Super Soul Special: Shawn Achor, Part 1: The Secrets of Happy People
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畅销书作家肖恩·阿科尔说，虽然我们许多人认为我们是天生快乐或不快乐的，但他的研究证明，我们每个人都有能力成为更快乐的人。肖恩于 1978 年出生于德克萨斯州韦科，母亲是英语老师，父亲是神经科学家，从很小的时候起，肖恩似乎就要追随父亲的脚步了。

高中毕业后，肖恩离开家乡，凭借军事奖学金进入哈佛大学学习。在本科学习宗教之后，他受到启发，继续在哈佛大学神学院深造。在那里，他对人生中的一些重大问题产生了兴趣：为什么我们会爱，为什么我们会早上醒来，以及我们如何发现意义和目标。

他被介绍给一个新兴领域，称为积极心理学，简单来说就是对幸福的研究。肖恩对此很着迷，并被选中帮助开发和教授哈佛大学最受欢迎的课程，在校园里被称为“幸福课”。如今，肖恩周游世界，培训人们和专业人士如何重塑大脑，变得更加积极。

他是四本书的作者，包括畅销书《幸福优势》和他的最新著作《幸福之前》。最初只是一门实验性的大学课程，现在已成为肖恩鼓舞人心的工作的核心。

当我听说哈佛大学有一门课程——不仅仅是一门课程，而是哈佛大学最受欢迎的课程——而且是关于幸福的课程时，我心想，哎呀，我要么想上这门课，要么想教这门课。而你就是这门课的老师之一。我两者都做到了，对吧？是的。

难以置信。我们不知道会有多少人来。结果，我们每六个哈佛学生中就有一个最终选修了这门关于幸福的课程。每六个学生中就有一个。它比经济学更受欢迎，这太不可思议了，对吧？是的，这就是人们上哈佛大学的原因。没错，对吧？是的。但这告诉我们，成功并没有直接导致幸福，

你可能非常聪明，但幸福是你必须以完全不同的方式培养的东西。而且我们经常学习微积分和多种语言，但我们没有学习如何加深乐观或如何加深社会联系。那么，每个人都有一定的幸福基准线，但我们可以通过某些实践来提高基准线并变得更快乐吗？- 这取决于你问谁。因此，当我们观察基因时，当我们试图了解幸福是否仅仅基于你的基因时？嗯，普通人不会与他们的基因作斗争。所以你出生时拥有的基本上就是你最终的样子。- 没错。- 但我们发现，当我们开始进行积极心理学研究时，如果人们改变他们的习惯，如果他们改变他们的思维方式，他们就可以从他们的基因、环境和童年中显著地摆脱出来，从而拥有不同的生活。- 好的。

嗯，你在《幸福之前》中提到的一件事是，在你真正快乐之前，你必须能够为自己定义快乐。有趣的是，正如你所知，我做了 25 年的《奥普拉脱口秀》。是的。我开始注意到 90 年代左右，因为我在每场演出的结尾都有我自己的焦点小组。所以当我问人们，你真正想要什么时？人们会站起来说，我只想快乐。

我会说，“那是什么样子？”人们很难定义它真正是什么样子。- 没错。我认为令人惊奇的一件事是，正如你试图改变我们如何定义灵性和上帝的讨论一样，我们正在谈论这个话题，我在你的许多节目中都看到了这一点，阿里安娜·赫芬顿正在进行第三个指标，对吧？- 是的，是的。- 让我们重新定义成功的含义。我认为除此之外，我们还必须重新定义幸福，因为如果幸福

仅仅意味着快乐，如果它仅仅意味着我们在当下感觉良好。快乐是如此短暂，对吧？我吃一块巧克力，五分钟后我就为此感到难过。所以我可能快乐一秒钟，但这不会持续很久。在进入积极心理学之前，我在神学院学习。在那里我看到的一件事是，古希腊人将幸福定义为我们为追求自身潜能而感受到的喜悦。哦，这是一个值得发推特的时刻，我必须说。我喜欢这个。它改变了……我喜欢这个。当我读到这个的时候，我……

那就是，那就是它。- 它改变了我们追求幸福的方式，对吧？因为如果你……- 这不是一个很好的定义吗？我们为追求自身潜能而感受到的喜悦。- 是的，喜悦是你在生活中起起伏伏时都能感受到的东西。即使事情并不令人愉快，你也能感受到它。所以我只是……- 那么喜悦和幸福有什么区别呢？

我认为我们需要重新定义幸福，以便将它们联系起来。我们越认为幸福纯粹是快乐，我认为这会导致我们以错误的方式追求幸福。没错，因为这种快乐来了，走了，离开了，你知道，你去游乐园，度过快乐的一天，收到你爱人送的一束花，

这是一个快乐的时刻，但它不会持续很久。- 喜悦与意义密不可分。你无法将这两者分开。喜悦是你会在生活中起起伏伏时感受到的东西，但它也是我们在走向潜能的道路上感受到的东西，去发现我们作为人类是谁，或者成为利他主义者，或者成为父母或老师。

但这并不是在我们达到那个点之后才会发生的事情。我认为这就是问题所在。我们犯了两个错误，对吧？我们认为它是快乐，或者我们认为幸福会在我们达到某个高原后到来。某些事情，是的。它不会，对吧？就像它必须与我们生活的方式联系起来一样。我们必须以完全不同的方式追求这种幸福。那么，你在追求潜能的过程中感受到的喜悦是真的吗？我知道你对此做过讲座。

在 50 多个国家。- 没错。- 不同的文化对幸福的反应是否不同？- 是的。- 是的，是的。- 我的意思是，这太令人惊奇了。我觉得我在哈佛大学毕业后接受了令人难以置信的教育。我们将访问这些国家，了解津巴布韦失去土地的农民是如何看待乐观主义的，并倾听他们的想法。

令人难以置信的乐观的人。然后我从苏黎世飞来，与那些一次也没有拿到奖金就崩溃了的瑞士银行家们交谈。我意识到，虽然我们都会对幸福给出不同的定义，但我希望我们开始改变我们定义幸福的方式。虽然我们对幸福可能有不同的定义，但幸福的触发因素在世界范围内是相似的。这是一个

深厚的社会联系。我们人际关系的广度和深度以及意义是我们长期幸福水平的最大预测指标之一。意义？因此，在人们拥有强烈社区意识的社区或世界地区，人们会更快乐。没错。肖恩，它是否也基于我们的期望？因为，你知道，像你一样，我曾在一些国家旅行，那里的人们一无所有

一无所有，一无所有。你会看到孩子们在院子里玩两根棍子。他们甚至没有球。没错。他们笑着，非常快乐。我真的不明白。我认为……是因为没有……

很大的期望，他们的期望较低吗？- 我发现那些生活在极度贫困中的人，有些人会在泥土里玩耍，非常快乐，有些人则坐在那里感到无聊和不快乐。我们在研究中发现，积极心理学中一些顶尖的研究人员发现，我们只有 10% 的

我们长期幸福水平是基于外部世界的。我们 90% 的长期幸福取决于你的大脑如何处理我们所处的世界，今天这美好的一天，我们现在所处的这个美好地方，我们的大脑如何处理这些变化会影响它对我们的影响。而这在我们……的时候也是如此，它也是我们如何处理一切的方式。一切。我想……我认为积极心理学的所有这些研究都归结于这样一个观点，即幸福不是

由外部世界强加于我们的。它不是基于你的童年或你的基因强加于你的。没错。幸福可以是一种选择。是的，绝对的。你对幸福的个人定义是什么？嗯，我认为我发现最让我快乐的事情是，我觉得我所做的事情对创造更多意义很重要。我能看到

事情很重要。我的意思是，我们之前谈到过这一点，我可以非常成功，但如果我不享受它，如果我不感激它，如果我没有感受到任何这些，我就不会体验到任何幸福。我们现在实际上应该处于人类历史上最快乐的时期。我们应该。如果你看看外部世界，我们死于疾病的人数百分比最少，死于战争和冲突的人数也最少

然而，我们并没有发现这会导致更高的幸福水平。我们发现抑郁症发病率上升，自杀率上升。- 因为我们正在追逐那个标准。我们正在追逐成功的标准。- 我们正在以错误的方式追求幸福。所以我希望人们开始倾听所有这些自古以来就一直在说这些话的人，有些事情确实会引导我们朝着更高的幸福水平积极发展。我认为他们都在说

外部世界很棒。我们想为其他人创造一个更好的外部世界，但这实际上并不是故事的结尾。关于我们感知世界的方式还有更多的东西。关于我们与意义的联系还有更多的东西。你知道这是真的。是的。当你与自己平静相处时，或者即使你没有平静相处时，也会有一种挥之不去的渴望。

我们作为人类都会感受到。我们都知道，它不仅仅是日复一日的辛勤工作。它不仅仅是按部就班地度过你的生活。还有更多，还有更多，还有更多。这就是我如此兴奋地来和你谈话的原因，因为有了《超级灵魂星期天》，你已经触及到了一种渴望。人们渴望一些他们觉得我们已经失去的东西。我认为那些看到那里有意义的人，他们

他们的幸福水平也会上升，他们生活中意义也会上升。他们感觉与其他人联系更紧密，因为他们所做的事情确实很重要。是的。你还在引用 30 年前的电影吗？你在过去 90 天里说过“酷豆”吗？你认为 Discover 没有被广泛接受吗？

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幸福的反义词是？- 是冷漠。- 是冷漠。- 很久以来我一直认为不幸福很糟糕，对吧？- 是的。- 人们总是问我，所以你研究幸福，你周游世界，谈论幸福，我相信你也会遇到这种情况。- 是的。- 你会不快乐吗？

是的，我会，但我发现不快乐实际上有时会激励我做出良好的改变。就像它告诉我，我并没有处于我应该拥有的关系中，或者它告诉我，我需要开始改变我生活中的某些模式。你所说的另一件事是，大多数人认为，如果他们努力工作，他们就会成功，幸福就会随之而来。你为什么这么说，我相信你们大多数人都从小就听说过这个。没错。你努力工作。

并且你做了所有你应该做的事情，你就会成功，幸福就会随之而来。而你说这个模式现在已经破裂了。它破裂了。而且它在科学上破裂的原因有两个。第一个原因是，因为成功是一个不断变化的目标，即使你取得了成功，你也会立即改变你对成功的看法。所以当

当我们告诉我们的孩子，“哦，一旦你做到这一点，你就会快乐。一旦你进入这所学校，你就会快乐。或者一旦你减掉体重，你就会快乐。”所有这些事情都让我们认为它会发生，但它并没有发生。它不断被推迟到未来。- 是的，我称之为“更大的毛巾理论”，因为当我刚开始的时候，我去朋友家，

她，你知道，她有信托基金，我从未认识过有信托基金的人。我看到她妈妈的亚麻布衣橱，里面有这些令人惊叹的毛巾。它看起来像一家亚麻布店。所以我的目标是得到一个像那样的装有毛巾的亚麻布衣橱。然后发生的事情是

发生的事情是，一旦你得到那些毛巾，他们就会拿出更大的毛巾。现在他们不仅有毛巾，还有浴巾。- 是的。- 是的。现在不仅仅是浴巾，还有床单的纱支数。- 没错。- 所以它保持着，是的。

它不断增长。他们不断移动它。否则，一旦我们发生了一些真正美好的事情，那么我们余生都会快乐。没错。但我必须珍惜它。我必须做一些事情，对吧？这就是另一面。基本上，当我们研究它时，我们发现你的幸福水平并没有随着你的成功率的提高而发生很大的变化。是的。但调换一下公式。如果我们改变了追求幸福的方式。关键来了。就是这样。

这项研究，这项研究令人难以置信。它说成功并不会自动让你更快乐。但更快乐，更积极，会让你。让你更成功。让你更成功。哦，这太好了。就像……

在过去，人们认为拥有高智商的公司会雇用高智商的人。是的。我在《幸福之前》中读到过这个。他们会雇用高智商的人。然后我们发现，高智商的人并不一定是最适合这份工作的人。你说的太对了。所以我最喜欢的一项研究——我说的对，因为我读过它。是的。

我喜欢这个。我之前不知道。但宾夕法尼亚大学的马丁·塞利格曼在 1998 年开始了积极心理学。他做了一项研究，发现在大都会人寿，在保险推销员中，乐观程度最高的 10% 的保险推销员的销售额比其他 90% 的人高出 89%。这太了不起了。我们开始了解的是，智力只……

只占我们工作成功率的 25%。我们生活中 75% 的成功，不仅仅是关于工作，而是在职场上，75% 的导致我们的孩子成功、导致我们成功的原因，不是我们的智力和技术技能。

这是我们如何处理世界的方式。这是我们的乐观主义，就像相信我们的行为确实很重要一样。这是我们的联系。社会联系与我们最终的寿命一样具有预测性，就像肥胖、高血压和吸烟一样。哇。这太不可思议了。你的意思是真正的社会联系，而不仅仅是我们互相发推文。我收到很多人的来信，因为电视和社交媒体，整个世界正变得越来越不快乐。

因为我们失去了联系。我认为研究并没有证实这一点。我的意思是，它显示的是你如何使用它们以及它们如何影响你。- 是的。- 我相信，如果我们以正确的方式使用技术，它实际上可以极大地加深社会联系。- 如果我们以正确的方式使用它。- 没错。

有些人天生快乐吗？- 是的。- 好的。你是一个这样的人吗？- 我想是的，但我相信我也天生就患有抑郁症的基因。所以我天生乐观，但也经历过一段抑郁时期。所以我认为一部分原因是，我自己也有一个新生儿

我非常兴奋的一件事是，他天生就具有某些基因，这些基因已经使他容易患上某些疾病，使他容易患上……肖恩有一个新生儿。他的名字是利奥。利奥，利奥，利奥。太可爱了。他很棒。我正在学习很多关于幸福的知识。你知道我说了什么吗？那将是一个快乐的婴儿。是的。我嫁给了一位幸福研究员。他被迫快乐。

- 哇。- 但有趣的是，他已经拥有了使他容易患上不同程度的智力、创造力、外向性或肥胖的基因。我相信有些人天生就更容易选择快乐，而对有些人来说则不然。但我们发现，大多数人都在此止步。我认为革命性的事情是……- 是的，我和我的朋友盖尔分享过，她是一个天生快乐的人。- 没错。

我不是。我认为我们都有自己的基准线，对吧？我们有我们的基准线。你可以提高你的基准线。这就是革命，对吧？这就是革命！我今天可以更快乐！你可以，因为令人惊奇的是，我们回到它并说，嗯，这就是我出生的方式，或者

这是我的童年，或者这就是我经历过的。我们发现，是的，如果你不与你的基因作斗争，如果你不远离你之前的经历，或者如果你只是被你的环境所定义，那么你的幸福将完全取决于你的基因和你的环境。

如果我们选择在我们生活中做一些简单的事情，如果我们选择做一些你之前谈到的关于感恩的事情，如果我们在生活中养成积极的习惯，我们会发现，选择幸福会变得越来越容易。世界上最快乐的人，最快乐的 10% 的人并非一直快乐。实际上，无法研究那些一直快乐的人，因为那实际上是一种疾病。

- 一直快乐。- 如果你快乐——- 因为那不正常。- 那不正常，因为——- 做人并且一直快乐。- 你必须感受，即使要意识到世界上正在发生的痛苦或人们感受到的挫折，这使我们成为人，使我们富有同情心和同理心。- 是的。

听着，我已经说了很多年的话了。所以当有人提出一些我从未听过的事情，我可以在这个环境中与他们谈论时，这太令人兴奋了。尤其是一些像多年来你们都听说过的那样深刻的事情，是杯子半满还是杯子半空？我责备自己，因为有时我看着它，然后我说，它肯定半空了。没错。是的。

有些日子它是半满的，但如果你有一个，如果你，嗯，你正在说，如果你附近有一个水壶，那有什么关系呢？没错。我认为甚至看待这个问题也有不同的方式。这就是我们在积极心理学中一直在研究的。我喜欢这个。我喜欢这个。我喜欢这个。我喜欢这个。杯子是半满还是半空都没关系。

还是半空？是的，因为我们太专注于杯子了。我们的大脑完全专注于杯子，无论它是半满还是半空。乐观主义者和悲观主义者可以永远争论不休。两者都可以说他们是不现实的。但如果我们可以扫描更多世界，如果我们观察更多世界并看到旁边放着一壶水，那没关系。我喜欢积极心理学和灵性的地方在于，我认为它们正在做的事情……那些说“我没有水壶”的人呢？

我认为我们有。我认为我们越与周围的人联系，就越有。我会说世界本身就是水壶。生活就是水壶。

生活是一幅画。当我们如此专注于一个元素时，有时我们会错过这幅画。但如果我们寻找其他方法，我们实际上可以装满那个杯子。所以我现在实际上并不关心它是半满还是半空，如果我可以把它装满的话。所以这就是我们让人们开始寻找的东西，我如何与周围的人联系？我如何相信我的行为足够重要？哇，这改变了我。这很好。哦，上帝，这是一个很好的。太棒了。我一点也不在乎它是半满还是半空。是的。

如果你有水壶来装满它。没错。我们只需要寻找它。我们需要能够以完全不同的方式观察和扫描世界。如果我们开始寻找这些东西，我们就可以开始不仅装满我们的杯子，而且它还能让我们装满周围其他人的杯子。夏天越来越热了。《芝加哥》回归 Paramount+。这是女性的季节。这是我们的机会。是时候开始工作了。但男人们不会不战而退。《芝加哥》新剧集现已在 Paramount+ 上播出。我们将展示时间计划。

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这对世界各地的超级灵魂来说是多么棒的事情。看完今天的节目后，你会更快乐。绝对的。在节目的最后，我们将和你谈谈——我已经尝试过了。是的。我的意思是，实际上，我做了你推荐的五件事中的三件。但是现在——就在今天，我增加了一件。太棒了。没错。如果你真的做了这五件事，你会更快乐。是的。有些人很快乐，像盖尔一样，她只是通过……我的朋友盖尔通过某种彩色镜片看待世界。

我没有，但我有一种满足感。是的。那么幸福和满足感是一样的吗？我认为它们是相关的。这取决于。如果满足感只是我现在很好并且有韧性，我认为它有时会错过曲线上的积极方面。是的，我实际上想更快乐。是的，因为我觉得……

我们如此专注于韧性，但你可以消除你生活中所有的负面因素。你可以消除所有那些坏事，摆脱所有包袱和问题，你仍然不是积极的，对吧？就像没有疾病并不等于健康一样。这些负面因素的缺失并不一定使我们更积极。我想要的是我们想要有韧性，但我认为我们也想要感受到那种开始向其他人散发出来的喜悦，我们实际上充满了这种喜悦，以至于它

它也会导致其他人选择变得更快乐。是的，好的。

所以每个人，你们一直在等待变得更快乐。你说实际上存在幸福卫生，就像我们有足够的睡眠才能让我们正常运作一样。吃对食物会让我们感觉更好。刷牙显然会让我们感觉更好，并且不会冒犯其他人。也存在幸福卫生。那么幸福卫生的原则是什么呢？所以它。

- 它实际上只需要一件事。- 幸福发生了。- 是的，我们需要在我们生活中创造一个积极的改变，这表明我们的行为很重要。所以我正在寻找的是，如果我们每天刷牙两分钟，我们知道我们会这样做，因为我们想要更健康，因为它会让我们活得更久等等，对吧？

十年来，我们在积极心理学领域的研究也同样如此。我们的发现是，如果我们能让别人养成一些简单的习惯，比如一个两分钟的习惯，我们就能提高他们的幸福感，即使是他们的基因或环境。

21天。——一个两分钟的习惯。如果你不愿意每天花两分钟时间。——两分钟，就这些。——两分钟。——但我们总是为幸福付出太多，努力追求它。——努力追求它。——我们用错了方法，对吧？——是的，好的，所以这将是正确的方法。或者一种方法。——以下是一些我们发现有效的

它们甚至比你的基因和环境更有力量。好的，记住这一点，因为我太兴奋了，我的大脑正在这样做。好的，我在《幸福之前》中读到过，有时一个简单的微笑，现在人们说，哦，只要微笑就能改变你的大脑化学物质。是吗？会的。我们开始了一个与《只说你好》杂志合作的活动，因为如果你只是对人们说你好……

因为有时人们非常孤独。对。这会改变他们和你的一天，只要说声你好。它向你展示了你拥有多大的力量，对吧？因为我和这个人谈过，他说他搬到了一个社区，每个人过去都挥手致意，但现在没有人再挥手了。所以他描述的是，这就是这个世界对我做的。但我们让他做的只是挥手。

所以我们让他向其他人挥手并打招呼。人们正在学习，这是社会脚本。这就是我应该如何对待这个社区里的其他人。所以现在他说，每个人都挥手并打招呼。好的，让我们回到两分钟。好的。好的。所以我们发现一些简单的事情——这是马丁·塞利格曼最初做的一些工作。最初，他们发现，如果你每天早上醒来都练习，

说三件你感激的事情。新的，每天都必须是新的。你必须想出新的你感激的事情。他们发现，如果你这样做21天，即使是那些测试结果显示为低水平悲观主义者的人，平均来说，21天后，他们的测试结果显示为低水平乐观主义者。这听起来并不那么巨大，

但令人惊奇的是，我们可以对84岁的男性进行这项测试，他们的基因是悲观的。并不是说所有84岁的男性都是悲观主义者，但我们发现了一些悲观主义者。如果你这样做21天，我们发现，即使你练习悲观主义长达八十年，即使你天生就具有悲观主义的基因，当人们练习这些时，

在进行这项研究之前，我从未想过，仅仅两分钟就能战胜你的基因和环境。所以你每天只需要做两分钟？不到两分钟。不到两分钟。好吧，我发现，感恩会改变你在世界上的振动频率。所以你说的也是一样。这正是我们在研究中发现的。它确实改变了你吸引自己的东西。它改变了你的观点。感恩改变你的振动频率。那是……

正是如此，因为你是在根据你拥有的事实构建一个世界。如果你关注所有消极的事实，你就会拥有一个消极的世界。但如果你寻找你感激的事情，你就会拥有一个你的行为很重要，对吧？这就是当你养成这些幸福习惯时会发生的事情。好的，两分钟的感恩。两分钟的感恩。21天。21天。你还可以做的一件事是想想……

你在过去24小时内经历过的一次有意义的经历，一件发生在你身上的有意义的事情，它不必很大。它可能是一次谈话或日落。或者有人为你扶着门。扶着门，一些有意义的事情。在两分钟内，你只需写下你能记住的每一个细节。这样做的原因是你试图让你的大脑重温这段经历。我们无法区分可视化和实际体验。当我们记录有意义的经历时，我们实际上会加倍。如果你这样做21天，它会创造这种

这种意义与我们生活之间的联系，我们实际上发现了一条贯穿我们生活的意义轨迹。它们听起来像是技巧或窍门，但它们实际上是人类如何改变的基石。

我在《幸福》一书中提出的另一个建议是向某人表示感谢，例如发电子邮件给某人。是的，我们喜欢这个。所以我们与几家主要的社交媒体公司合作，让他们每天早上写一封两分钟的电子邮件。我希望每个人今天都能这样做。写一封两分钟的电子邮件、推文、Facebook消息或短信，赞扬或感谢你认识的一个人。太简单了。两分钟通常是两三句话。你对不同的人这样做21天。

我们发现，首先，当你这样做的时候，你会立即感到快乐。但原因很好。21天后，当我们问你关于你的社交联系、你人际关系的广度和深度时，你会拥有令人难以置信的深厚社会支持。正如我提到的，社会支持与我们活多久一样具有预测性，就像肥胖、高血压和吸烟一样。我们如此努力地对抗消极，却忘记告诉人们两分钟的电子邮件暂停有多么强大。它必须是电子邮件吗？你可以打电话吗？

电话更好，面对面更好，眼神接触哦，是的，但这……我的意思是，这是荣誉课程，哦，我的上帝，这是荣誉课程，好的，我们还能做什么，嗯，我们知道运动，15分钟有趣的正念有氧运动，训练你的大脑相信你的行为很重要，所以当人们运动时，我们谈论内啡肽，但内啡肽只是

短期是快乐。对。但运动有价值的原因是它训练你的大脑相信我的行为很重要，这是乐观主义，它会导致你在你周围创造一系列积极的习惯。没错。冥想。哦，冥想很重要。非常重要。你已经邀请了一些绝对的专家来。我所做的，以及我在这项研究中试图做的，是尽可能地降低门槛。我们不要求你花20分钟进行超觉静坐。是的。你只是说，阿迪·阿尚蒂最近说过，你能……

你能花更多的时间与自己保持平静或沉默，

你将获得指数级的益处。正是如此。我希望人们能越来越多地这样做。我也希望自己能越来越多地这样做。对我来说，冥想很难，因为我觉得我患上了文化注意力缺陷障碍，因为我们有太多的刺激，我觉得我很难长时间专注于某些事情。所以当我尝试冥想时，我的大脑变得非常分散。我听到很多人说我无法冥想，因为我的大脑到处乱跑。是的。但我认为我们真正想要的是，当有人练习时，这是我们发现的，两分钟，

看着他们的呼吸进出，仅仅两分钟，它给了他们的大脑一个新的模式，我将尝试从多任务处理转向单任务处理。他们的准确率提高了，但他们的幸福感也提高了，压力下降了，令人惊奇的是，他们周围的人的压力也下降了。它开始对其他人产生连锁反应，从而产生涟漪效应。我们发现所有这五个习惯都会对其他人产生积极的涟漪效应，这太令人惊奇了。

这让我们得出了这样的结论。你说十年来对幸福的研究得出了三个结论。它们是什么？从科学上讲，幸福可以是一种选择。这是一个选择。幸福会蔓延。当我们选择幸福时，它实际上使其他人更容易选择幸福。幸福实际上是一种优势。当我们在现在创造幸福和积极性时，我们就能更好地为其他人创造一个更美好的世界。我们等待成功，但这行不通。

我现在快乐多了。谢谢。太棒了。我也是。我是奥普拉·温弗里，你一直在收听超级灵魂对话播客。你可以在Instagram、Twitter和Facebook上关注超级灵魂。如果你还没有，请访问Apple Podcasts并订阅、评分和评论此播客。下周加入我，一起进行另一场超级灵魂对话。感谢收听。你知道那种感觉吗？当有人在你最需要的时候出现帮助你？是的。

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