Deep Dive
- 关注孤单带来的身体感受,例如头部疼痛、胸腔紧绷等
- 认识到孤单是暂时的,并非无法克服的挑战
- 通过呼吸练习与身体建立联系,放松身心
Shownotes Transcript
你好,我是松茸怪,这里是松茸的世界今天我们会一起面对孤单虽然本期发布的时间背景是春节期间目标是在节日中提供陪伴和支持但实际上它也适用于日常中感觉到孤单的任何时刻在几乎所有人都流连于忙碌喧嚣的热闹节日里冷清和寂寞会格外有存在感
孤单的感受也会比平时更突出在这期练习中我们会一起在呼吸聚焦里与自己建立亲近的联系调整状态意识到孤单只是暂时的就像其他感觉一样即便在看起来很难对抗的孤单袭来时我们仍可以为自己送上善意和支持如果你准备好了我们这就开始
请先为自己选择一个舒适但能保持清醒的冥想姿态你可以不靠背地坐着双脚落在地面或盘起双手落在大腿或膝盖上确保在这个姿势中你是舒适的能够延展脊柱的调整好后请在下一次呼吸时闭上双眼请让注意力先来到身体与下方支撑物的接触面上
深深地沉浸在这股来自地心的支撑力中安静地感受一会儿柔和地向上向下同时延展脊柱让双肩下沉远离耳朵放松下颌让牙关松解开来在这里你可以做任何所需要的调整确保周身是舒适的有空间继续放松下来的
请做一次深长缓慢的呼吸再来一次最后一次在这次呼吸中试着让呼比吸更长一些呼吸回到平时最熟悉的节奏中就好在呼吸里观察气息是如何流动的吸入时空气清凉呼出时空气变得暖和我们带着好奇心在这里待一会儿
享受呼吸的简单与自在以及属于节假日的难得的松弛闲暇在随后的练习中你也可以随时回到呼吸中来在下一次吸气里获得新鲜空气的滋养重新换回舒适与安宁接下来我们一起面对孤单的感觉坦诚地注视它开放地迎接它
此时此刻涌现在心头的空荡荡的感觉略微悲伤的感觉都是健康的事实上你所感受到的任何感觉都是没有问题的我们来观察孤单在身体上引发了哪些感受你的头部有否存在疼痛僵硬你的胸腔是否紧绷压抑着呢你的腹部
是否感到在翻角酸胀或者冰凉当我们逐渐更深入地与孤单所带来的体感相触碰时请记得它并不是翻不过的大山也不是无法击退的怪兽我们不必恐惧也不必逃避越早地识别它便可以越早地迈过它进而帮助自己脱离桎梏让不舒适的情绪逐渐消散
现在,请温柔地让注意力回到呼吸上。我想邀请你与我一起在心中默念四句话。当你感到孤单时,可以用这些话语来唤醒心中的自我共情与自我觉察。假如你是第一次进行这样的默念,也许会感到不习惯。这是完全正常的,你只需要在自己感觉舒适的范围内尝试和体会就好。
也欢迎你带着好奇心来和我一起体验第一句话是没有什么感觉是永远的在这句话里停留几秒钟延伸自己的所思所感第二句话是我可以为自己提供最充分的爱与善意我可以为自己提供最充分的爱与善意
让这句话慢慢地融入心底第三句话是我的未来一定会比过去更好我的未来一定会比过去更好不着急允许自己慢慢感受慢慢思索第四句话是我对改变的过程有信心更有耐心我对改变的过程有信心更有耐心当你默念这句话时
身体和心里有什么样的感受吗请让注意力再次落回呼吸上我们继续沉浸在呼吸中一小会儿观察吸气与呼气在身体上引发的轻微动态享受空气流入和流出身体时带来的滋养与抚慰融化孤单意味着为自己提供最充分的爱和善意以及时间
我们可以选择做自己最亲密可靠的朋友逐渐从情绪的牢笼里走出来注意到周遭所围绕着的值得欣赏的一切我们花几秒钟来回顾身体与大脑的状态你的身体是否比练习开始前更松弛柔软一些呢你的头脑是否比此前更安宁明亮一点点
请做一次深长缓慢的呼吸再来一次最后一次当你感觉合适时请慢慢地睁开双眼非常棒当你感受到孤单时欢迎随时回到今天这期内容中回到松茸的世界来小坐一会儿无论是身处节假日还是日常生活里你都可以到这里来汲取力量
慢慢从孤单的感觉里解脱出来在平凡生活中拥有独属于自己的盛大节日今天就先聊到这里我是松茸怪我们很快再见