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J人姐姐大罗
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T人妹妹小罗
J人姐姐大罗：我将分享两本书——《掌控习惯》（原名《原子习惯》）和《福格行为模型》中总结的养成习惯的四步法。这套方法可以应用于任何习惯的培养，例如读书、学习语言、运动等。我会结合自身经验和书中内容，详细讲解每个步骤的操作方法，并分享一些小技巧。
首先，增加动力，让习惯更有吸引力。我们需要找到自己真心想做的行为，并以此为动机。目标设定要具体，例如‘每月完成两本一千页的历史书’。可以借助环境和权威的力量增强动力，例如与家人一起减肥或效仿偶像。
其次，提升能力，让完成习惯的动作变得简单易行。我们可以获取工具和资源，学习相关技能，降低完成习惯的难度。例如，为了保持衣柜整齐，我购买了分格收纳箱，并学习了收纳技巧。设定更简单的目标，例如每天读一页书，也是降低难度的有效方法。‘两分钟原则’建议将习惯压缩到两分钟内完成，先养成习惯再增加难度。
第三，增加提示，让完成习惯的动作变得更自然。我们需要找到一个行为锚点，将新习惯植入到已有的行为中，例如‘睡前躺上床后看书’。创建习惯计分牌，记录每天已有的行为，可以帮助我们找到合适的行为锚点。‘Meanwhile习惯’利用碎片时间养成新习惯，‘珍珠习惯’将痛苦的瞬间转化为快乐的体验。
最后，庆祝，让过程更愉快。完成习惯动作后立即庆祝，创造积极情绪。庆祝方式可以多种多样，例如听喜欢的音乐、挥舞拳头、将成就可视化等。找到适合自己的庆祝方式，才能真正享受养成习惯的过程。多邻国就是一个很好的例子，它充分利用了这四个步骤，帮助用户养成学习习惯。
T人妹妹小罗：我亲身实践了书中的方法，并发现它们确实有效。在养成读书习惯方面，我制定了具体的计划，例如每天固定时间阅读，并与大罗互相分享阅读进度，增强成就感。在减肥方面，我选择了更容易坚持的方法，例如自己做饭不点外卖。
我认为书中将养成习惯的过程拆解得非常细致，降低了养成习惯的压力。微小的改变也能带来积极的情绪变化，提升能量。如果一直觉得自己能量低，又不做出改变，就会陷入恶性循环。而每次情绪变好的瞬间，都是我做出改变的瞬间。
书中提到的方法，例如‘两分钟原则’、‘Meanwhile习惯’、‘珍珠习惯’，都让我觉得很实用。它们帮助我找到合适的行为锚点，利用碎片时间养成新习惯，并将痛苦的瞬间转化为快乐的体验。养成习惯的过程虽然会有一些痛苦，但只要坚持下去，就能获得成就感和快乐。
Deep Dive
Shownotes Transcript
这期节目中，大罗小罗将聊聊【习惯】，分享《掌控习惯》（原来也叫《原子习惯》）和《福格行为模型》里的方法，这两本书可以说提供了一套完整落地的步骤，手把手保姆级教我们，如何无痛养成好习惯，我们将方法都提炼总结，也会结合具体案例，来超详细地为你拆解。2024年还剩最后一个月，如果明年想要多多实现立下的目标，希望今天这期节目可以给你一点帮助~
⌛️ 时间戳
02:40 第一步：增加动力，让习惯更有吸引力
13:09 第二步：提升能力，让习惯执行更简单
24:28 第三步：增加提示，让习惯启动更自然
34:39 第四步：来点庆祝，让坚持更快乐
42:33 大总结：多邻国用到了所有的技巧！
47:56 读后感：大罗小罗走心时间
📖 介绍的书
《掌控习惯》詹姆斯·克利尔
《福格行为模型》B.J.福格
🎵音乐
一二一 - goose house乐队