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1号
1号:我总结了节后综合症的三大成因:生物钟紊乱(褪黑素和皮质醇分泌异常)、多巴胺快乐阈值提高以及前额叶功能耗竭。
首先,假期熬夜打乱了生物钟,导致褪黑素和皮质醇分泌异常,让人白天困倦,晚上失眠。其次,假期中持续高强度的娱乐活动导致多巴胺受体脱敏,复工后日常工作难以带来满足感。最后,前额叶作为大脑的决策中心,在假期过度放纵后能量告急,导致执行力下降,难以集中精力工作。
针对这三大问题,我提出了以下解决方案:
1. 生物钟调节:采用光疗法,利用不同色温的光线来调节褪黑素和皮质醇的分泌,并采用阶梯式赖床法,循序渐进地调整睡眠时间。
2. 多巴胺平衡:运用“微快乐嫁接法”,将一些微小的快乐事件与工作任务结合,例如听播客、听音乐等,以提升工作中的愉悦感。同时,运用“五分钟启动法”,将任务分解成更小的单元,快速完成,以获得成就感,避免因任务未完成而产生的焦虑感。
3. 前额叶能量补充:通过冥想等方式,帮助大脑放松,恢复能量。
此外,我还建议使用嗅觉绑定机制,例如使用薄荷味的护手霜,来刺激神经系统,提升工作效率。但需要注意的是,任何方法都需要循序渐进,不可操之过急。
Deep Dive
本期节目探讨节后综合症,从程序员小陈、博士生小琳和外企人Emily的案例入手,描述了节后综合症的表现,并概述节后综合症产生的原因,为听众提供自救方法。
- 程序员小陈、博士生小琳和外企人Emily的案例展现了节后综合症的不同症状。
- 节后综合症的产生与生物钟紊乱、多巴胺分泌失衡和前额叶功能耗竭有关。
Shownotes Transcript
本期主播｜1号
1号：企业培训师，个人成长教练；前麦肯锡项目经理，500强总监；播客厂牌《良好生活》联合发起人
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00:00 开篇
01:36 第一部分：这些现象，你有吗？
- 程序员小陈：假期打游戏熬夜，返工对着代码发呆
- 博士生小琳：熬夜追剧，返工后开会听不进
- 外企人Emily：假期去了巴厘岛，工位上反复回看朋友圈
06:15 第二部分：节后综合症是啥？咋回事？
生物钟的‘时差暴击’
- “假期熬夜就像给身体买了张去西雅图的机票，复工却要求立刻切换成北京时间”
- 褪黑素分泌延迟 + 皮质醇节律紊乱 → 白天困成狗，晚上瞪眼到天亮
多巴胺的‘快乐阈值陷阱’
- “假期刷剧/打游戏每秒都是高刺激，复工后写PPT的快乐值就像从过山车跌回摇摇车”
- 多巴胺受体脱敏 → 日常任务反馈显得索然无味
前额叶的‘电量告急’
- “大脑控制决策的区域（前额叶皮层）就像手机CPU，假期过度放纵让它持续高温，一开工直接闪退”
- 执行功能耗竭 → 明明知道该工作，但就是启动不了
14:16 第三部分：怎么应对呢？
生物钟急救包
- 光疗法
- 阶梯式赖床法
多巴胺平衡术
- 微快乐嫁接
- 五分钟蔡格尼克效应
环境锚点法：
- 薄荷护手霜（广告招租位）
21:00 第四部分：十分钟沉浸式身体链接，如果要做，请确保周围安静无人打扰
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「101号谈职场」，从职场小白到职场中层都在听的泛职场播客，聚焦职场沟通，关注职场人的打工体验
两位90后主播和他们的朋友们，致力于挖掘职场打工人的个人成长，行业亲历和有趣故事，和你一起吐槽老板，八卦行业；也和你一起努力拼搏，憧憬未来。
但我们始终坚信，“职场只是生活的一部分”，我们祝愿你有一个成功的职业生涯，但我们更希望你有一个快乐的人生
10：扎根于是市场营销的快消原住民，辗转于联合利华，欧莱雅，拜尔斯道夫、汉高等企业，一个阳光乐观的市场人
1号：企业培训师，成长教练；前麦肯锡项目经理，500强总监；播客厂牌《良好生活》联合发起人，国家二级心理咨询师，Tedx演讲教练
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