Deep Dive
Shownotes Transcript
**这是一期关于高血脂的超干货节目！**也是我们的好朋友壮壮正式加入后的首期节目（热烈欢迎壮壮哈哈！）
我国18岁以上的成人中血脂异常的比例已经达到35.6%，血脂异常并不只是化验单上几个箭头的高低，而是就像温水煮青蛙，是可能危害到全身系统的定时炸弹！
本期我们会一起教大家如何正确认识血脂异常？怎么科学解读血脂化验单？哪些原因可能引起血脂异常？以及日常生活如何调整自己的饮食和生活习惯、选择哪些补充剂来帮助改善血脂？
如果你有血脂异常的困扰，相信这一期节目会对你有所帮助！
Timeline
第一部分：引入
00:02:28 蕾蕾：没吃药的情况下我爸的血脂降到正常，颈动脉斑块也消失了！
第二部分：什么是高血脂？
00:08:46 血脂检查有哪些项目？化验单怎么正确解读？
0:13:16 载脂蛋白B(apoB)升高比胆固醇水平能更好地预测疾病风险
00:17:31 Lp(a)每升高100mg/L，心血管疾病风险直接翻倍！
第三部分：为什么会出现高血脂？
00:21:44 遗传因素
00:24:18 饮食因素
00:25:45 不吃主食也可能出现血脂异常
00:31:00 升高HDL，运动比饮食更管用！
00:32:41 疾病因素
00:33:14 药物因素
00:33:55 抗痘神药异维A酸也会影响血脂！
第四部分：高血脂的危害
00:36:47 心血管系统
00:39:16 胰腺损伤、糖尿病恶化
00:40:40 肝胆系统
00:41:00 代谢综合征和全身影响
第五部分：高血脂的营养管理
00:43:45 营养管理的一般原则
00:50:43 日常健康省油的小技巧
00:55:20 不同类型的血脂异常如何针对性调整饮食和选择补充剂？
00:55:35 高TG血症：注意控制精制糖、精制碳水和酒精
00:56:35 高TG血症：补充足够EPA、DHA剂量的鱼油效果很好
01:00:10 高TC血症：不是所有类型都不能碰鸡蛋和内脏
01:02:28 高TC血症：注意补充膳食纤维和植物甾醇
01:05:55 低HDL-C血症：戒烟和运动比饮食更有效
01:07:00 Lp(a)升高：饮食干预效果不佳
01:08:19 注意定期复查，及时调整方案
01:11:20 某些益生菌可能也对降血脂有益
01:12:20 近两年爆火的磷虾油，比鱼油降血脂效果更好？
**主播：**阿俏、蕾蕾、壮壮
**剪辑：**壮壮
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**欢迎听众来信！：**[email protected]
BGM（来自剪映音乐库）：
舒缓节奏-小鑫歌
夏至未至-彭小羽
田园之梦-纸杯独角兽
古典轻柔音乐-陈英
如愿钢琴曲-程慧
圆木咖啡屋-音符糖
关于血脂水平的正常范围和异常标准：（别忘了同时关注apoA和apoB！）
关于血脂异常的分类：
关于血脂异常的营养管理一般原则：
关于具体的食物选择建议：
本期参考资料：
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