松
松茸怪
松茸怪：大家好，我是松茸怪。今天我们来聊聊睡眠，以及如何利用正念冥想来改善睡眠质量。在《松茸的世界》中，我们已经发布了40多期关于睡眠的正念冥想内容，这些内容可以帮助大家睡得更好，起得更轻松。
首先，我想强调的是，正念冥想的目的并非单纯的助眠，而是帮助大家提升觉知力，更好地管理自己的情绪和思绪。虽然很多听众反馈说听我们的助眠冥想后很快就睡着了，但这只是治标不治本。失眠的根本原因在于大脑中过多的思绪和身体的疲惫没有得到妥善的处理。因此，建议大家在白天也进行正念冥想练习，及时地处理和归置思绪和情绪，这样才能从根本上改善睡眠状况。
为了更好地帮助大家提升睡眠质量，我们提供了两个内容专题：《松茸助眠特辑》和《认识睡眠》。《松茸助眠特辑》包含了21期内容，涵盖了夜间入睡、清晨起床、午休打盹和睡前准备等不同场景的冥想练习。而《认识睡眠》则提供了一系列关于睡眠的实用信息和小建议，帮助大家养成良好的睡眠习惯。
理想情况下，大家可以根据自己的作息安排，在一天中不同的时间段进行正念冥想练习，例如起床后、午休时、睡前等。但如果觉得一天多次练习太复杂，也可以从极简版开始，白天练习一次，晚上听助眠冥想。
在进行冥想练习时，大家需要注意音频的播放参数设置，例如在小宇宙App中设置定时停止播放。此外，睡前准备也很重要，建议大家营造一个舒适的睡眠环境，例如调整好温度、光线、气味和湿度等。最后，也是最重要的一点，那就是心态。睡眠不是一项任务，不要给自己太大的压力，以平和、包容的心态去面对睡眠。
总而言之，通过持续的正念冥想练习，并结合良好的睡眠习惯，大家一定可以改善睡眠质量，拥有更优质的睡眠。
Deep Dive
本期节目旨在帮助大家更好地利用《松茸的世界》中的内容改善睡眠。节目中提到，《松茸的世界》已发布40期睡眠相关的正念冥想内容，涵盖助眠、起床、认识睡眠等主题，可在小宇宙、苹果播客等平台搜索关键词查找。虽然助眠冥想有效，但单靠其治标不治本，白天练习正念冥想更重要，能及时处理思绪和情绪。节目计划增加助眠冥想时长及数量，并推出深度睡眠课程。
- 《松茸的世界》已发布40期睡眠相关正念冥想内容
- 单靠助眠音频治标不治本，白天练习正念冥想更重要
- 节目计划增加助眠冥想时长及数量，并推出深度睡眠课程
Shownotes Transcript
世界睡眠日到啦！
今天龙门阵的核心目标是让大家了解如何更到位地用好《松茸的世界》所发布的内容，助力自己睡得香、起得溜。本期小宇宙评论区特别安排了评论有奖活动，不要错过这份睡眠福利哦。
时间轴：
01:03 如何找到《松茸的世界》里与睡眠相关的内容
04:34 如何用好这些内容来提升睡眠质量，怎么安排每天的练习
06:42 如何做好每一次具体的练习：播放参数、睡前准备、心态
12:33 由入森russential®️赞助的评论有奖活动
松茸怪出品的入森russential®️「野无梦」睡眠纯精油，非常适合搭配助眠冥想使用，你可以将它滴一些在扩香愈器或者枕头和被子上，让天然香氛环绕卧室，让自己置身于萤火点点的静谧森林中。「野无梦」是100%纯天然植物精油，成分包含真实薰衣草、野橘、依兰依兰、罗马洋甘菊、岩兰草、血柏木、檀香，0添加人工香精/防腐剂/酒精等。它的气味是雍容馥郁的木质花香调：前调浮现远古泥土的深沉气息，中调富含梦境般的珍稀花果，尾调则是悠长亘古的木质香魄，幽深持久。如果你感兴趣，可以在小红书或视频号搜索「入森russential」进一步了解。
祝你每晚都睡得香沉，每天都在正念冥想中发现自己新的面向、新的潜能。
主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
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