我非常推荐室内正念行走练习。它最大的优势在于方便易行,不受天气和时间限制,随时随地都可以进行。即使只有一平米的空间,也能开启一段身心之旅。我通常光脚或穿袜子练习,这样能更细腻地感受脚底的触感,当然,穿着鞋子也完全没问题。
练习时,我会引导你关注身体的细微感受,这是一种深入内在的探索。首先,我会请你关注你的身体姿态:你的目光落在何处?头部、肩膀处于什么位置?你的双肩与髋部是否垂直?你的脚跟还是脚掌先落地?步幅大小如何?这些看似细微的差别,都蕴含着你身体的独特信息。
接下来,我会引导你更深入地觉察双脚与地面的接触:感受脚掌的柔软,感受地面坚硬的支撑;感受脚跟到脚掌的优美弧线;感受每一次接触、加深、结束的微妙变化。 如果穿着鞋子,不妨感受鞋底与地面的接触。
呼吸是练习的基石。我会引导你进行缓慢而深长的呼吸,让双肩下沉,远离耳朵,然后回归自然的呼吸节奏。在呼吸的引导下,你的步幅、步速可能会自然而然地发生变化,这都是你身体的自然反应,无需刻意控制。
我会引导你依次关注身体的不同部位:从脚底到脚踝、膝盖、髋部、核心肌群,再到手臂、头部和颈部。感受每个部位的肌肉状态,是放松还是紧绷?是否有酸胀或疼痛? 这并非简单的身体扫描,而是去体会身体各部分之间的协调与互动。
正念行走不仅仅是身体的练习,更是感官的盛宴。我会引导你打开感官,去觉察周围环境中的光线、色彩、纹理、形状、声音和气味。 你可能会注意到房间里某个物件的纹理,窗外微风的拂过,或者某个熟悉的声响。这些细微的感知,都将丰富你的正念体验。
练习过程中,走神是正常的。一旦意识到走神,无需责备自己,只需轻轻地将注意力拉回到身体的感受和周围的环境中即可。 用“念头”为走神贴上标签,然后继续专注于当下。
整个过程,保持轻松自在的状态至关重要。跟随自己的节奏,感受身体和环境的互动,享受正念行走带来的身心愉悦。 这是一种与自身和环境和谐共处的体验,一种随时随地都能开启的内心之旅。 希望你也能从中找到这份宁静与喜悦。
将行走变成一项每日都可以进行的正念实践有很多好处。此前《松茸的世界》已经发布过一期城市正念行走的冥想跟练音频,今天我们一起感受在室内进行行走是何种体验。
你可以在家中、办公室或者其他你感觉合适的地方来开始今天的练习,不需要特别大的地方,即便只有一平米也没问题。我最推荐光脚或穿着袜子来进行练习,这样从脚底所接收到的输入最丰富细腻,但需要确保地面没有危险的尖锐物品哦;假如你所身处的环境不太适合脱鞋,那穿着鞋也是完全ok的,等你回家之后可以光脚再试试。
欢迎你留言告诉我你的散步所见、对正念步行的练习体验等等。在本期小宇宙评论区,我们将会抽取5位听友赠送一本英国作家Annabel Streets所著的《我被行走治愈了》。这是一本读起来让人感觉微风拂面的可爱小书,边读仿佛边已经迈开双腿、踏上了日常却又新奇的小小步行旅途。作者列举了52种可以在平日里实践的行走灵感,为读者提供一份为期一年的每周步行计划参考,还非常用心地列出了每种场景下的实用建议。书中不但有月下散步、雨中遛弯、考试前通过步行提升记忆力、工作中边走边干活唤醒专注力等等,当然也有一期专门讲行走冥想的内容,可以成为你自己来创造正念步行体验的契机。详细的评论有奖活动规则,请见本期小宇宙评论区的置顶评论。
祝愿你走出更身心舒畅的一天!
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主播:松茸怪🧘♀️
制作人:臀总🧘
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