Deep Dive
- 身体的紧张是身心合一的状态，是身体、情绪和潜意识长期经验的体现。
- 身体紧张是自我保护机制，是压抑情绪的结果。
- 正念练习的起点是觉察身体的紧张，而非强求放松。
Shownotes Transcript
哈喽大家好,我是阿塔欢迎来到正念之旅的第一天我会把松作为正念练习的起点那我也想跟大家先分享一个我生活当中发生的故事我曾经遇到过一名推拿师在我工作最疲劳最忙碌的时候身心最倦怠的时候遇到了他那是一家连锁的推拿店
我当然没有带着很高的期待但是是什么时候我意识到哇,它好像有一点不一样当我躺上那个按摩台的时候它先触摸了我的整个身体然后问我哪里不舒服我说肩颈和上背会时常有紧的感受尤其是在很忙的时候然后它通过技法可能找到了那个最紧张最酸胀的地方我当时发出了啊的叫声
本来我以为他可能就要沿着这里把它按开但没有他先绕去了其他的地方绕去了脖颈然后从脖颈处慢慢地慢慢地松解开把这一个点周围的区域都打开了之后他邀请我跟他一起呼吸他说在我按的时候你呼气
当他把其他的地方松开了之后这一个点的紧张完全的呈现出来然后在按的时候还是很胀但是伴随着呼吸好了不少在那一刻我意识到其实松它不是一个可以马上立刻做到的事情我们可以通过深呼吸或是冥想几分钟让我们的身心安顿下来
但是身体的紧张心的紧张可能还是存在的真正的放松不是一个瞬间被创造出来的状态它是一个逐渐解开的过程一层一层的像脱下一件不再需要的外衣当我们要谈松的时候我们得先从紧开始我得知道我在哪里紧紧的感受是怎样的
如果我们没有意识到紧我们也无从真正的放松不知道大家有没有想过我们的身心为什么会紧张什么时候是我们最柔软的状态呢我们去观察婴儿观察小孩观察猫会发现哇好柔软啊好舒展但是慢慢的随着我们年纪的增长
我们的身体开始变得僵硬很多人会以为身体颈肩膀硬背部酸痛头重脑胀是纯生理现象但其实颈是一种身心合力的状态身体和心是无法分离来看的它就是一个整体很多时候我们的颈是一种自我保护机制
它是我们的身体情绪与潜意识在长期的经验中所形成的应对方式当你想哭的时候被教导你不要这么脆弱当我想要喊出来的时候却被要求你这样很不懂事那股情绪的动能就这样被压抑住了变成了在身体里的冻结能量
在我们小时候可能父母只在我表现好的时候才给予肯定那我们的身体可能已经习惯了一种我要绷紧去达到目标的模式当你一次一次的经历失败被忽略被批评你可能不再信任这个世界的善意开始会下意识的收缩你的身体含凶低头
不再那么轻易地会去展示真实的自己我们被裹上了一层厚厚的壳面对生活的不确定我们可能在肩膀上背起责任在胃部压住恐惧在咬紧牙关地撑住一切这些都是我们身体所选择的生存策略这些能量如果没有被释放它们会成为内在持续的紧张源
比如我刚刚提到的,胃部常年不适,可能是因为太多的压抑和恐惧和焦虑被困在那里而有些人下额总是紧,可能是因为太多没有说出来的话卡在那里有的人容易胸口闷,或许是因为情绪没有办法真正的流动,他被压成了闷痛的呼吸
不仅仅是肌肉的放松它更像是情绪记忆信念控制感的层层松开我们都知道如何去表达我累了我烦躁但很少有人学过如何解读身体的紧张的语言
而身体其实时时刻刻都在对我们说话只是我们太忙太快太习以为常了以至于我们无法听见身体的信号但身体会非常巧妙地以它的方式来告诉我们刚开始可能只是一些紧张的感受慢慢地它会形成某一种比较强烈的感觉甚至是病症来提醒我们
我们试着回忆一下最近一次生气或委屈你是否会眉头紧皱你的肩膀是否会僵硬呼吸是否浅而急促呢这些都是紧张的表达方式很多的紧并不单单是眼前的某个情境造成的而是过去的经验在此刻的回响
所以在人前不自觉地抬高音调挺直身体担心失败所以做事总要做到完美哪怕精疲力尽想要被爱所以不敢说不甚至笑着答应时手却已经握紧我们越不觉察自己的紧它就越可能根深蒂固地影响我们的状态和选择而正念练习的起点正是在于
回到身体回到呼吸从觉察这个紧的现象开始看看它藏在哪里而我们很多人一开始练习放松会误以为我要放松我必须放松为什么我还是紧的我可能进入不了这种状态但实际上这种要求放松的念头本身就是一种巨大的紧
而这种景很多时候是我们对于失控的恐惧在现在的生活里我们变得越来越收着自己怕出错 怕被批评 怕效率不够怕别人看出我们状态不好于是我们开始习惯性地用力去控制自己的表情 说话方式甚至连呼吸都不自觉地压得很浅 很急促
这种控制最初是一种自我保护但日积月累它会变成一种慢性的不被觉察的紧张状态它不会爆炸但却像温水煮青蛙一样的缓慢地吞噬着我们的能量我们的大脑始终处于我必须处理一切的高度警觉当中哪怕此刻其实根本没有任何的危险而我们真正需要放下的
不是責任或生活而是我必須掌控一切的信念所以正念的練習其實是在追問自己一個很根本的問題現在這個當下是否真的需要我控制一切呢當你願意覺察到身體哪裡緊了我們對自己的信任就開始在生根發芽了你開始用另外一種方式回應這個世界
不是快速反应不是对抗而是看见和允许我们做身体扫描做呼吸的观察不是为了强迫身体变松而是让身体听见你温柔的声音现在没事没关系的我在这里我们一个一个部位的关照自己问候自己不带批评也不要求改变
真正的放松是信任自己我可以在此刻暂停防御不是失去掌控而是允许自己不再过度掌控那是一种很深的松是一种你开始愿意回到自己的体验接下来我想邀请你跟我一起走入今天的身体扫描练习
找一个安静的舒适的空间你可以完全地躺下来当然如果你现在无法躺下你也可以坐在椅子上今天的练习可以很舒服你可以将你的背靠在椅子上慢慢地闭上眼睛轻轻地把注意力放在呼吸不需要控制它只是观察先观察一下你此刻身体感觉如何呢
先问问自己此刻你感受如何如果我们以一到十的话一为最紧张十为最放松现在你会给自己的身体打几分呢不管你当下处在怎样的状态里都可以都被允许而我们可以一起去回想在过往的生活当中你最放松的情境是怎样的可能是小时候
可能是你泡完澡走在林间或是完成一件喜欢的事情那时候你的身体感受是怎样的呢你的肩膀腹部下巴是什么状态你可以尝试着让那种松的感觉慢慢的在身体当中再度呈现由上至下由外至内让整个身体
像水面一样的逐渐平静下来我们再回到一个景的场景当中它可能发生在你最近跟老板的沟通在开车时被催促或是听到别人批评你的某个瞬间尽量让那个场景在心中清晰地浮现出来注意观察那一刻你的身体是如何变化的心跳肌肉
呼吸你是否会缩紧肩膀屏住了呼吸或是开始咬牙注意这些微小的紧张线索我们在当下这个紧的场景当中开始尝试带入刚刚松的感受去包围那个画面你可以对当时的自己说没关系你可以松一点想象你的肩膀慢慢地下沉
下巴再松开眉心再舒展牙齿也微微的放松面颊的肌肉放松从你的颈部到肩膀上背部手臂指尖都在舒展放松你的胸口腹部骨盆臀部大腿小腿脚底指尖
每到一个部位你都可以给自己一点时间问问它我能否在这里再松一点不必去强求松只需要带着好奇去探索这个部位紧张吗我愿不愿意在这里松一些我此时的呼吸呢它在哪里我们一起伸长的吸慢慢地呼出来在日常的生活当中
我们可能会有非常多紧的场景你都可以用到这个练习去帮助你在事情发展的过程中或是事后去清理那些在身体当中积压的情绪去看见自己的身体这是真正的关照感谢你和我一起走过了旅程的第一天我们明天见