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个人成长 018|12分钟开工大吉新年计划正念冥想

2025/2/5
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松茸的世界丨正念冥想

AI Deep Dive AI Chapters Transcript
#mindfulness and meditation#personal development#career and life planning#personal growth and self-discovery#self-discovery and growth#mindfulness in daily activities#self-awareness and introspection#goal-oriented thinking#breathing techniques#time management Topics
@松茸怪 : 新的一年,我希望通过回顾过去一年的经验,设定具体、可执行、可衡量的新年目标。我会先梳理过去一年想要舍弃和珍藏的人事物,从中寻找灵感。接着,我会利用呼吸聚焦来稳定心神,为规划未来做好准备。在制定计划时,我会将大目标拆解为小步骤,并思考达成目标所需的个人品质。我相信通过这样的练习,可以帮助大家在新的一年里取得进步,实现个人成长。我也鼓励大家在新的一年里尝试正念生活,在正念冥想的实践上取得进步。

Deep Dive

新的一年,我的新年计划:从回顾中汲取力量,向未来坚定前行

新年伊始,万象更新。我计划通过回顾过去一年的经验,设定具体、可执行、可衡量的新年目标,并付诸实践,实现个人成长。

首先,我会仔细梳理过去一年。哪些人和事是我想要舍弃的?哪些又是值得珍藏的?这个过程并非简单的清算,而是深入反思,从中寻找灵感,为新年计划奠定基础。那些需要摆脱的坏习惯、消极情绪,以及不适合的人际关系,都将被我认真审视,并制定策略逐步告别。与此同时,那些让我感到快乐、成就感和满足感的经历,那些珍贵的人际关系,以及养成的良好习惯,都将被我悉心珍藏,并努力延续和发扬光大。

在回顾之后,我会利用呼吸聚焦来稳定心神,让大脑更好地为未来做规划。通过深长缓慢的呼吸,我将注意力集中在当下,感受身体的存在,让思绪沉淀,为接下来的计划制定做好充分的准备。这如同为大脑进行一次“重启”,清除杂念,提升专注力。

接下来,便是制定新年计划的核心环节。我深知,一份好的新年计划必须足够具体、可执行、可衡量。因此,我会将宏大的目标拆解成一个个小的、可操作的步骤。例如,“多读书”这个目标,我会细化成每周阅读两本书,每月撰写一篇读书笔记,并参加几次读书会等具体行动。 我会将计划中的每个步骤都量化,以便更好地追踪进度,并及时调整策略。

在制定计划的过程中,我会不断默念:“新的一年,我决定要……”,并反复强化这种感觉。 同时,我会思考达成目标所需的个人品质。例如,如果我的目标是提升公众演讲能力,那么我需要培养勇气、自信和良好的表达能力。我会将这些个人品质与计划中的具体步骤建立联系,并有意识地去提升这些品质。

最后,我会将我的新年计划详细记录在纸上,并定期回顾和调整。这不仅仅是一份计划,更是一份承诺,一份对自身成长的承诺。

除了个人计划,我还鼓励大家在新的一年里尝试正念生活,在正念冥想的实践上取得进步。正念能够帮助我们更好地专注于当下,减少焦虑和压力,提升生活质量。

我相信,通过这样的练习,能够帮助大家在新的一年里取得进步,实现个人成长。 新年,不仅是新一年的开始,更是我们重新审视自我,规划未来,创造更美好生活的机会。 让我们一起,从回顾中汲取力量,向未来坚定前行!

Chapters
本练习引导你回顾过去一年,梳理想要舍弃和保留的人与事,为新年计划奠定基础。通过呼吸练习,帮助你从过去中抽离,专注于当下,为未来规划做好准备。
  • 回顾过去一年中想要舍弃的人或事
  • 回顾过去一年中想要保留的人或事
  • 从过去一年的经验中获得灵感

Shownotes Transcript

新春开门红!无论你是已经工作还是仍在学校读书,或者正身处其他的生活状态中,只要你正打算为新年做做规划,那都很适合来用用这期练习。

我们将先一同回顾过去一年,分别梳理想要舍去的东西、想要珍藏的东西。这些人和事也将为新年计划提供灵感基础。

随后,我们会用呼吸聚焦来扎根当下,让大脑准备好为未来做规划。

最后,我们就进入最关键的部分——规划新年。在这里,我分享了几个关于做新年计划的小建议,供你参考:

  • 一份好的新年计划,应该是足够具体的、可执行的、可衡量的。
  • 你可以从对过往一年的回顾中找寻灵感。
  • 当你想到一条新年计划时,请以这样的句式来对自己重复:「新的一年,我决定要——」,不断加深对这句话的感觉。
  • 练习结束后,睁开眼用纸笔写下刚才的那句话,并花点时间,罗列出具体的拆分项(参照第1条)。
  • 也在纸上列出达成这份新年计划所必须的个人品质,并与它们建立联系。

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祝愿你的新年如虎添翼,所向披靡!

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主播:松茸怪🧘‍♀️

制作人:臀总🧘

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