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松茸疗愈森林 056|13分钟节假日支持正念冥想(融化孤单篇)

2025/2/1
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松茸的世界丨正念冥想

AI Deep Dive AI Chapters Transcript
#mindfulness and meditation#solitude challenges#mind-body health#psychological healing#self-care practices#emotional resilience during isolation#solitude experiences#single life and happiness#finding happiness#self-exploration#self-discovery and growth#psychological techniques#mindfulness in daily activities#emotional resilience and self-care#breathing techniques People
松茸怪
Topics
@松茸怪 :在喧嚣的节日里,孤单感会格外突出。这期练习旨在帮助大家在呼吸聚焦中与自己建立联系,调整状态,认识到孤单只是暂时的感受。练习中,我会引导大家关注呼吸,放松身体,并默念四句话:『没有什么感觉是永远的』、『我可以为自己提供最充分的爱与善意』、『我的未来一定会比过去更好』、『我对改变的过程有信心更有耐心』。通过这些练习,我们可以逐渐接纳孤单,并成为自己最亲密的朋友,在平凡生活中找到属于自己的盛大节日。即使在节假日结束后,感到孤单时,也可以随时回到练习中,汲取力量,从孤单中解脱出来。

Deep Dive

在喧嚣节日中,拥抱内心的盛大节日:一场与孤单的对话

节日喧嚣,热闹非凡,然而,冷清与寂寞却格外突出。孤单感,如同潜伏的暗流,在热闹的表象下涌动。但这期练习,将带你回到内心,与自己建立亲密的联系,将暂时的孤单转化为内心的盛大节日。

练习的核心在于呼吸的聚焦。首先,选择一个舒适的姿势,让身体放松,感受地面的支撑。闭上双眼,专注于呼吸,感受气息的流动,清凉的吸气和温暖的呼气。这简单的呼吸,便能带来一份难得的松弛与安宁。

接下来,我们坦然面对孤单。允许自己去感受孤单带来的身体感受:头部的紧绷,胸腔的压抑,腹部的酸胀…… 重要的是,要认识到,孤单并非无法战胜的怪兽,它只是暂时的感受。 通过觉察身体的感受,我们逐渐与孤单建立联系,而非逃避它。

为了进一步化解孤单,我引导你默念四句话:

  • 没有什么感觉是永远的。 这句话提醒我们,孤单并非永恒,它终将过去。
  • 我可以为自己提供最充分的爱与善意。 这是自我关爱的关键,我们要成为自己最好的朋友。
  • 我的未来一定会比过去更好。 这给予我们希望和信心,相信未来会更好。
  • 我对改变的过程有信心更有耐心。 这鼓励我们接纳改变,并以耐心和信心面对挑战。

在默念的过程中,感受话语在内心产生的共鸣,允许自己慢慢体会,无需强求。 练习结束后,你会发现身体更加放松,内心更加平静。

这套练习并非只适用于节假日。无论何时感到孤单,都可以随时回到这里,重新进行练习,汲取力量,从孤单中解脱出来。 在平凡的生活中,创造属于自己的盛大节日,这才是真正的自我珍爱。 我们永远珍爱自己,做自己最好的朋友。

最后,推荐一款能帮助舒缓情绪的精油——入森russential®️的「野无味」愉悦净化精油。它明亮灿烂的气味,如同山野清晨的雾息,能帮助消除烦闷,清明心神。

记住,孤单只是暂时的感受,而你,永远拥有内心的力量,去创造属于自己的盛大节日。

Chapters
本期冥想练习旨在帮助你在节假日或日常生活中缓解孤单感。练习中,我们将通过呼吸练习与身体建立联系,关注孤单带来的身体感受,并认识到孤单只是暂时的。
  • 关注孤单带来的身体感受,例如头部疼痛、胸腔紧绷等
  • 认识到孤单是暂时的,并非无法克服的挑战
  • 通过呼吸练习与身体建立联系,放松身心

Shownotes Transcript

在忙碌喧嚣的节日里,冷清和寂寞会格外有存在感,孤单的感受也会比平时更突出。在这期练习中,我们会一起在呼吸聚焦中与自己建立亲近的联系,调整状态,意识到孤单只是暂时的,就像其他感觉一样;即便在看起来很难对抗的孤单袭来时,我们仍可以为自己送上善意和支持。

虽然本期发布的时间背景是春节期间、目标是在节假日中提供陪伴和支持,但实际上它也适用于日常中感觉到孤单的时刻。当你感受到孤单时,可以随时回到今天这期内容中,回到松茸的世界来小坐一会儿。你可以随时在这儿汲取力量,慢慢从孤单的感觉里解脱出来,在平凡生活中拥有独属自己的盛大节日。

在孤单或心情低落时,推荐你试试看由主播松茸怪出品的入森russential®️的「野无味」愉悦净化精油。「野无味」100%纯天然植物精油的气味风格明亮灿烂,宛如西南山野的清晨雾息,前调呈现出草木复苏的清冽生机,中调包裹着柑橘和山林水汽的莹润,尾调则蕴含着茉莉所特有的夏夜星点般的柔美。它会帮你消除烦闷、清明心神,如果愿意,欢迎前往小红书/视频号/公众号,搜索「入森russential」进一步了解。

我们都永远珍爱自己,做自己最好的朋友。♥️

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主播:松茸怪🧘‍♀️

制作人:臀总🧘

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