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AD-FREE BONUS: When Resistance Arises
2025/3/25
Meditation for Anxiety
K
Katie
Katie: 我邀请大家体验本期无广告的额外节目，感受付费会员的福利，并介绍了付费会员的加入方式。
旁白/引导语: 在焦虑、愤怒和悲伤的背后，是对于痛苦、改变、不适和当下的抗拒。当抗拒出现时，我们要做的不是对抗，而是接纳。通过深呼吸和正念练习，我们可以平静身心，觉察到内在的抗拒。
我们需要做的不是评判、编造故事或抱有期待，而是去观察和感受它。抗拒并非敌人，它像一位老师，引导我们发现内心深处渴望光明、疗愈和滋养的部分，那些渴望扩张、伸展和表达的自我。
接纳抗拒，允许它存在，无需羞愧或责备。与抗拒同在，它会指引我们走向真实的自我。
旁白/引导语: 本冥想引导练习旨在帮助人们觉察并接纳内心的抗拒情绪。通过引导语的提示，练习者可以专注于呼吸，放松身心，并观察抗拒情绪的产生和变化。练习的重点在于接纳，而非对抗或评判抗拒情绪。引导语鼓励练习者将抗拒视为一种指引，帮助他们发现内心深处渴望光明、疗愈和滋养的部分，进而促进个人成长和自我疗愈。
Deep Dive
Shownotes Transcript
嘿，我是凯蒂，我想欢迎你收听这个特别的额外节目。在接下来的一个星期里，你将可以完全无广告地收听它，这样你就能体验一下成为高级会员的感觉。如果你想轻松地无广告收听我们所有的播客——每月超过200集——那么今天就加入高级会员吧，网址是womensmeditationnetwork.com/premium，或者点击节目说明中的链接。
焦虑之下，愤怒之下，悲伤之下是阻力。对痛苦的阻力，对改变的阻力，对不适的阻力，对当下的阻力。当阻力出现时，回到内心。
并顺其自然，不加评判，不编故事，不抱期望。然后看着这一切都消散。现在深呼吸，平静下来，感受着空气进出鼻子的波浪，感受着你的胸部和腹部起伏，
每一次循环的呼吸都伴随着身体的慢慢放松，以及你在这里时，被宁静和呼吸的舒适所拥抱，你的思绪也平静下来。看看你是否注意到这里有什么。你是否抗拒着隐藏在下面的东西？
是什么让你产生了内心的阻力？就在这里，观察你所感受到的一切，让它展现给你看。亲爱的，她在这里教你，你所感受到的阻力。如果你让她这样做，她会引导你找到渴望光明、渴望疗愈、
渴望滋养的你。她会引导你找到那些渴望扩张、伸展和表达的你。没有必要羞愧，没有理由责备。就坐在那里感受阻力，让她向你展示真相。美丽的人，合十礼。 </context>