68 情绪鸡尾酒（下）｜如何巧妙地利用压力、痛苦、好胜心
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你的心理压力其实会在你的身体里造成同样的东西只不过它割伤的不是你的手指头它割伤的是你的五脏六腑是你的里边我们应该要多去参与团体运动要被身体的反应所教育这就是我所理解的体育如果你怕输你就会输但如果你脑子里想的是我想赢你就有更大的概率你会赢了哈喽大家好欢迎回到自习时我是薇娅我是古希我们的 slogan 是

进步是最性感的事今天我们这一期就延续上一期节目继续来聊情绪鸡尾酒这一期我们聊的是鸡尾酒的后面三种原料分别是皮质醇 内非态和睾酮嗯

如果没听过上一期节目的人这一期和上一期不相关你也可以先听这一期但是呢最完美的是你听完这期再把上一期补上因为咱们一共就六种原料你倒是再少听三种我觉得有点亏而且上一期非常精彩我觉得尤其是多巴胺的部分

还有如何戒断多巴胺的部分还有催产素的神奇的作用这个是我们之前不知道的那我总结一下为什么我们要聊情绪鸡尾酒这个选题这本书之前我们上一期有一个人的评论说特别好一看到你们聊情绪以为又是说我们要理解自己我们要发现自己我们要抚平内心等等没想到你们采取了如此新颖的一个手段来聊情绪

那我们这个新颖的手段是什么呢我总结成一句话就是之前我们总觉得我们被情绪控制着我们被情绪拿捏着什么情绪来了那我们就应对这个情绪但是通过这本书我们发现原来很多很多种情绪调配的这个底料其实就是这六大激素多巴胺血清素

催产素皮质醇搞酮还有内非钛那我们是不是可以反课为主当我们需要考试的时候我们用皮质醇打底加一些些搞酮再加一些些多巴胺

调配出完美的适用于考试的情绪那当我们度假的时候我们把催产素把内非态把血清素调和成一种让你享受当下的这个情绪当我们应对压力的时候多巴胺加皮质醇再加上告瞳多一点点当我们想睡觉的时候我们又是另外一种配方这本书呢其实就是给我们拆解这六大激素产生的机制是什么

他们的功能是什么另外的话就是如何促进这种激素的分泌或者减少这种激素的分泌让我们能在各种场景下驾驭情绪为我们所用所以我觉得这个角度说实话在聊情绪方面是新颖的而且这本书上有非常多的实用的小工具

所以听完这期节目我相信大家手里会有很多很多你立刻想尝试的东西对因为我们在写这些小工具的时候我这样粗粗一算得有三四十种了吧我觉得总是会有配方能用在你身上的像上期的三种激素和我们这期的三种激素加起来六种激素你只要把这六种给学会了了解了原理了我们在这期的最后会给大家一些

公式配方或者我们叫做鸡尾酒的配方来应对你在生活中面对的方方面面的场景我个人是觉得这个非常的好用而且是了解了原理之后的好用就会觉得很透彻行那咱们就废话不多说开始那鸡尾酒的第四种原料就是古稀的一生之敌它叫做皮质醇对我与它缠豆酒对那一说到皮质醇大家想到的都是不好的

都是压力都是慢性压力身体的疲劳啊焦虑啊紧张啊等等但是呢其实这个压力它是双刃剑其实压力本身这个东西对人是非常重要的人是不能没有压力的

人在压力面前一共分泌三种物质分别是皮质醇肾上腺素和去甲肾上腺素说实话名我都知道字我也都认识但是以前我还真不知道这仨激素有什么关系或者区别我在这给大家科普一下那首先皮质醇呢就是在人紧张有压力的时候这个肾上腺素会

会向血液当中释放皮质醇所以它是由肾上腺素释放的皮质醇释放之后呢你的体内会释放大量的葡萄糖就你的血糖会上升为什么呢就是因为你在面对压力的时候你需要很多能量比如说这时候你需要逃跑或者你需要战斗这个时候你就需要你血液里有一些糖分供你所用它还会为免疫系统提供糖那

那这个糖是干嘛用的呢就是让在你的身体在炎症期间你的免疫系统有燃料可以燃烧让它处于平衡让它处于平衡的状态所以皮质醇呢可以说是人体最重要的激素为什么呢就是因为人最重要的是生存那皮质醇让你在这个生死攸关的时候有充分的能量那就

根本就不是一生之底啊我听起来像一生之战友哎对这么靠谱其实它在原来古老的人类身上它绝对是你的战友你要没有皮质醇你面对狮子的时候你还跑六分配那肯定是不行的

那肾上腺素是干嘛的呢肾上腺素会加快你的心率引导你的血液从其他的器官流向肌肉并且呢还会放松呼吸道这几个东西联合组合全配合起来就会让你的肌肉获得更多的氧气这样呢你在面对敌人的时候就会跑得更快或者力气更大怪不得顶级运动员他们最强的燃料就是肾上腺素哎

所以也有很多药就跟肾上腺素有关系大家都知道绿巨人就是它就是让你在面对压力的时候蹦一下子突然变成一个绿巨人肾上腺素就是干这个用的所以大力水手吃菠菜补的其实也是肾上腺素是吧对对对它其实吃的是肾上腺素

那去甲肾上腺素是什么它是一种应激激素然后一般在紧急状态或需要高度专注的时候分泌它能干的事情我觉得我们每一个人都需要它可以增强你的认知并且提高你的专注力

所以它是在你发生比较紧急的情况或者你突然需要调动你自己应对一个情况的时候这个时候它就会大量分泌对而且那些肾上腺素是作用你的肌肉的让你劲儿更大但是当你需要保持高度的专注来思考我现在到底应该怎么办

或者在你紧急的情况下你需要做出一个非常精确的动作你不能有丝毫的分心的时候这时候去甲肾上腺素它是管你的认知的所以它需要和肾上腺素进行配合我在想啊人在进入心流的时候应该也会分泌这个去甲肾上腺素因为它是在你需要高度专注的时候分泌的或者你比如说你去滑雪明明是初级道选手但是呢你被人带上了高级道

在你滑下山的时候你一定分泌了很多去甲释迦酸素因为你就一直在想我可千万不能出差错我只要一出差错我就摔了或者你在开那卡丁车的时候就是一分一秒你都需要分泌这个去甲释迦酸素所以呢这就是这三种激素的关系

咱们讲过就是多巴胺是推动人类发展的因为人类如果没有多巴胺它就不会到远方的地方去去开疆破土它可能就会守着自己的一亩三分地

然后人类就不会有这个发现美洲大陆啊是麦哲伦啊就这些事可能就都不会有其实多巴胺的分泌也是需要皮质醇的配合的精确来讲推动人类发展的不只是多巴胺它是多巴胺和皮质醇的一个组合皮质醇其实是引发你不安的状态的

它会让你不想停留在当下就是你今天早上起床你明明在床上就是被窝里非常舒服但是其实你是有一点饿的当你意识到自己饿了的时候首先是皮质醇会让你觉得饿了不能等饿了就必须行动起来就我现在必须得起床其实启动你起床这个步骤的它不是多巴胺它是皮质醇

然后当你真的起床在皮质醇已经起效之后是多巴胺让你想象比如说咖啡和面包的美味然后让你去下楼骑上自行车或者走到你们楼下的咖啡店去买面包又有咖啡所以呢促使你起床下楼买面包买咖啡的首先是皮质醇因为它让你觉得我不能安于现在躺在床上这个现状因为我饿了我现在必须要行动这是皮质醇的这个信号

皮质醇生效之后多巴胺会给你努力的动力甭管你努力的目标是什么所以多巴胺呢是让你想要更多的那个激素而皮质醇呢是让你不想停留在当下的那个激素就是皮质醇等于我必须得做点什么多巴胺等于我想要做点什么但是呢

但是呢心理学研究发现当你被多巴胺驱使的时候你会比被皮质醇驱使要幸福很多是我主观选择我想要比我不得不去做为了生存我只能这么去做感觉要更幸福没错我举个例子比如说咱就拿锻炼来说你想减肥对吧然后你制定了一个跑步的计划规定自己每天下楼跑步 30 分钟如果你是被皮质醇驱使的

你的想法会是我今天必须得跑步我都这么胖了我昨天吃这么多我今天必须而且我昨天就没跑我前天也只跑了我课表的二分之一我今天必须得下楼跑这个其实就是典型的皮质纯让你下楼跑步的

那多巴胺让你下楼跑步是什么呢你想起完成跑步之后的那个满足感幸福感你想起我一个月之后参加比赛拿到奖牌你想起我一个月之后取得了 PB 你就会觉得我现在就想下楼跑步我现在必须立刻马上要穿上跑鞋下楼跑步这个就是典型的被多巴胺驱使

所以呢可能皮质醇和多巴胺都可以让你挪开沉重的屁股下楼跑步可是它带来的这个体验其实是不一样的

那如果这样听下来是不是更好的方式就是我们尽可能的把我们的驱动力从皮质醇驱动变成多巴胺驱动把我不得不做什么尽可能用自己的思维工具想法的改变变成我想要我自己想要我选择这么去做是这个也是一会我们会说一系列的工具就如何减少皮质醇或者在你需要的时候还有增加皮质醇的需求的人真的是有的

其中一种方法就是如何调和多巴胺和皮质醇的平衡那这个我们先放一放那我们一个老生常谈其实压力是好的你短期的压力无论是对身体和对心理都是好的因为咱们在讲 Huberman 那期其实讲过就是说女性其实最需要的锻炼是一个是中途的长时间的温和有氧就非常非常温和不给身体带来任何压力的那种能轻松聊天的有氧

那另外一个极端呢其实就是高强度的那种间歇训练或者用大重量比如说你用 50 公斤的哑铃然后就是增肌组的那种它给你身体就是带来了刺激这种短期的刺激其实无论对于你快速的增肌还是对于你保持年轻的状态提高最大上氧量都是好的

那这种压力就是说短期的快速压力或者你每天冲一个冷水澡这种压力就是对身体好的它能刺激你各种提高各种进步对吧但是我们又说

慢性压力是可以杀人的但是其实我原来一直有一个疑问那你说我每天锻炼我这个压力到底是算短期压力还是算长期压力啊这回呢在这本书上有了一个科学的解释什么叫长期压力科学定义是你如果同一个压力源持续超过四个月

你就要采取必要的措施了如何分辨比如说我坚持锻炼四个月那我每次锻炼对身体肯定是有压力的那我如何判断这是不是长期压力呢我给大家总结一下其实就是你这件事有明确的终点的事就是短期压力比如说我的压力是说今天我要锻炼要跑 30 分钟步这个是明确的目标你一旦今天跑了 30 分钟步你这个钩打上了

就是短期压力了因为你打上钩之后你今天晚上就没有再跑步的压力你只有到第二天同一时刻才有所以这种每天算每天了的这种行为其实它无论时间再长它都是短期压力那长期压力是什么呢比如说你对自己的身材不满意你每天照镜子的时候都在挑自己的毛病比如说我腰不够细我腿不够长我皮肤不够白等等

那这个东西其实它是没有止境的你无论再怎么进步再怎么改善你还是在挑自己的毛病这种压力长时间来看它就是所谓的长期压力

所以我觉得这本书教会我如何区分短期压力和长期压力或者坏的压力和好的压力不知道能不能给大家一些启发我在看这书的时候我有一个特别印象深刻的比喻他说如果你超过四个月一直地觉得你被同一只猛兽追着走那你就要注意了你就是处于这样的一种慢性的压力里头那你必须要去采取措施你知道

你知道这个让我想到什么吗就是有个很流行的词叫脆皮年轻人现在不都说吗说满大街都是生机勃勃的老年人和死气沉沉的年轻人我们对待年轻人那我想说一下就是为什么我特别能理解脆皮年轻人这个概念就腻黏又脆其实非常脆弱

因为我们其实当下所承受的压力啊焦虑啊各方面其实我不能说比我们上一代承受的更多但它一定是更显形的因为随着这个信息时代的更大的暴露体感上会觉得过得更难感觉会更糟糕甚至年轻人会觉得我们现在是在自己反贴前在上班

那别说去存钱了你赚的工资都不够日常去花的对吧所以你是在反贴线上班然后我其实从这儿我感觉我自己是得到了一个答案而且这个答案分为了两部分就从我们刚刚划分的皮质醇和多巴胺我们现在为什么过得这么难感觉这么糟糕从皮质醇的角度来说是因为皮质醇一直在争夺我们的注意力怎么讲

比如说像社交比如说像数字世界比如说像你每天打开短视频啊比如说越来越激进的论调啊比如说越来越丧的这些新闻标题啊这些都是在抢占你的注意力的我们上一代是不是生活在短视频时代的不会一个信息碎片这么碎的喂到你的嘴边和脑子里因为平纯是什么我给它总结叫 FOMO

叫 fear of missing out 叫害怕错过创业也是 FOMO 我生怕我落后了跟同龄人也是 FOMO 我生怕我就赶不上同龄人了这样你就会产生大量的皮质醇因为你觉得这种 FOMO 的概念是影响了你当下在这个社会环境里面的生存的所以是皮质醇一直在争夺我们的注意力让我们一直处于高压和焦虑里面

然后这个答案的另外一个部分其实是多巴胺是多巴胺一直试图用诸多的诱惑来引诱我们它其实对应的就是 YOLO 就是 You only live once 你只活一次所以你要冲你要去争取你要去得到你要去享受这其实也是印证了呀就是一个是 FOMO 一个是 YOLO 一个是皮质蠢一个是多巴胺反而到最后叠加起来让我们感觉活得越来越糟糕了

我觉得说特别对就是原来比如说我觉得我过挺好的我一上网发现啊他还能这么玩呢然后我就觉得我是不是我现在这样做其实是不够的就跟比如说我对孙薇依觉得我对她挺好的然后看网上那些妈妈

我就觉得哎呦说我这怎么那么对不起孩子其实他这个就是这东西明明你不想要他从未在你的这个目标或者愿景里面出现但就是被别人卷的你不觉得育儿就是 FOMO 的重灾区吗没错然后就是刚才说那句话皮质纯让你觉得我必须得做点什么

这个时候其实你要赶紧阻断你现在的想法去想我不是我没有必须要做的事我到底想做什么

我觉得这个是重要的我想做什么呢这个其实是多巴胺的范畴但是很多时候我们的多巴胺泛滥了因为上一期我们讲过快多巴胺和慢多巴胺我们有太多太多的快多巴胺的诱惑了这些东西也会一夜障目的让我们忘记我们真正的那个慢多巴胺来源就是我其实到底想要什么嗯

所以我觉得就是大家还是得听一听上一期那个多巴胺的部分那我们今天把皮质醇的部分给补上接下来我就想说炎症啊我觉得这书里举了一个特好的例子咱都知道就是慢性压力

会导致身体的炎症这个书里举了一个非常好的比喻说你看比如说你的那个皮你的手指头拆块地的时候被小刀给割伤了割伤之后它是不是会红红的然后有一道口子然后微疼

这个时候如果你第二天再割一刀第三天再割一刀那你这个手这手指头是不是最后就烂了就是它就一直是在发炎的状态然后他说的就是你的心理压力其实会在你的身体里造成同样的东西只不过它割伤的不是你的手指头它割伤的是你的五脏六腑是你的里边

你知道吗我当时看因为我看了你的大纲我专门把这儿标红了因为我好喜欢你的这个表达就是慢性压力是我们的体内被情绪割伤了对所以就是你每一次给自己一个特别大的压力你就对自己又谴责了你又批评自己了或者你爸妈一给你打电话你心里你懂得咯噔一声这个时候其实

你的体内就在被情绪被这股巨大的压力给割伤了所以你的身体就会一直泛红发炎并且你这部分情绪就变成不能碰的了你想想你天天如果用小刀割手指头是不是不能碰你的体内如果被情绪割伤了你就变成了一个不能碰的人

然后我觉得在书里举了一个我觉得特别好就是让我受益匪浅的例子我想给大家简单说一下他就说他每次有压力的时候他都会想这一幅场景就是说其实你是一个园丁又是园丁

建造了一个美丽的花园然后这个花园里其实是开满了鲜花的比如说有玫瑰玫瑰是血腥素郁金香郁金香是多巴胺你还种了比如说搞酮雌激素和运酮的这些花朵你的催产素是向日葵就是你这个花园里长满了各种各样的激素

然后突然有一天你正在这个给花浇水施肥这个时候天空中下雨了然后你就走进屋里端着一杯茶站在窗边看着这个雨水倾泻在这个花园里最开始的时候其实你是平静的因为这些花它是需要这个下雨的滋润的

然后你就想这雨过天晴我正好不用浇水了但是你发现这个雨它跟上海的梅雨似的它下起来就没完了雨一直下下了好几个星期然后这个时候你开始着急了你就想天哪说那这些花肯定就全都死了

那你现在能做什么呢他就说你现在有两个选择第一个选择呢就是你现在到花园里去抢救这些花你把那个玫瑰重新种上在大雨里重新种玫瑰重新种向日葵什么的这个虽然说能让当时你院子里的那个花重获生机但是只要雨不停你其实是徒劳的所以这个时候其实唯一有效的方式就是让这个雨变小

他就说这两条路象征着什么呢就是你在下大雨的时候去重新种花这个就是很多时候我们在对抗情绪的时候去想出的一些徒劳的事情比如说你在使劲担忧自己身材的时候你就每天让自己玩命健身然后呢饿着减肥这个其实就有点相当于你在大雨里面重新种玫瑰花

其实很多时候是没有用的因为呢你只要这个雨不停再种多少花都没用但是什么方法是让雨停了呢其实就是你从内心去减小这个压力你告诉自己其实我这样已经足够好了我的身材就算是现在这样但是我也觉得它足够好了这个才是真正的减小雨量的方式

所以我觉得他这个比喻真的特别好让我以后下一次在当我面对压力选择这两条路的时候其实我就会更倾向于选择直接减小压力而不是我去做更多的事情

你知道我也特别的希望 N 年前我能看到这个案例然后我能读到这本书让我去明白我这个时候不应该重新的种花我不应该通过自我苛责而摧毁我血清素和催产素的来源其实就是你重新种花就相当于你把这些很好的感觉的激素来源给摧毁掉了你重新来过了我之前在我们压力管理那期我有讲过我为什么我对

皮质唇有这么敏感的反应为什么它是我一生之敌是因为我确实在我创业的过程中我压力最大的时候一心想着我要发泄我要把我体内压力给发泄出去然后我好死不死就选了运动然后我好死不死就上瘾上到了每一周都要至少上三到四次的高强度间歇而且还要打拳击打泰拳然后我周末还要去公园暴走我觉得我通过这种

激烈的快速的运动发泄能把我体内压力发泄出去最后发现我踩了一个大坑也就是我的工作压力像刚刚说的我体内我的身体在被我的情绪持续的割伤的同时我身体还在承受着我这么大运动量给我带来的额外的压力

于是在这样的双管齐下的情况下我体内就引起了严正的风暴你在讲这个故事的时候我就特别特别的希望我在当时明白这个道理我真正应该去寻找的是我的压力源而不是把我的所有这些东西一个进一个出一个进一个出然后最后发现所有东西我变成了那个被轰炸的现场我没有找到任何导弹发射的地方其实咱俩这种人格的人最容易干的一件事就是我们觉得所有情绪都是需要做点什么的是需要对抗的

比如说皮质醇来了或者压力来了我现在觉得我自己不够好了那我觉得唯一的解决方法就是我再多做点什么去让自己进步的更快或者去改正这个用做更多的事来减小压力但很多时候这个是于事无补的很多时候我们需要直接去找这个压力源把它给消除

这可能是有的时候你减少皮质醇的唯一的方式是而且你知道你体内当你的皮质醇堆积的越来越多它还有一个更可怕的后果是它会影响你身体内的血清素的分泌也就是你的感觉会越来越不好因为我们说了血清素是关于自爱的是关于支撑自己是自尊的但是当你的体内的皮质醇升高之后

你的免疫系统会产生的炎症它不仅会夺走我们上期有讲的一个非常关键的氨基酸叫色氨酸色氨酸就是生成血清素的一个原料那你身体的炎症它会去夺走这个色氨酸并且使色氨酸产生另外一种可能会对你的神经有毒性的一个毒素

就是因为我们接下来会说的这么一个关键词叫犬尿酸源比如说我刚刚讲到了被割伤之后我们身体被割伤我们的免疫系统是不是就会被触发然后就会在伤口附近迅速的去聚集和产生白细胞产生白细胞同时你还会产生醋盐细胞因子就这么一个玩意儿醋盐细胞因子它的一个作用就是导致你免疫系统的其他细胞开始将刚刚说的非常重要的色氨酸转化为犬尿酸源

也就是说你本来该去生产血清素的那个原料跑去生产了血尿酸元而犬尿酸元又会进一步的转换成另外一种酸和犬尿酸而这两种物质就有潜在的神经毒性而这种神经毒性的物质在长远看就会导致你的情绪非常的低落所以这是一个恶性循环对就你不仅没有快乐的来源了你还进一步的接受了毒性的攻击

这就是为什么我们的皮质唇升高了之后会让你非常的不快乐会让你身体有非常大的炎症最后出现了像我上次那样的体内的炎症风暴嗯

而且炎症还会导致抑郁对这我就给大家讲一个 fun fact 就是很有趣的小知识你知道这是我们日常很普通的小感冒你感冒的时候你是不是觉得很低落不是因为你没劲儿低落是这种普通感冒也是因为体内的炎症引起导致了你的抑郁所以它是一种深化的现象它不是你因为没劲儿然后没有胃口而觉得好像我什么都提不起劲

而且还同样的拔牙之后我不知道大家有没有那种感受啊我是之前看了一个 paper 找了一堆人然后拔牙之后然后就发现拔完牙之后的人就会产生好几天的情绪的抑郁就是拔牙怎么跟抑郁联想呢其实你从这个角度你就理解了因为拔牙之后你的体内也有炎症

所以就是我们做任何事情一定要去警惕它会不会是你长期的一个炎症的一个来源所以现在我发现皮质醇不是你的一生之敌炎症才是你的一生之敌是我觉得可控制量的皮质醇是我的一生之友尤其是我这种战斗型人格我是需要皮质醇的但是我这人又容易兜不住兜不住了一过量了它就变成了我的一生之敌了所以这个是敌是友还是很微妙的好吧

睡觉这事其实我们过去做了不少科普我其实在上次也提到了我做的最大的关于睡觉的改变就是调节了我的室温还有就是换了我的被子睡得好之后影响的其实是我第二天的精神状态就感觉你一天可以多干很多事情自感能量也特别足

所以今天我想给大家推荐的是我刚刚换上了七夕的凉被和凉垫它让我睡过以后真的就不想再盖别的被子了所以你看其实只是做了一点小改变我的睡眠质量是显著的提升的有时候晚上我空调不用调很低或者我去开内风扇我都可以睡得很好这点还挺奇妙的我跟你说我也是我们全家现在都换上了七夕的凉被和凉垫不得不说真的很凉而且就敷感这种滑溜溜的特别好

披在身上有那种真的是穿上降温马甲的那种冰凉的触感是这个被子我看了它一面是磨毛真肢的非常的轻敷贴合而且很适合天冷气温低的时候睡然后它的另外一面是井安的面料这种面料其实我还做过功课因为之前看那种运动户外面料它会用在一些专业的运动员的衣服上面所以能做到透气苏干而且还不闷汗

暮夏的时候咱们去翻一个面它就从暖被变成凉被了这样的话你看春秋夏三个季节都能直接盖着睡而且你还不用给它套被套还能直接积洗特别省事没错所以我今年我换凉被的时候

我跟你讲特别搞笑换上这款凉被的第一个晚上第二天我男朋友就动感冒了就是这个凉被给他凉感冒了你知道吗你这个梗我在新福来已经讲过了真的这凉被的这效果是不是有点太好了所以我想说啊就换凉被之后的效果是立竿见影的当然也是我要着补一下就当时正好感到一个小降温所以它是凉上加凉

但是單從良貝來說我蓋上的時候我想說有種輕盈感你知道像什麼就像我小時候夏天在家裡開窗有那種自然風讓我逐漸入睡的那種感覺所以它給我帶的心理感受就是一下回到了以前特別香甜特別好入夢的那種時候

另外我觉得量倍真的是介于日常温度和你不得不开空调或者风扇之间一个非常合适的睡眠空温的一个解决方案你第二天醒来就不会有那种被吹了一晚上空调的那种发单和头痛的感觉但又会因为它的包裹感入睡的是特别的安心我觉得

我觉得这个凉被特别适合不爱吹空调还有睡觉爱出汗的睡眠很浅的人因为七夕这个被子它用了可以平衡湿度和热度的叫耐亚的纤维填充材料那这种材料的特性就是吸湿和透气性都很强它可以自动地去调节温度我还想说它除了睡得好这被子还不沾毛因为我是毛孩子家长没错它内内

嗯

最后我想说一嘴这个七夕这个品牌因为我和我爸妈就是睡它那个功能分区枕头我觉得特别的好用非常科学地拖住了我的后颈所以我睡醒以后没有那种头痛或者后颈很酸的感觉我爸妈也是用过他们家枕头以后就不喜欢睡别的枕头了

所以我也打算給他大爺買一套涼被涼墊繼續鞏固睡眠質量咱可以繼續提升所以朋友們如果想夏天睡得好的話真的我覺得這些小物不妨一試然後七夕的睡眠產品其實無論從口碑和服務都是很好的涼被涼墊搭配使用的話其實體感真的是更好

这些东西都可以直接机洗大家买的时候记得多领几个券买几件就领几个然后有需要的话直接在 show notes 里面查看更多的优惠信息也可以去七夕旗舰店报案号自习室领取专属的优惠那祝大家夏天都可以睡个好觉是的夏天凉凉快快那我们回到正题

那对抗皮质醇有哪些工具呢这个书里讲的第一个叫做分析你的压力源其实就跟上次我们做多巴胺 diet 一样这上面是让我们做一个压力源的 diet

我原来就觉得这东西其实我挺不屑一顾的我觉得我还得花时间还得去写但后来我也想我要不写写吧我不写不知道我这么一写就是真的你把比如说就今天你从早到晚所有让你觉得有压力的事写下来然后你再合并同类项你可能会发现你以为的压力源和实际的压力源不是一回事

像比如说我原来觉得你要让我凭空想象那我的压力源肯定是来自比如工作的会多来自于锻炼因为我现在又给自己制定了激进的产后比赛目标我就觉得这是我最大的压力源但是分析下来并不是比如说就今天我最大的压力源其实还是来自于孙薇姨和爷爷奶奶

为什么呢就是我每天早上做 to do 的时候其实我当我写下一条条关于我自己的 to do 的时候我心里总还是会觉得我亏欠了孩子这种亏欠感其实是我的压力来源之一就每次想到就是你有压力然后你干自己的事的时候你有压力吧你跟孩子在一块你还是有压力我做自己的事的时候我就对不起孩子我跟孩子在一起的时候就对不起自己

就你老有一种对不起的感觉然后你老有一种你对孩子付出多少你都觉得不够就是被小红书卷的你知道吗然后还有呢我发现我有一部分压力来自于我的家长

比如说那个我公婆婆和我妈因为他们总会在我特别特别忙的时候突然问我一个关于小孩的事比如说今天在我那个写着一个特费脑子的时候这边阿姨又在跟我说咱们中午吃什么呀然后那边孙维一又哭了这时候爷爷给我发一条微信说孙维一下一针疫苗你约的是哪天啊

你一下就觉得我这件事是我的 soul responsibility 然后你就会很愤怒就心想这些事为什么就没有人问爸爸呢就全都是问我他明明是他爸爸的爸爸哈哈

叫爷爷对他不问他爸他问我丢写的那个语气认为就是我立刻就可以对答如流但是这事我早忘了我得去查日历啊或者什么什么的这件事情其实是我今天最大的皮质纯来源我坐在那儿平息了很久我的无名火然后

然后我就在想你为什么会有就是爷爷问你一个如此简单的问题他也没说啥你为什么会有一股无名火其实这个无名火就来自于这种你觉得你到底是不是对不起孩子的这个点引发了皮质醇就是你的那个亏欠本身是若隐若无其实是存在的只是被爷爷给戳出来了戳得很明显了你就被他一把就马蜂窝给捅了就戳中了

没错我不知道大家能不能理解我刚才的这个感受和那种愤怒的感觉其实你不是因为他这句话我写出来之后那个作者就说分析压力源是他非常好用的一种方式把所有压力源写完之后合并之后他会做一件事就是把所有压力源分成你可以消除的可以解决的和不知道的我

我觉得他写的这个很有启发我想给大家念几种他认为是可以消除的皮质醇的几个例子比如说与那些总是输出负面情绪的朋友和亲戚断绝来往是不是写的特爽你看就觉得特爽立竿见影对吧戒烟或戒酒关闭手机上的通知

卖掉一些你几乎不用带油站地方的东西这个我打了一个星我觉得写太好了因为你知道吗当你买了一个你不需要的东西尤其那东西又不便宜你每天放在家里你看到它的时候你就皮质醇就分泌了同感你就觉得我有我有义务要天天用它但其实它又没什么用你就会给你增加很多的压力然后如果没有会后休息时间就干脆不安排会议嗯

这个我举手鼓掌对不要再去为你不需要负责的事情负责无论你是公司董事会成员还是普通员工都不要承担过多的责任

又点到我了这个是可以消除的就是你看看你的那个皮质醇的粒子是不是可以然后我对应过来就是面对我到底是不是对得起孙薇一这件事情我给自己写下了一句话就是现在有效陪伴要大于谁陪伴嗯

我们家有专人负责这个事 Viches 阿姨既然我把这件事情交给阿姨我确实没有时间那我觉得就是小孩建立安全感其实就是在他需要的时候有人回应那我宁可牺牲就是说这个人是我我先保证这个大局就是有人回应他我觉得那个是更重要的所以我通过这句话我希望能把我这个压力源给消除一些所以其实就是你养育你的小孩的过程是一个不断取舍的过程

真的是而且就是你想做到十全十美真的是绝对是不可能的你想做到 70 分都难我觉得我就及格已经是我最大的追求了现在然后这些是可以消除的还有一些例子是可以解决的我给大家念几个特别有意思的

第一个是不要过于在意细枝末节用全局视角在问问自己这真的重要吗这个其实就是我刚才的那个我觉得给小孩安全感比谁给他安全感现阶段对我更重要并且可能是我唯一可以实现的所以我觉得这样一下这个东西就是其实是可以解决的避免自我批评的想法没产生一个批判性的想法就再想出三个积极的想法来对抗它

感觉是有点辛苦啊所以为了避免想出三个积极的想法那就不要产生那个批判性的想法一开始就别批评自己所以其实我对自己的那个苛责就是批评自己的想法那你叫他想出三个想法来对抗当时我想出的三个就是第一个我本身在家办公已经比很多妈妈强了第二其实我每天有 quality time 至少有两个小时陪他第三个我还喂奶

我觉得做到这三点我已经很不容易了所以想到这儿其实我的皮质纯水平就下降了而且呢我想分享一点的就是当我把压力源真的写下来之后我发现我内心的毛线团被拆开了在没写下来之前其实你觉得你的压力源和你真正的压力源是有出入的那你想你对一个有出入的事情你无论如何也无法解决它但是它真的厘清你发现原来这个线团的乱的地方在这儿

然后我写下这几话之后我真的觉得我好多了然后我很平静地给爷爷回了一条信息说 7 月 2 日爷爷不知道在回这个信息之前发生了什么千呼海啸的事对但是爷爷听自习史我相信爷爷现在已经听懂了爷爷开始自我批评了必须想三个爷爷请你现在想出三个积极的想法来对抗你的批判性思维

所以这家真不容易真的是所以我就觉得这个压力源检测或者压力源审计是大家都可以用一下的方法第二个呢就是上一期我们讲了提高催产素的水平可以对抗皮脂醇

上期我们说在上台之前你最不应该做的就是疯狂地再去背那个稿子因为这时候你背稿子已经于事无补了你应该做的其实是翻翻你们家小孩的照片或者你们家小狗小猫的照片或者看一看你喜欢的人的照片你知道我在上一期就这一点上我看到一个特别可爱的评论是他听到这个催产素就是在考前应该看一些让自己感觉好的他就马上举了他妹妹的例子他说

怪不得我妹妹在考试之前都要准备爱豆小卡就是他们追的那个爱豆卖的小卡片嘛但是考试之前就要摸出爱豆小卡看一看给它立这样我觉得太聪明了对我觉得好可爱呀我从来没有想过这个角度其实追爱豆也能让你产生一种积极想让自己变好的一种心情跟状态

然后第三就是老生常谈运动运动能提高抗压能力作者说了这么一句话不进行体育锻炼我根本无法保持快节奏的生活我只要一周不运动我就觉得我自己的抗压能力减弱了这点我不能同意更多我也不能同意更多要是我比如说一周没有进行我心理适量的运动我觉得我那一周整个的时间线和我的日程安排就会变成一团乱麻

我觉得运动是帮我梳理就像你刚刚说的毛线团我觉得运动是帮我梳理一整天的时间流的最好的一个工具没错还是梳理我能量的方式就把我的能量捋顺

是而且你知道吗就是因为我前面有提到这个非常关键的原料叫犬尿酸原我为什么反复在提它是因为我们刚提到慢性炎症的两大负面影响就是通过生成犬尿酸原消耗我们的精力占据了我们生成血清素的通道对吧这是第一条第二个是可能会产生毒害我们大脑的物质然后这本书里就说了德国科隆体育大学有个研究就发现运动恰好就有助于我们的身体去处理掉这个犬尿酸原嗯

即反过来去保护我们的大脑不要去被这些有毒素的东西给伤害掉他就是把这个最讨厌的这个中间原料给拿掉了这个方式是通过运动实现的所以运动抗抑郁可能也是各种各样的生化因素是的是的其实就是从生化的角度帮你去解释了为什么运动让人感觉这么的好能抗抑郁那下一个是运用肢体语言

这个我觉得很有意思是这个作者他因为他是个教练嘛比如说演讲啊培训啊抗压这方面的教练他就讲他一个例子他之前有个特别玉树临风的一个人然后来一开口然后整段垮掉他就在想为什么看上去气质这么好然后表现得这么好的一个人会一上台就垮掉其实有一个很关键的核心点是他没有真正设计好自己在台上的肢体语言

我不知道大家听到这有没有就是一旦你想到有大场面你就容易感觉四肢僵硬头脑一片空白让你不知道该说什么其实你只需要改一点就是你在脑子里面提前预演一下你在台上之后你该怎么走位你的一些姿势该怎么样去摆你的眼神应该看向哪里比如说他就说的很细你就只需提前设计好自己在舞台上的所有动作你就立马能感觉到你的压力就被大大的减轻了

比如说你让他去说话你要站哪里你说到不同的我们都放那幻灯片嘛你放到不同的幻灯片的时候你要走到哪里你什么时候要指向你的幻灯片什么时候要引导观众的视线还有你还可以放些道具最好呢那个道具放到离你有一定的距离这样你需要走过去拿其实也是一个小动作还有呢就要记住你的动作越放松你实际感受到压力就会越小

而这一点是运用到生活也是这样的比如说你个人在社交场合你不妨设计一些能让你感觉到很自信的小动作比如说像我现在这样收和食虽然看来有点油腻但是我觉得它是有用的一些让你觉得给自己一些挺下胸抬下头这些有益的小动作就会立马从你的大脑的潜意识帮你减轻这些外部的压力所以就是说是相反的原来我们的理解就是说你心理越放松你的肢体越放松

现在我们就说你反过来你肢体越放松可能你心里也就越放松对我觉得这就是编舞其实我们在日常生活中也应该更注意编舞编排好你的一些动作要让它作为你自信的一种暗示所以就说你上台演讲之前不光要看你一会儿要说什么

你可能在大脑里想一下我一会上台之后我看起来是一个什么样就你在台底的观众的角度我走上台去如何自信的走到那然后我的肢体语言我要怎么着甚至你对着镜子其实不光是练稿子你练练肢体语言可能会能帮你对抗紧张对

那下一个其实就是我们之前在 Huberman 的采密集里说过的呼吸练习呼吸练习其实是缓解暂时压力最有效的工具之一那其实简单的只是要把呼吸方式改成深呼吸就会向大脑发出一切正常以脱离风险的这个信号其实就是咱们之前说的生理性叹息就是你吸气的时候要吸饱满就啊

吸一整口气先把肚子鼓起来啊因为咱们是腹式呼吸吸气的时候鼓肚子然后呼气的时候呢要发一些喉音就是你们会不会瑜伽的那个唱颂就那欧母嗯哦

然后你把这的声筋拉到最长让你的呼吸时间远远的长于你的吸气时间你一分钟重复六到八次你试一试就说为什么生理性叹息会显著的减少皮质醇就是因为弥走神经现在我们大家非常热门的这个研究对象弥走神经它非常靠近我们的喉部它是让人平静和放松最重要的神经

所以你看古老的瑜伽智慧让你做生理性叹气让你唱欧姆的时候没毛病就是激活我的喉部从而去激活我的迷走神经然后从而让我平静和放松对从而控制你的前额叶皮质

有意思怪不得我每次去 ong 去唱颂的时候就总感觉会有一种头脑共振的那种迷幻感真的就会让人一下就平静下来没错我建议大家在听完这个节目之后你至少试一下欧姆唱颂我是每次做完了之后我也是像你觉得我觉得我的整个头和外界是共振的并且有一种神奇的平静的感觉

下一个我就很有意思叫紧张还是兴奋这里面说啊就说人在紧张和兴奋的时候他的生理反应其实几乎是一样的这个被大量的研究所证实这就意味着我们可以重新去解释你现在到底是紧张还是兴奋

就比如说你现在上台前特别紧张你就告诉自己我现在其实特别特别兴奋我特别想完成这次演讲这个可能会带来意想不到的益处我给大家念一个实验这个实验特别有意思是一个实验心理学杂志上的一场研究那这个研究当中的参与者需要演唱叫 Don't Stop Believing 这首歌

研究人员就把人分成两组第一组人在唱歌之前告诉自己我很焦虑我很紧张另一组人告诉自己我很兴奋

结果呢两组参与者的体验天差地别那兴奋组被实验证明感觉更放松更开心并且演唱效果也更好所以你看这多简单当你紧张和兴奋的时候你其实身体的感觉是一样的所以这个时候你可以重新告诉自己我到底是紧张和兴奋其实

其实就是改变了一下我对他的描述方式对重新扣一个帽子下一次无论你比赛你考试上台演讲面试反正任何让你特别紧张的时候你就告诉自己我好兴奋我好喜欢这个比赛我好想在这次考试里面得高分

我要拿下这个面试然后这个时候你整个体验可能都会好一些嗯学到了讲到现在啊我就来像刚刚说到的我结合我们过去几期我跟皮士春的缠斗经验我来给大家分享一下这些战斗经验

首先第一个刚刚我们有提到皮脂醇是推我们起床的那个激素其实是皮脂醇决定了我们的自然醒的时间它去是皮脂醇去遵循了昼夜的节律早晨比如说六到八点自然升高就把我们从睡梦中里面去推醒了所以你就会发现啊即使我们周末没有设闹钟你还是会自然醒这个所谓的周末自然醒就是皮脂醇在发挥作用

所以如果说你起床很困难其实可能是皮脂醇清晨分泌不足或者你的节律已经有紊乱了发生的

那第二点是早上运动跟晚上运动皮质醇对我们的影响是截然不同的首先如果是早上锻炼尤其如果你是空腹的话因为我们在早上刚醒的时候我们的皮质醇都会比较高那我们的燃脂效率会相对比较好但是也同样容易让身体更紧张因为清晨就早上起来那个时间是一天里皮质醇最高的时候对然后你这个时候趁着皮质醇最高的时候你再去进行一些很激烈的运动你的身体就会更紧张就像我之前说嘛双管齐下了

然后如果你是选择在晚上锻炼的话你的皮质存在那个时候是属于一种自然下降的阶段你的身体会更放松但同时呢你的减脂效率就会略比早上会更低一点其实我们听到这儿就知道了为什么一直说没有哪种运动是绝对好的不是所有运动都要推你去必须要早上空服必须是晚上怎么样而是你要根据那段时间你的身体状况以及你选择什么样强度的运动来决定的

还有呢就是如果说你已经长期处于高压的时候我的经验教训就是避免在清晨高强度运动我打了一年的清晨的泰拳血泪教训而且还是泰拳你这就是火上浇油浇油浇油是所以呢就一定要提醒大家如果你已经长期高压被那只猛兽追了好久好久就不要在清晨再给自己这样施虐了就以免去达到火上浇油的这样一个效果

第三个我的小教训啊就是皮质醇的升高会让你想要吃甜食和垃圾食品这其实是一种代偿一种补偿因为你皮质醇上升的时候你的胰道素也会升高胰道素升高就会让你特别的渴望高热量高糖高脂所有这些的食物而且你想皮质醇是你的战斗激素你在战斗的时候就需要很多的糖分所以你的身体就想让你再吃点再吃点再给我补点对

但是我说为什么要分享这一条是我们经常看到听友分享说情绪性暴食该怎么办我真想说的是情绪性暴食不是你的错而是你的大脑启动了自保的机制因为你的皮质纯身高了你进入了一种可能饥荒模式了你要看到什么东西你迫不及待抓来吃

那长期的皮脂醇如果说你一直处于一种高皮脂醇的状态还会有一个很显著的影响就是腹部肥胖也就是我们经常说的压力胖我想说的就是这个时候你最不该做的就是批评自己说我现在情绪性暴食了我要对抗情绪性暴食所以我就不吃我就怎么怎么怎么这样我每天要再加量我要再运动这样就是像我刚才说的就是你在下大雨的时候非得要去种花

其实你真正该解决的是那个雨而不是那个花对这就是为什么我这种喜欢硬上的人皮质唇变成了我的一生之敌因为皮质唇就是就是要给你拧着来它就是喜欢给你硬刚的所以呢下一条我想说的就是如果你一焦虑你就是想跟皮质唇硬刚它就会立马升高给你看

但是这个时候我们要选择是什么是个柔性的去解决它的方式去找到你的压力源刚刚我们分享的冥想就是真的是所有这些解决办法里面最立竿见影的你一冥想它就会下降

而且我们生活中真的会有很多的急性压力比如说你跟你的伴侣跟你的父母争吵比如说你突然被点名在大学的时候对吧你就是突然被点下名你那时候的皮脂醇都会升高就是在短期里面但是研究就发现比如说冥想深呼吸 喉部的呼吸比如说瑜伽比如说我们在我被走入治愈那期讲到的森林漫步这些都能让你的皮脂醇明显的下降还能改善你的睡眠和情绪所以对抗皮脂醇的方法都是

以柔克刚的对前面说的都是办法后面就说到了皮质醇过高和过低这些我都经历过这是我的血泪过高会损伤你的记忆过低会让你没精神这个过低这个也是我看这本书才知道还有皮质醇过低也不好会让你起不来床早上但是你知道过高它伤害的是什么是你的海马体

管记忆的对是管记忆的所以持续过高的皮质醇会伤害你的海马体就会影响你的记忆力所以如果是我们被考的花卷们如果让你长期非常的紧张你就会发现你越用功你越学不进去

这个我们都经历过对所以这点一定要提醒大家当你已经过度的高压你在被考你已经处于高三了压力太大的时候先去找到压力不要给自己硬钢因为这时候批准一定会再给你两下的天哪这时候我们高中的花卷告诉你妈妈我告诉你你再逼我就在伤害我的海马体对而且这个东西可能不可逆所以我们一定要保护好我们这些不可逆的器官然后还有两点呢是

我们在有一期神经可塑性的时候有讲过皮脂醇是会传染的也就是说如果你跟一个高压情绪还有暴躁焦虑的人相处久了你的皮脂醇也会慢慢的升高因为是来自于我们人体的一个能力叫共情压力也就可以解释说为什么你身边如果老是有特别多负能量的人就会让你觉得很累就是因为皮脂醇传染到了你让你被感染了

还有最后呢是刷手机这点我一定要讲给大家听刷手机会让皮质唇慢慢的升高就是有没有这种越熬越清醒的状况我不知道大家有没有遇到过有我遇到过就熬过劲了之后你再也睡不着了没错这其实也是皮质唇的原因就是如果你频繁的刷手机然后你接收很多的碎片信息还有让你很焦虑的这些内容它就会轻微刺激大脑进入到一种很微妙的警觉的状态

然后这种警觉状态就会让你肯定是没有办法睡着的它就会延迟你皮质醇的下降使你入睡非常的困难应该怎么办呢就是建议大家在睡前的一个小时进入到我们叫皮质醇减速区其实比如说像泡脚像关掉这些蓝光进入到阅读还有拉伸还有低光这些环境都是可以帮你去进入到皮质醇减速区的殊途同归跟刺激脆黑素的东西也差不多

是然后我为皮质唇这一整张我做结还有一个很有意思的 fun fact 就是我们体内的皮质唇会随着我们的社会地位感来改变跟血清素一样我看到一个研究就说感觉自己比如说被控制被贬低或者觉得自己地位很低低地位的人他的皮质唇就会长期偏高

就是这种自我的感知很低他的皮质纯就会偏高而感觉到比如说有掌控感呀有自主感呀感觉到自己被尊重的人他的皮质纯基线就比较低而且他的波动是比较温和的所以说不只是工作强度就是我们自己对自己心理的那种地位感其实也决定了我们的压力水平他不是说绝对的收回地位而是我们的自我心理感知所以这个时候又跟我们血清素结合在一起了所以你知道这个说明了人有爱好是多么重要

因为咱们不能决定咱们在上班的时候别人尊不尊重咱们八成就是不被人尊重的你老板就是很难很难给你这种叫社会地位的感觉这就是意味着下班我们得找到一个自己热爱并擅长的这个爱好然后你在那里面其实能觉得你被尊重被喜爱甚至你觉得你社会地位很高

所以这又是体育锻炼的另一层好处它可以提升你虚假的社会地位虚假的社会地位这可不虚假因为它本身不是一个真的代表你社会地位但是你的感觉好了那是最重要的

我告诉你跑团团长在我眼里可是个地位很高的角色又有责任感又负责又能带领大家又是个靠谱的领导我觉得这个确实是赋予他很高的社会地位的 OK 那古希做结了皮志纯我们因为时间关系咱们继续往下还有两个激素好

鸡尾酒原料五叫做内非态我相信啊大家很多人分不清多巴胺内非态因为很多时候我们在说这个跑步完了之后特别高兴的时候都说这个我们多巴胺内非态一起分泌反正这六个字都是连在一起的其实我们没有真的认真的去了解一下内非态然后我今天想给大家一个定义什么叫内非态啊内非态首先给你的感觉是一种让你兴奋和刺激的物质

然后它的英文叫 endorphinsendorphins 它就是拆开来它是两个词连到一块用的一个是 endogenous 一个是 morphin

就是内原性马非就连在一起的话一个是内原性产生一个是马非对所以这什么意思呢就是说这个是你自己身体制造的马非就是这意思对马非是干嘛用的大家都知道是医院给的镇痛的内原性马非就是内非它也是用来镇痛的并且呢它会让你感受到生活的快感

所以大家是不是都想要一些内非态真的这里面就说产生内非态工具非常简单简单粗暴是这几种激素里边我觉得最好产生的就是痛是吗因为它的作用是震痛没错就是它发现当你的身体来一些痛苦的时候你自然会分泌这个内非态它举了一个例子就是这作者我觉得这作者多少脑子也有点毛病

跟我俩似的这个作者呀说他经常光脚在家嘛磕到他们家的门框磕到门框是什么感觉你肯定就捂着自己脚说赶紧坐下来揉揉他不是他在脚磕到门框之后迅速躺在地上倒数十秒为什么倒数十秒呢因为他知道十秒之后将会来袭一大波内飞态

他这内原性也内得太变态了吧真的是我老觉得他故意磕脚的然后这个内非态来袭他会再继续默数 60 秒因为在这 60 秒之内他会迎来一波内非态风暴他会从极度的痛苦大家想你这个食指连心啊你脚磕到门上之后极度痛苦

然后在 60 秒之后变成如释重负之后就是几乎忘记了刚才的那个疼痛然后他说他非常享受这个感觉大家如果有过这个经历你就知道你特别疼一下然后慢慢慢慢慢慢有点麻然后慢慢慢慢不疼到一分钟之后你几乎不疼了其实这个感觉就是内飞胎的感觉就好像人家给你打了一针麻药针一样

但也是够变态的我想说对对但是你想想顶级的那些运动员其实多多少少对对这种内非态上瘾我觉得啊对所以你对外缘性上瘾你对内缘性一样会上瘾所以很多人他喜欢痛苦我觉得他喜欢的就是痛苦之后的这个内非态的风暴你知道因为这样我又再次联想起村上春树说的 pain 和 suffering 的区别

我觉得你让自己能可控地产生 pain 因为你知道内肺态会过来会包裹住这个痛苦跟 suffering 就是煎熬还是两个本质的区别我觉得运动员们追求的其实是前者是痛苦因为你知道紧接着你会迎来一大波的内肺态但如果说你是持续的 suffering 那就进入到皮质醇的范畴了那你就会产生慢性的压力了

这个很深并且你让我想到了其实它的关键就是是 pain 还是 suffering 它的关键是你的 attention 在哪边比如说咱们就拿你的脚磕脚了这个事件如果你的关注点在最开始疼的那一下那你就是 suffering 如果你的关注点挪到了之后你慢慢好起来的过程它是不是就变成了 pain

所以你是在对于你的内在的这种好的激素一次钓鱼你的目的不是在那个钓钩上你是钓上来这个东西让你感觉好对这就跟跑步一样你如果的关注点在跑最开始跑那一公里就是你最痛苦的那一公里上其实你就是皮质纯屈似的或者就是说你是 suffering 但如果你的关注点在跑之后的那个 runner's high

就是那个跑者高潮上其实你就享受到了那个内飞态是我恰好就这么想的因为第一公里的启动确实对我来说也是最难的以及我知道我跑到第六公里一定会感觉好所以我在启动第一公里的时候我就会框自己

就说跑到第六就好了跑到第六就好了冲呀跑到第六吧我就不会太多的关注于我这第一公里因为如果你关注第一公里你会产生很多的自我谴责就是怎么这点都跑不动你就又产生这种皮脂醇的压力了所以这时候你一定要给自己一些好的东西让这个痛苦作为燃料对我发现每个人在最开始跑步的时候都是需要一些心理建设和自我疏导的

可能每个人方法都不一样但是最后殊途同归就是让你多多记住的是你跑完了之后的那个感觉或者说你跑的时候最好的那个感觉而不是把关注点放在最差的那个感觉所以这个其实和书里说的是一样的然后很多产生痛苦的方式都是产生内非态的方式比如说运动

runner's high 就是你运动过后的那个跑者高逃其实主要是内非态上一期有人留言说你们说跑步之后的好的那个感觉不是多巴胺是内非态但是我现在告诉你其实都有一会儿我们来给大家稍微拆解开还有两个一个是吃辣的食物吃辛辣食物因为你不知道辣大家都知道是一种痛觉

它不是味觉然后这种痛觉的刺激让你产生的那个兴奋感其实就是内非态的感觉嗯另外还有就是咱们的变态作者最喜欢的冷水浴哈哈又来了虽迟但到哈哈他说我用脚磕门框我十秒就来内非态了但是我吸冷水浴一般要三十秒所以他对内非态已经敏感到秒的级别就是我能清晰地感受到什么时候内非态吸来嗯

嗯我觉得这作者也是个特别喜欢拿自己当方法的一种实验者除了这些很自虐的我也看到很多不自虐的而且让我会心一笑的其中产生内肺态的一个方式就是大笑嗯

我觉得很可爱就是他在里面讲说与微笑相比大笑能激活你更多的腹部肌肉帮助你去释放出大量的内飞态就是你也不一定非要那么痛苦你也可以通过大笑而这种大笑你激活的时候会越来越真诚你越激活它你会越来越真诚当你真能笑的时候你就会高兴了这也是一个循环对这也是个互相的暗示然后他就讲到一个叫大笑瑜伽

大笑瑜伽它的原理就是以腹部发力大笑为基础的运动你大笑的时候会引发你腹部发力那我现在就以腹部发力来引发大笑行不行其实这样反着来的这个就让我想到了我的一个经验就是我不知道你有没有参加过一个东西叫 ecstatic dance 叫狂喜的舞蹈

好像去过去过对我觉得特别有意思我两次体验都是在巴厘岛就是最近的那次是就是上次我跟 Flow 冥想他们一起去巴厘岛参加的就是一群人然后在导师的引导下然后完全进入到你的这种情绪里面然后完全的随性的舞动所以它就叫狂喜的舞蹈 Ecstatic Dance 我觉得在那种情况下我舞完了之后我全身大汗坐在那我就是忍不住的想笑我的嘴角就是忍不住的上扬的所以我就能理解什么为什么它叫狂喜的舞蹈

还有吃巧克力也能这个比较舒服对吧对这个也不自虐然后我在看这张是我自己去查了一下因为他这说的一个阿片受体他的 fund fact 说研究发现大脑中的阿片受体越多人就越容易因为有趣的事情发酵

就笑点越低对 你就说对了所谓的笑点其实又能对应我们的生化的这个领域里面就是我们体内的阿片受体另外一个研究就是说我们年龄越大我们的某些脑区域比如说像皮层像蚊状体

这些地方的阿片受体我们叫 MOR 的可用性往往就越高而性别在这方面也有差异比如说一些女性的这个阿片受理区域的水平是高于男性的也说明女性是容易被逗笑笑点是更低的但是呢女性在绝经之后的水平可能就会下降到男性水平以下呵

就不爱笑了对就有可能能解释啊就是更年期突然就变得比如说性情有变化呀或者有点不苟言笑可能是跟这个阿片受体的这个领域有关系还有就是这个阿片受体啊在我们体内的可用性还跟我们对比如说事物奖赏的反应比如说性驱动还有社会依恋利他行为人格特质这些都有强关联嗯

OK 那就是还有一个特别逗的是针灸哦有研究证明啊针灸之后啊β内非太在体液中比刺激前要高出可达 50%以上就是我被针扎了之后我会因为阵痛产生一种高兴的感觉是吗我觉得不一定是阵痛可能真的就是穴位啊或者之后的这些东西

很神吧是很神还有按摩按摩也有用按摩也能让我产生内非态是吗对对对都是有实验数据证实的但我觉得按摩能让我感觉好我觉得也更多是跟血清跟那个催产素有关因为我被人抚摸对所以是夹杂在一起的反正无论怎么样都是让你特别舒服的对也不自虐的按摩针灸吃巧克力跳舞大笑对大家可以在这上面这些事情要多做

OK 那现在我想跟大家简单说一下就是跑步之后你分泌的到底是多巴胺还是内非钛先说多巴胺和内非钛的区别啊多巴胺呢它的类型其实是一种神经地质内非钛呢它其实是类似就是像我说内原性的阿片钛它是一种钛本质上类型是不一样的然后分泌的部位也是不一样的主要功能呢多巴胺是负责激励

动机学习就是推动你前进的那内非态呢关键词是愉悦放松满足和无痛

所以呢多巴胺啊就是咱们对应于运动的时候多巴胺呢首先在运动时候尤其是开始阶段和高强度的阶段你的分泌量会增加它会帮你提升你的注意力让你的动作更协调激发你运动的动力和期盼感就期盼完成然后你的主观感受呢是觉得精力充沛兴奋渴望获得成就想做事的动力变强

那内非态呢它分泌的时间一般是在运动 30 分钟以后你的分泌量内非态的分泌量会显著提升所以跑步要跑到 30 分钟要不然可能感受不到内非态风暴

然后它的生理作用第一是镇痛缓解肌肉酸痛提升抗压能力第二个呢是营造一种幸福的感觉所以我们的主观感受是就是 runner's high 你的身体及心理的愉悦痛感消失幸福并带有松弛感就是一种松弛的幸福嗯

所以呢我举一个例子就是如果你跑完步想的是我马上说我跑步能力现在太强了我明天要给自己加量报一个比赛快看看有什么比赛我可以参加这个就是典型的跑步之后带给你的多巴胺分泌因为你会想要更多你会信心满满会推动你想明天继续跑步

如果你跑完了之后说哎呦我今天这些事干完了我太舒服了我现在准备去喝杯咖啡或者喝杯小酒我要去按摩这个感觉就是内飞胎带给你的哇我这是第一次给他俩区分出来了就是跑步之后那种状态所以就是说运动成瘾的感觉和扶我起来我还能跑这个感觉是多巴胺带来的

然后呢你当时就觉得哇是全天底下最满足的人这个是内飞胎带给你的所以其实都有

好奇妙啊人体真是你不觉得大家跑步的人都懂的以后你就能分开了 OK 那我们内非态其实啊我想说就是所有这书里六种激素里作者介绍最短的一种我认为啊他也觉得这个其实是生活中的点缀就这个内非态它不像多巴胺和皮质醇对人体是那种基调

就是定调的它对这个内非态的形容呢是就像鸡尾酒上面放的那颗小樱桃或者插的那片酸柠檬是用来调味的所以呢这一张本来也比较短那我们就赶紧抓紧时间进入到下面一个我认为非常非常关键的尤其是女生我觉得我们都需要促稿那

那这种激素就叫搞同对搞同是我读这本书我能是我第一个就翻到了这张吗我跳过了前面五个激素我首先就翻到了它因为这是首先就像你刚刚说的这是我们非常容易忽略到的激素尤其是对于女性来说很多女孩子可能都觉得我们女性是不是不分泌搞同这可能是男性要分泌的这就想给大家去梳理一个误区吧

就是搞同它是一种性激素男女都分泌只不过说男性会比女性分泌的更多因为女性分泌性激素分泌更多是雌激素

所以男性是会分泌更多的这个搞同的搞同有什么作用呢它会让人感觉很自信有这种胜利感至胜的感觉而且它会让人更具有攻击性并且可以提高你承受风险的能力就让你更喜欢冒险大家想一下普遍男你就知道搞同是干嘛用的就是我如此普通但我非常自信

那她搞同水平很高是吧然后明明练得不咋地我就想跟你比一比然后我就可以孤注一掷或者就说我胆特别大我今天那个玩德州我就要 bluffing 但你知道吗咱们女性啊就是在这上面分泌不足或者说我们没有那么有攻击性但你知道从原理上来说等量的搞同给男和女带来的影响是相似的

也就是说我们其实就是差在我们少分泌了那么点如果说真要从女性的攻击性不足来说的话对然后我想说的是搞同这个激素为什么就是我很感兴趣因为它对我非常非常重要我觉得如果说小孩天生自带气质的话我小时候就是一个搞同分泌严重不足的女孩我躲避一切的竞争就是班里只要有比如说你有 30 个人只有 29 个苹果我就会主动举手说我不要了

不是因为我不想要苹果是因为我不想跟人竞争我就是一个非常非常害怕竞争非常非常害怕冲突然后从内心我是非常非常害怕风险的人反正所有的比赛我都不参加所有的竞争我都不感兴趣

如果我是你的幼儿园同学的话我就会去跟隔壁班打一架抢个苹果来送你吃你一定会的对我好感动呀对我就是搞同分泌非常足的女性没错我就是那个你的相反然后我觉得因为搞同分泌不足我吃了很多很多亏在我年轻的时候很多明明应该属于我的机会但就是因为你得竞争我就不愿意了我都不知道我在害怕什么

然后因为你刚才说了一句很重要的话其实搞同对于男女

都是有用的就是同样的搞同对男女的刺激是一样的并且这本书上教了很多促进搞同分泌的方法所以我觉得当我需要竞争我需要比赛的时候我自己促进一下对吧我分泌点不就行了吗多带点事啊是所以接下来我就想听听到底怎么来促进这个搞同的分泌然后我再给大家去讲这些阶段之前我首先给大家去厘清一个搞同的作用其实就是两个字叫放大放大

这个很好理解就是无论你刚刚说攻击性就是你有暴力或者你是一个慷慨助人的人或者你很有幽默感还有你有创造力所有这些已有的特质如果你的搞通水平分泌的很高都会被进一步的放大就是说它会放大你已经有的这些能力

对你想想啊我们在竞争就刚刚你说你是一个害怕竞争的人而我们无时无刻不处于竞争你但凡心里或者你身上有一个很好的特质很好的优点如果你没有一个放大器把它放大谁会看到你呢谁会愿意给你这个机会呢所以我觉得就像我之前用过一个例子好久也怕巷子深我觉得这个巷子怎么把这个酒送出去送酒这个人就是搞通

能把你一有东西给送出去这个一句话我就懂了搞同是干嘛的它就是让我的能力其实被更多的人看到或者让它在关键的时候更好用对 更好用能发挥得更大效用能发挥得更大听起来还是个很好用的我们该怎么样去练呢首先他给到的第一个 tip 就是你要尝试去体验胜利的快感

这个其实呼应了我们刚刚说到的第一就是人要斜杠第二我特意要提一下为什么我这么喜欢运动喜欢体育以及我觉得体育这两字取得是真好我们从小到大经过的体育其实就是要鼓励无论是我们现在培养孩子也好还有培养我们自己也好我们应该要多去参与团体运动要被身体的反应所教育这就是我所理解的体育哎呦说真好被身体的反应所教育

对这就是我理解为什么体育这么重要以及我会去建议大家从小到大有更多体育活动就多积极的去参与我至今非常感谢我的高中会把排球作为我们学校的传统的体育项目然后在高中三年这么紧张的日程安排里面

会拿每年都要拿一整个月来就专心致志的打排球比赛然后每个班必须要选四个队两个男队两个女队然后全年级的去比赛你当时会觉得很耽误学习对吧而且打完了排球你的手臂全是那种爆掉的那种毛细血管对然后你写字的时候手都是抖的

但是我回后去看我在那样一种团队的运动中所得到的东西我的团队精神我的努力我的失望我的沮丧所有这些就像我们描述这六个激素一样我通通都走过一遍这就是体育带给我的所以回来就是我们需要去体验胜利的快感

需要去感受体育还有能解释的就是我们在观看足球比赛的时候你知道获胜的球队球迷的搞同水平会增加 20%左右哦对这里面还说了就是说那个输了的那个队的球迷他的搞同会下降 20%会下降 20%所以

所以里外里的那个胜利队伍的球迷会比那个输球的那个球迷多 40%的稿头对对对一下快差一倍了对我看到这个我也觉得很搞笑这就是为什么人对于运动这么着迷看球赛呢看的这么上头了其实是你的稿头水平在发挥巨大的作用但是你知道吗这是球迷啊还有一个视角是这些场上踢球的球员自己

对于球员来说无论输赢他的搞通水平都会呈上升趋势因为他参与了竞争对因为他被体育了然后他因为他有完整的身体这些激素的反应他当天的血糖水平会飙升 30%第二天他都还会高出基线 15%是血糖是吗对血糖水平就他搞通水平上升然后同样的血糖水平还会上升比赛结束第二天还在上升就还处于一个高位所以他那会儿会特别自信

对所以但是我也想告诉大家就是你很上头的术语营可能对于球员来说他没有那么的上行啊我想说一个对普通人的对普通人一个特别好的促稿的方式因为他不让你体验胜利吗说实话你在其他地方你挺难体验胜利的因为他说你一定要找一个你十拿九稳能胜利的地方你说这你哪找去啊

你在职场当中你在学习当中你跟别人竞争你很少说我能十拿九稳但是如果你周末报名一场十公里比赛半马或者全马你只要拿着奖牌就是胜利对吧咱普通人不会要求自己说我一定要拿名次你其实就是拿着奖牌这个东西反而是十拿九稳的

而且你知道吗你有没有记得你第一次无论是比十公里还是比半马拿到奖牌的那一刻你觉得自己所向披靡

你觉得自己是世界上最厉害的人你觉得我干什么事都能成其实这个感觉就是搞同带给你的感觉我之前一直没有清晰的定义就是每次你在一场艰苦的比赛之后你拿到奖牌的时候你的那种迷之自信其实是不是可以用迷之自信来形容是可以对你刚比了一场半马你就说把下礼拜全马给我抱上

有人问你求你什么事比如说股西我有一个创业项目就是挺难的你愿不愿意参与这个时候你对所有事物的预期都比以前高你会觉得行没问题咱们只要好好干一定能成功对就是胜任力嘛就是我的胜任力在那个时候的感知一定是最强的对所以这个其实就是这种胜利带给你的搞同的分明

是的,所以这是第一套,还有你想没有想起我们当时采访邓雅萍的时候,我们那期的标题就叫世界冠军靠小胜。没错,然后邓雅萍也说过,如果她想让她的儿子打乒乓球,她会怎么做?说你只需要给他一个球,然后呢,让他体验一些小小的胜利,再给他一些坚持的方法,他就会自己坚持下来。

非常智慧我觉得这种培养非常智慧也是一种体育的培养啊然后这是第一个叫体验胜利的快感能帮你提升你搞通的水平对然后这里面我们就非常推荐大家去从事一些体育运动因为我们觉得在体育运动里体验胜利是非常是在现实社会里比较容易的是然后第二个呢叫听激昂的音乐哦这个也容易对这个也容易这个其实就比如说他说你在开车的时候你去听快歌你就会不自觉地把车开快比如说

比如说你在健身房你听激昂的音乐会感觉自己更强壮这个我太有太有感觉了我也是你有没有自己在克服困难的时候最喜欢的那首音乐或者歌单有我有非常多戏份的歌单在我戏份的生活的各个场景里面我都能非常戏份的放出来比如说我跑步的时候我的频率我现在 185 190 所有这些频率我全部都有对应的歌单甚至啊我在做比如说臀腿三大项跟我做上肢的时候的歌单都是不一样的哎

你这歌单在哪能不能分享给大家我能分享给你对因为你知道臀腿三大项必须要来点狠的所以我那里头的歌单都非常的炸裂非常粗糕对非常粗糕对但是我上半身呢也是要激昂的但是它不会那么炸裂因为我不能在做多组数的时候把自己给炸干然后你知道我是原来我骑那个 Zwift 就是线上的那个骑车软件其中我最喜欢骑的一节课就 Road to Sky

就是著名的 21 拐就最难骑的那个路然后我会在骑这个路的时候就反复播放同一首歌

就那首歌是让我最有感觉我就觉得我最艰苦的时候就必须要听那首歌结果我就形成了习惯然后后来在我做所有艰苦练习的时候我都是单曲循环我跟你一模一样我在跑步跑五分配的时候当我觉得吃力我一定会放一首歌就是巴赫的地大调这就是你最喜欢的那首对就一定是能在我跑五分配甚至更快的时候能给我加上劲的

然后这是我们说听音乐还有就是听快歌第三个叫学会控制身体他说你怎么控制呢你在锻炼自己说话的时候不要去身体摇摆不定还有就是你臀部乱扭还有目光低垂要做什么呢让自己昂首挺胸还有就是如果让人感觉到自信感觉到搞通水平很高很 alpha 就是你让你的双脚平行站立

更多的去运用手势避免你的身体摆动这样会显得你内核不太稳还有就是尽可能地消除你没有意义的这些语气词然后练习自己大声清晰地说话嗯

这些都是大家可以用的原则然后他又一步说了说如果你实在是觉得很紧张你在演讲前的十分钟你先干嘛想象自己主宰世界拿出主宰世界的那种气势昂首挺身的站着然后闲庭性不一样的就是夺步几步来回走一下这些都可以提升你的搞同水平这就说明这也是反着来的就是我们装作一副搞同很高的样子你搞同就高了就搞同就高了对

对就是你想象出来最那个叫什么最 corky 的那种男的什么样华尔街那种特招人讨厌那种 banker

走路的时候什么样然后你学学它然后最后你就也变成那样了但是你知道吗我看完这个我就突然了解了为什么我最讨厌的一种拍半身肖像姿势是你知道销售都喜欢这样暴毙暴毙然后并且稍微斜着一点然后梗着脖子对对对对对我真是觉得怎么老每个人都是这种姿势啊现在我理解了就这种所谓的企业家双手环抱姿势其实就是帮你提升搞同的一种很典型的姿势

还有一个你记得世界杯介绍球员介绍到谁那个人会往前走一步然后摆一个亮相大多数

大多数人都是突然一下往前一走然后双手一抱有有有有而且我看你知道每次那个还法还习还义的时候的球员介绍然后人不是要上前骂也是暴毙其实也是去体现你搞通水平很高进而提升你搞通水平的一种方式所以没事大家都在家练练这对着镜子就可以促搞 fake it until you make it 你先装然后你就慢慢就有了嗯

然后下一个也特别神奇就是看电影有一个研究表示观看教父然后男性的稿从水平会升高但是女性会下降

其实就是因为男性会代入到教父的角色里边是然后女性在教父地位都很低然后女性都代入到了特别惨的因为你知道吗一般好多受害者都是女性对是这样的里面像什么 Bonnie 那些都是受压迫的所以我们代入的角色不一样我们的搞错水平就出现了巨大的差异所以这就意味着很多运动题材的电影也是粗糕的

就是比如说当你需要自信当你需要认为自己一定能战胜这个需要提升竞争心的时候你就看一看那个运动题材的那个或者看看教父这种然后不要带入其他人就带入那个主角

就是最狠搞同水平最高的那个人然后你一下搞同水平就高而且会上升很多对因为书里他说了就是你能带入或者说你能你的搞同水平能受他影响的重点是我们要跟这个主人公要感同身受我们要投入足够多的情感我们要产生强烈的认同才会产生更显著的效果

所以找一个你的偶像找一个你倾慕的人比如说看自传电影你看我们俩那么喜欢看体育类专辑对吧就是我们很容易把自己带进去然后最后提升搞同的一个小 tip 呢叫操控自己的攻击性

就是作者他说他自己他说他在重要会议之前他会去洗手间他会去想一些特别具有攻击性的想法辅佐意威胁性的肢体语言然后再听刺激的音乐就是对着镜子挥拳头那种对我今天就是干

而且他还会去一个没有人听到的地方大喊他会自言自语地说一些他觉得非常咄咄逼人的话别人看他就是个神经病怎么跟那种小狗在家叫唤的感觉真的就是外人看就非常神经病但他说他这个是在以最大的限度来暂时提升自己的攻击性其实目的是要提升他的搞同水平

你知道这个让我想起来就是说为什么我那个好朋友 Steve 就是那个史蒂夫说的主播说觉得我特别适合去练拳他就觉得因为我是一个搞懂水平低没有攻击性然后并且我就是不喜欢竞争的人所以他认为我去练习拳击能够平衡我的性格

你想拳击其实是一个非常促进睾酮分泌的东西是你看我哎对所以你就不应该练拳你应该去练瑜伽我应该去练拳对你说的特别对我就是经常说的建议是我应该收嗯

我应该放对就是这样的然后我就说一个典型因为宋子也提到了说你觉得你自己可以操控的攻击性但它有负面就是这点是需要被控制的因为如果每一个人都尽情地释放自己的攻击性每个人都是神经病都在咄咄逼人就会对社会有危害所以这时候就应该用冥想用瑜伽用深呼吸去勒住自己就是我收到这个建议就让我应该更多去关注自己静的那一面

为什么我这个人啊好胜心非常的强非常的喜欢竞争我时常会在一个竞争之前在脑中就会幻想我自己操控了一个那种八角龙里面的斗士有尾巴有击脚的然后呢我就会去幻想出来我 KO 掉了我的竞争对手那种非常热血的画面这一切都让我感受非常的好而且我今天也理解了就是这些画面让我的搞通水平迅速的提升产生了可以被我自己调用的好胜心

而且我还想说是你知道我在看到这一点的时候突然想到之前有一句话很打动我是刘国梁就是国拼的乒乓球的刘国梁他在出征奥运之前有对选手们说过一句话说在赛场上的时候侥幸和犹豫还有想赢怕输这些是失败的根本

我的 take away 就是我看到这句话为什么打动我就是如果你怕输你就会输但如果你脑子里想的是我想赢你就有更大的概率你会赢的所以其实想赢就会想输但这也是这个活就在你的关注点到底是放在想赢上还是放在怕输上对是看你是给自己紧张还是你给你自己的叙述是兴奋没错所以这所有的都是微妙的就是 attention is what you need 对

这句话还是非常关键就是你的 attention 到底在前俩字还是后俩字对就这么大区别是的那

那我们今天讲了这样三个激素啊就是最后给大家去做一个总结吧因为这本书叫情绪鸡尾酒六种原料是来给大家去调配的我们一上来也跟大家去讲了这六种激素代表了不同的情绪可以用在比如说我们考试之前考试之前呢就调一点多巴胺和一点睾酮和一点皮质醇因为你要用多巴胺产生想要你要用睾酮来给你自信你还有一点皮质醇给你带来适度的压力来激活你的大脑

那我觉得考试之前想要多巴胺的话比如说你去想象你考试成功的那个画面让你产生多巴胺你听点激昂的音乐

让你产生自信然后另外我觉得那点皮质醇你不用担心考前你自动就会有了一定有的是的然后比如说你跟朋友见面那就是催产素和血清素因为催产产生的是性认而血清产生的是归属这样就会更好地促进你们见面的时候的那种连结你在跟朋友见面之间怎么准备自己呢首先提醒自己见面一定要拥抱一下嗯

有一些肢体的接触,对,这会让你产生更多的催产素。然后血清素呢,是要告诉自己我很享受当下,我很享受有友谊在我身边的感觉,我很想要去多关心我的朋友,然后知道他的近况怎么样,这样能让你的见面更有质量。或者你跟朋友选择在一个能晒着太阳的地方,其实也可以增加血清素哦。

对对对这是个很好的 tip 然后下一个是当你比如说感觉备受打击你失恋了或者你觉得很孤独的时候这时候你的配方是内非胎加血清素加多巴胺因为你需要内非胎来给你的身体镇痛你需要血清素来给你缓解抑郁同时你还用多巴胺来提供希望

我说一个有点变态的就是当你感受到不好的情绪的时候有时候让情绪在你身体里面流淌一会儿静静地去品味这种孤独和失恋也许对你会有用的你不要立马就想着我要挣脱我要倾诉我要明天早上就必须好起来对不要跟它抵抗有时候这些

伤痛的这些河流从你的内心缓缓地流过其实会给你抚慰的这就是我觉得内非态给你带来的好处对那如果另一种方式呢其实内非态我们可以你尝试着用大笑来缓解你的悲伤因为你发现你有时候笑着笑 fake it until you make it 以假成真或者然后吃点巧克力哈哈

这都很好用然后最后呢就是我们四川人经典就是当你如果失恋觉得很伤心的时候记住我们四川人说过一句话叫拜拜就拜拜下一个更乖对这个就是你的多巴胺来了你要想象你和你的下一任的伴侣一起甜甜蜜蜜的样子这会激发你在你单身的过程中做的所有的那些你以后一定不会后悔的事我们很多女生做的

能让你受益终身的事,都是在失恋的时候开始的。是的,所以失恋是最好的医美,一定要利用好这个失恋撞口气。你会好好锻炼,好好饮食,然后会戒掉以前很多很多你一直没有勇气戒掉的坏习惯,或者开始学一门新语言呀,学一个新乐器呀,基本都是这时候开始的。

没错所以这一定是个很好的机会就看你怎么去解读它对吧兴奋和紧张我读完这本书啊我有一个感受就是它虽然讲的都非常的底层然后也是非常切实的一个给我们的小妙招也好给我们的 take away 也好但是我仍然能从里面读出我觉得也许是更深的东西这个深的东西就是为什么积极的字就有用

我们看很多的自救的书就会觉得这都是鸡汤这都是扶皮疗草的你看完就明白为什么我们平时要谨慎于我们所输入的东西因为无论你给大脑灌输了什么只要你坚持足够长的时间它最终都会成为刻在你骨子里的这个大引号的真理因为我们的大脑在表意识跟潜意识中不断被我们选择输入的信息交往的人给编辑

而这个过程其实就呼应了我们之前有一期讲的叫神经可塑性而且这个神经可塑性的这个过程是永远不会停止的所以人是会一直变的也是这个原理

对 这也是为什么我们要花两期的时间来讲激素的原理就是因为我们每天身边都是充满着变化也充满着积极的正面的消极的负面的所有这些信息关键在于我们怎么样去取舍还有就是我们怎么从内心出发去解读它而且其实自救没有那么难如果你想改变的话大脑在四周后就会出现明显的变化

就当你出现一个新的行为新的习惯然后在八周之后他甚至不用你自己去刻意出发他会自动的开始进行练习

这就是大脑神经可塑性给你带来的妙用这种神奇的地方就是哪怕你积累了三十多年其实你只需要四周就能改变只要你相信你能改变只要你知道咋改变其实就行所以我觉得我们不妨就从开始调配咱们的情绪鸡尾酒开始是我觉得这里面真的可以稍微总结一下就是这六个激素然后我们说了那么多工具你最觉得最好用的是哪几种嗯

可以在评论区告诉我们还有就是你怎么用好这些工具来帮你去迎接挑战也好走出孤独也好所有这些经历和故事我们都很想听因为其实归根到底你知道了原理之后你就会发现改变真的没有那么难是的好那我们就进入到本期的阅读推荐推荐一本我这两天在读非常有意思的书它叫 conspiracy 翻译成中文应该叫阴谋

然后我读到后面我觉得他的写字风格如此之熟悉然后我才发现这个作者 Ryan Holiday 就是你给我推荐的每日斯多噶的作者啊 巧了不是是巧了然后我先跟大家说这本书啊就是这本 Conspiracy 它讲的是就是硅谷的大佬应该大家都知道叫 Peter Thiel 他怎么用十年布局和谋划来摧毁了一家曾经诋毁过他的八卦媒体公司 Gawker 的真实的故事

这本书他不是说讲八卦的虽然他都是一手的采访资料但是他讲的其实是以哲学和历史的视角来剖析阴谋这个东西的本质我怎么听起来这本书我那么想看呢是而且他引用了马基雅维利就写那个君主论的那个马基雅维利就是反正整个我觉得非常的精彩而且我还要说一个你知道他不仅写了每日四多格就是那个 365Daily Stoic 那本书

然后同时他还是 Robert Greene 的徒弟天哪对你说这个人跟我们的消差性吧就是写了那个权力的 48 条法则的那个 Robert Greene 而且 Robert Greene 还写了本书我们还推荐了就是 Mastery 然后那边也有中文版就是我们也推荐过叫如何在自己感兴趣的领域出类拔萃出类拔萃

对连上了吧所以呢总之呢我把这本 conspiracy 推荐给大家我觉得看这一整本书非常的精彩文笔写的也让人觉得很能够入眼然后很能够入心里而且我觉得呢学到很多东西而且真的是一连串叫暗图所记真的是串出了很多我们的阅读兴趣点

那我想跟大家推荐其实这不是一个推荐了自从上回我们聊完 Floon Forever 之后我就开始重新捡起了我多灵国的那个法语课程然后还充值怒冲 588 买了 Super Dolingo 哟

我的鸟现在就变成绿色了朋友们我的图标然后每天早上都出现一个本鸟想你了然后什么学书我了就是出现了小插件然后我想说在古希的指导下以及这本书的原则的指引下我那天竟然看了一个法国电影我就随了这么几天啊 19 天

竟然里面有很多词我都可以从那大段的语句里面给摘出来然后并且我现在街上有时候我想说一个什么东西比如说昨天那个老孙跟我说 not possible

然后我就在心里默念 possible 我觉得这个感觉让我叫什么呀感觉我的人生多了一个支点就是学一门新的语言带给你的那种新鲜感真的就是每天一睁眼的多巴胺的又一次分泌

哎呦太好了我特别为你高兴就这就是我们上一期说的这是语言给我们真的插上了真实的翅膀就这种感觉对所以我觉得也不能说跟这期没有关系因为它真的促进了我很多这个积极的激素的分泌让我觉得更幸福更充实

我听了也觉得很幸福行那我们这期就聊到这里然后呢也希望我们聊到这六个激素还有底层的原理真的能给大家在自己的生活中带来非常实在的帮助让我们了解了自己之后能更好地搭建自己的生活支架那下一次希望我们就赶紧聊一下每日思多格对迫不及待了那我们下期节目见拜拜拜拜