Deep Dive
- 正念冥想
- 压力管理
- 睡眠引导
- 呼吸练习
- 情绪接纳
Shownotes Transcript
夜安,欢迎回来松茸的世界我是松茸怪睡觉时间到了但你或许还感到身上负担着压力与疲惫你的脑海中萦绕着的也许有今天残留的轰鸣也可能是对明天的担忧不用太担心对我们来说压力是生活的一部分你所感觉到的一切都是正常的
我们将在一会儿的练习中妥善处理好思绪和情绪沉入深深的睡梦中请花点时间做好睡前准备包括调节温度光线音量等等如果你愿意为卧室环境引入更多的天然窒息特别推荐搭配使用功效配方由我设计的入森也无梦
它是一款纯天然睡眠精油,已经陪伴了天南海北许多听友们的无数场香甜梦境。我会把野无梦和入森这个品牌的详细信息放在节目简介中,特别提示一定要在小宇宙 APP 里把人生增强和跳过空白这两个功能给关掉,不然很影响听感。
此外还请记得设置好播放到本单集结束并且让音量是能大致听清的就足够了当一切准备就绪请舒适地躺下来闭上双眼此刻我们心无旁骛唯一想做的就是好好的享受休息你正安全地躺在自己的床上在这个属于你的不受打扰的空间里
我们置身在此时此地带着压力也带着休息的权利调整一下姿势让身体全方位的感受到舒适也让自己感觉到被床稳稳的承托着将注意力温柔的带到呼吸上做一次深深的缓缓的吸气
感受气味亲切,饱含养分的空气充满胸腔随后彻底地慢慢地吐气感觉整个身体都像床面沉落下去在这样的下落中我们象征性地卸下这一天的重担获得放松的空间再做一次轻柔但深长的吸气
吐气时让身体更多地下落一些思绪也随着这口呼气统统排出身体最后再来一次缓缓地享受吸气接纳这个休息的时刻徐徐地彻底地呼气释放身体残存的紧绷和僵硬释放所有应该如何的念头
让呼吸回到最舒适自然的节奏中我们不需要改变它只是觉察它的自然流动像观察一条平缓流淌的小溪看到气息是如何自然地流入又畅顺地流出我们观察空气是如何进入身体的无论是用嘴巴还是鼻子呼吸
捕捉到清新空气流进喉咙后方的那个瞬间觉察它所带来的微妙感受捕捉到胸腔和腹部随着吸气微微地扩张再伴随呼气缓缓地复原身体自然地放松下沉每一次吸气都为身体注入新鲜的养分以及满满的舒适感
每一次吐气都帮助更多的释放掉一些残余的张力让大脑和身体都柔软下来我们平静地停留在对呼吸的感知中稍稍地待上一小会儿如果与压力相关的念头涌现出来无论是画面声音情绪还是其他什么
请知道这是非常自然的正是因为大脑在尝试帮我们处理压力所以念头还会源源不断地涌出当你觉察到这些念头时无需分析、解决或者抗拒只是温和地注意到它们允许它们产生变化最后消失就像看到天空中飘过的云
或者听到窗外路过的车声一样我们接纳这些思绪和情绪的存在为它们打上念头的标签归置到一旁在下一次吸气中重新将注意力带回到呼吸的起伏上就这样每一次的走神与回归都是在帮助我们锻炼不被念头带跑的能力
压力常常在我们的身体中留下踪迹现在让我们带着好奇心以及对自己的善意关怀轻柔地扫描身体释放掉仍然存留的压力首先请从头到脚的去感觉整个身体我们整个人都沉浸在稳固的托举中沉浸在舒适的包裹里
像一块温暖的石头沉入柔软的沙滩北系沙温柔地环绕支撑什么也不必做身体的存在感是如此的清晰又如此平静感受头部和颈部的状态此刻他们是以什么样的姿态休息着的你有枕着枕头吗枕头是松软的还是硬挺的
如果愿意你可以轻轻地转动或拉伸颈部释放这个部位的疲劳和压力额头与眉毛都全然地舒展开来眼周的肌肉也全方位地休息眼球轻盈滋润脸颊放松下颌清旋牙关和舌头都互不触碰让口腔变得空旷
整个头部和颈部都被枕头柔和地支撑着就像被天鹅绒包裹着的暖和的玉石感受上肢与躯干的状态此刻你是以什么姿态躺着的双臂是互相交叠的吗它们是否有落在身体上呢帮助肩膀下落远离耳朵
感觉低心引力将它们拉向床垫从肩膀开始大臂手肘小臂手腕手掌以及手指一节一节的一处一处的分别柔软下来不必再继续肩负白日的辛劳腹部放松感觉它柔软得像一池温水随着呼吸
微微的荡漾骨盆和臀部也放松下来感受它们诚实安稳地压在床面上就像树根那样深深地向底心扎根注意力来到双腿伴随着腰部与髋部的放松大腿肌肉也更多地松软下来沉沉地落在床面让从腿
到脚的整个区域伴随注意力的移动逐渐获得释放膝盖小腿脚踝脚背脚后跟脚掌脚趾全都不再用力全都自然舒展试着捕捉它们的状态看一看它们是被包裹在温暖的被子里
还是正接触着微凉的空气整个身体从头到脚都沉浸在这种无限的放松下沉同时也被大地般坚实的支撑力所托举着的感受中身体的每一部分都感到沉重温暖舒展像一块吸饱了水分的海绵沉甸甸的
满足的栖息在安适之处身体的存在感如此深沉如此安宁每一次吸气每一次呼气都如同夜晚湖面的微风拂过身体这艘小船带动它轻轻地摇晃此刻我们的身体就是一艘轻轻摇晃的小船而意识
就是一片广阔平静的湖面天空有些飘雨那些关于压力的担忧思考计划就像落在湖面上的雨滴有些强烈的情绪可能会在湖面激起涟漪有些零散的思绪可能只是轻轻地触碰水面几乎还没被注意到
就已安静地消融在水中我们不可能也不需要去阻止雨滴更不必跳入湖中去翻脚去追寻我们只是觉察雨滴落下来了这样就足够我们安静地平和地观察脑海中涌现的念头仿佛正坐在湖心的小船上观察雨滴
与涟漪我们很清楚它们只是念头是心理活动并非此刻必须处理的现实念头会来也会自然地消散而你是那片始终如一的深邃而广阔的湖水能够映照所有的雨滴包容所有的涟漪却不受其扰动
我们休息在舒适的小船中小船停泊在宁静的湖面上船身轻轻摇晃像摇篮一样安稳身下的船板坚实而温暖安稳地承托着我们的身体夜晚的空气有着恰到好处的清凉感微风吹来岸边草木带着水汽的清香
抬头望向夜空深蓝丑断一般的天幕上挂着一轮银白的月亮散发着柔和宁静的清晖月光洒在水面上映照出一条长长的波光粼粼的水路四周是静谧的浪漫的一座小小的灯塔向远方照射出温和
而且令人心安的光在这安静的夜里我们能听到的只有湖水轻轻冲刷岸边的微弱声响岸旁草丛里传来令人愉快的虫鸣还有我们自己的呼吸声这些声响极其轻柔极其规律我们侧耳倾听它们非但不打破宁静
反而更衬托出此刻的宝贵的安宁我们与小船一同沉浸在这片被月光笼罩的静谧湖面上你的呼吸也像那泛着微波的湖水一样自然而然地变得平缓深沉你的思绪仿佛偶尔拂过的微风很短暂地在水面换出一丁点涟漪
随即一切又归于平静我们整个身心都被这份安静的幸福所深深拥抱着湖水的静谧与清凉伴随着呼吸深深地流淌进你的身体每一次吸气鼻腔里都能闻到月光下水畔草木的清新气息每一次呼气
都帮助我们将思绪排空感觉身体像小船沉落得更深更深一些你能感觉到呼吸越来越深越来越悠长身体越来越沉重越来越舒适渐渐的意识也泛出朦胧的光韵就像湖面上的月亮一样
睡意像涟漪一般一圈圈地荡开轻摇着我们的小船我们不需要刻意去入睡只是全然沉浸在这片月光湖面上休息在这份无边无际的宁静之中我们信任这份舒适感信任身体的智慧允许睡意
自然地引领我们沉入深邃的梦境无面的宁静守护着你月光的清晖沐浴着你呼吸越来越慢越来越深意识随着每一次悠长的呼吸吐气缓缓地缓缓地扩散开来融入这片没有边际的
无比静谧的月光湖面之中睡意如同湖面升起的宝物自然而然地弥漫周身将你拥入它香甜的怀抱我们只是呼吸只是休息只是存在我们在这安全的宁静的深邃的夜里完全释放了
享受睡眠等我们醒来一切都会更美好一切终将顺利