Deep Dive
为什么正念冥想可以帮助迎接新的一周？
正念冥想通过呼吸控制等技巧，帮助稳定心神、回归安宁，无论心情如何，都能从中获得收获。它有助于觉察和接纳情绪，缓解焦虑和压力，为新的一周做好准备。
如何通过呼吸练习调节情绪？
通过有意识地延长呼气时间，让呼气比吸气更长更舒缓，可以调节体内的化学环境和神经反馈，启动身体深处的平静模式，帮助稳定情绪。
练习结束后可以采取哪些行动为新一周做准备？
可以拿纸笔写下担忧和顾虑，列出解决方案，将大难题拆分为小任务。此外，安排营养丰富的饭菜、轻柔的运动、泡澡等，或使用入森纯精油和扩香器，从多维度唤醒感官觉察，帮助身心恢复弹性。
入森russential®️的精油产品有哪些功效？
入森russential®️的「野无」系列精油从情绪、睡眠、平衡、免疫四大方向守护身心，帮助使用者从多维度获得抚慰和恢复。
为什么新的一周来临前会感到压力？
新的一周来临前感到压力是正常且健康的，因为周期性任务和未知事件会带来紧张和焦虑。正念训练可以帮助觉察和化解这些情绪，平稳应对挑战。
- 呼吸控制练习
- 关注呼吸
- 感受身体支撑
- 观察思绪和情绪
- 接纳所有念头和情绪
Shownotes Transcript
欢迎你,这里是松茸的世界,我是松茸怪特别开心能够陪伴你迎接新的一周你可以选择在周日晚上或者周一早上来用本期内容无论这时候你是心事重重的,还是非常平静的又或是格外期待即将来临的新一周的都可以从接下来的练习中得到收获我们这就开始吧
请你找一个舒适且能保持清醒的冥想姿态安静地坐下来闭上双眼慢慢地让注意力聚焦在呼吸上就仿佛收拢一把雨伞请做一次尽可能深尽可能长的呼吸吸气时感觉到新鲜的空气流进呼吸道胸腔腹腔沉入骨盆中吐气时
试着感受来自地面和椅子的支撑力它们正稳稳地托举着你再来一次很深很慢的呼吸最后一次柔和地舒展脊柱想象它似乎在向上更向上地生长着轻轻打开胸腔在胸腔内构建出一片宽敞的空间与此同时观察双肩的位置
试着向外向后微微地转动它们帮助双肩下沉远离耳朵双手可以休息在大腿或者膝盖上从肩膀到手指头一节一节地放松沉沉地落下来现在我们让注意力轻轻地落在脑海中并在这里一起待一小会儿试着不带任何评判不做任何响应
只是静静观察思绪的产生和变化脑海中出现的所有念头你所感受到的每一种情绪都是值得被看见的它们也正代表你和你的大脑你的身体正在尝试调整各自的状态齐心协力地处理任务当你坐在这里时你想到感受到了什么
有哪种念头或情绪是反复出现的吗?如果你察觉到焦虑、紧张、逃避等情绪或想法的存在我想对你说这是非常正常而且健康的许多人都会在新一周来临前倍感压力更何况这份压力还是周期性频繁出现的不过我有三条好消息想和你分享第一条
即便是此刻让你感到无比难受横跟在眼前的压力源也总是会随着时间而淡去最后消失不见的第二条当坦然的觉察后我们就有办法有效地化解难题用此刻这样的正念训练来帮助自己平稳地应对最后也是最重要的一条无论新的一周会发生什么样的事件
你一定可以调动自己的能力顺顺利利地度过如果感觉舒适请你尝试用鼻子深深地吸气用嘴缓缓地呼气试试看采用这样的呼吸方式后你能否让呼吸的速度逐渐减缓下来我们可以控制嘴巴吐气的速度让呼气的时间长于吸气的时间
并且越来越长气息也越来越平稳通过有意识地让呼气比吸气更长更舒缓我们可以调节体内的化学环境和神经反馈启动身体深处原本就存在的平静模式帮助自己稳定下来继续鼻子吸气嘴巴吐气慢慢地
你会进入一个最为自然最为舒适的呼吸节奏中每一次的呼吸都将让你感到更自在更放松现在可以逐渐从对于呼吸的控制上松开了请回到让你感觉最亲切熟悉的呼吸方式中让呼吸自由地流淌我们一边多沉浸在舒适的呼吸中一小段时间
一边带着对自己的爱与鼓励来稍作畅想待会儿练习结束后你想马上做哪些事来帮助自己更好的为下周做准备比如拿纸笔写下自己的担忧和顾虑避免它们盘踞在脑海中不断占据注意力随后你还可以列出目前想到的解决方案帮助自己梳理思绪
有条不紊的将大难题拆分为小任务各个击破此外有哪些你可以在今天为自己安排上的东西或者事情能让自己感觉更愉悦比方说吃一顿营养丰富的饭菜做一些轻柔的运动睡前泡个热乎乎的澡这些选项都很不错你还可以在泡脚泡澡水里滴上几滴入森入森手的纯精油
或者让纯天然植物的功效成分通过扩香器萦绕在周身空间这样小小的锦上添花就能从嗅觉听觉视觉触觉等多维度唤醒感官觉察为你的生活平添许多美好抚慰帮助身心跳出压力恢复弹性请做一次伸长缓慢的呼吸再来一次最后一次
请记得,无论新的一周会发生什么样的事件
我相信你一定可以调动自己的能力超出预期顺顺利利地迈过去我是松荣怪我们很快再见拜拜