新年伊始,万象更新。我计划通过回顾过去一年的经验,设定具体、可执行、可衡量的新年目标,并付诸实践,实现个人成长。
首先,我会仔细梳理过去一年。哪些人和事是我想要舍弃的?哪些又是值得珍藏的?这个过程并非简单的清算,而是深入反思,从中寻找灵感,为新年计划奠定基础。那些需要摆脱的坏习惯、消极情绪,以及不适合的人际关系,都将被我认真审视,并制定策略逐步告别。与此同时,那些让我感到快乐、成就感和满足感的经历,那些珍贵的人际关系,以及养成的良好习惯,都将被我悉心珍藏,并努力延续和发扬光大。
在回顾之后,我会利用呼吸聚焦来稳定心神,让大脑更好地为未来做规划。通过深长缓慢的呼吸,我将注意力集中在当下,感受身体的存在,让思绪沉淀,为接下来的计划制定做好充分的准备。这如同为大脑进行一次“重启”,清除杂念,提升专注力。
接下来,便是制定新年计划的核心环节。我深知,一份好的新年计划必须足够具体、可执行、可衡量。因此,我会将宏大的目标拆解成一个个小的、可操作的步骤。例如,“多读书”这个目标,我会细化成每周阅读两本书,每月撰写一篇读书笔记,并参加几次读书会等具体行动。 我会将计划中的每个步骤都量化,以便更好地追踪进度,并及时调整策略。
在制定计划的过程中,我会不断默念:“新的一年,我决定要……”,并反复强化这种感觉。 同时,我会思考达成目标所需的个人品质。例如,如果我的目标是提升公众演讲能力,那么我需要培养勇气、自信和良好的表达能力。我会将这些个人品质与计划中的具体步骤建立联系,并有意识地去提升这些品质。
最后,我会将我的新年计划详细记录在纸上,并定期回顾和调整。这不仅仅是一份计划,更是一份承诺,一份对自身成长的承诺。
除了个人计划,我还鼓励大家在新的一年里尝试正念生活,在正念冥想的实践上取得进步。正念能够帮助我们更好地专注于当下,减少焦虑和压力,提升生活质量。
我相信,通过这样的练习,能够帮助大家在新的一年里取得进步,实现个人成长。 新年,不仅是新一年的开始,更是我们重新审视自我,规划未来,创造更美好生活的机会。 让我们一起,从回顾中汲取力量,向未来坚定前行!
新春开门红!无论你是已经工作还是仍在学校读书,或者正身处其他的生活状态中,只要你正打算为新年做做规划,那都很适合来用用这期练习。
我们将先一同回顾过去一年,分别梳理想要舍去的东西、想要珍藏的东西。这些人和事也将为新年计划提供灵感基础。
随后,我们会用呼吸聚焦来扎根当下,让大脑准备好为未来做规划。
最后,我们就进入最关键的部分——规划新年。在这里,我分享了几个关于做新年计划的小建议,供你参考:
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祝愿你的新年如虎添翼,所向披靡!
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主播:松茸怪🧘♀️
制作人:臀总🧘
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