松茸龙门阵｜抓个枕头吧，我们好好聊一聊睡眠
14:46 Share

你好,这里是松茸的世界,我是松茸怪在世界睡眠日这天,我们一起白白久违的松茸龙门阵,聊聊睡眠以及它与正念冥想的联动松茸的世界上线以来,大家催更最多,每次发出后互动最多的就是和睡眠相关的内容了

本期龙门阵的核心目标就是让大家了解怎样更好的用松荣的世界发布的这些内容助力自己睡得香,起得溜先提前预告一下哈节目末尾和小宇宙评论区置顶由我为听友们准备的小小睡眠福利不要错过

开录之前我特意数了数,松茸的世界上线时间也不算长,不到一年半吧。截止目前,已经发布的睡眠相关的正念冥想单集内容有 40 期了。如果你用的是小宇宙 APP,可以在松茸助眠特辑和认识睡眠这两大内容专题里看到它们全部被整理好。

如果你用的是苹果播客、喜马拉雅、网易云等等其他的音频软件,可以在松荣的世界节目中搜索住眠、起床、认识睡眠这些关键词找到它们,这些内容全部都是免费开放的。

顺带一提,松隆的世界里还有很多其他关键词可以使用,我已经将它们分门别类地整理好放在小宇宙的节目公告里了,大家可以参考,这样检索起来效率会高很多。说实话,我对发布助眠相关的内容还是非常克制的。

一方面,因为本身正念冥想练习的目的是让头脑更清醒,而不是助眠,所以我会更希望系统、立体地将正念冥想的知识传递出来,而非把节目变成助眠频道。另一方面,要说达到助眠的目的,单纯地用助眠音频其实不是最佳的方案。

它的确是有效的哈,但这里我自己卖瓜不太合适,只要翻翻助眠冥想的评论区,每次都会至少有数十位听友留言说,没听完就睡着啦,或者称这些内容是电子安眠药,赛博阿贝贝等等,效果确实会是很好的,但事实上,单单是失眠的时候听助眠冥想,其实有点治标不治本。

睡不着或者睡不沉的深层原因在于大脑中的思绪未被及时归置身体上的疲倦没有被妥善地处理这使得该睡觉的时候交感神经仍在孜孜不倦地放烟花副交感神经无法施展拳脚如果想要从根源上去改变失眠的状况最好是在白天进行正念冥想练习及时地收纳思绪和情绪

正是基于这样两方面的原因即便大家总是催更助眠相关的内容我也清楚发助眠的话数据会很好但还是坚持把握着内容安排和发布节奏不想偏离初心

当然啦,睡眠本身是一个很值得深挖的话题,我会尽最大努力去提高助眠冥想发布的频率和数量,以及最重要的,争取让每一期的时长都长一些,我有听到大家反馈说越长越有安全感,并且呢,我有计划后续专门做深度的睡眠课程,这样可以妥善地满足大家的需求。

不过的确每个人的需求和喜好都不一样我并不奢求令所有人都满意比如说就有听有留言说能不能少点助眠多点其他的我也期待大家可以多多的给我反馈包括你期待的内容方向啦呈现形式啦等等这不局限于助眠其他的场景也都可以的只要有一个人说哇这期正是我所需要的那我就有动力继续做下去

之前也已经有很多期内容是看到听友们留言自己的需求以后我去特意准备的像这样大家一起携手一砖一瓦地去创造内容让松荣的世界从一片空地开始变成让人愿意每天都回来的乐园对我来说是非常非常美好的体验跑远了回到内容本身我想着重说说具体怎样使用松荣的世界来全面提升睡眠质量

首先刚才我们提到过两个内容专题松荣助眠特辑和认识睡眠那松荣助眠特辑里截止到今天有 21 期内容包含夜里入睡时听的助眠冥想早上起床时可以听的无痛起床还有陪伴中午放心午休的打盹冥想以及适合睡前一小时左右练习的睡前准备冥想等等

在认识睡眠里头则是一系列循序渐进的关于睡好觉的使用信息和小建议。这些内容适合在白天使用,不长,不会占用太多时间,但能帮助体验什么叫及时规制思绪,以及养成这个好习惯。

那我们以一天的时间为度来看,当然最理想的是按照刚才说的,起床、午休、睡前准备、住眠等等几个场景来实现全套练习,并且在白天比如下午三四点钟,抽几分钟,打开认识睡眠里的单集内容,来梳理脑海里积攒了大半天的思绪和情绪。

这样看起来一天里安排了很多次正念冥想,但其实每次的时间都不长,也不需要准备什么辅助用具,和自己正常的生活工作学习融在一起就可以了。但如果确实觉得这样一天多次的练习太复杂了,不适合自己的节奏,也可以从极简版开始,就是白天练一次,然后晚上听助眠。

白天你可以选择在认识睡眠专题里循序渐进地听,也可以选择松茸的世界里最贴切你当下需求的一集。只要你愿意在练习中打开片刻的正念觉知,就可以显著地改变大脑和身体的状态,避免它们像拦不住的飞车一样一路疾驰到晚上睡觉。当你躺在床上尝试入睡的时候,它们的喇叭还在叭叭叭地作响。

除了如何安排练习,接下来我想说一说每一次具体的练习中可以怎样做。首先就是如何为助眠冥想设置音频的播放参数,确保自己可以安心地睡过去。我收到问询最多的就是如何设置播放到本单机结束。

在小宇宙 App 里头你可以在一期内容的播放页面也就是有一个大大的头图下面有时间轴的那个页面在时间轴下方最左侧你可以发现一个像螺丝钉横截面那样的小图标点进去以后最下面的一行小字就是定时到本机结束勾选它就可以

我是最推荐听完一期后就自动停止进入睡眠因为每一期的末尾其实也会有比较长的安静的音乐去陪伴入睡要是再开始人生的话我个人会觉得有些打扰但如果你觉得一期恐怕不够想连续听几期的内容那可以用定时到本季结束上方的那个睡眠定时选择一个比较长的时间段

在这之前,你要先选择几期助眠冥想加入播放列表,这样在这个选定的时间段内就可以连续的听下去了。但这样操作的话,一定一定要注意好每一期的音量,否则可能新一期的开头,人声会把好不容易产生出来的睡意炒没。

在每一期《著眠冥想》的开头我也都有提示音量是大致能听经的就足够了无论你是只听一期还是连续多期睡意都不会容易被打断那你可以慢慢地找到一个最适合自己的音量以后就能更熟门熟路了对了在刚才设置定时到本季结束的这个页面还有两个重要的设置人生增强和跳过空白

有些听友白天听其他节目的时候可能会习惯打开这两个设置听松荣的世界的时候请一定要记得关闭否则听感会断断续续的也会有点刺耳影响我们的效果其次睡前准备这一点千万不要忽视哦花一点点时间让睡眠环境足够舒适是非常值得的投入可不要小看它

这会让睡觉变成每天最期待的事情就好像是每天都能享受到用心为自己提供的最好的 SPA 这种珍重自我好好照料自己的尝试会潜移默化中转变我们对自己的态度

我们时常会对自己过于苛刻,长时间的处于消耗中,忘记为自己这个最重要的人送上充分的爱与包容。那如果还无法做到一整天都把自己放在第一位,那至少在睡眠的时候我们可以拥有相当长的,不被打扰的时间,应该好好地把它利用起来,调整和修复自己,也为新的一天储备能量。

所以如果你还没有试过的话,不妨今晚在睡前花几分钟来仔细地关注一下自己的卧室环境。如果可以,把温度、光线、气味、湿度等等都调整到你感觉最舒服的状态。你不需要非得添置什么东西,可以仅仅是太阳出来的时候晒晒被子,换洗换洗寝具,或者在床边放一壶水。

如果不确定怎样调整,也可以参考认识睡眠专题里的内容,以及前段时间发的疗愈森林 057,积极入眠睡前准备冥想,里头都有提到一些实操性挺强的小灵感和小方案。最后也是最重要的,那就是心态。

睡眠不是一项任务,也不存在好坏之分这也正好是我们通过正念冥想练习所希望达到的平和、包容、无分别心、不急于评判的状态有不少听友每天晚上都会打开助眠冥想带着足足的亲切感进入睡梦对于一些人来说,助眠冥想可能和白噪音没有什么不同就是一个松软的声音枕头,能入睡就行

对于另一部分听友来说,冥想中的每一句引导语都很重要,如果哪句跟不上,就会开始烦躁,甚至会自责。还有一部分听友会非常在意所有的细节,比如背景音乐不合心意呀,哪句话让自己感到出戏呀之类的。我很欢迎大家在评论区留下真实的练习感受。

不过我还是想说我们每一天的状态都是不一样的一天入睡困难不代表第二天还会每一个人的喜好也都不一样某一期内容你不喜欢的话就多尝试一下其他的如果愿意持续进行正念冥想练习在生活中也时常安排正念实践那么或许你会发现其实可以在觉察更敏锐的同时以平和的好奇心去迎接一切体验

包括偶尔的辗转反侧包括从耳朵、眼睛等感官所获得的感受当我们可以正念地觉察自己的情绪、念头、感受的时候就可以更稳妥地面对它们更积极地处理它们也更深地理解自己所需要、所期待的是什么从这个角度说有时候某些不那么理想的练习体验反而存在着宝贵的启发时刻

我想分享的差不多就是这么多了趁着一年一度的世界睡眠日在这里我也想为大家送出与睡眠强相关的礼物也没什么悬念了就是时常出现在助眠冥想中的老朋友野无梦去年开始我与一同经历了癌症治疗和康复的挚友一起创办了 RUSEN 这个品牌希望将自然疗愈力纯净科学有效地传递给更多人

让大家拥有手边的小森林随时获得支持和慰藉那眼下我们最主要的产品就是几款功效各异的 100%纯天然植物精油野无梦是其中专门针对睡眠的那一支入森所有产品的功效配方和松茸的世界里的内容一样都是由我来设计和制作的欢迎一部小红书微信公众号搜索入森进一步了解我们品牌的故事

当你听完这期节目后可以在小宇宙 APP 上留下你的评论聊聊看最近你在睡眠上是否有哪些变化分享你练习正念冥想之后在睡眠 情绪 精力等各方面的感受或者谈谈你在日常生活中最喜爱的正念实践是什么你是如何将它与日常生活融合的等等话题不限与睡眠和正念冥想相关的就可以

也欢迎随时回到松茸的世界来

祝你的每晚都睡得香沉每天都在正念冥想中发现自己新的面相新的潜能我是松茸怪我们很快再见拜拜