VOL.153苏见信(信)：“信手拈来”的健康饮食+“最小阻力”的健身方式+“选择记忆”的乐观心态
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这一兵说来话长但是也好讲这一兵说来话长欢迎收听我是阿汤

我这行说来话长是这病说来话长咱们今天聊一个健康生活的方式说到健康生活呢那其实大家可能想到的很多都是健康博主今天这位健康博主就不一样了他就是苏建庆欢迎苏建庆嗨大家好我是秦云我是秦庆从歌手到了健康生活博主很意外

对这个人瘦瘦的真的是但是你往这一站的话就确实是大家能够看得到你的这一手好菜这生活方式健身方式咱们今天就跟大家来聊一聊你的健康生活方式好

听众朋友们大家好我是信大家已经期待很久了其实最近呢我也是在刷一些个社交媒体账号啊就看到了信哥非常健康的这种饮食和这种非常自律的生活状态哎呀真的是要学一学啊最近是在忙这个信手拈来对喜欢烹饪是吧对对对对对对对我就是喜欢煮菜然后

喜欢研究这个菜但是我们刷到视频的时候都是在夜里饿的时候这个是我特别喜欢做的事情尤其在这个深夜放毒系列对你是新手年来了对深夜尤其火锅特别狠这里面我要考虑考虑你视频都是短视频

但是呢看的人非常的产前欲滴有一道菜叫春菜春菜里面你有一个桥段是给跳跃过去了就这个春菜里面这个

菜汁是怎么做的那个真的是买现成的那个汁又不是自己调的吗不是我就想知道这个汁因为很关键灵魂我刚看到这个这一题对然后我就想一下那个是买现成的什么味道给我们来形容一下它就是有一些醋有一些对生抽生抽 姜会不会太咸不会其实它是淡酱油淡的对

对对对就是现在的这个保盐保盐保盐健康饮食嘛就是少油少糖少盐糖是最好不要了不要糖去糖的你平时在饮食上除了这个糖不摄入之外也不能说不摄入吧没有刻意加糖就咱们点奶茶似的不额外加糖没有奶茶是绝对不喝但如果要喝的话一定是无糖对食物里的糖都没办法你吃

糖醋排骨怎么可能没有糖那是平时在饮食上有没有忌口不好吃的不吃什么样的食物是不好吃的中计了就是没有用心做的没有用心做的就不好吃随便就做了自己做菜的概率不好吃的概率大吗还真没有因为你们也没吃过随便我讲

今天让你应该是带点自己的现成的食材过来我自己之前给我的同事们吃我做的核桃核桃对厉害了你们吃过吗吃过怎么样感觉贼好吃因为现场真的是我们少了很多只麦克风因为现场大概得有五六七位的同事在现场真的是好吃发自肺又下个节目再说好

饭的肺腑的是真的好吃说不好吃就领不到薪水没有开玩笑我也想尝一尝因为这个点已经是饭点了今天是在北京的录制其实说一个题外话今天下午信一直在忙

我下午我也去了就是咱们关于新的这个演唱会新一轮的演唱会马上就要开始了是的我在现场待了从头到尾吧完了事之后我们就先到这个录音棚里来了你后面吃东西了吗今天吃了什么跟大家来分享一下今天啊就今天吃炒饭炒饭哪种炒饭其实扬州炒饭扬州炒饭酒店里的了网上咱们在社交媒体平台上刷的那个

扬州炒饭吧你说看过那个我看过那个那看起来好厉害但我没有吃过了对很想试试他都弄成这样很想要试一下所以今天在这种工作比较强的这种压力之下其实碳水比较多了其实有时候开工会整天只吃香蕉跟沙拉但今天扛不住是平时的菜谱有什么推荐给大家

我碳水会放在第一餐然后晚餐基本上没有超过 6 点就不太吃了就不吃基本上我都会大概在 4 点半到 6 点几点把晚餐给吃掉然后一直到隔天中午都不吃任何东西几点起早上七八点吧到中午这段时间也不饿而且还要喝一杯黑咖啡然后再去运动一下

因为你当你喝黑咖啡之后呢你的代谢会增加百分之不知道多少网如果饿到慌就吃咯他也不是对啊你也不是特别刻意的说我必须得等到那个时间没有了真的受不了就吃了那还好因为毕竟咱们健康的主张并不是定数每个人的特点都不一样生活方式跟节奏都不太一样所以你平时在吃饭上面其实是这样的一个规律啊

没有说我一定要几点钟干嘛一几点钟干嘛黑咖啡锻炼完了之后我饿了我可能就吃一点大概率咖啡喝下去就不饿了不知道为什么反正再过一会如果是我的话早晨我是肯定要喝一杯咖啡的也是那种美式但是喝完之后你会觉得整个的消化特别的快了促进你的消化性上厕所对而且还真的是促进这是每个人的身体条件个体差异的一个问题

所以你现在在美食生活健康方面真的是很下功夫那些社交媒体上的标签我跟你总结了一下基本上美食肯定是有健康也肯定是有健身还有一个

所以我音乐标签在哪呢因为音乐标签我人就是我的音乐标签所以其实分享的一定是大家比较少看到的那一面或者想看到的那一面音乐大家已经透过音乐了解我了所以我不要在社交媒体上再分享音乐可以但是可能会分享别人的歌自己发片除外发片肯定是要分享最近在情人节的时候确实是发了一首歌

給大家說說這首歌這首歌就是一個情人節的限定版改編自范小萱的你的甜蜜我就是那種改編完是什麼樣的巴不得人家好希望大家都

变成朋友疯狂起来的那种希望天下有情人终将成为朋友所以你看这个笑就是非常坏的一个笑对啊因为一定有很多单身的朋友啊对啊他们就觉得哎呦塞什么恩爱我替他们发声一下嘛

但是所以你看看这个事物都是有因有果大家在吃大餐吃火锅的时候心在那里啃香蕉吃沙拉这是你的健康主张所以即便我们大家在那吃了各种滔天美食你也不馋对好像再厉害的都吃过很嚣张我们一会可以试一下大家可以吃一个火锅是吧我们在那吃别人看着看看好那个完全不会有感觉不会这个厉害你怎么做到的这一点

注意力不要在他身上这样啊转移注意力啊对啊就看别的玩手机啊是个方法所以大家在我们听节目的同时大家注意力一定要集中一会儿听一听还有新的哪些个健康生活方式最高最远最洒脱

想擁抱在最美麗的那一刻想看見陪我最後誰是朋友你是我最期待的那一個

除了刚才讲到你说的社交媒体的这个标签之外咱们现在更集中精力要干的一件事就是演唱会嗯 尽兴而火演唱会尽兴而火对 尽兴而火的名字然后经过了很多年终于要开演唱会了然后第一站会在上海 5 月 24 号嗯 对很快了 其实很快了很快了刘畏你准备的时间其实还是挺紧张的

是 也还好因为这个其实在很早以前就开始的策划所以也还好没有那么的想要做的都已经在路上我们都知道其实一位歌手去开演唱会之前要花费很多的精力就比方说健身比方说你要连唱三个小时四个小时这样的一个长度的话健身是少不了的气力肯定要足的就连续的唱

在不请嘉宾的情况之下平时其实是够的这个基础是吧要跑步了这个戒烟然后少喝点戒烟限酒这是咱们经常说的对对对少喝点然后呢少吃点油炸的上上

但是我想问这么一个问题演唱会是累啊但是跟陆综艺来讲哪个更累不一样感觉都很累对获得的成就感不一样对演唱会直接的这种叫作品输出嘛对而且所有的人都是来看你的你会特别有成就感陆综艺就是他是一个展现自己的另外一面对生活的那一面对我是之前看过你跟其他的几位这个艺人一块录的啊

可以算是一个阴宗吧你很有自己的想法他有想法就不管 PD 是有什么样的一个说法你都会有自己的一个应对的想法对啊你说你都我也不管对啊因为我觉得音乐上是这样生活方式就比较没有想法生活方式比较随遇而安这句话我跟你说大家听我觉得有矛盾的地方随遇而安但是能把健身这件事能够延长了这么长时间能够坚持下来这个一般人可干不到

是啊那他是有使命的吧这个是得强迫自己的对反正这个事情就是碰到的就是要做这没有办法这要自己的

要有决心去做这件事情这个我真的好好请教你了因为我本身我每次健身的话每周可能最多是两次这两次有可能不挨着比如说今天是周一周一练完了之后咱们就周二忙下来周三忙下来周四忙下来周五还有健身这么一回事要不咱再去一次就这么着因为确实是大家工作都忙

总会找到一些适合自己的理由跟借口然后去逃避一下你也挺忙谁不忙呢你说是不是但是你跟大家来分享一下尤其像我这么想知道一个能坚持下来健身的一个理由而且你看我的目标就是能够维持一下代谢能够把身体坠肉往下去减一减你的身材又很匀称

而且又特别的棒自己健身你是怎么让自己去有这根弦一直我觉得这个事我一定要干一定要干刚开始是我很信奉一个观念就是最小阻力就是我刚开始就是也没有去健身房就在客厅里俯卧撑然后起坐从这个开始然后一天可能坐十下最早最早刚开始

這樣就好了因為多了我就排斥他最小阻力就是 10 下或 3 下慢慢來然後開始 20 下 30 下 40 下然後可以了換健身房健身房一個禮拜只休息一天因為你有不同的部位要訓練所以肩膀練完練胸 胸練完練肚子的練背然後他各個肌肉休息的時間不一樣然後不要收藏很多健身的視頻

收藏一个就好了因为网上有很多这种视频然后你觉得你哪一个看起来你是觉得适合自己适合自己然后你就从头到尾就贯彻它对那久了它会变成一个习惯生活的一种对就时间到了你不去你会有一种莫名的罪恶感会有一点罪恶感没有去练一下之前是小提姐在坐到这个位置上来我们也有在问她开演唱会之前她有

哪些个自己健身的一些方式他提供了一种方式叫超慢跑有有有现在我也觉得这个不错但是超慢跑

它是算是一种消耗内脏脂肪内脏脂肪所以它对于我要唱歌现在要用嗓子的可能帮助不大最好的方式是游泳游泳因为水下有肺活力对有水下阻力的关系先前肺补的能力你看这两个阻力一个是生活方式我们对于

健身的阻力其实应该从小阻力开始像是自己先不排斥它如果说你上来之后教练给你练吐了因为我第一次去健身房的时候那就是十多年前给我练吐了会把你吓跑了我就觉得这个事怎么这么费劲下次我不要去了然后我也不敢吃饭了所以我觉得越是这样的话越感觉这事很难坚持

我第一次去健身房找教练我是找一个超漂亮的教练所以我练了很久这可以啊这也是个方式啊必须老实的说挺好的对这也是让自己坚持下去的一个点对对对这也没什么离家近吗在我家楼下那这又是方便了

对一定要这样子有的朋友健身房离着自己的家可能得要三四公里刮风不去下雨就算了一定会有很多理由但是在演唱会准备的阶段里面其实给你留下的时间不剩太多了是就没有我觉得也不用特别去按照自己的节奏慢慢来万一过量受伤毕竟也是有点年纪的

弄一個得不償失因為他會恢復的很慢他肌肉會疲勞恢復的相當慢所以還是要休息我今天看了這個那個演唱會的發布會的場次我覺得好像要加一點游泳密度有點大而且游泳池很難找除非你去加入比如說酒店的會員或者是哪裡哪裡

可以去然后我们又是一个这个公众人物你知道吗大家就很爱看你这样空溜溜的走出来然后一个接着在那边狂拍你穿这衣服大家在地铁上也拍了对啊所以就好烦了不想游我给你推荐个地儿东永会吗有练过东永吗天津离北京特别近天津狮子林桥大家刷那个社交媒体都会刷大爷在游泳大爷在东永

那个太厉害了你要可以试一试那个是非常健康可是一样他还是练肺活量练不到练胆消耗热量而且他不是一年两年这样练的大概从咱这个年纪开始了

逐渐练到七老八十确实是挺厉害的非常健康所以你看我们从信这知道了一个道理就是可能练什么东西看似好像很好的可能对自己用处不是那么的大找到一个适合自己的针对性有地方针对性的所以现在就真的成为了健康博主了

我一直都觉得这个标签应该不会在我身上才对反而现在汗的很牢对因为演唱会所以还来咱们聊了健康的话题所以其实我刚才很心虚这样对

其实在你来之前我们跟你的同事都聊了很多其实现在很多的艺人很多的歌手你要宣传比方说我们要发片或者是要开演唱会了可能更多的一些个我们在思维定势里面觉得我要讲一讲这次演唱会我们要准备些什么真不用是吗

来看就知道了对来看人来看你来看每一位歌手每一位艺人其实看的是人本身人就是有多面性的而且人身上不仅是有一个标签你刚才第一个问题又特别好说了我说那音乐标签呢我站这就是音乐标签对啊所以我需要更多的生活的多角度多维度去展现一个立体的心没错

这才是我们想要的是的是吧什么时候开始意识到自己我得是注意健康饮食去健身呢 40 岁以前你糟蹋身体 40 岁以后身体糟蹋你有道理对所以身体会告诉你的该运动了该调整

做起了但有的人还是会选择轻松过但是一旦身体发出警告你就你不能忽视他了你是什么时候开始警告你的没有我不知道我怕来警告我怕来警告因为我觉得年纪快到了已经算是已经超过了所以还可以这样子蹦蹦跳跳我觉得是应该顾一下我觉得这个心理状况现在相当好对

真的咱们在看正在听节目的职场打工人来讲很多是 90 后 00 后因为我是 80 后这样来看的话很多的年轻人一坐坐一天可能一杯水也喝不上也不去厕所也不去远跳也不晒太阳换按摩椅按摩椅边坐边坐是边按舒服最好再来个遥控能够走踩油门去有阳光的地方上班上到睡着

那可以不去其实喝水然后给你倒水现在其实越来越多的这种科技改变生活但是科技也确实让他们更懒了一点肯定因为太方便了以前早上出去吃饭了现在哪有来来来点外卖手机要吃什么就点而且没有点不到的只有你不想吃而已没有点不到的这就回到你刚才第一个问题了有没有不想吃没有实在是

不想吃了我自己做对自己做这是变成比较仪式感一点每次其实我们总在说那些个美食博主就像你信手年来系列啊每次都会拍一些东西其实做好了我给大家展示出来我的一个相当于艺术作品对啊就是之后也会发一些其他生活的啊

可以先給大家透露透露嗎就去一些看展因為我平常也會去看展然後我覺得我們做這一行還是要多了解一些跟藝術相關的東西他會有創意的因為很多創意不同的藝術呈現方式它是相連的有時候會聽到或者看到這個建築然後你會想到哇 那我這舞台上這樣弄

就会有一些联动所以还是要多去看一些那种展会对自己比较帮助一点其实不光是艺术包括刚才咱们聊了这么多的美食可能你在所有的艺术这个领域打通了之后你会觉得它都是有一个灵性所在的这个灵性可能就是我们发自肺腑的从我们大脑当中发送的一个脑电波信号让我们觉得这个东西看起来好有感觉这感觉没有办法去言语也没有办法去量化它

所以说在除了身体的健康之外其实我们的精神世界也需要更多的健康来丰富来丰盈就你刚才说的我要出去走一走我要去看一看艺术展是吧在身体健康之外怎么样去保持自己有没有一些个诀窍乐观是我的最大的特质是吧对啊

包括心理壓力沒有從來都就覺得天大的事情都會過去的沒什麼特別壓力然後很樂觀無可救藥的樂觀就覺得沒事絕對不會有什麼事然後從以前到現在一直都是這種所以我的精神狀態除了累以外

他是不会痛苦像是录一些综艺节目其实是很累很累那他不会痛苦因为换一个角度就觉得别人想来还来不了这倒是对啊这样想就人家能邀请我到这里面来做客是吧想必我有一些本事和本领对啊下一次肯定是美食节目那很好我觉得应该是有有啊

如果导演听到的话下一次美食节目可以邀请你去有很多包括户外露营类的节目可以展现一下自己的厨艺好啊我觉得这个特别好因为心态的调整其实说回来比咱们的身体的调整要难得多心态是最难是吧你这个心态乐观的心态是从小到现在一直是这样子

对啊过去的事情就过去了而且我会有一个好处我记忆力很差所以就是很伤心难过的事情这个才好对记忆力很差一下就忘了那有时候他们会提醒我就是上次以前这样这样讲你坏话真的吗谁说的忘了对我完全是这个人吗我完全就不记得了真的哦那你还对他那么好我说我真的不知道对

腦子沒有必要去記那些自動屏蔽就好然後你越記越多你就會顯現到臉上來像遊行生你就會整個人處於一個很愁眉苦臉對然後永遠都是眉心緊鎖然後

一头乌云在头上不舒服那有没有平时通过一些大家非常关心的你本身从事音乐这行音乐有没有帮助你更多听歌啊就平常比较不会听自己的歌因为在制作的过程中大概已经听了一万次了所以不太自己都不太听自己的歌然后就会去听别人的歌

那現在對於音樂來講不會特別的說它是我的什麼空氣啊我的生命啊沒有沒有我現在跟大家有一種若即若離有就有啊有就聽啊聽啊沒有就算了不要逼自己說一定要聽什麼什麼但是有時候吃飯的時候要聽做菜的時候要聽洗澡的時候要聽那個反而要聽有什麼我不會就特別說我要定一個時間或者

更多的是伴随性的其实就像我们广播节目一样也是大家不去用你的双眼盯着它不像刷短视频似的我们可以把收音机或者是把我们手机搁在旁边让它自己去播放对 尤其很多餐厅他们都没有在餐厅里放音乐的习惯尤其在包房里有时候会突然间七八个人同时间不讲话哇

一个尴尬突然很安静所以如果有一点点音乐的话就挺好的确实是你说的包房有可能人家为了让你们更安静的去谈事你看快餐有快餐的音乐方法超快的单一吃 专台有一些个西餐可能会有一些 Jazz 或者是 Soul 里面的不同的环境有不同的环境的所以你洗澡的时候开车的时候跑步的时候类型都不一样

對 跑步肯定沒可能聽那種情歌吧跑到腿軟跑步一定是聽快節奏的洗澡會賣啊洗澡不一定洗澡會聽歌劇 聽那種 opera 那種因為廁所的供應特別好我以前是學這個 所以

我会在里面就跟着唱这样就会觉得自己很厉害这个洗手间是我们很多的朋友非常喜欢去唱歌的一个练歌坊会觉得自己唱歌好有力气所以真的这里面的每一个人有共性找到了我们跟信的一些个生活方式的一个共性和一些共鸣点也说你跟这个空间有共鸣大家跟你也有共鸣别说话

泪水你别带走镜子里的我已留下你轮廓上的笑容给我默默反省又开了你我先走舍来是让不是离开的人好

通过一些个音乐我们跟健康生活的一种连结比方说你不会刻意的去找某些个音乐去强调你的生活是吧就是非常的随意不同的场景可能就会有不同的这样的一个有时候看封面圈是比起买那个黑胶我买黑胶是什么买看封面看哪张封面设计好对因为你觉得它如果设计的很好但里面的东西应该不会太差是它最起码有那个品味对相通的对对

所以你后面有没有一些个自己的一些想法比如说创作音乐上跟你的健康生活所结合的一点你有自己对这些个比如说去哪了就餐我们一个包房里没有音乐是不是有一些安眠的这些个你看你做菜的那些个视频配的那些音乐就挺好好

那个是他们配的他们很厉害因为短视频我负责拍他们负责剪你负责做菜对 负责做对对对饰演自己对最后有没有跟我们听友想要说的比方说怎么样去平衡你的生活因为我就发现你特别喜欢生活简直是一个生活家太热爱生活了我很爱旅游对

你跟大家来分享分享在这种烦闷的工作压力之下咱们说实话其实开演唱会是一件挺骄傲的一件事但是开多了之后你迷度大了之后可能也会非常的疲惫所以在这种大密度的工作背景之下我们怎么样去跟你的热爱的生活去做一个也不敢说平衡也没有那么的平衡怎么样去纾解因为我不是上班族我很难体会上班族

的生活方式跟他们承受的压力因为但是累是都累对我的工作就是要不就很闲要不就是忙起来就是每天每日两个极端对这个是两个极端更需要平衡所以我已经其实算是一种习惯然后如果要平衡的话出去旅游吧旅游我觉得占了我很大的一个生活比例我几乎

过去十年大概有一年只工作半年然后半年出去旅游哇 这讲这个很凡尔赛这半年是上半年那半年是下半年对 就是然后找一个国家去旅游然后长期的住在那里住一阵子再回来

我没有办法敢形成的那种我一定要在那个地方住一个那种公寓常住然后真的是深入生活去逛当地的菜市场那是一定要的是吧那是一定要的点当地的美食对很多那种切片相农的美食没有太多人认识自己的地方完全没有真好

真的会有吗因为你现在这个名气他说来讲应该当然碰到华人当然是一定会是吧跟你打招呼对但外国人一般都不知道像在北京前两天不是在被歌迷朋友认出我是去录音录专辑我们录音棚附近有一家咖啡厅我特别喜欢那种小小的店然后

那个录音室介绍然后坐在那边喝会喝那店很小大概五六个位置而已然后咖啡很好喝晒晒太阳然后再走回来继续录就碰见路人了就碰见自己的粉丝歌迷了对对对

原来大家是这么偶遇的对啊很容易我的个子很容易偶遇很难不被发现对这是在上海苏地铁的故事这是粉丝给你买的票对我本来要就是算了还去搭出租车好了对

还是地铁快一点尤其像上海北京这样的城市对读起来真的吓死人所以接下来大家如果想一读信的身高可以去关注它下面的演唱会的巡回的城市是吧刚才说了第一站是在上海 5 月 24 号 5 月 24 号对 23 号之前可能大家去多坐的地铁对吧

沒錯 廣州還有像南京這樣的城市也會走到成都 重慶 廈門然後到北京到北京演唱會的時候我想真的是我可能坐在台下歡迎去看一看真的這幾年看了不少的演唱會唯獨還沒有看到你的演唱會這不期待到了這幾年演唱會都好厲害大家都好厲害那個舞美啊

各方面都非常非常的成熟现在不错大家看演唱会已经是一种它变成一个生活中的一部分以前真的是要看演唱会有多难也挺难的抢票也挺难现在就每个礼拜都有人在看演唱会甚至一个城市每个周末有两场对

对所以这是很好事好事是现在音响效果也都提升了很多对硬件包括咱们所说的 LED 屏幕这种透明式的科技改变了我们整个对于艺术对于生活的一种接触方式嗯

所以信的演唱会接下来大家得关注了好啊大家一定要来看我的演唱会 5 月 24 号尽兴而获苏建信 2025 的演唱会尽兴而获但是我们会发现这个海报做得非常好大家

能够看到的话其实在节目的最后可以跟大家去聊这么一个小花絮那个图叫尽兴而活但是你的双腿是被绑住的对对对很冲突冲突戏剧冲突对对对很冲突对对

所以這裡面是不是跟我們整個的舞美的設計跟我們的歌曲選擇跟我們演唱會的整個的環節都有一定肯定有關係肯定有關係現在很多的藝人歌手在開演唱會的時候都會有一些自己的絕火小橋段是沒有這個沒有這是打鼓彈打樂器然後甚至於跳舞都有做過我就覺得

其实把状态调整好好好唱就好了我们在台下好好听就好对就像我们平时在生活当中我们去好好生活好好吃是好好睡是这就够了其实那行那咱们今天跟苏建信就先聊到这好的咱们今后有机会再请苏建信接着来聊感谢星哥拜拜欢迎继续收听由阿汤为你带来的节目我是歌手苏建信

同时也感谢你把我们的播客这并说来话长分享给你的朋友们