松茸疗愈森林 055｜17分钟节假日支持正念冥想（守护边界篇）
17:09 Share

你好,我是松茸怪,这里是松茸的世界本期我想聊聊由于个人边界不断被打破而感到压力的话题这其实在日常生活中也会经常出现在节日期间我们更可能会突然被一大堆的人日常、礼节、习俗等团团包围即便有更想做的事情、更想待的地方也很难张口拒绝别人的请求

在礼数、感情等等的夹击下,我们很容易守不住自己的边界过度承诺、过度付出,最终影响自己的状态也让节假日的愉悦感大打折扣事实上,说"不"有时候其实是好事关键在于何时表达,以及怎样表达在成为守卫自己边界的大师之前

我们将先学会如何识别处理与之相关的压力逐渐将自己从中释放出来恢复平和与稳定如果你准备好了我们这就开始请找到一个舒适但能保持清醒的冥想姿态比方说不靠背地坐着双脚落在地面或盘起双手落在大腿或膝盖上确保在这个姿势中你是舒适的

能够延展急助的调整好后请在下一次呼吸里闭上双眼我们首先来感受来自身体下方的支撑力从脚底与大地的接触面上从臀部和腿部与下方坐席的接触面上都正有一股力量在升起稳稳地托举着你试着让注意力聚焦在这股支撑力中深深地体会

轻柔地延展背部允许双肩放松允许下颌松松地下落牙关悬空此时你可以轻微动一动做任何你所需要的调整确保自己处在舒适的姿态中有足够的空间去延伸和舒展请做一次深长缓慢的呼吸再来一次最后一次

尽可能让呼气比吸气更长更缓慢一些让呼吸回到平日里你所熟悉的节奏中我们不需要改变也不需要控制只是停留在这里静静地观察每一次吸和呼的自然节律你的吸气与呼气时间长度是一致的还是其中某一个比另一个更长一些

我们即将轻柔地观察身体上几个与压力相关的部位当被迫做自己并不期待的事情时身体会出现不适的反应但这些反应并不全都会被注意到我们往往会选择去硬着头皮让自己接受退让借助正念冥想我们将与这些细微的感受建立联系看见它们处理它们伴随着身体的反应

意识到大脑中的直觉反应并觉察自己的真实想法正念地做出应对首先请让注意力温柔地来到下颌虽然一开始我们就已经尝试放松了这个部位但当压力到来时我们很容易不自觉地咬紧牙关收紧下巴此刻你的牙关下颌是什么样的状态有什么样的感觉呢

注意力继续移动到双肩这片区域有什么样的感觉当不乐意但却不得不承诺做某事时我们可能会不自觉地耸肩让肩膀、脖子、背部一整片区域变得僵硬和冰凉我们接着来到胸腔你可能会发现这里是窝着的有些受限的在压力下胸腔有可能微微闭合

形成防御的姿态呼吸也变得短促轻浅一些此刻你的胸腔部位有哪些的感受呢注意力落在双手上手指可能会是全曲的或者握成拳的尤其是当你想大声说不的时候你的左右手现在分别是什么样的状态继续向下我们观察腹部这个区域

或许你会感受到这里硬邦邦的吸气时也很难充分鼓起或者有些怪异的不自在的酸胀感被要求做不想做的事时腹部内外很容易出现与平时截然不同的反应此刻你的腹部是什么样的呢请做一次深深的呼吸吐气时允许全身放松让肩头下沉

腰腹柔软双手延展真切的释放还残存着的压力我们安静地沉浸在呼吸中跟随自然的吸气呼气节奏享受空气的流入与流出以及这个过程在身体上引发的丰富感受经过刚才这段与身体的对话我们知晓了当被迫做不想做的事情时身体会如何反应

我们又可以如何关注它,舒缓它这份对于身体的觉知也非常值得带入生活实践中在需要的时候意识到自己想要说不,自己应该说不下面我们就来试试看如果可以的话,请选一个你即将被要求做但你并不那么想做或者至少不是当下就乐意去做的事情

你可以选择脑海中出现的第一件事情比如压在你心头的一场会面谈话一次聚会还没有选好的礼物等等等等都可以当你选择完成后请观察你想到这件代办事项时身体有哪些感受你的下颌与牙关双肩胸腔双手腹部

根据这些在身体特定区域出现的感受认识到自己对此事的真实想法如果必要你可以选择拒绝我非常感同身受拒绝往往比答应要难得多但事实上它也可以兼具理智与温度当你决定拒绝时是在拒绝一个具体的请求而非拒绝一个人

大多数情况下对方也能够理解拒绝的原因他们会认同你有权说不就像他们有权向你提出请求一样当你一次两次慢慢地尝试感受到明智的拒绝能够帮助自己守护住边界便会越来越清楚如何做你的洞察力会不断加深包括对他人对自己的认知

现在我们开始让脑海中的念头消散用念头标签将刚才想到的事情冒出来的情绪通通归置一旁渐渐清空纯粹地沉浸在熟悉的自然的有韵律的呼吸中我们花几秒钟来觉察身体的状态相较练习之前它是否放松了一些你的大脑呢

它有否变得从容明亮了一些请做一次伸长缓慢的呼吸再来一次最后一次当你准备好了请慢慢睁开双眼非常棒节日里的压力有各种各样的来源各种各样的形式

当我们像本次练习中这样花一点时间妥善识别处理压力之后宝贵的节假日会变得更加令人愉悦值得享受更难得的是这些经验也完全适用于平日的工作和生活在我看来这可是更值得称赞的收获呢今天咱们就先到这儿祝愿你可以在必要的时候大声说不

我是松茸怪,谢谢你在节日中抽空来到松茸的世界,我们很快又会见面。