你活着有什么劲啊但他限制掉 20%我觉得是一个很合理的范围就跟你限制零食一样你不能说零食一口都不吃但给你留 20%你不要太过分
为什么是二八呢就说如果你的快多巴胺过多了你的大脑就会开始慢慢去避开这些慢多巴胺因为他就不想费那个劲了他还是想不劳而获嘛所以你就会需要让你的大脑知道你 80%的这个主力还得花能量去做那另外几一些你可以做享受生活我经过多巴胺审计我保留的快多巴胺有哪些呢
就是我之前不说我任务捆绑吗我每次跑完步回来都会吃一个我特想吃那零食我跑步之前我就想好了然后呢我骑车的时候我会看我最想看的美剧我发现我保留的几乎都是我完成之后的奖励就好像你刚才说的我在慢多半后面加一加一块的在快的后面续一个慢的
但是呢作者就说你可以把快多巴胺当做一个事情完成的奖励但是你心里要记住一件事情就是这个东西它不能成为你全部乐趣的来源你不能说我跑步就是为了吃这块披萨
我跑步完全感受不到乐趣我只是为了那块披萨乐趣他说这个其实就不好因为你从整个跑步的过程中完全没有得到多巴胺你的多巴胺完全来自于那块披萨这个其实就不好所以他建议呢我们还是尽量的要在过程中找到乐趣因为跑步本身是可以产生多巴胺的
所以在设计这个之前你就要把这个不同多巴胺给你的奖励跟好处分清主次对而且你要尽量的在跑步的过程中就算今天不吃这块披萨你也能收获一些比如你跑完步之后他建议大家站在那想一想你刚才这一个小时跑了步你越想越觉得哎呦我太厉害了其实这个就是多巴胺给你的感觉
就是让你这个慢的多班让他子弹多飞一会儿对让他分泌一会儿因为有的时候他来的没有那么快他不像快多班来那么快所以你要给他一点时间然后还有一个 tips 他就说建议早上起来第一件事不要是快多班
比如说你早上起来不要一睁眼就是先看手机先刷视频因为说呢早上起来的第一件事如果是快度办案它就会劫持你的大脑让你更渴望快度办案你的大脑就不想努力了 Huberman 也说过我之前看了好几本书都说其实早上起来干第一件事是什么很重要就是它能决定你这一天的基调
所以这个就是工具二快多巴胺和慢多巴胺的平衡那第三个工具叫适度分配它是什么意思就是说好饭也不要老吃不要让自己每天都吃这个饭直到把它吃腻
就是一个爱吃的东西你要想让自己体会到最大的乐趣最大的满足是什么就是今天吃一次而且浅尝者止我只吃到你这个吃这个东西的边际效用还没有递减之前就不把自己吃恶心然后甚至还有一点点不满足
然后呢你规定这里比如我礼拜一吃一次那我礼拜四我再吃一次这样你礼拜二礼拜三都很开心因为你在想我礼拜四还可以吃的然后礼拜四你还不让自己吃腻还只吃一个然后你再规定我下礼拜还可以再吃一个东西甚至把它当做一个对自己的一个奖励
他就是希望我们这样去玩身体或者玩自己的大脑然后让你一直对这个东西很有兴趣我觉得这就跟为什么谈恋爱大家说之前要先暧昧一段没错这个其实就是暧昧的感觉就你不要一下只给
你就需要调调情我觉得这个大家一听恋爱的例子就都会懂然后这个是不是让你获得的东西最大化是让你的多巴胺最大化因为你们俩一旦进行到某一个实质的行为其实呢你就得要更多才能让你同样的高兴就是所以一开始来谈恋爱你不要老坐多巴胺过山车对没错你不要我一次性的把这些东西我全干了
你知道又让我想起我们在聊贪婪多巴胺的时候有一句话我觉得说的非常的好他就说多巴胺的反应不是针对奖赏而是针对奖赏预测的误差也就是说你的实际的奖赏减去你预期的奖赏中间的那个误差这就是热恋的状态不会持久的原因
是因为你会越压越多对而且那误差如果说你实际奖赏跟你预期中间没有误差了你不保持更高昂的预期了那你中间没误差其实你就得不到多巴胺给你的奖励了对好残忍啊多巴胺就是这么一个叫什么呀魔人的小妖精
没错而且它就如此的强大但是你又会有时候你想利用它最后就反过来被它给利用了是然后下一种工具就是让你成为它的主人而不是让它成为你的主人叫人工培育多吧就好像比如说你喜欢吃螃蟹你不到河里去抓了我自己养螃蟹然后
然后怎么人工培育呢我想举个例子这个作者我觉得特别坏这个这书上的例子他说我的小孩特别想养一只兔子如果养两只兔子更好但是呢我要求他我说你如果想养兔子你得自己花钱你得攒钱然后我发现呢我的孩子虽然想养兔子但是他很难有这种动力真的去攒到买兔子的钱
他就不愿意干了这活他不愿意干就不想攒这个钱然后我就觉得很可惜因为养兔子对他们来讲是一个很好的机会可以培养他们规律生活的习惯于是呢作者干了一件什么呢作者在一个周末他借了两只小兔子回家到周日的时候他又把这些小兔子还回去了这个行为让小孩兴奋不已
这两天和小兔子相处他已经完全感受到了养兔子这件事会让他变成一个特别幸福的小孩这不就是各个视频平台的免费观看前 50 秒吗我想问
没错然后作者就说在把小兔子送回去之后这小孩就开始疯狂攒钱三个礼拜之后他们就想尽各种办法赚够了钱于是我们就去饲养员那儿把那个周末借来的兔子给买了作者说虽然我承认在还兔子的时候家里发生了一些摩擦就是小孩肯定不干了说但是这个方法非常奏效
所以他总结了一句话叫如果你想要什么就先沉浸其中让自己尝尝渴望的感觉这种感觉很快就会成为你的情绪动因成为你实现目标的重要动力源泉嗯
我觉得他说的非常的有效我从我本身来说什么爱奇艺优酷什么百度云对反正都买了因为我曾经沉浸于这种感觉里面我觉得非常好用然后我想说一个就是
我最近在学法语其实说白了就是因为咱们聊了 fun forever 我就突然一下觉得想学法语那我原来为什么想学法语呢我想让孙维一上法国幼儿园
我就想让他掌握法语为什么上法国幼儿园这件事说来话长总结下来就是法国幼儿园又好又便宜反正他也得上国际幼儿园我就想来法国便宜的而且说教学质量特好然后我就想那你说孙维一说法语我们俩都不会说我们这怎么弄啊
所以我就想说那不我也学学法语吧这件事我已经说了从怀孕就开始说一直没有学然后现在呢我就虽说掌握了 Full Forever 里面的方法但是还是没有太多动力因为学语言这件事尤其是自学它是一个很容易放弃的事情然后我看完这本书之后我干嘛我预约了去参观法语幼儿园
然后我每天早上都会想一下哎呀以后他去幼儿园怎么怎么样我跟他说法语的那个情景其实就会激励我真的把这个法语给学好他还是需要一些叫我们叫显化
它需要一些东西一些实际的情景让你每天想到的时候你就会很有动力其实这就是培育多巴胺并且呢我给自己制定了一个目标因为今年八月底我会去侠木尼比 UTMB 然后我希望在 UTMB 的时候可以用法语简单的去点餐啊交流啊这些希望我能听懂那些志愿者或者什么说简单的话我也可以跟他们简单的交流
所以呢我觉得当你把这个目标给显化成让你可以沉浸其中让你去憧憬的事情其实你就可以开始人工的培育多巴胺了我从你这学到就是当我们要人工培育多巴胺尽可能让它细让它具体让它充满着细节并且让它不那么的难
如果说你上来就是我的法语要学的 AE 我的法语要怎么怎么样其实反而在你的多巴胺还不稳固的时候给自己施加了过多的皮质醇所以就是你没使多巴胺发挥作用的时候你的压力激素就已经上来了其实要掌握这个平衡还挺难的对还有一个人工培育多巴胺的特别好的方法也是书里写的就是 Vision Board 愿景版
然后我觉得这件事真的挺神奇的一旦这个事情上板了并且你上愿景板这个愿景板为什么全是图片它没有文字因为当它是一个图的时候它就是一个情景在你的脑子里它就是一段电影它不是几个字所以这个其实就像你把这个兔子借来放到你们家的道理是一样的就是你是可以沉浸在其中的像我之前说我比大铁之前我会
细致的想象每一个画面就是我到底是怎么游泳的我是怎么下水的然后最后上来我怎么骑车再上来我怎么跑步然后我跑步的时候穿的什么衣服我的喘气呼吸是什么样的然后我最后出现的那个瞬间每天想一下每天想一下我真的觉得是可以帮助人成功的用人工培育多巴胺这件事来解释也很到位
就是当你去显化这个东西当你在脑子里不停地播放你成功的小影片其实你就是在每天人工培育你需要的多巴胺那这种正向驱动力就更强了对这个是一个工具接下来最后一个工具它叫做冷水浴
这个又完美呼应了我们在 Huberman 里面写的然后有一个实验啊是说在 14 度的水中沐浴 60 分钟你的多巴胺水平会提高你要提高多少吗多少 250%提升 250%就是变成原来的 3.5 倍对
哇塞但是啊 14 度的水你知道啥概念吗沐浴 60 分钟对我觉得这个其实有点太强人所难了这个基本上做不到但是呢 Huberman Lab 里面说即使你只洗两分钟的冷水浴就足以刺激多巴胺的大幅提升并且可以持续几个小时但是我查了一下他没给出百分比
我在这我想说一个因为我之前尝试了冷水浴我发现这个书里的作者也说了就是很多人看了 Huberman 去建议说要泡冷水浴然后就是一点点一点点沉下去但其实最好用的方式是你首先想的泡是让肩膀泡到也就是说你进入到那个池子的时候就一狠心直接扎进去要让那个水至少淹没过你的肩膀
不然你在慢慢进去的时候你这时候不是让多巴胺产生你的其他的各种鸡尾酒的原料就会冲击过来然后就开始天人交代皮质醇对就皮质醇就会去自保还就是说天哪你进入什么环境快跑呀所以要趁皮质醇没反应过来的时候立马扎进去这种时候效果是最好的所以不能冷水煮青蛙要拿冷水泼青蛙是不能冷水煮青蛙
对没错对这个是冷水域然后最后一点他就说要利用多巴胺的惯性要让它不停的自我繁殖怎么做到他说当我们真正投入某件事的时候那个动力能够自我增值继续产生新的多巴胺他举了一个例子比如说坚持跑步当你坚持了足够的时间之后你就会觉得你能一直坚持下去
但是当你如果一旦停了你生病了或者你休假了或者你出差了你就会很难找回状态所以多般安胎的自我增值也是看惯性的你坚持的时间越长你的动力是越足的但是你一旦夸击一下停了而且你停的时间越长你越难找回这个状态所以他就建议我们既然做一件事你就是真心投入就不要停嗯
其实就是你的慢多巴胺都已经这么多了就不要浪费掉它们你已经很擅长做这个事情了你已经可以从里面得到很多的快乐那就要利用好这个快乐创造出更大的惯性对所以我想问你咱们总结一下这个多巴胺这个你能说两个就是你印象最深的关键词吗多巴胺饱腹感这一定是我今天巨大的 take away 对那我的其实也是我是多巴胺 diet
我们不仅要谨慎地吃东西我们还要谨慎地吃多巴胺对所以现在其实你看我们已经有三种 diet 一种是饮食的 diet 一种是信息的 diet 我们也要对每天摄入的信息要谨慎地选择谨慎地摄入第三种呢就是我们要去做多巴胺的 diet
要对慢快生活中各种对你的刺激源啊因素啊这些去做重新的审核和排序嗯好那这种就是我觉得对自习室的听众最最重要的一种原料就是多巴胺
那像开头跟大家预告的我最近其实去做了阁楼的那个咨询这个是我产前就给约好的因为我预见到产后一定或多或少面对更多的压力和这个情绪困扰所以我特别怕自己深陷其中的时候其实你就更难做出去做心理咨询这个决定了然后我现在非常感谢自己预定了这个心理咨询我觉得这是产后我送给自己最好的礼物
是吗那你聊得怎么样你跟我讲讲对我约了那个心理咨询师叫丹妮我跟她聊了就一次我就很有收获她当时问我有什么困扰我说我的主要困扰就是第一产后的压力是叠加的我既要留在牌桌上又想把妈妈这个新身份做到尽职尽责于是我的时间就被切得像香菜末一样碎比如说我会强行地结束聚会回家喂奶
强行地结束吃饭去骑车等等然后我还跟他说我最近有点感受不到情绪但是他问我那你觉得 OK 不 OK 我说我觉得好像这样也 OK 我跟你说我觉得我 99%的时候我都是像你这样的所以你的咨询具体是怎么说呢对他首先说我是一个主体性很强的人你也是就说我们都是拥有很稀有的力量的人
但是呢因为当妈妈探索母职和这个家庭盆伴这个身份因为我给她讲了我的童年她说这个其实是我童年缺失的因为我在很小的时候我妈就出国了所以她觉得我这样确实压力很大然后我提到感受不到自己的情绪她说这有可能是因为刚才我说的切得像香菜末一样的高节奏高责任感的生活让你没有时间真的去体验当下的情绪
就比如说你跟朋友正在吃饭你们聊天你体会到的其实是友情体会到的是连接但是你比如说一到八点你就得马上回家喂奶这个时候你就会需要强行地切断你和当下的这个连接然后迅速进入到下一个事项里
如果长此以往的话你可能就会难以感受到你任何的情绪他说这个可能就跟你对自己卡丁卡卯的这个时间要求是相关的你把时间管理的这么好你有这么多的目标追求其实是没有问题的但是问题就在你强行切断了和当下的联系这是他对我提醒的第一点
就说这点可能以后会产生问题第二点就是我给他讲了我的多重角色因为我又是博主又是运动员又是妈妈他说让我警惕一件事就是你会很容易把别人的期待当成你自己的愿望你知道他说这句话的时候我就是疯狂地点头他说我觉得你现在也许还没有因为我觉得你是一个独立性自主性很强的人但是这个其实是你最需要警惕的一个陷阱
他给我写的心理咨询的反馈也是说你需要时刻警惕通过评论和反馈来确认自我价值而要一直和真实的自我有连接这个也是他给我确定的之后长期心理咨询的目标哇他说你很容易把别人的期待当成是你的愿望我说实话啊我作为你身边人我觉得我听完这句话还挺鼻酸的因为你在我眼里就是一直为别人着想特别会体察周围所有人需求的一个人
那他针对这样的问题会给你什么样的建议呢对他就建议我把咨询的长期目标设成在多重角色中保持真实自我并且为自我和外界设立边界识别自我的真实需求和动机你不觉得这每一句话都是咱们的金句吗嗯
是我觉得每句话都说到你的点上猜得准准的而且你这五十分花的也是太值了那你呢你是不是也做了对我讲讲我的咨询历程因为我做了两个咨询我这种人如果说要给一个类型去定义的话我觉得应该叫情绪坚果性就是坚硬投铁战斗
然后我很少有情绪崩溃的时刻但是其实它就像一个水坝你的地质一运动如果你不去有技巧性地去泄洪总有一天就会有一个大崩溃所以在我的眼里我觉得做心理咨询就是我开辟小水渠去进行泄洪的一个方式
真是其实我好早之前就跟你说过我发现你这个人又是淡人又是浓人又特别理性但有时候又具感性所以你当时去咨询是什么目的啊就是这个说来我觉得也是很微妙因为我想开启一段意料之外的对话然后我想更愿意跟我说话但又不是那么认识我的人来聊天因为情绪在我的身体里它是一个很模糊很浓稠的一坨东西然后语言对我来说是情绪的一个指引
有的人你知道他是感觉到了很汹涌的情绪然后他慢慢地去学会怎么样去更精准地做表达但是我觉得在我身上是有些东西我必须是能说出口了我才能感觉到它具体是什么所以我很需要有框架但是不是那么按部就班的对话因为对话能帮助我在潜意识里面把语言给形塑出来
你这个需求真的有点高级那你觉得这个满足你期待了吗我能说超出了期待吗我也很意外因为我预约的这个咨询师他是做精神分析动力取向的然后他的主要的培训方向是职场学业压力管理还有焦虑抑郁和人际关系这一类然后他自己曾经也是一个企业的高管可能我的筛选标准有点奇葩我找的其实是他跟我的相似度
是因为我想从他的眼里来看到我自己我们当时在整个两堂课里面的时候其实是没有设任何具体要解决的问题的就是他在听我很自由地去阐述我的经历然后在经历中获得的感受我如今的三观形成的原因整个过程里面我负责的是姓马又江然后他来负责刨根问题所以我在短短两次咨询里面就有获得一种很惺惺相惜的一种感觉
比如说我给你举个例子啊我就描述我自己最近的一种雄静的状态这个你知道的然后他就会问说发生的这些事让我的感受如何我就说兴奋激动然后他又问那更深一层呢我说是失望然后他又接着问他说你还在欲言又止更深一层的情绪还有吗然后我就脱口而出说是自厌
我说完自厌这两个字我就意识到在我的身上自厌和自恋它其实是一体两面我说出这个然后感受到了之后说出来整个这个过程说实话我都觉得有点震撼到了我自己天哪你这聊得好深啊
是所以很意外所以我今天呢我们也想把 Glow 推荐给大家如果你有人际关系亲密关系自我成长或者情绪方面的困扰或者你其实就像我一样想聊一个不是那么想象中的天想聊个不一样的天
像聊一个有深度的天对或者不设限的天不设框架的天你都可以去试一下心理咨询格楼的不同的地方就在于它的一次咨询是包含 50 分钟的视频或者语音然后呢你还在五天之内可以留言性价比非常的高也很适合你去做长期的咨询大家去下载 Glo G-L-O-W-EGlo 格楼的 APP
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那接下来咱们说一种和这个截然不同的它第二种叫做催产素催产素呢是和人的亲密关系和社交和信任有关所以催产素其实是一个和其他人产生联系的技术然后关于催产素的定义我想直接引用一下原文因为我觉得这个原文说的特别特别的美我给大家念一下哇这美丽的日落快来看
你被美景吸引惊叹于大自然的神奇时间在那一刻仿佛停止了你的呼吸放松深沉而平稳你感受到了一种意想不到的和谐与幸福即使你看到了天空和今天早上你根本没留意的天空其实是一样的一朵美丽的花一片令人惊叹的风景或看到你的孩子第一次走路都能以同样的方式改变你的心情
你正在体验的情绪称为敬畏是一种被伟大所震撼的感觉它常与神秘感半生在关于敬畏的大量文献中它通常被认为是独一无二的一类情感敬畏是一种
敬畏也会触发血清素和多巴胺的失望但我选择在这一章讨论催产素因为催产素有着独特的功能它可以在你和他人你和物品之间或你和某种更高的存在之间建立一种更强的联系最后一种联系就是敬畏的结果通常是与自然宇宙或宗教相关的经历产生的这本质上是对超越自己的事物的信仰
对所以催产素其实是一种联系激素就像胶水一样它把我和你联系起来把你和一个老物件联系起来把你和孩子联系起来然后把你和 bigger than life 的东西联系起来所以这个其实就是催产素然后如果从科学的角度什么是催产素那催产素是大脑当中的一种神经态
所以它也是血液里面的一种激素,它是大脑中与心理状态关联最紧密的一种物质,然后它会帮你建立存在感,完整感,建立信任感,同情心,亲密感和慷慨感,所以这是一种非常非常重要的激素。你知道你说这个概念的时候,我脑子里面就有一个词叫 well-being,催产素这个东西是不是就是 well-being,本病?
人质为人能够更完整更有人性没错我觉得它和血清素大家可能会分不清都觉得脆产素也是让你幸福的血清素也是让你幸福的它们的区别在哪那脆产素是让你和别人建立连接的激素让你和万事万物建立连接的然后血清素呢是你自己待着的那种内在的幸福就这两种幸福还不一样所以我们先说这个脆产素啊我想说两个实验
第一个实验啊特别有意思他们这个实验找了 72 名退伍军人和 52 名失忆的年轻人不如意不如意的年轻人对让他们去玩激流泳镜激流泳镜他们应该是在户外在一个瀑布那玩
然后有一组呢就告诉他们你就玩就行了然后另一组在玩之前呢就跟他们说你们要体验一下什么叫哦就是什么叫敬畏之情感激大自然的鬼斧神工基本上就是这个意思让他们玩之前之后都给他们做专业的心理量表结果得出啊新存敬畏组的报告
显示这些人的 PTSD 就是他们的创伤后应激障碍症状减轻了 29%压力减轻了 21%关系改善了 10%生活满意度提高 9%幸福感提高了 8%并且另一组是没有明显改善的
你知道我听完这个指标为什么你一开始首先说的那个衡量标准是 PTSD 是因为他们找的是老兵对而对在退伍老兵身上 PTSD 是我觉得可能会伴随他们一生的梦魇所以如果说因为培养敬畏感能让他们在 PTSD 的指标上面降低我觉得对于这些退伍老兵的退伍之后的生活是一个挺重要的一个改善
没错而且仅仅一次激流涌进其实做的事情就是一个就是告诉你在玩激流涌进的时候你要对大自然有敬畏之心你要以一种全新的视角去看待这个自然不要叫 take it for granted
你要去感激大自然你去欣赏大自然就这一次效果就这么好而且同样玩了肌瘤咏镜另一组人就没有收到这个指示的人就没有改善不是说在大自然里让你产生了催产素而是对大自然的敬畏之心让你产生了催产素
是,可是我又有点难过,我想再说,就是你说这些老兵们为国家做奉献的时候是把自己交给了国家,然后退伍之后是把自己交给了自然。交给了激流勇进。对,你一定要把自己给交出去,这似乎就变成一种宿命。但是它后面其实也有一个实验,就是把自己交出去的感觉,让自己在大自然面前觉得自己很渺小的感觉,会让你产生催产素。
所以就是你说的嘛催产是一种连结你需要把你的个人价值锚定在某一种更大的东西上面而且你觉得你是一个更大的 bigger than life 的东西的一部分的时候你就会有催产素就会产生的是幸福的感觉
还有一个实验就是说啊人在上台之前比如说你上台演讲特别紧张你应该怎么办大家听这几个实验的数据第一个是一个实验表明在十分钟的演讲压力下受试者的皮质纯水平上升了 50%以上同时工作记忆表现下降了约 20%这就是大家在上台之前你会变傻
然后你会变压力会大然后记性会变差第二个实验父亲在观看自己孩子的照片的时候血液当中催产素水平平均上升了 12%对比是观看陌生儿童的照片这是第二个小实验一会咱们把它串起来第三个实验在公共演讲压力测试就是刚才的第一个测试中接受催产素鼻喷雾的受试者
比安慰者他们平均的皮质醇峰值降低了 15%到 20 焦虑程度降低 20%就是喷了催产素的就没有那么容易有压力对女性受试者在接受热痛刺激的时候就比如说给烫你然后扎你这种刺激观看伴侣照片能让其主观痛感降低约 15%
研究表明这一变化与催产素有关
就是你跟你的伴侣连结了在那个时候所以你对他的痛感的感知就降低了所以综上所述其实催产素是一种降低皮质醇的非常好的方法然后怎么做呢我觉得最实用的例子就是作者举的你上台演讲之前到底应该干什么你最不应该干的是什么其实就是不停地背词然后去想如果一会儿我忘了词我应该怎么办
去模拟最坏的情景因为在上台之前第一个实验说了你的皮质唇水平上升了 50%工作记忆下降 20%这个时候你越背词你越急不住
其实你真正该做的是降低皮质醇那怎么降低皮质醇刚才的第二个实验说了当你看你孩子的照片或者看伴侣照片的时候你的催产素会上升你的皮质醇水平会下降比如看一看你孩子的照片回忆他可爱的样子或者想想你的伴侣你的猫和狗这个时候你的演讲能力和记忆力会大幅提高
这点上我觉得也是对应到考试的就是如果说我在临到考试之前我印象特别深刻就在高中的时候然后大家要临到走到那个考场了你们不一般都是打散教室吗我之前我就发现如果说我在临到考场之前我还拿着某一个具体的笔记本或者错题集或什么还在看往往我那场考试会发挥的不好
但是如果说我在考之前在考场之前我不看我就整个人进入一种非常平静的状态然后想象自己拿到成绩单的时候那种高兴跟自豪的感觉那种时候我一想我把我和未来的那个制胜了的那个自己一连起来我发现我那次考试就容易考得好
我也是这样的还真是而且你刚才想象自己成功的画面其实你是调了多巴胺这个鸡尾酒原料这个时候你应该再想一下就是你比如说你爸妈特别自豪特别幸福的脸可能你考的就更好了是还在在这搞通就是有一种哇我考试简直无往不利那种自信的那种方法
搞同是确实那搞同啊内非钛啊皮质醇我们会放在下一期节目里面这三个激素也非常非常的重要大家不要不要错过下期啊这个就是说催产素的神奇的作用是它可以对抗皮质醇所以大家在皮质醇上升的时候一定要手头准备几个能让你立刻产生催产素的办法
刚才我说的一个是回忆照片比如说你喜欢什么你就想想想点什么还有一个就是有一个研究表明伴侣之间 20 秒拥抱可以让催产素水平升高 10%到 30%同时皮质醇下降 10%到 15%收缩压舒张压平均下降 10 毫米拱柱嗯
当然了这伴侣前提是你们俩关系得好如果你关系不好或者你没有伴侣你就拥抱小动物啊他说拥抱亲人拥抱朋友其实道理是一样的实在不行还可以报数对所以拥抱是一种非常强大的东西我们要多拥抱然后另外还有一点就是他说了如果你缺乏和人和动物亲密接触的机会有一个物件他推荐给大家叫做重力毯
你知道吗就是那个毯子本身它是很重的并且它里面是有小豆豆的那个颗粒你知道小豆豆那颗粒会增加和你人接触的那个表面积然后会让你感觉在和人拥抱着小婴儿也用这个里面有小豆豆的毯子说因为那是摸你乳头的啊
我同意我发现我们在聊我们为什么要睡觉那期的时候我就还是挺原教旨的根据那本书的建议来重新的调整了我晚上睡眠的整个的作息跟流程我发现对于我来说影响最大的两个因素第一就是第一把那个房间的室温调到 19 度上下第二就是我增加了我的被子的重量
所以你知道以前大家什么人家结婚在老家都做一个什么 20 斤 30 斤的被子不光是为了暖和就是你被被子压在里面的时候你可能有的是安全感就跟小婴儿要包强保是一样的是学到了然后这个是一个增加出现素的办法还有一个好办法有一个实验啊他让两组人去看视频有一组人呢看的是一个中立保守的视频
有一组人呢看的是一组情感强烈能够引发共情的视频比如说人们历经磨难的故事或者相互体贴那种温暖的故事中选八公那种比如说然后结果显示看那个第二组视频的人他们的催产素水平提高了 47%所以看一些让你觉得很温暖让你能共情然后有很强情感的这些视频其实也可以提高你的催产素
我觉得这是一个基本上成本比较低的东西然后再强调一下为什么要提高水产数一个是让你即刻就会感觉很好一个是可以帮你对抗皮质醇还有一个研究表明它还可以改善我们的健康状况我觉得这个跟降低了皮质醇总体压力和降低血压的结果是相关的
所以我总结一下催产素的作用其实就是让你觉得亲密让你连结产生信任让你觉得幸福然后增加催产素的其实我觉得非常好理解第一个就是要对大自然有敬畏之心你主动去找个大自然然后对它产生那种感激和敬畏之心是很管用的还有一个就是回忆比如说你的朋友
伴侣呀看你伴侣的照片看小猫小狗的照片看你们家孩子的照片看这些的照片会让你立刻产生催产素还有就是身体接触还有呢就是像我刚才说的看这种感人的视频
还有就是捐赠比如说你去慷慨的去分享你的东西助人为乐帮助别人也会让你产生催产素但是呢书里也提醒了多巴胺分两种快多巴胺和慢多巴胺这个催产素也分两种叫光明催产素和黑暗催产素就是说我们不光要利用这个催产素来让我们更好我们也要警惕这些黑暗的催产素
他举了一个例子比如说邪教组织因为邪教组织就是利用你想产生催产素的这个原理利用你想有归属感利用催产素来让你去信那个教这里面我想起我前两天看了一个李淡的视频切片然后就有一个人说
老师我花了好几万去上那种身心灵的课然后说我不想再上这些课了但是呢我又不知道我该怎么断我又觉得挺可惜的因为我确实学到了很多东西然后李旦说屁你学到了什么东西这些人高价给你上课本质上是给你提供了一个组织一个集体让你有归属感他们挣的是这份钱
我觉得李诞说的真的是一针见血就是很多这些小规模的组织尤其是非常排外的这些组织它的核心其实就是利用你的归属感然后你的归属感其实本质上就是利用你的催产素所以它利用催产素来控制你
来操纵你我觉得这点说的非常非常精辟所以其实催产素不分光明和黑暗只是催产素是一个我们非常想拥有的东西但它同时我们因为这个会很容易被人利用然后我就想到了之前有一本著名的书也是我这次想推荐的叫《乌合之众》
我觉得乌合之众就是非常非常经典的讲就是当个人融入群体形成了匿名性和情绪传染这些东西之后会变得多可怕催产素所带来的群体归属和一致行动很容易被操纵和放大导致各种非理性的跟风和暴力所以群体比个体更容易失去理智和道德天哪说的太好了说的太对了
尤其是你说的前提是匿名性还有就是传染没错然后所以呢这个也是崔产素这张作者我觉得非常好的他在警醒让大家警醒嗯
你刚刚讲《误会之路》里面这句话也让我想到了催产素确实是在我的眼里是有传染性的没错这就是为什么你在一个群体里面当周围的人哭的时候你会更容易哭以及比如说看某些音宗它会特意地给很多观众听了某首歌之后流泪的特写然后你就会发现你就更容易被这首歌给打动了这就是因为催产素在这个时候就变得有传染性对 并且你
所以有些时候你看到一个视频然后你看到评论区发现大家都在卖这个视频这个时候你要清醒一下你是真的也想和他们一起卖你是真的同意他们吗还是你只是想加入他们
这是个很有价值的问题对我觉得有的时候人个人真的挺难保持清醒的是那我们进入到今天聊的最后一个激素也是这个鸡尾酒原料中的第三种它叫做血清素血清素和什么有关我先给几个关键词满足感自尊心情绪稳定
所以呢它其实本质上来讲和催产素一样是提供及时的幸福感的但是不一样的是催产素的幸福感是和别人有关是和万事万物的连接有关而血清素的这种满足是和自己有关的比如说催产素是什么比如说妈妈在产后抱着宝宝的时候朋友之间互相拥抱或者一起吐槽的时候
恋人亲密互动集体团建时候的归属感这些是和催产素有关的和水性素有关的是什么晒晒太阳之后的惬意跑步运动之后的满足吃完大餐的幸福感晚上一夜好觉之后的平静
所以催产素是眼睛里有他人血清素是眼睛里有自己没错我们为什么要这么重视血清素因为血清素是很影响自信影响你的冲突应对的
它是动物里面那个统治和服从行为的神经基础然后并且呢血腥素对于自尊的调节对于你抗压能力的调节对于你的安全感是非常非常重要的所以它关系着你的自尊心关系着你的面对冲突时候的表现以及关系着你的情绪是否稳定
所以之前那种分类把人分为 alpha 人然后 beta 人这种是不是其实本质上就是这些人他的血清素的分泌的那个量是不一样的我觉得是而且并且你看人有多斑驱动型和血清素驱动型这两大类就你看都没有催产素驱动型
所以血清素驱动的人和多巴胺驱动的人是两种性格非常非常明显的人我觉得这也挺有意思的所以大家听着血清素首先血清素和社会地位息息相关然后他做了一个实验就分析那猴山上的猴子然后就给他们抽血测血清素发现社会地位越高的猴子血清素水平越高
就是因为血清素反映着你的生存压力当你觉得你自己可以获得你所需要的一切并且你的吃穿不愁的时候你的血清素就会比较高然后一旦你觉得你的社会地位或身份认知受到威胁的时候你的血清素就会降低
然后并且呢有一项研究表明你如果用药啊暂时去降低你体内的血清素你会发现你在社会决策当中更容易愤怒和冲动这就是刚才我们说的血清素这个东西会控制你面对冲突时候的反应你就这么想大狗和小狗
你看啊大狗往往是说面对小狗在那嗷叫它没反应就是情绪非常稳定因为呢它血清素水平比较高因为它觉得就是周围的这些事情它威胁不到我因为我足够大所以我就会很淡定然后那些小狗因为那大狗踩一脚就能把它踩死恨不得就咬一口它就受不了所以呢它就面对任何一种比如说声音大呀或者大狗做的任何一个举措它都非常敏感
特别好斗然后就会老想去咬人这个就是从本质上来讲我觉得是血清素水平的一个不同它体现的是你的社会地位和你认为你现在处的环境是不是受到威胁那你说人如果高枕无忧是不是就是血清素比较高如果是居安思危那就是血清素比较低对你如果思危的时候你的血清素应该是会下降的
那我们这东亚卷王国家们血清素水平我想来应该是有点低的都不高因为竞争太激烈了就时刻觉得自己的地位受威胁对还有一点是特别有意思的就是说现代社会为什么大家的血清素都这么低是因为社交媒体的影响他说其实我们的大脑无法判断就是
就是我们真实所在的这个社会结构和我们面对的威胁和我们看到网上那些虚假的的有什么不一样就比如说你看我什么时候血清素高就是我是猴山上的猴王我往那一坐所有人都没我吃的胖都没我毛好然后呢我想咬谁想咬谁我想干嘛干嘛这时候你血清素是很高的然后你就想到我现在猴打开了社交媒体
发现这个网上的另一只猴比我住更大的房子比我开更好的车比我有更多的孩子然后比我看起来更强壮他一下血清素就会低他的大脑无法分辨出这个东西是真的是假的
所以就是说为什么现代人类的血清素这么容易受到影响就是因为我们会在网上跟虚假的人去对比然后只要你觉得你不如他你的血清素马上就下降了最高危敏感的人是谁是孩子和年轻人
因为说控制你的产生不产生血清素是你的这个前额叶皮质但是你的前额叶皮质要到 25 岁的时候才发育完全所以小孩和年轻人如果在网上看到了其他人比他混得好比他聪明比他强壮他们是会更容易受到他影响的所以从极关情况下这会给孩子和年轻人带来无法排解的绝望情绪
这也解释了为什么现在我们说脆皮的年轻人一方面是环境确实是巨变我觉得另外一方面也是我们当下所处的社交环境其实比过去更纷乱就是更有毒是所以这也是就是社交媒体对小孩影响有时候真的超过咱们的想象但是没关系一会儿我们会有解法
这个第一血清素和社会地位是息息相关的第二血清素和自尊也息息相关血清素的功能增强可以提升自尊感虽然说这并非唯一的因素然后自尊同时也会反作用于血清素然后我说几个实验第一他们给健康的人服用这种血清素在提取抑制剂发现受试者的自尊提升自我批评减少
这就是为什么大官你发现都不太爱自我批评因为血清素水平太高了不会自我批评然后真正咱们这些人天天自我批评因为你就本身社会地位不高的人就更爱自我批评然后如果给你把血清素抽出来健康的人会怎么样他的自尊会降低表现为自我负面评价增多自我怀疑增强
所以我听完我就感觉很多时候我们所谓的就是自不自爱啊或者觉得自己的自我价值的感知啊背后其实还是在受激素的影响或者最后的始作俑者还是激素那是不是想到这儿我觉得会让我们好受一些就如果知道我们是可以去调解激素的会不会就因此对自己的那种自我的谴责会少一些我觉得会的
而且呢我们如果知道有一些方法其实可以帮你提高血清素的或者如果你知道你的血清素降低可能就是因为看了点这些社交媒体上的算负视频那我觉得你把这些东西戒掉你可能血清素马上就回来了然后你会发现你的自信也就
你的自信心也就提高了我觉得这个就能让我们找到至少找到一些解法和一些我们能做的事情我觉得这也是咱们斯多可主义对吧奉行的一个就是咱们只做那些我们能做的事就好了
那咱们现在就说说有哪些方法可以提高血清素我觉得很需要第一个工具其实就是培养自尊书里面把自尊和自信给分开了我觉得说的特别特别好然后还说什么叫自信心自信心是对自己从事各种活动的信任程度就比如说我现在要开车
那我对于我这个车能不能开好我是有一个评价的这个叫做你自信的程度那什么叫自尊自尊呢是你如何看待自己比如一个自尊心强的人他会发自内心的说我是爱自己的我对自己的身份有安全感并且我很高兴成为现在的自己这个跟我信不信任自己其实没有关系的
他的自我批评会比较少然后自爱的程度会比较高我原来经常把自尊说成自信自信说成自尊我刚才可能也说错了但是从现在开始其实我们要把自尊和自信分开所以自信程度和血清素没关系但是自尊程度就更重要对我自己是不是尊敬自己
是不是爱自己这个程度是和血清素息息相关的为什么要培养自尊呢其实就是当你的自尊心强的时候
你的血清素也反而会被提高所以互相自尊和血清素是充分不必要条件互为充分不必要然后我听下来我会觉得自尊跟自信相比你要去培养自尊的门槛会更低它更容易去做因为它跟你现在的胜任力因为自信是你去自我去评估你做事情的胜任力就得到一个自信但是自尊就是无论怎么样你都可以爱自己
你知道我在书里看到一个我觉得很可爱的一个方式就是作者他来练习自爱的哦 by the way 啊就是这个作者很有意思为什么他写出这么接地气因为他是一个演讲导师所以他接触了很多不自尊不自爱很紧张很焦虑生活状态也不好的人然后他自己其实你从他写书的方式也能看出来他有经历很久的抑郁
然后有很久的不自信经过很多次的事业和生活的打击然后他其实是不忌惮于把这些伤口揭露给大家的他的自尊和自爱也是自己一点点练习出来的然后其中他就说了一种小方式叫画一颗心然后把自己的名字写在这颗心的中间然后他还说他自己在淋浴的时候会在水汽覆盖的玻璃上写有自己名字的星形图案
如果说这样做让你觉得别扭不舒服或者奇怪那恰好就说明你真的需要练习去做这件事了因为自尊和自爱是不需要让我们感觉到别扭的然后他还说总结说爱自己其实是你能够做的最重要的事情它会让你不那么容易去在乎别人对你的看法因为你会被你自己对你的看法所主导这才是最重要的
我想分享一个我觉得非常非常有用的增加自尊和自爱的方法也是这次我做那个阁楼的那个咨询那个咨询师教我的我觉得太好用了它叫做与自己对话
怎么与自己对话呢他就说你把自己分成两个人一个人就是现在坐在这儿看书或者听播客的这个人一个人呢是观察者就是你在旁边可以看到你在做这些事情然后你就要以和你关系最好的那个人对话的方式和他对话比如说你可以把那个分身想象成你最好的朋友或者是你想象成这个人的比如张维雅的家长
然后你就问他你好吗你现在在干什么呀然后我自己就会回答啊我现在在这看书呢他就说那你感觉怎么样啊然后我就说哎呀我有点累啊我有点压力然后那个人就说啊我特别特别理解你然后你现在真的是挺忙的然后你要做这么这么这么多的事什么的但是你要就是什么就这样的对话因为
你知道我们都是很爱别人的但是我们很少用这种关心来关心自己你看你跟你爸妈你跟你的伴侣或者你跟你的孩子你都是会把所有的爱和同情和同理心都给到他们但是我们对自己就没啥同理心总是对自己各种 push push push
所以当你跟自己真的展开一段这个对话的时候你会发现你好了很多相当于你把对朋友的或者对伴侣的爱拿了一根管子回到自己身上真的可以试试自从那个咨询师因为我跟咨询师的对话其实有点像这个对话因为你可以找到一个你完全信任的陌生人你把你所有的情绪都给他然后你会发现他给你的就是最温柔的回应
他跟我说你明明可以自己每天都给自己最温柔的回应然后我真的是每天都做了我一下觉得我整个人都好起来了就非常的解压这也是我觉得提高血清素的一个很好的方法也是提高自尊的一个很好的小工具
当然了最后长期的练习像冥想呀感恩日记呀这些我觉得都很重要提高自尊没有什么科学的比如你吃个什么药啊喷个什么鼻喷雾啊都没用最后还是得靠身心灵工具是从内心出来的对自己的爱这个是最重要的对然后第二点就是找到一种让你感到平和的方式因为
因为血清素你感到的就是情绪稳定嘛作者说他做了一个实验他向来自世界各地的五万人提出了一个相当有趣的问题你在什么时候会感到平衡会感到超然物外或者与追求更多的东西目标无关的幸福感因为追求目标的幸福感是多巴胺的幸福
然后他想让你找到一种血清素的幸福就是你在此时此刻觉得你超然于这个世界之外你什么都不需要都觉得很幸福的那种幸福感这是血清素给你的幸福
然后就问你什么时候有这种感觉然后说来自世界各地的答案都惊人的相似比如说高频答案有什么当我在树林里的时候当我骑马的时候当我在小木屋里的时候当我钓鱼时当我在海边时当我演奏音乐时当我锻炼的时候当我潜水时或者当我冥想的时候
他就会发现说所有答案的共同点都是他们都是在没有压力的情况下并且这些事物都是不会对个人社会地位构成威胁的活动嗯
就是不影响你的血清素波动对我是在职场竞争的时候或者我在比赛的时候你一旦涉及别人你就会有竞争就会有压力在这个时候你就很难能觉得超然世外所以你看所有这些都是你一个人处在一个大环境里面的时候就是你没有和其他人的竞争所以他就是意思说如果你想让自己的血清素水平回升
你就需要找到那个能让你感到平和的那一项活动然后你每星期去坚持去做我想了想我的三项活动都很符合就是运动阅读和语言我其实也是我觉得 keyword 就是关键词是这件事不能和别人有比较你看你在树林里的时候就是你和大自然你们俩没什么可比的
或者说你在钓鱼的时候你钓的是鱼但是这个时候如果你旁边有一老王他比你钓的鱼多钓的更大的鱼对这个时候就不行了朋友们我知道了所以血清素的最大天敌是隔壁老王对比如你跑步的时候本来你觉得挺好的这时候旁边有一人给你超过去了
然后你说不行我得比他跑得快我又把他超过去了这个时候你的血清素水平肯定是会降就你们俩在暗自较劲的时候就不行所以说你选了铁三是有原因的因为铁三是跟自己比就算你旁边人超你过去他最后成绩也不一定比你好对你就自己比自己的时候你是可以有血清素的所以工具二呢就是找到能真的让你平和的那种感觉因为血清素带来的幸福是平和的幸福
所以大家现在就可以想一想做什么样的活动的时候我真的是觉得有一种超然物外的那种幸福感这个幸福感不需要借助任何工具
我觉得那个可能就是你需要长期去坚持的东西它会提升你的自尊心那你今天又给大家提了第二个我觉得非常有价值的问题就是值得可能听完这期做一些思考的对然后第三个工具非常重要它叫做每个人都要学会平衡多巴胺与血清素为什么要平衡这俩大家想想多巴胺是干嘛的是推动你前进的
血清数是干嘛的是告诉你要知足的
所以这俩东西是反的但我也可以边前进边知足这不就是那个吗进一寸有进一寸的欢喜对 退一寸有退一寸的满足是是是你看这不就平衡了吗多巴胺和血清素对 或者说在你该前进的时候你分泌点多巴胺在你该知足的时候你分泌点血清素然后他举了一个例子就比如说吃东西
当你饿了的时候你的多巴胺就会开始启动对吧确保你去找你满意的东西吃但是当你逐渐吃饱的时候你的多巴胺分泌就会减慢被血清素来取代因为你是要追求这个稳态的你当时就没有多巴胺了这个就像你开车的时候油门和刹车一样你
你什么时候该踩油门什么时候该踩刹车这个是需要人自己来控制的我们会需要有这个意识并且你需要明确的知道你是更容易被多巴胺驱动还是更容易被血清素驱动你要调节他们的平衡要不然的话你如果是多巴胺驱动的人你不知道停下来你永远不知道满足你就会很累你就会像穿上一双红舞鞋你就一直把自己跳到累死
如果你是血清素驱动的人那你会很容易知足这时候如果你想要有一点动力的时候你就会需要往多巴胺那边填一填然后这个作者说他自己是多巴胺驱动型的典型的这个人所以他就说我就需要通过一些特定的小工具来降低我的狩猎欲望
他就说我主要通过以下三种方法第一个呢是尽量摆脱自己身上的责任重担就是不去想这些
第二呢就是强迫自己进行释放慢多巴胺的活动比如看书钓鱼绘画第三个就是专注冥想就这些能让我活在当下因为多巴胺是活在未来的人嘛然后他说他与血清素驱动人格的客户打交道的经验呢就是他们需要提高自己的狩猎欲望
要不然他们总是非常享受当下就不想前进了那怎么提高呢就是先设定一些小目标逐渐实现然后再设定更大的目标要明确开始工作和结束工作的时间因为血清素驱动的很多人容易沉溺于现状从而无法完成计划中的大部分工作所以列出代办清单这一方法非常有效
所以呢你想你看看多巴胺和血清素这两种鸡尾酒的原料你到底应该怎么调配这个就是你自己自己玩自己就像我说玩人的最高境界就是玩自己
而且我发现就是我们刚刚有提到就 MBTI 这种分型人是流动的你的 MBTI 随时会变我觉得可能你变的过程也跟你体内的多巴胺跟血清素的配比在发生改变是有关系的哇你说的好有道理
因为很多人的 MBTI 是每次测可能它都不一样的一段时间又变了一段时间又变了这个也可能真的是跟你当时激素的分泌是有关系血清素会让你变成一个 P 人然后多巴胺会让你变成一个 J 人是多巴胺会让你更有雄心更活在未来更想要去计划去规划我在过去四年经过两次 MBTI 的大变
我觉得就跟我的体内激素和我有意的去控制自己从过于的战斗变得更容易满足当下以及过于的感知到让我更愿意去规划未来我觉得都是有关系都跟这些激素的变化有关系那你说这不就是这本书的初衷吗就比如说你最近要考试了你这半年是战斗的半年你要备考
这个时候你就要多分泌多巴胺然后血清素你什么的你先不考虑让你自己变成一个这人然后你考完试之后比如你放一个假你要去法国度假这个时候你就多分泌血清素然后就把多巴胺那些事放到一边能让你最近变成一个屁人就是一个大家最喜欢跟他一起度假的那种人哈哈哈哈
对吧然后回上班之前你再变变我觉得这个才是人类的最高境界什么这人屁人哪个都有缺点但是如果你可以来回变就是变色龙就没缺点了是所以我继续来说就是如果你和我一样是一个完全多巴胺驱动的人你停不下来的一个人还有哪几种方法能增加我们的血清素有一种特别简单叫晒太阳太阳能让你更长时间的去享受你的血清素
大家不说这个晒太阳不是增加维生素 D 的吗这个里面有一个 fun fact 叫做你眼睛里的光线会导致你血清素的含量增加照射到你裸露皮肤上的光线能让你增加维生素 D 的合成
怪不得 Cuberman 老师建议我们说尽量要去看不是直视太阳而是看向阳光的地方没错所以不光是皮肤晒太阳因为很多人都喜欢晒背我背对着太阳光晒脖子那样你的血清素就晒不到了所以眼睛和身上接触这个太阳光都是有意义的一个是增加血清素一个是增加维生素 D
然后还有一个叫合理饮食这
这个我不知道原来有一些东西是可以增加血清素的因为呢产生血清素有一个基础的物质叫色胺酸它是氨基酸中间的一种如果摄入不足的话会影响你血清素生成的能力那什么东西里面色胺酸含量比较高火鸡肉鸡肉金枪鱼香蕉燕麦奶酪坚果种子牛奶白肉比较多看起来
对所以这些东西如果你不吃蛋白质比如说你吃素就可能会缺乏一些产生血清素的基础原料那你的血清素就会分泌比较低下但是啊就说当你血清素水平低下的时候你会特别想吃快碳就是想吃糖为什么呢他就说为什么富含色胺酸的食物是一些蛋白质但是当你血清素水平低下的时候你想吃快碳
就说首先啊如果你摄入蛋白质不足你的色氨酸就不足你的血清素合成是受限的但是呢色氨酸能否跨过这个血脑屏障变成血清素取决于它和其他的氨基酸的竞争
你就这么想吧比如说只有一共有 100 个人我们只有 10 张门票能进到这个血脑屏障里边然后色氨酸会需要与什么量氨酸烙氨酸这些其他的氨基酸去抢这个门票但是因为色氨酸少他经常抢不到这个门票什么能帮这个色氨酸抢到门票就是碳水他会把其他的氨基酸带到别的地方去拉到肌肉里去
因为碳水会与癌酸结合然后合成肌肉所以你的血液里就只剩酸胺酸了这个时候酸胺酸就更容易穿过血脑瓶这样就是抢到门票然后进入到体内去合成血清素所以它是去吸引了敌军把火力给拉开了对所以这里面涉及到一个就以之前我们说增肌你不能光吃蛋白质你得吃碳水
为什么就是因为那个合成肌肉的原料它需要在血液里和碳水结合才能被用到原料里边就合成就跟你有水泥你得有水你不和在一起你是没法铺地或者砌墙的就是这个原理所以你碳水化合物会帮助你的
色胺酸去形成血清素所以这就告诉我们一个重要的事情就是如何合理饮食去增加血清素你不光要吃够蛋白质并且还要吃一些复杂碳水
这两个东西结合在一起才能合成血清素怪不得说好像就是经常减肥如果说你把你的碳水给减掉或者含量含的特别低人会不快乐确实从血清素的角度所以你看其实咱们说的所有咱们讲过健康的这几期里最后殊途同归吃够蛋白质吃复杂碳水健康脂肪基本就这三样是还有晒太阳冷水浴哈哈
没错其实你说白了最后让你更健康还有运动就没毛病所以你知道我在这里插一句就是我们看过的六大激素然后最后发现促进这六大激素或者减少不好的激素的分泌有几个万金油第一是运动第二是合理饮食第三个是睡好觉第四个是冥想
这四大金刚是所有是调鸡尾酒的超级原料没错真的是所以他们如果我们调鸡尾酒分这些原料那原料的原料就是这四大类没错就是这些东西所以我最后总结一下增加血清素刚才我说的一个是你在做什么时候会感到平和
这个东西是增加血清素的一个非常好用的招第二个是增加自尊第三个平衡多巴胺血清素第四晒太阳第五合理饮食然后之后还有什么就是有一些会让血清素失衡的因素比如说慢性身体疼痛
强烈情感创伤严正消极的思维模式营养不良缺乏酸胺酸肠道菌醇的失调缺乏锻炼缺乏阳光照射这些会可能让你血清素的水平低下
我觉得我听下来我刻意人工培育最缺乏的就是催产素因为我是一个还比较毒的人虽然我喜欢讲话然后我觉得在血清素上面是我在过去这一两年的时间提升最快的
下一期我们要讲到的三个是我觉得我相对来说的优势激素你的优势激素是皮质醇是吗皮质醇是我厮杀最久的激素但是我觉得我的优势激素是内非泰克搞头就是提升自信和制胜的能力所以
所以我觉得其实人很奇怪就真的你在我看了这六大原料之后然后你再想想你这个人是什么成分是什么配比会获取一个对自我认知我觉得完全全新的视角而且你知道我是一个战斗激素分泌很足未来激素分泌很足就是我觉得我的多巴胺
分泌是很足的像我的搞酮我觉得也是很足的因为它就是让你自信啊或者内非胎我觉得也是 OK 的但是我觉得催产素和血清素真的是我分泌不足的然后原来我觉得就是你一头热就可以了就是你这方面好其他都可以不管但是我现在真的深深地感觉到人要想真的很幸福你需要这六大激素都是平衡的
是确实是你没有办法在哪一项上面觉得特别雄或者好像特别的激进你最后发现其实人都会不快乐对我真的就想具备一个能力就像他说的当我需要奋斗的时候我通过一些工具或者自我的调节我去分泌点奋斗的激素但是我奋斗之后请你让我歇一歇
这个时候我就要换一个人让我来点催产素来点血清素让我好好享受一下当下要不然就像我们旅行的艺术那里面谈的就是你每次策划一个旅行的时候都特别激动特别想哎呀我躺在沙滩上看着这海边我都多爽啊当你真的躺在那的时候你就想
我明天干点啥呢我怎么没什么事干了你就一下就是让你不能享受你真正的假期我觉得是我特别大的一个痛苦是一种浪费我在这最后结尾我还想说就是我在读这本书的时候我就突然想到我也是在几年前我还特意去查了一下我的日记本是在 2019 年的 7 月 8 号然后我在我日记本上写了一句话我觉得我重新看这句话的时候我理解了我当时为什么这么想
回顾我这两年过去这两年的心路历程我发现它是这么走的首先是这件事为什么会发生在我身上这是我的第一阶段然后我进入第二阶段是这件事发生在我身上是要教会我什么到后面就变到最后一个阶段是这件事为什么要以这样的方式试图去教会我什么
这是我发现啊就是为什么我在重新从这些生理化学的这些指标上重新去看我自己我理解了我当时的自己为什么要这么写它就从一种
迷惑迷茫为什么会发生在我身上到他发生在我身上是要教会我什么其实这个时候我是试图在用我的多巴胺去理解他然后再到这件事为什么要以这样的方式试图去教会我什么其实就是以血清素为主导了那我再跟你说因为我比你多活了十年那接下来的两句话我的第四句话就变成了万物发生必对我有利
这是我的第四个阶段在你那三个阶段之后现在我进入了一个新的阶段叫 It happens 它就是发生了那你是跟事物发生的规律的底层和解了就是它也许真的不对我有利但是它就是发生了
我觉得你做到这个才真的是做到我们刚刚说到的你把你自己交出去了交给了一个 bigger than life 的东西不是图以自己的逻辑去理解它而是要去相信所有的事情发生必有它的道理对它的道理有可能是对我完全没有利的每天发生了多少人多少事你能用理去解释吗其实有的时候你不能你只是进化当中的一个灰烬
或者你连灰字都算不上因为你根本看不到就没有人会 care 为什么这件事会发生在你头上
有意思所以咱俩是刚好把这五个阶段不一定所有事情都是这五个阶段的心路历程但我俩还真的是前三个后两个为什么会发生在我身上发生在我身上教会我什么为什么用方式试图去教会我什么以及第四个是什么来着万事发生必对我有利对以及万事发生必对我有利和最后明白了 it happens 事情都有它发生的规律和原则对朋友
很有意思我不知道还会不会有最后一个阶段如果有的话我会告诉你们的对一定会有的我觉得随着我们的成长跟进步最后就是一句脏话买来的好玩可以拍一集黑镜了又来了有完没完
最终清算算无可算继续再算我们拍叠中叠十 OK 好那我们进入本期推荐
哇本期我特别开心想给大家推荐一本书是叫《奇风岁月》它英文原名叫 Boy's Life 我端午节三天读完之后我就拍大腿立马发给薇娅没错我说你一定要读而且我读得非常的感动和情绪复杂然后我想说首先非常感谢这本书是我们花卷推荐的在我们花卷的这个群里面然后他说一定要推荐读一读然后我就立马买来它是一个接近 50 万字的小说
在美国拿了特别多的奖在狱无数还 91 年写的你像现在 30 多 30 年的时间拿了这么多奖我一开始就想美国人真是一惊一乍的直到我读完这 50 万字我想说这些奖都配不上他这评价好高啊他应该不出意外会是我今年我觉得我的小说最爱
一定会上我的年度图书推荐榜的我觉得它不仅是一个破案小说因为它是一起命案开始的它和它的父亲我觉得更多的是作者他写的是一本自传写的是我们小孩子看到的世界如何去拉宽画幅如何去看到一层层的真相如何看到这些真相里面交织的人性其实是帮我们重新去看到了我们每一个人从小长到大我们逐渐认知世界的这个过程是一种魔法消失的过程
是一种不再那么有勇气有生命力是这些东西被卸掉的过程所以你看到的时候你会在振奋与沮丧与情绪复杂中交织所以我看完了我首先第一我觉得这本书接近 50 万字没有一句废话但同时它不惊悚也不温暖它不会让你觉得被感动到被包裹到而是你意识到每一个人回望自己的童年都会发现你自己丢失了一些东西
而且你知道你这个是作用于催产素的因为看完这样的小说然后你的催产素水平会大幅上升的真是因为你确实你是需要连接的你看世界其实也是一种与世界连接的过程我非常非常的推荐这本书本来我原意是想我要去以一个男孩的视角来理解男孩这个物种那我也需要看看必须的
我把这本书发你就是因为你在养育一个男孩我非常的推荐而且这本书后来入选了美国高中的教材教材对我看到了我已经下载了还没有开始看 OK 那我也推荐两本咱俩比较欠缺的和这两种激素有关系的东西吧然后一个是我特别想推荐中信的一本新书叫《妙探寻凶》嗯
你知道吗我从小到大最最最喜欢的事情就是推理侦探我从小就特别喜欢看侦探小说什么福尔摩斯亚森罗宾然后还有日本的那些探案集然后原来我小时候特别火的一个杂志叫米老鼠杂志然后每期米老鼠杂志的最后都是一个推理
就是他会给你讲一个侦探故事然后让你去猜测最后的那个结果当时还是 old fashion 你需要写信把你的答案写出去寄回到那个编辑部然后他来评讲我因此还中过米老鼠的书包这我就那期的幸运小读者推理迷推理迷没错然后他们竟然出了一本书叫妙探寻凶里面就全是推理游戏
就让你作为侦探然后进行缜密的推理里面还有很多数读的这个游戏就这本书已经在多平台图榜了哇塞就是完全都是第一它是一个现象级的作品所以你看这本书的时候你需要一支铅笔然后需要不停的动脑但是这个动脑的过程我觉得本身是非常放松的在那里面我绝对找到了平和的感觉找到血清素是吗我的血清素哈哈哈哈
真的是提高它非常非常放松然后我很推荐给大家如果你说的激素那我对应的激素我还想再推荐一本叫去而复返
你知道那个徒手攀岩这个纪录片的导演 Jimmy King 金国威对金国威这是他写的书这是一本图文集应该是五月份刚刚面世的书然后里面就是他拍的照片和他对于这些他自己去做攀登和认识了这些攀登传奇之间的故事
然后我反正看完了之后我就是那个刚刚讲到的 in all 就是敬畏我就对这个导演和内容创作者因为他首先我们认识他都是导演但并不知道原来他自己的攀登生涯是这样的
他在与这些攀登传奇在打交道的过程中是一种如此纯粹的人类之间相互交互的情感我还挺被打动的而且我在读完这本书还想我要心里默默许个愿我们哪天要跟金国威做一次对谈我觉得一定会非常有意思好的我从这本书真的看到了好多的不一样的创作者和攀登者的视角在交织在其中也把这本《去而复返》推荐给大家
好的那最后再次感谢阁楼对本期节目的支持大家注册时候使用我们的播客专属邀请码 studyroom 是连写的可以享受 100 元的优惠券那祝我们都在与情绪的相处中更好的看见他人也看见自己 2025 阁楼 618 的优惠季开始了新用户首次购买双周心理咨询的方案可以享受 350 块的超额优惠平均下来一次咨询应该只需要 320 多
活动只有一周大家可以借这个机会尝试心理咨询给自己一个外部视角来进行探索实现成长那下期见拜拜拜拜