The Gentle Stretch: Relax Your Body for Sleep
23:30 Share

欢迎来到焦虑冥想。我是凯蒂·克拉米佐斯。我是女性冥想网络的创建者，也是您在这里的向导。我很感激您现在花时间和我在一起。本集的制作得到了我们赞助商的慷慨资助。在听完他们的信息后，我们将开始今天的节目。如果您想收听无广告版本，请通过节目说明中的链接成为高级会员。

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晚上好，美丽的你。我很感激你今晚与我同在。慢慢地，深吸一口气。当你呼气时，感觉一天的疲惫消散。让所有的紧张都融化掉。让你的思绪清晰，你的身体放松。现在，试着想象一下你躺在柔软温暖的表面上，就像一条舒适的毯子，从头到脚把你包裹起来。

你周围的空气是静谧祥和的。让你的身体沉入温暖中。每一次呼吸，都能感受到肌肉中的紧张。释放。轻轻地踮起脚尖，感受脚弓和脚踝的伸展。当你呼气时，释放伸展，感受你的脚变柔软。感受你的脚趾完全放松。

现在将注意力转移到你的小腿。弯曲你的脚，伸展你的腿，感受肌肉轻轻地伸长。在你下次呼吸时，释放伸展，让放松感遍布你的小腿，释放任何紧张或紧绷。让你的大腿轻轻地伸展，感受肌肉的放松

。每一次呼气，让伸展变柔和，让你的腿完全放松，更深地沉入你床的舒适中。将你的意识转移到你的臀部和下背部。轻轻地倾斜你的骨盆，足以感受到你下背部的伸展。当你呼气时，释放动作。

并感受你的臀部打开。感受你的下背部融化在床上，没有任何压力或负担。现在，将你的注意力转移到你的腹部和胸部。深吸一口气，伸展你的腹部和胸部，让它们扩张。随着长长的呼气，感受你的胸部变柔软，你的腹部放松，所有的紧张都消失了。

让你的手臂伸向两侧。感受你肩膀的轻微拉伸，以及你手臂的伸长。当你呼气时，释放伸展，让你的手臂变得沉重，你的整个身体更深地沉入放松状态。现在，将你的注意力转移到你的颈部和头部。慢慢地将你的头从一侧转向另一侧。

感受你颈部的轻柔伸展。每一次呼吸，都释放紧张，让你的颈部变柔软，你的头部舒适地休息。感受你全身从头到脚的温暖。你的肌肉得到了伸展。你的身体沉重，准备睡觉。现在完全放松，更深地

沉入你周围的柔软中，准备享受宁静的睡眠，Namaste，美丽的你。