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松
松茸怪
松茸怪：在节日期间，我们常常面临来自人际关系和社会习俗的压力，难以拒绝他人的请求，导致个人边界被模糊。这不仅影响节日的愉悦感，也可能在日常生活中造成持续的压力。
因此，学习如何识别和处理压力，并适时地说"不"至关重要。这并非简单的拒绝，而是要学会在尊重他人意愿的同时，守护好自己的身心健康。
本次冥想练习引导我们关注身体在压力下的反应，例如下颌紧绷、双肩僵硬、胸腔压抑、双手紧握、腹部僵硬等。通过觉察这些身体信号，我们可以更清晰地认识到自己内心的真实想法和感受，从而做出更明智的选择。
练习中，我们逐步放松身体，关注呼吸，清空杂念，最终达到身心放松的状态。这种觉察身体和情绪状态的能力，可以帮助我们在日常生活中更好地应对压力，守护个人边界，在需要的时候勇敢地说"不"，维护自身身心健康。
练习结束后，我们能够更好地理解在面对不想做的事情时，自己的身体会发出怎样的信号，以及如何通过正念冥想来舒缓压力，并最终做出符合自己意愿的选择。这不仅适用于节假日，也适用于日常工作和生活。
Deep Dive
本节介绍了节日期间由于个人边界被打破而导致压力的普遍现象，并引导听众通过正念冥想练习，关注身体在压力下的反应，例如下颌、双肩、胸腔、双手和腹部的变化。
- 节日期间压力普遍存在
- 正念冥想帮助识别身体压力反应
- 关注身体不同部位感受
Shownotes Transcript
在节日期间，我们可能会突然被一大堆的人、日程、礼节、习俗等团团包围，即便有更想做的事情、更想呆的地方，也很难张口拒绝。在礼数、感情等等的夹击下，我们很容易守不住自己的边界，过度承诺、过度付出，最终影响自己的状态，也让节假日的愉悦感大打折扣。
不仅如此，由于个人边界不断被打破而感到压力的情况，在日常生活中也会经常出现。
事实上，说「不」有时候其实是好事，关键在于何时表达，以及怎样表达。在成为守卫自己边界的大师之前，我们将先学会如何识别、处理与之相关的压力，逐渐将自己从中释放出来，恢复平和与稳定。
在今天的练习中，我们将轻柔地观察身体上几个与压力相关的部位，以及它们在压力下的感受。借助正念冥想，我们将与这些细微的感受建立联系，看见它们，处理它们，伴随着身体的反应，意识到大脑中的直觉反应，并觉察自己的真实想法、更稳健地做出应对。
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愿你的每一天都馥郁怡人。祝你节日快乐！♥️
主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
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