雨薇solo：过年期间遇到情绪不稳定的状况，你不必一个人抗
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i love you

哈喽小伙伴们大家好欢迎收听我们最新一期的秋后算账节目我是主播雨薇那今天呢这期雨薇 solo 的节目想要跟大家聊一聊过年的这个话题当说到过年的话呢真的是

有很多小伙伴会感觉到耶终于放假了终于可以回家去躺平了或者是可以出去玩了有很多很开心激动的这样的瞬间但我知道也有非常多的伙伴在面临过节的这个过程当中会需要去做出很多艰难的选择因为过节它并不只是我个人想要怎么过

怎么过它背后有很多复杂的人际关系包括如果过去的这一年大家无论是在关系上工作上还有家庭上如果经历了很多的话呢其实面对一个看似熟悉但是又陌生的这样的一个环境的话真的会感慨万千当然我也知道很多伙伴过去这一年可能由于种种原因不得不跟呃

原生家庭或者是自己的家人养育者生活在一起的话呢那肯定有很多一些心酸的或者是开心的这样的一个体验它是一个很复杂的一些感受那到了过年的时候好像是一家人团圆的时刻但是对于很多伙伴人来说的话呢这种团圆可能并不那么的

理所应当甚至是背后有很多的伤痛很多没有理清的这种情绪所以可能会到了年头吧会有一个爆发特别是如果周围的人大家无论是在朋友圈或者是在春节晚会上各种庆典上看到的都是闔家欢乐的

这样的一种状态的话呢但是对于很多有不一样体验的伙伴自己的经历自己的想法没有得到认可的话就会感觉到特别的孤独然后再加上我们现在我经常说就是受新自由主义意识形态的影响就是我们每个人好像都是需要为自己负责而缺少人与人之间的这种关怀和关爱所以会在这些节日当中倍感孤独焦虑不安

恐惧

那如果我们很多伙伴要重新去面对家庭的话那种情绪闪回情绪不稳定或者是当遇到那些之前给到自己伤害过的人但是好像一切都已经过去了但心理上的那些感受就是过不去所以可能会有很多的冲突那还有更是因为生活环境不一样背景不一样的话

遇到一些感觉好像从小到大长大的一些朋友和亲戚那到了这个时刻发现三句聊了之后就没有什么可说的话而且感觉好像回家也是一件非常不容易的事情也再也回不到过去的那个家庭了这个我觉得也是

社会发展或者是快速发展的一个必然的代价就是我们每个人的经验和体验非常的不一样而且在很多情况下就很难达成共识了所以对于每一个

决定要回家过年或者是不回家过年的伙伴我相信都有非常非常复杂的心理上的感受所以我觉得在筹备这期节目的时候我一直在想怎么能够给大家一些支持和陪伴一开始做这期节目的时候我想更多的还是给到大家一些技巧和方法帮助大家更好的去处理一些危机和冲突的场面哈

但是我在这一段时间的工作的经验里面我反而发现其实我们现在社会上很多的一些资源和支持其实

都不少就比如说我们翻开一本书然后我们去看一个科普性的视频这些书视频当中都会给我们很多的解释然后包括很多的技巧我们也可以在不同的场景当中去试用但是我发现可能这个世界现在最缺少的是一种看见和陪伴

而这种看见和陪伴之所以可能稀缺我觉得可能也是因为现在我们太容易去快速的想要去解决问题而很少有时间去更好的陪伴自己去看到自己去理解自己特别是去慈悲的去对待自己很多时候当我们想到要好好对待自己的时候可能都是觉得我们要躺平

甚至是对于很多伙伴来讲让自己休息下来去接纳自己就意味着自己是一个失败者会感到非常的恐惧和不安那出场设定或者是从小到大所接收到的教育就是当我有任何需求或者是任何情绪的时候我会下意识地说不我不会去好好地照顾好自己甚至是我也很难去真正看到我自己真实的需求

和想法是什么会习惯性的去为他人着想去为他人考虑当然可能在过去的某些时间这个模式是适用的跟在那个时代的时代背景包括政治经济背景还有家庭关系特别是如果在一个大家庭当中相互的这种支持和陪伴可能还会稍微多一些但是现在回过头来看

当人与人之间的差距越来越大再加上生活背景的不一样观念的不一样很多我们认为理所应当的陪伴和支持甚至是我们过去认为的关心可能都是一种压力甚至是一种伤害所以真的非常难去找回到过去的那种家的感觉所以在这儿我就想那与其给大家分享一些知识性的内容或者是技巧方面的一些

分享的话不如我就跟大家聊一聊就是在最近我的工作当中我看到的很多伙伴的一些模式当然在这儿由于隐私的原因我不会具体的分享每一位伙伴的经历我是把它杂揉成为几个我看到的比较常见的一些例子

那在这些例子里面我希望通过描述通过更好的去讲述给到大家一些安慰让大家知道在这个看起来每个人都好像很快乐的节日当中很团圆的节日当中你的想法你的感受你的经历不是孤独的也不是一个人的其实有很多的伙伴也在很挣扎

也有很多很复杂很困难的选择甚至是在过年的过程当中有很多鸡飞狗跳的经历有情绪失控的瞬间有很多孤独无奈默默流泪的这样的一些体验甚至是还有很多情绪不稳定自我不稳定有很多躯体化的一些感受所以如果你也可能甚至是过去以及未来

可能会体验到这些经历的话我希望伙伴们不要觉得自己是一个人很多伙伴都有相同的经历你不是孤单的而这也并不是你做错了什么只是很多现在的家庭的问题关系的问题自我部分包括自我发展的一些挑战是非常不容易解决的

我们的这个时代跟我们父母的这个时代的经历也非常的不同所以很多时候我们没有太多可以借鉴的所谓来自父母那一辈的经验所以这也会让我们和我们所谓的熟悉的这些亲人越离越远更别说如果很多伙伴小时候在家庭里面没有感受过太多的情感上的支持

而长期可能处在一种非常不稳定的一种状态这种不稳定的状态可能是由于父母情绪不稳定他们可能遇到了非常多的自身的一些创伤或者是他们的一些生活上的变动社会上的变动所以导致他们没有精力没有能力没有意愿去给到孩子这样的支持甚至是还需要孩子

去承担过多的父母的情绪上的责任那比如说如果大家在过年的经历里面可能聚在一起的话说两句就脑败因为很多亲戚在这个时候就不得不聚在一起

那亲戚之间或者是家人之间的一些冲突可能会是指着孩子就开口大骂甚至是家人跟家人之间不断地动手吵架甚至是会有一些非常极端的言论那小朋友可能在那一刻是处在一种非常无助甚至是害怕的状态当中那他下意识的当发生冲突的时候就会觉得

需要去隔离自己的情绪和感受甚至是需要通过自己的努力才能够获得一种安全安稳的感觉那久而久之这种情绪压抑的状态就会形成然后再加上我觉得我们在播客里面也提到很多次

在现在的社会情绪的这个问题似乎是被忽略的而我们太多时候想要的是我们如何能够更有效率的更积极的去解决问题去得到最有效的结果而忽略了人作为人人性的复杂包括人情绪的重要性因为情绪其实是直接告诉我们我们是谁我们需要什么我们怎么去做出选择的

最基本的功课但是由于可能小时候经历的情感的压抑再加上社会现在把人的异化更多的是看到效率看到结果看到利益的话那很有可能我们都会觉得谈情绪是一件没用的事情我说了又有什么用呢我说了可能也不会有人理解再加上可能周围的人特别是等到了

成年之后吧从学校离开

工作大家每个人的道路和选择不同那结了婚的伙伴可能会忙着婚姻和家庭那可能还没有进入到家庭的伙伴呢也在面临巨大的社会的压力还要就是可能要面对孤独感所以每一个人跟每一个人生活状态不同人与人之间的交流减少的话这种孤独感真的是与日俱增

所以很多伙伴在面对这种过年所产生的一种可能会发生的,无论是家庭上的一些变化,包括自身情绪变化的时候,真的需要自己一个人去面对和处理。所以在这儿我想再次强调一下,这是一件非常不容易的事情。

很多时候我们是需要更多的支持更多的看到的但是很遗憾我觉得在很多我看到我观察到的伙伴的经验里面去找到一个真正理解自己的人去真的能够包容自己理解自己的这样的人让自己感到安全是一件非常不容易的事情而我们长大之后

因为自己都很难去接纳自己的情绪和需要再加上由于过去因为内化了很多的来自于父母的一些情绪和攻击还有指责包括可能在求学啊包括工作的过程当中也有很多的这种受挫的体验也有很多的这种受挫的体验

由于没有及时有效的去疗愈包括去重建自己所以这些不公的经验被伤害的经验会转化成为内在的一种自我攻击

我最近在工作当中真的看到了每位伙伴各种各样的这种自我攻击他并不只是这个人他看起来多么的优秀多么的外表多么的出众甚至是他的背景有多么的优渥跟外界的这些条件完全没有直接的关系而更多的是一种在过去的经验里面所习得的对于自我的评价

就是无论是他看起来有多么的光鲜但是内在对自己的评判可能真的是一无是处甚至是是对方的很明显的就是对方在有意识的去伤害和利用自己可能有些伙伴都会觉得是自己的问题

就会形成一种内在批判者的声音这个声音很强烈甚至是有的时候会难以控制会有很强烈的一些躯体化的反应比如说四肢发麻啊

或者是心跳加速然后肠胃不适头疼脑热甚至是有偏头疼还有一些神经系统和内分泌系统紊乱的一些疾病我都能够看到由于现在处在一种人与人之间很隔离的状态那那种压力就会势必会以一种情绪的问题或者是躯体化的方式去展现出来

所以再次面对春节的这个环境如果我们内在的攻击的声音非常的强烈的话其实也非常不容易那春节又是一个让我们感觉到压力很大需要去面对和处理不同压力的这样的一种

情况下的话再加上缺少有效的支持还有释放情绪方式包括可能我们的自我也处在一种很防御的状态之下面对过去经历的情绪闪回的瞬间所以过年这件事情真的是一件非常不容易的事情

而且有一位伙伴今天还刚刚分享了一个词我觉得说的特别好叫投射性认同就是当我们如果不重视自己的话其实我们可能会把我们自己对自己的不重视去投射给周围的人会觉得我们的朋友我们的家人不重视自己在这儿可能我会把这件事情变得更复杂

因为很多时候确实我们在过去的经验当中体会到了被父母的忽略不重视那这样久而久之形成了我们对于自己的方式这并不是伙伴们的错但确实这种模式的形成是跟过去的成长的背景是有关的所以现在当很多人会说不要怪罪延伸家庭啊你光聊创伤然后不去承担自己的责任啊其实这些对于过去对于

我们所洗得的模式的这种态度首先就是有问题的

因为如果我们不去梳理过去我们不去看到我们的成长背景如何的话我们会觉得这都是自己的错所以我们在不断地去肩负过去的模式对我们所造成的影响而现在想我们马上去改变又改变不了的话它会成为一种更加强化自责的这样的一种模式所以你会感觉到你这个路就被堵死了就是我既不能够

像受害者一样去责备自己责备他人因为我觉得这是我自己的责任但同时呢我自己真的觉得非常的难受我觉得特别的委屈那我又不去看到我这个部分然后我就会不断地还在批判自己就基本上我又不能去认可自己但是我又不断地再去批判自己就基本上你的脑子会炸掉

所以很多伙伴如果处在一种不断的内耗自我攻击的状态当中其实他是很难去感受到他人的情绪的并且很难去做出一种判断那我最近也接触到一些伙伴刚刚经历比如说关系的破裂或者是从一个城市搬到另外一个城市

工作上的一些大的转变动还有就是可能经历了一些丧失的过程所以一下子当这个自我不断地给自己加码不断地通过自我批判想要让自己往前走的这个过程它不再适用的时候但是新的模式还没有建立起来的时候我们就会感觉到非常的疼痛甚至是我们不知道我们是谁了

我难去相信自己的情绪和感受甚至是自己的判断力所以在那一刻当用过去所习得的模式然后再不断地加码加码给自己一定压力之后就会产生整个崩塌的过程或者是断裂的过程那在这儿我还是想要强调的就是这个并不是伙伴们的错

我觉得我为什么会不断地去强调社会的影响是因为现在我们确实是处在一个非常个人主义而且

受新自由主义意识形态的影响就是一切都需要个人承担如果我做不好那就是我的错而这个模式是非常有问题的我们没有看到的就是现在经济下行对于全球的影响还有很多这种财团和财阀这种寡头的公司会不断地去加剧

劳工的或者是去压榨劳工的一些权益那之前对于我们父母那一辈可能对于很多人来说可以工作一辈子的这样的工作基本上很难在我们这边再去实现了所以我们需要不断地去适应改变不断地去适应这种变化和这种不确定性相处这势必会给大家造成很大的压力

这也是为什么一直以来我现在开始去批判这些所谓的自由主义的思想或者是完全以市场为主导的思想包括很多背后的一些资本主义的意识形态因为这种新自由主义

的问题已经日期严重了无论是制造贫富差距还有就是环境问题那包括对于人与人之间的关系的影响还有就是越来越

不公平的这种社会问题在不断的出现所以我们真的是面临一个正在变革甚至是有很多不确定性的时代所以这个时代当中每一个人其实都会感到不断的焦虑不安恐惧

所以我们现在所处的时代是一个非常不一样的时代所以我们更加的需要彼此但是这种人与人之间的共识的建立由于种种的不同又变得那么的难所以在这儿我特别想强调的是社会环境对于个体和个人关系的影响那当然我在这儿也并不是否认个人的主体性就是我们即便遇到这样的时代

但是我们依然可以有所选择只不过会不那么的容易而对自己慈悲允许自己慢慢来它背后其实有很多很现实的物质的条件同时也是有很多很现实的一些支持系统的需要所以如果

伙伴可能经济上并不是很优渥甚至是有很多经济上的问题那自己的原生家庭也对于自己的支持非常的少甚至是如果家里面有一个负债的或者是有一些身体状况精神状况的包括有成瘾现象的这样的一个家人那对于整个家庭环境来讲的又更是雪上加霜

所以对于很多伙伴我看到他不只是需要去处理个人的问题还需要去肩负着整个家庭的责任所以很多伙伴就选择比如说我去疏远我会去梳理所以这样的选择也非常能够理解那这就会给自我疗愈包括回家的这件事情

增加更多的负担和压力所以这些并不是个人通过个人的努力就可以一下子打破和改变的反而如果我们抱有这种新自由主义思想就会觉得只要通过努力只要通过我能够做到那一切都能够解决否则都是我的问题的话我们就陷入到了这种圈套里面所以

想要再一次跟大家分享的就是你不必一个人或者是即便你现在不得不一个人的话做不到也没有关系这个不是是承认自己是一个失败者的一个借口而是这确实是现实环境的所致当然我知道可能我说这句话的话呢那种自我批判的声音依然很强也没有关系

而且很多伙伴很难相信这一点的如果大家一直以来是通过努力付出才能够给到自己安全感的话你也很难去真正去内怀或者是去认同这个部分还是会有很多恐惧和不安如果有的话也没有关系我们慢慢来所以回到我们刚才聊到的就是这种投射性的认同

所以在看到回家过年的这件事情就不只是过去的我们受到了伤害但是现在的我们同时因为洗流的那种模式所以不得不去压抑去讨好或者是将住以及攻击性的方式去应对来自家庭的冲突的话呢我们也会把这种

对方不能理解我对方也很难去理解我的这种想法去投射给我们周围的家人朋友甚至是很多比如说我们的朋友刚刚认识的朋友还是在了解的过程当中如果我们有这种投射性认同的部分的话

会把我们自己过去的经验会强加在新认识的朋友身上那也会导致当我们感觉到对方可能会忽略我们的时候因为有的时候现在大家都是用文字交流比如说文字当中有一些误会或者是可能某一句话某一件事情会让我们感到失望的话我们又会下意识地关闭自己去推开对方甚至是去攻击对方

通过这种先去断绝这段关系先去自己跟自己这段关系切割从而获得一种安全感从而获得一种稳定感那这样的话可能会让我们变得越来越孤立所以真的是一件非常不容易的事情所以刚才如果伙伴们从我的分享当中看到了自己的影子的话我想再次跟大家说就是你不是一个人

你并不是一个人在经历这一切,其实很多伙伴,特别是到了过年的时间,再加上可能遇到工作上的一些挑战,还有跟伴侣一些挑战和朋友之间的关系的一些挑战的话,这些责任和负担都得一个人扛。

而且如果我们的成长背景跟周围人都很不一样的话虽然可能我们看起来大家都是同龄人大家可能都二三十岁那有些伙伴可能选择结婚生子有些伙伴可能选择跟父母生活或者一个人生活每个人有每个人的不同的选择和计划

可能对于很多周围的人很习以为常的事情比如说突然有一天我工作上的一个合作方突然骂了我一句然后我觉得很不爽然后当我跟周围人求助的时候那大家都会说哎呀你就就别管他了就当他放屁吧那可能对于很多人来说当放屁这件事情大家吐槽一下笑一笑骂一骂就过去了但可能对我来说由于从小到大

我没有一个稳定的生活的环境特别是情绪稳定的生活的环境虽然可能物质上没有怎么缺过但是可能父亲脾气非常暴怒母亲在这个过程当中由于为了维护家庭的稳定害怕情绪的上升要么就是

什么都不做或者是跟着父亲一起去责备我希望通过让我变得更乖让我更理解从而能够稳定父亲的情绪当然有可能那个情绪不稳定那一方是母亲或者是一个长辈或者是一个家人那小朋友学到的就是我只能通过自我压抑我只能通过自己去消化

而这种自我压抑自我消化它会转化成为一种自我攻击因为所有的事情都需要我一个人扛那如果我做不好的话就说明对方会发怒这也是为什么很多伙伴就会在下意识或者是无意识当中

我脑子里面只有这一种方法

你现在让我去表达愤怒或者是让我去维护边界我知道我应该怎么做但是我真的做不到所以我也非常非常能够理解因为真的改变这个模式特别是当你情绪处在很强的压力之下很大的不安和恐惧感之中的时候真的非常不容易做到所以我也想给大家一些支持就是慢慢来

因为在咨询当中可能我做到的就是一个陪伴者的角色这也是咨询师的工作之一因为当我们感觉到来访者稍微我们如果走因为我们是并排相走的甚至我们是跟着来访者相走的

但凡我们会感觉到自己走得有点快然后来访者会觉着跟不上我们的时候其实这是咨询师需要自我反省的时刻需要去认清现实到底是什么是不是我们自主的主观的意识太强甚至在这个过程当中我们忽略了来访者的主体性和意志而更多的时候还是基于我们希望他们成为的样子那这也需要来访者的一些反馈

所以在这过程当中我就会发现特别磨练自己的心性而且去学习什么是以对方为主而不是以自己为主去尊重对方的

而有的时候当我们学习去尊重对方去鼓励对方接纳对方的话你会发现对方会用一种非常让你意想不到的方式去成长我觉得这也是跟人工作非常有意思的一点就是因为每个人不一样没有绝对打引号的正确的路径只要给到他足够的支持

包括足够的一些耐心特别是从小到大所或缺的那些部分的话它就会长成一株自己本来的样子这就好像每一位来访者或者每一位伙伴都是一棵种子那与其你希望它都成为一棵参天大树

不如去把这个种子所需要的养分水分温度肥料以这个植物这颗种子它恰到好处的方式去给到它这样我们才能够获得一片非常多元的非常这个物种多样性很丰富的这样的一个一个

场域而这样的话因为有这种物种的多样性才能够有不同的交通交汇然后才有新的这种进化的产生然后才能够发展然后去适应这种当地的这我们现在所处的一个环境

所以如果我们让每一个人都长成参天大树的话有些人肯定会觉得很痛苦甚至是每一棵都是参天大树的话对于生态环境非常单一的话也不利于生态环境的这个更积极有效的这种发展

所以我觉得这个比喻希望能够给到大家一些不一样的感受就是我们与其让自己成为某一个人或者是按着最有效的方法最好的速度去成为不如回归到我们自己自身的感受上来

所以我觉得在这个过程当中真的去应对对自己的攻击比如说为什么我不可以或者是硬让自己去放下对于过去的怨恨比如说为什么某某某要这样对待我甚至是可能有些伙伴会跳就是当现实发生了之后比如说面对一些伤害过自己的亲戚或者是面对一些冲突性的场面

总会让自己解离或者是让自己从现实当中抽离出来会觉得如果父母他不是这样的话就好了那我现在就可以更稳定情绪可能会变得更积极一些就不会去纠结这么多了我也就不会去现在感觉到这么的伤痕累累或者是这么大的压力了当然这是一种

在心理学上讲奇迹幻想 magical thinking 就是我们从当下去跳到未来其实都是在此刻我们很难去接受我们自己很难去看到我们自己也很难去看到整个家庭模式甚至是整个社会环境对于家庭所造成的一些影响那在这我也并不是想要去责备伙伴们就是你们为什么会这个样子呀你要接受现实呀

这样说起来容易做起来难因为如果我们处在一种巨大的压力状态我们甚至是自己都不自知的状态之下的话那无论是这种自责或者是回到过去要么就是跳到未来其实都是一种应对压力的方式和方法或者是这是一种自我保护的一种模式

所以希望我说了这么多我前半个小时基本上都是在说我观察到的很多伙伴面对现在的压力家庭工作关系生活可能会有的一些模式那在这儿我的核心思想并不是说这是某一种问题而是我想跟大家说这是

很多综合因素所造成的结果它不只是我们个人不够努力包括家庭社会环境历史背景还有现在的这种政治经济的现实可能都会造成这样或者是那样的影响那面对所谓的这个团圆的节日我相信大家预见到的可能会发生很多情绪冲突甚至是

躯体化的一些反应包括家人跟家人之间两个看起来都是面对面的人但是就是没有办法同频就是你说你的我说我的我希望你理解我但是对方可能只能站在自己的世界里面去理解自己而这种孤独不安无奈绝望甚至是痛苦愤怒委屈的感觉会时不时的出现

甚至是会有一种没有家的感觉那更别说来自七大姑八大一个方的压力会问你的工作怎么样啊你的终身大事怎么样啊未来怎么办啊你互相攀比然后相互竞争的这种关系我觉得真的想要把这个年过好非常非常的不容易那在这我也想要跟大家分享一些可以尝试的部分

当然在这我并不是说大家一定要去使用这些技巧我觉得更多的是其实这些技巧我觉得在很多个人成长或者是个人发展的一些内容当中大家都有提到过那这次我想把这些点拿出来了就不只是只跟大家分享怎么做而是在这个过程当中有多么的难

或者是可能会遇到的一些挑战也希望大家就是能够看到虽然理性上我们知道该怎么做但是面对不同的场景不同的处境我们的状态不同父母的能力还有他们的意愿不同的话怎么去落实每一个人都不一样

甚至是我们自己也去需要去发展出适应我们自身环境的独特的这样的一种技巧有的时候这个技巧已经变得面目全非了跟我们读到的这些东西甚至是我们需要去见走偏锋啊

玩一些其他的东西甚至是发挥我们的创造性但是如果大家处在一种很恐惧不安很压抑很压力大很焦虑的状态下的话我们没有办法去释放出来这种创造力所以做不到也没有关系那以下的这部分这是我看到的大家可以去探索的一个方面但如果做不到的话也没有关系嗯

所以我觉得最主要的也是我觉得无论是在咨询当中在团体活动当中甚至是在跟他人交流当中如果有人问我因为我想要去疗愈自己我从哪开始呢就是情绪就是情绪特别是对自己的情绪觉察力而我知道哈

这个情绪觉察力它不是一下子就能够填鸭式的我们就能够补救的所以呢咱们就慢慢来那面对家庭这种可能情绪动力很复杂会让人觉得莫名其妙是搞不懂到底发生了什么的时候我觉得有一些方式大家可以临阵磨枪啊

但是大家也知道这个临阵磨枪呢临时抱佛脚他可能只能够应付应付但是真正就是我们很深入的去理解到底发生了什么确实也需要日常当中的努力但是也没有关系我们可以临阵磨枪一下那情绪觉察我觉得有很重要的一点就是如果我们特别有目的性的话呢

就是比如说我需要马上去了解情绪如果我了解情绪之后我就能够好起来我就能够跟父母更好的相处当面对冲突的时候我就能变得更稳定如果大家有这种

期待的话你会越来越失望你会越来越对自我进行攻击甚至是你会对父母也越来越失望然后发怒了之后或者是有冲突之后还会觉得特别的愧疚然后继续攻击自己所以最后还是对于自己的一种恶性的攻击那我觉得如果大家可以尝试的话呢提醒一下自己

就是我做情绪觉察的工作我尽量不带有任何的目的我只是想要在此刻去感受我的情绪是什么就是去描述它并且这个情绪背后我的需要是什么以及我怎么能够更好地把自己的需要先去承担起来把自己的责任去承担起来而在这个过程当中大家会觉得这是不是我在去解题

其实我觉得情绪觉察我这个这几年的体验我觉得它又有情感的部分又有理性的部分因为当我们说到情绪的时候大家会觉得哎呦我这个情绪洪水猛兽啊我可不能太执着这样的话我会不会去陷入到一种受害者的模式或者是我会不会被情绪带偏包括我们在分析再见爱人的时候所有的人基本上都对情绪是处在一种诚惶诚恐的状态

特别是这个评论团的这几位老师就即便我觉得沈亿斐这次再尝试站在麦麦的立场上去讲话但是当麦麦表达情绪的时候大家还是会用一种很否定情绪的方式去处理我们总是在聊情绪的问题但是从来没有人告诉过我们怎么去处理情绪所以情绪它一部分是带着感受的

就是我们需要去感受它我们需要去允许自己有这种情绪上的这种起伏但同时它背后也有理性的成分就是在于我们需要去通过一套情绪的逻辑去更好的去拆解情绪所以当我们去一点一点的用情用理的方式比如说当我们感受到情绪的时候我们允许它的存在我们去感受

感受它去表达它然后再用情绪的逻辑去看到情绪背后的需求然后再去满足这样的需求的话其实这是一种很完整的情绪处理的过程而且我想跟大家说的就是我们情绪觉察力也会随着我们环境或者是我们自己状态还有周围人的状态的改变而改变因为我看到很多伙伴可能会有这样的误区就是一招先就是我这会了我

可以就是用解题的方式我以后遇到所有的问题我都可以了但其实这是一个误区我们越会觉得自己能够胜任甚至是我们越希望自己稳定下来我们可能会给自己更大的压力会继续让我们去自责所以我不知道我有没有说清楚就是反而如果我们可以关注情绪自身去用感受和

去用满足自己情绪的这套逻辑去处理情绪的话其实会更有效这样不会给我们增加更多的压力而我们就是需要去承担起自己的责任就不要再去触及到或者是即便触及到的话我们也不会那么的去攻击自己的方式去应对哈

那如果大家对情绪觉察没有任何的头绪不知道该怎么办的话我比较建议大家可以从网上去搜索一些情绪的词汇大家可以打出来或者放在自己的手机上就是当我们情绪已经失控的时候我们可以去查一下比如说我现在就是

就是哎呀就是特别难受那这个我用哪一个情绪可以描述我的现在的感受呢那如果很多伙伴可能感受不到情绪但是会有一些躯体化的反应比如说心跳加速头脑发热手指发麻然后面部感觉到很麻或者是感觉到

就是一下子放空的状态解离的这种状态的话也可以去对应的去找那是一种怎样的情绪然后在情绪的背后其实有很多分析比如说当我们感觉到愤怒的时候那个背后的原因可能会是什么大家也可以先去就是大概去总结一下往

网上写到的或者是周围的人去感受到的比如说愤怒可能是边界被侵犯了那愧疚可能是承担了太多情绪上的责任难过可能是因为失去了某些东西或者自己体验到没有被看到没有被理解的感觉

那应激就特别是我一下子想骂人那可能是因为我在那刻感觉到自己处在一种很无力或者是很害怕受伤害感觉到自己是处在一种可能会再次经历过去的某一些痛苦回忆的过程我会想要去

先通过隔离自己或者是通过去攻击他人从而能够自我保护所以这些大家可以临阵磨枪吧大家可以把这些情绪写下来然后情绪背后的需要是什么然后怎么去满足这些需要比如说当我愤怒的时候我需要的是把自己的一些想法大声的说出来或者是当我感觉到难过的时候我需要给自己一个安全的空间

可以是就是自己回到自己的屋子里面或者自己出去散个步或者是跟朋友们在微信群里面吐吐槽就是需要一个空间去释放出来所以我觉得这一点是大家可以临时抱佛脚的过程那当然特别是涉及到一些沟通的时候大家一起吃饭聊天的时候

怎么能够更好的去不触及一些核心的话题让这个场面可以进行下去但是又不够不需要变得那么的难堪呢我觉得关于沟通的这个部分也有很多想跟大家分享的首先我觉得就是不去涉及到一些价值观的问题就特别是当你意识到了自己处在一种

想要去说服对方或者是你也观察到对方想要说服自己的时候再次如果可以的话打住我知道这一点非常不容易当然如果大家打住不了控制不了自己一下爆发或者一下就开始吵的话没有关系没有关系这是一个循序渐进的过程那我们就再回到情绪觉察

我们不止可以去觉察自己情绪的状态包括自己情绪处在一种很应激的状态因为这种情绪觉察确实是一个基本功甚至是比如说如果周围让你有信任的人比如说你的朋友也在或者是你的伴侣也在你信任的一个家人也在或者是你微信当中的一个朋友当你自己没有意识到的时候如果周围的人有一个人可以提醒你

就是某某某你已经应激了咱们先缓一缓没关系

因为进入到这种辩论的过程当中或者是争辩的过程当中你是没有办法去赢过他的当然如果大家就觉得我老子我就想要把我的情绪释放出来我就说完了怼完了就爽了你还别说我也发现最近周围有些伙伴可能是因为一直是处在一种乖乖女的状态或者好孩子的这种状态

反而当他一股脑的把自己的一些情感需求说出来之后包括过去对于自己的一些不公平的对待说出来之后

有一些伙伴的父母是会处在一种反思的状态或者是可能暂时会处在一种比较稳定当然这个稳定是打引号的稳定是因为可能他们也是在去处在一种很精错的这种状态因为之前孩子这么的听话这么的我们说什么是什么现在突然有这样的一个爆发的话可能他们也会有一些些

就是抽离就是并不会用那种过去这种控制性的方式去对待自己也再去给到孩子空间当然因人而异我发现有些父母真的是道高一尺莫高一丈就是你越说他们

压力越大到最后真的是场面混乱所以大家还是基于过去的一些经历包括对于现在他们的家庭状况的一些判断去尝试所以一旦大家觉得 hold 不住了或者是已经进入到一种辩论的环节自己心理上身体上都是处在一种极其消耗的状态之下我不要建议大家就是可以缓一缓回

回到自己的安全的空间或者是回到自己的支持系统这个部分还是挺重要的那如果我就确定我的父母就是不想聊这件事而且我真的是没有这个经历了那面对他们的一些听起来让你感觉到很

指责性的话或者是让你感觉到很应激的话的话我觉得最好的方式就是不回应就是嗯啊嗯啊或者是好的我知道了然后可以再去转移话题或者是在他们说的过程当中你可以去心里默念一些话因为我

我知道有些伙伴可能会背诗啊或者是会就是想哎我最近在干什么呀我下一步去怎么做呀包括我应该怎么计划跟朋友的旅行就是在那一刻可以尝试去把关注点放在自己的身上而不是放在对方的事情上或对方的这些言语上当然哈这有可能当然我只是说可能

可能会触发自己的这种解离或者是大脑一片空白的状态所以并不是所有伙伴都适用这一招的所以大家如果本来就已经很解离了或者是很容易身心隔离了那如果再用转移助力的方式可能会强化这个部分所以实在不行的话可以考虑就是尽量少参加或者是不参加这种大的这种活动或者是亲戚的聚会嗯

甚至是可以选择比如说找一些借口啊比如我出去接个电话呀对不对就是离场这样的话能够给到自己一个空间甚至是我觉着如果因为压力太大大家可以有选择的不回家的话不回家也是一个选择所以照顾好自己我觉得是非常重要的一件事情

那当然我在这最后想要提到的一点除了聊到情绪沟通我觉得非常非常重要的一点也是我觉得在这个时代很难获得的就是支持系统这种支持系统就不只是自我关怀因为我今天也没有聊太多自我关怀因为我觉得很多的技巧其实大家都能够按着自己的需要来大家可以去尝试

但在这儿我为什么觉得支持系统这么的重要是因为很多时候当我们一个人不断地去努力甚至是把很多的压力自我承担的时候会遇到这种技巧都失效这种策略都不够用然后甚至还会责备自己为什么不够用所以在这儿我想跟大家说的就是我们没有办法一个人去面对和处理这一切陪伴和支持是非常重要的

我们通过这种惩罚自己甚至不断指责自己为什么做不到的方式是没有办法去打破这个内在批判者的声音的只有去学习真的有的时候是从零到一从无到有的过程学习怎么去慈悲地对待自己是一件非常不容易的事情所以当我们自己给不到自己的时候我们需要彼此

而只有回归到我们自身真实的感受无论是身体的感受情绪的感受上来而不是继续去批判自己的时候我们才能够找回疗愈的速度而这个过程当中我再一次强调我们需要彼此而且当我们最悲伤最痛苦最失控的时候那个时候我们自己会让我们都怀疑我是谁难道我之前的努力和付出都是白费了吗其实不是

正是因为人很脆弱即便我们做到最好我们也需要彼此的支持和安慰所以在那一刻可能只是创伤性的身份或者是创伤被激发的那种很绝望很无助甚至是有很多伙伴体验到濒死的感觉那那个不是核心的自我那个不是真实的你而更真实的你是那个

在很多情况下都可以不断地努力不断地去承担起疗愈的责任的那个自己当然在这儿我们的情绪的感受是真实的那是因为这些情绪和感受不断地在告诉着我们我们过去经历了什么

而这些非常痛苦的体验并不是说我们本身就是这样的一个人而是过去很多深层次的创伤很多孤独绝望的感觉又一次的回到了我们身上我们需要的确实是花一些功夫甚至是需要咨询需要深度的自我疗愈才能够把它化解

所以如果我们暂时做不到特别是面对家庭聚会啊过年啊重新面对闪回啊在这个过程当中如果做不到的话没有关系如果大家感到累了就歇一会儿想哭觉得很沮丧就允许自己哭一下当然如果情绪太过强烈的话该休息也好好休息该跟朋友聊聊天也跟朋友好好聊聊天

人无法独立存在我们需要彼此的支持所以大家可以去考虑尝试一些心理热线或者是可以加入一些线上的互助小组

包括可以跟朋友们传一个局大家可以在微信里面吐槽聊天在这个过程当中可能技巧和方法不是最重要的最重要的是彼此的看到和支持还有深深的理解特别是不加评判的支持和理解所以可能要求相对来讲可能普通朋友给到的不多啊

那我觉得这也是为什么社群我们的社群也在过年期间不断地给到大家这样相互互助的活动包括我们有最近新设的一个就是 24 小时马拉松式的去大家彼此上线如果有需要的伙伴可以支持或者是可以吐吐槽因为伙伴们在不同的时区有些伙伴是没有办法回家过年有些伙伴是

选择不去回家过年有些伙伴是不得不回家过年或者选择回家过年很多意想不到的事情会发生这种情绪孤独不安焦虑无助的感觉可能时不时的会侵袭所以支持系统是非常重要的这也是为什么未来这一年

我希望不只是探讨个人疗愈还有这种集体性的团体性的甚至是组织性的这种支持系统的建立我们看一看会有怎样的一些不一样的体验和感受因为确实个人主义心理学有它很多很宝贵的一些看见包括很多非常有

好

好我看时间也差不多了今天的分享也到这大家如果有任何的想法感受或者是春节当中遇到的一些挑战不安也欢迎大家在评论区里面分享给我告诉我当然在大家感觉到安全舒适的前提之下可以分享出来其实我们的评论区也是一个互助的空间所以我希望能够给到大家大家可以相互彼此的看到之前看到很多老人家

老节目因为我这个人有的时候不太爱查留言时不时的我会不定期的去查留言但是我有的时候会看到很多伙伴时隔很多很多年甚至是然后再去看到

某一位几年前某一位伙伴的留言很受触动也会给他彼此的鼓励和支持我觉得这种来自陌生人的善意和彼此的看到人性的共通能够打破这种竞争比较的关系非常非常的宝贵也感谢大家的收听无论如何祝大家

春节可以赋予自己的意义有自己的实践和探索无论如何我觉得都是很宝贵的很重要的一个学习的过程所以如果我们可以不给自己设定某一个目标或者不给自己设限的话能够回归掉自己的身体情绪的感受上来以及能够跟更多的伙伴支持并且创造

一个相互扶植的空间的话我觉得这是非常有意义的一个春节我们可以把春节赋予我们自己的意义我们也可以去选择我们什么是对我们来说是家人的这些人也可以有自己去自主选择的空间非常感谢大家的收听那提前与为祝大家新年快乐我们继续交流和沟通谢谢大家的收听拜拜

你会有和我

And don't be afraid of the darkAt the end of the stormIs a golden starAnd a sweet silver starYou'll walk on the rainThough your dreams be torn

阿们