Deep Dive
- 回顾过去一年中想要舍弃的人或事
- 回顾过去一年中想要保留的人或事
- 从过去一年的经验中获得灵感
Shownotes Transcript
你好,我是松茸怪,这里是松茸的世界新春假期结束,蛇年的工作周正式开始啦本期内容适合用来帮助自己设定新的新年目标无论你是已经工作还是仍在学校读书或者正身处其他的生活状态里只要你正打算为新年做做规划那都很适合来用用这期练习我们马上就开始
无论你此刻是以什么姿态坐在什么地方请先允许自己放松下来柔和地舒展脊柱让双肩自由地下落微微张开胸腔当你调整好姿态确保自己舒适自在后轻轻地闭上双眼请做一次深长缓慢的呼吸再来一次最后一次
让呼吸回到你最习惯的最感到舒适的节奏中我们安静地观察与享受呼吸不急于做出任何改变此刻你能捕捉到进入鼻腔的空气的温度吗它是清凉的温热的还是与体温差不多几乎感觉不到差别的呢你的呼吸是比较深入的还是比较清浅的
如果你察觉到思绪在飘移,脑海中冒出了呼吸之外的想法,完全没关系,这是很普遍的我们只需要意识到自己走神了,然后再次回到对于呼吸的观察中下面请与我一起先来回顾过去的一年首先,有什么你特别想留在过去的人或事儿吗?
可能是你想跳脱的某个习惯想摆脱的某个人想甩开的某种情绪也可能是你对自己的某种想法或态度慢慢地平和地考虑有什么是你不想从过去一年带进新的一年的呢当你的脑海中出现符合描述的人或事实请试试看能否在每一次呼吸吐气时想象它被吹走
离自己越来越远接下来我们一起想一想过去一年发生了哪些不错的事情你期待在未来还能多次重现的比方说或大或小的某种成就某段珍贵的关系某种爱好或习惯所带来的愉悦感抱着对自己的爱与欣赏用心地想想看有什么是你期待带进新的一年
让它在自己的生活中多多出现乃至愿意用更多的时间和心血让它更茁壮的呢每一次吸气时想象着自己把这些好东西深深地吸进感受它们沉淀在身体深处现在请让注意力从过去的一年轻轻移动到当下这个时点
一个最有效的方法就是借助我们最常用的正念冥想技能呼吸聚焦在每一次呼吸中觉察气流是如何进入以及离开身体的觉察身体与下方支撑物的那个接触面感受到自己是如何被托举着支撑着的在这样的觉知中我们让注意力集中在每一次呼吸上感受到身体局部
乃至整体的存在也让整个人完完全全地扎根在此时此刻下面我们准备向未来展望规划新的一年在开始之前我有几个小小的建议想要与你分享我也会将它们列在本期节目的文字介绍中方便你查阅首先一份好的新年计划应该是足够具体的可执行的可衡量的
例如说你想在新年多读书,那么你可以将这个比较泛的计划拆分到位,为自己安排每周或每月想要读几本书,可以用什么样的频率去关注哪些好书推荐的信息来源,读完一本书之后期待自己产出什么样的读书笔记,一年之内计划参加多少次读书交流会等等等等。
这样一来这个计划就变得更加具体可行了也更有助于你去实现它同理你可以对自己接下来一年的人际关系财务情况等都做出类似的规划让整个新年计划渐渐变得有血有肉其次你可以随时回到我们刚才所进行的对过去一年的回顾中去从理想或不理想的经验中获得灵感
封满自己的新年计划接着当你想到一条具体计划可以先在心里以这样的形式默念新的一年我决定要你可以填上这个空白然后对自己重复这句话让它印在脑海中并观察自己接收到这句话之后的感受随后请你拿纸笔将这五句话写下来并罗列出具体的拆分想
书写拆分调整的过程可能无法一气呵成不着急你可以在稍后给自己规划一段充裕的时间来好好思考好好的细化最后请你也想一想有哪些个人品质是达成这份新年计划所必须的例如说勇气善意有爱谅解灵活性等等等等
请做一次深长缓慢的呼吸再来一次最后一次当你准备好了请缓缓地睁开双眼
特别开心能与你一起准备规划充满期待的新一年接下来就请你拿纸笔写下专属于自己的这份新年计划吧也很欢迎你在评论区或听友群分享自己的练习感受和计划哟我是松茸怪期待在新的一年中也多多的与你在松茸的世界碰面祝你计划顺利开工愉快拜拜