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松
松茸怪
松茸怪：我非常推荐室内正念行走练习，因为它方便易行，不受天气和时间限制，随时随地都可以进行。练习过程中，我会引导大家关注身体的细微感受，例如脚步的落地方式、身体姿态、呼吸节奏等等，帮助大家提升身体觉察力，从而达到身心放松的目的。
在练习中，我会引导大家依次关注身体的不同部位，从脚底到脚踝、膝盖、髋部、核心肌群，再到手臂、头部和颈部，逐步展开对身体的整体感知。同时，我也会引导大家打开感官，去觉察周围环境中的光线、色彩、声音、气味等等，让大家在行走中充分体验到此时此地的丰富与美好。
练习过程中，如果大家发现自己走神了，也不用担心，只需要意识到思绪的存在，然后轻轻地将注意力拉回到身体的感受和周围的环境中即可。整个过程，我们只需要保持轻松自在的状态，跟随自己的节奏，去感受身体和环境的互动，享受正念行走带来的身心愉悦。
Deep Dive
本篇介绍了室内正念行走的益处及方法。即使只有一平米空间，你也可以在室内进行正念行走练习，感受心情和头脑的显著变化。推荐光脚或穿袜子练习，感受脚底的丰富输入，但需确保地面安全。
- 室内正念行走不受天气和时间限制
- 推荐光脚或穿袜子练习
- 即使只有一平米空间也能进行
Shownotes Transcript
将行走变成一项每日都可以进行的正念实践有很多好处。此前《松茸的世界》已经发布过一期城市正念行走的冥想跟练音频，今天我们一起感受在室内进行行走是何种体验。
你可以在家中、办公室或者其他你感觉合适的地方来开始今天的练习，不需要特别大的地方，即便只有一平米也没问题。我最推荐光脚或穿着袜子来进行练习，这样从脚底所接收到的输入最丰富细腻，但需要确保地面没有危险的尖锐物品哦；假如你所身处的环境不太适合脱鞋，那穿着鞋也是完全ok的，等你回家之后可以光脚再试试。
欢迎你留言告诉我你的散步所见、对正念步行的练习体验等等。在本期小宇宙评论区，我们将会抽取5位听友赠送一本英国作家Annabel Streets所著的《我被行走治愈了》。这是一本读起来让人感觉微风拂面的可爱小书，边读仿佛边已经迈开双腿、踏上了日常却又新奇的小小步行旅途。作者列举了52种可以在平日里实践的行走灵感，为读者提供一份为期一年的每周步行计划参考，还非常用心地列出了每种场景下的实用建议。书中不但有月下散步、雨中遛弯、考试前通过步行提升记忆力、工作中边走边干活唤醒专注力等等，当然也有一期专门讲行走冥想的内容，可以成为你自己来创造正念步行体验的契机。详细的评论有奖活动规则，请见本期小宇宙评论区的置顶评论。
祝愿你走出更身心舒畅的一天！
主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
也可直接扫描下方二维码入群，一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
