Deep Dive
- 松月分享了自己去年10月经历的严重低谷期，以及如何通过参加暂停实验室的综合能力测试，找到问题并提升抗压能力。
- 她强调了目标的重要性，以及如何将目标分解成可执行的步骤，并通过复盘来改进计划。
- 节目中还讨论了如何处理内耗情绪、高效休息以及如何做决策等问题。
Shownotes Transcript
大家好,欢迎收听新一期的一把卷尺,我是松月。咱们今天这期播客的主题词是成事儿。能成事儿,我觉得应该是很多人都想拥有的一种超能力吧。
这也是我很羡慕的一群人的样子能成事的人呢他们并不见得在样样领域里面都精通在每个专业里面都是行家但他们做什么事好像都像那么回事心定神闲情绪稳定脑子一点都不乱很清楚我现在在哪知道我手里拥有什么样的资源知道我能怎么调动外部的资源然后知道这件事的时间线是什么
分别的优先级是什么我需要在什么关键地方往前推进我就能把这件事干成他们心里有一张做事的地图他们很像一位谋士一个现实层面的策略家
听过我之前播客的朋友可能会知道我在第 37 期讲如何让自己拥有持续的自屈力里面我提到过我的人生原则是成为一个能成事的人并且呢我的这个成事能因此帮助到更多的其他人能够让别人的生活发生一点改变这会让我活得非常有价值感和满足感
但年轻的时候我是不懂这个道理的我当时只觉得如果我要成为一位非常厉害的人一个能成事的人我就要去学各种各样很具体的技能拥有了这一些呢我就能够把事情干成但随着我开始去做艺人公司我发现一切都变了去年十月的时候呢我的状态非常非常差我当时处在一个什么样的阶段呢就是我感受到了巨大的生存压力
因为业务很不稳定吃上顿没下顿的我有一种我可能随时要回去上班的一种威胁和恐惧同时还非常担心别人会知道这件事感觉自己会非常没有面子里外夹击之下我病了当
当时呢是整宿整宿的睡不着觉每天基本只能保证四个小时的睡眠情绪非常的低落做事情根本就提不起来劲包括录播客也是一样但为了让我自己不断更我经常是熬一个通宵去录音第二天呢继续连轴转起来干事然后恶性循环嘛当时我就知道
我好像被卡住了非常的无助而且非常的迷茫我当时的感觉就像是整个人从山边掉下去不停的往下坠只能任凭重力往下拽着我
我没有任何的办法我也不知道该怎么样的努力也不知道可以向谁求助每天起床我睁开眼睛就只想哭我当时还安慰自己我说每个人经历转型都会遇到这样的问题陈松月你可别太矫情了
当时还有非常敏锐的听友啊当时发私信给我说松月你是不是最近的状况不大好从声音的状态听起来好像你的能量值不是很高如果太累的话播客是可以停几期的但当时的我没有停更我习惯的问题解决方式就是硬钢迎难而上因为
因为在我看来如果我现在处理不了这件事就是我能力不行如果我躺平了我就是在逃避我就更会没有处理这件事的能力了可能有些小伙伴可能是和我一样的就是遇到了困难就会按住自己的头硬干
我当时呢每天把自己的生活压缩到只有睡觉吃饭工作这三件事白天呢努力干手上已有的业务希望甲方跟我继续去续约然后晚上呢我就会去找新的业务同时还一边去学习我可能会遇到的新领域的一些相关的知识
我觉得应该有很多的小伙伴是和我一样的当你感觉被卡住当你感觉自己有很大的压力的时候不会停下来而是会更加的努力
而且你越不行你就会感觉到更大的压力因为你足够在乎这件事但处在这么大的压力状态下你真的是很难做成一件事的非常典型的就像我一样你不允许自己有任何一丁点的失误一旦你有了一点失误你就会加倍的责怪自己你怎么连这点事都做不好
我去年 10 月份整个人就是这样的状态然后我在一个朋友的推荐下呢我去参加了暂停实验室进行的一个综合性的一个能力的测试这是一个对一个人在行动过程当中包括专注力情绪调控能力自我照顾能力还有自我效能感的一个科学的量表和测试我的结果是这样的啊我的问题的解决能力呢是 95 分注意力调控能力是 100
经历管理呢是 80 分自我效能感呢也是 100 分但我的抗压能力是 58 分根本都不及格
这里说的抗压能力呢不是说你能顶住多大多强的压力而是说你面对压力的时候有没有一种调控的能力就是你还能不能保持冷静和专注懂得灵活去调整自己的情绪和行为用一种比较积极的状态去找问题的解法
但当时我看到这个结果页面一出来我的反应是非常下意识的也非常真实我一下子就关掉了那个界面这个我事后复盘当时我的不耐烦和害怕是因为别人给我明确点出来了陈松月你到底哪里不行我有一种被人揭短的感觉就下意识就会很想逃
我也是过了好几天等情绪和事情彻底分离了我再回过头来看当时自己的反应才意识到哦原来我这段时间状态这么差这个测试不就是明确在告诉我我的问题出在哪了吗
那我就应该直面这个事实然后去想如何提升我的抗压能力而不是任凭情绪和事情全部糊成一团这个测试呢让我有了一个清晰的锚点我可以去做些什么哦
对了这个刚才我提到了这个科学的量表的测试怎么做这个测试的方式呢我也一并贴在了本期节目的 show notes 里面如果你最近也觉得自己的状态不是太好但又无法准确的定位我做事的能力究竟欠缺在哪那这个测试呢也许能够给你一个比较明确的参考
所以呢我去年的 10 月一直到现在我一直在这个暂停实验是一个叫有效努力的这个产品里一直在学习这是一个能够帮助你更加科学的实现目标和城市的一个大脑的练习我自己是完整更练了两次的这个营期边学习边实践我昨天看了看我总共在这里写下了 2.5 万字的学习笔记和复盘日记
去年的我的一个做事的状态就是按下葫芦扶起瓢事情是能做完的但是是哭着把它做完的而且做完事情感觉自己很痛苦同时需要很长的休息时间才能让自己恢复元气和精力
但现在我做事情的时候呢我能明显的感觉到我的注意力我的精力包括我的计划制定和执行还有包括我的情绪调节都能在我想让他们一起使劲的时候一起使劲
大家肯定听过这样一句话就是如果你想做一件事情全世界都会为你让路我现在就是有这样的感觉就是在做事情的状态和方法上感觉自己的人都二脉被打通了只要我想我的身体我的意识我的身体里的每一个细胞都在为我眼前的这个目标拼尽全力所以时至今日我才能够说我终于可以和大家分享关于如何做成一件事的方法了
这也是我在这期标题里就要跟大家表达的原来我可以比想象当中更厉害如果你目前正在面对各种各样做事可能会遇到的问题就比如说明明我的目标很明确但计划执行总是会遇到卡点总觉得计划赶不上变化该怎么办
再比如说我觉得我做事情总是脑子里会有各种各样的弹幕飞过如何能屏蔽掉外界的声音和不好的内耗情绪让自己的注意力能够聚焦到当下这件事情当中来还比如我明明就休息好了但为何就是做不到满血复活精力满满的投入到做事情当中
最后一种问题呢也相当的常见就是不知道要怎么样去做决策感觉对前方很迷茫害怕错过又担心选错请问要怎么办在你做事情的过程当中呢你经常会被以上哪种问题卡住也欢迎在评论区里和我分享啊
我知道咱们一把卷尺的听友是一群和我很像的人咱们都非常的积极非常的努力都想做一个成事的人如果你有以上关于做事当中的任何的问题那今天的这期节目就是为你准备的这也是我走了一段很长的弯路之后的一次总结也希望我今天的分享能够对你有所启发
好那首先要先讲程式具体的方法之前呢我觉得咱们需要知道和澄清一些事实和前提因为当我在知道这些知识的时候呢真的是有大数一口气的感觉真的有在帮我在做事情的时候卸掉一些心理包袱首先我想说的是呢有些问题它压根就不是问题是大脑自己本身的机制是咱们全人类都共同存在的问题
在赞宁实验室里面学习的这段时间我学到了很多我之前完全不知道的新知识当我了解了很多大脑的知识之后我就突然少了很多的内耗
因为很多时候我们企图改变的是生而为人的一个自在的规律我举一个特别让我大舒一口气的一个新认知啊大家肯定都会有这种情况就是比如说你去参加一个面试当中要做一个演讲或者是去约会一个重要的对象临到上场前呢发现自己紧张的不行会出现各种各样的压力下的应激反应就比如说呼吸急促心跳加速甚至感觉自己要吓尿了
种种种种的各种身体的反应其实都是大脑和身体非常正常的一种运作的机制正是因为我们人类的这些高强度的强烈的反应才能在繁衍过程当中一直保持高度的警觉才能存续至今我们再进一步说你以为那些很厉害的人就没有这种应急反应了吗我
我看过太多顶级运动员的那种采访的视频他们面对大赛也紧张紧张程度可以用心脏都到了嗓子眼来形容但他们厉害就厉害在我虽然紧张也很害怕但我能发着抖哆哆嗦嗦照样是把这件事干了而且干得很漂亮我
我觉得我能在他们身上看到这样一句话我无法遏制风浪但是我能学会冲浪他们对自己正常的这种压力的反应习以为常而且把他们当做可以让自己表现的更好的一种养分而不是半小时
但我们大多数人面对这样对你很重要的场合如果出现了紧张心跳加速手心出汗等等的生理反应会下意识觉得哎呀完了这次面试要黄或者是这次演讲我要搞砸或者是这次约会我肯定会表现不好
并且下意识就会去干一件事就是试图去消除这些身体的反应并且不断不断的跟自己说千万别紧张千万不要忘词千万不要怎么样怎么样但你有没有发现你越这么做你最后呈现的结果可能会越不好正确且有效的方式是什么你应该首先是允许这些身体反应的存在
当然我知道做到这些是非常不容易的我给大家举一个上个月在我身上发生的一个真实的例子就上个月的一天呢我是要给一家企业去做小红书的培训现场来了非常多的人包括 CEO 还有各个部门的负责人还有员工大概是三四百人再加上线上可能有小一千人
我当时在台下做最后的准备我非常非常非常紧张我当时看了一下我的手环心跳 164 下每分钟因为我一直在暂停实验室里面学习和练习嘛所以我特别清楚的知道我现在发生了什么以及我还能做什么所以我当时在台下做最后的准备
首先呢我是做了一组三分钟的呼吸正念尝试着我的身体能不能慢慢降温降下来心跳能不能稍微跳慢一点但同时呢我也不强求我到底能不能做到因为我知道这就是我身体的自然的反应其次呢我做了一件事情就是让我自己与目标重新做了一次连接我问自己为什么
为什么松月你现在会心跳加速我回答说因为这场分享我准备了很久我很想好好表现同时我也想让台下来听课的人能有所收获接着我问自己第二个问题松月那你当时接下这个工作的目标是什么
我回答说我想通过这次的培训以及反馈我想看看更大的企业在小红书的经营和运营上遇到的卡点是什么从而我想接到更大的客户的单子提升我在小红书上面的实操的经验接下来我问了自己最后一个问题那现在你做什么样的行动是对实现这个目标有效的我回答说嗯
我现在应该再复习一遍一会要分享的关键词案例还有流程让整个的流程呢在脑子里面整体的过一遍我会心里更加有底在上面的这一套流程做下来之后呢我尽管还是很紧张最开始说话的时候我明显的能感觉到自己的声音还在发抖但身体这些反应并没有影响到我的整体的行为的表现当天的整场的培训呢我表现的很好我之前所做的准备和努力都没有白费
刚才说到了第一个我想跟大家分享其次第二个我很想跟大家分享的是你可以去想想你现在的目标究竟是表现型的目标还是内在型的目标这句话是什么意思呢就是你可以去看一下你的这个目标到底是想证明我自己能力很 OK 想证明我比别人强还是说我真的想通过把这件事做成让未来的自己比现在更行一点
我想到我在职场很早期我第一次去到一家新的公司也是我第一次加入到增长团队去做增长运营的经历因为我们每天的工作就是要去做大量的增长的实验去测试哪个用户的增长的方案是可行的如果在听节目的朋友有在互联网公司工作过可能就应该知道因为做
做增长实验呢其实上是一个每天都在经历失败的工作因为你做的 99.9%的尝试都是失败的你所有的失败都是为了最后能够找到成功率 0.1%的那个成功的方案
但当时我的情况是什么呢就是我刚刚来到了这个新公司我特别想马上做点成绩出来去证明我行但每天都在经历巨大巨多的失败让我整个人是非常沮丧而且焦虑的我记得有一天我就直接找到了我的直属领导说出了我的困扰他说
他和我说了一番话他说我们做增长的人做到后来对人生各种失败承受的这个最高的预知可能都会比一般人要高他还跟我分享了一个他的习惯他说他凡事有一个二十法则就是如果这件事有点难那我愿意用二十次先去试试看而且前二十次的目标并非说是我要成功而是想要去看看这个事情到底有多难
当时这位领导的这段话呢给我非常大的启发包括我后来自己开始做播客我在做之前我就给自己下了一个堆量的目标先做它个 50 期而且前 50 期我不为播放量也不为订阅数就想看看播客它到底是个怎么回事说到这里呢我想到南非前总统曼德拉曾经说过一番非常激励人心的话
他说我从来都不会失败因为我要么成功要么学到东西对了就是成功错了就是进步我做什么都没有白费好那分享完咱们着手要干事情前拥有的两个心态那基础的这个心理包咱们给自己安装上了
接下来咱们就去看咱们在具体做事情当中经常会被卡住的四个问题我称为咱们的做事的技术包有没有被全了首先是第一个问题明明目标很明确但计划执行总会遇到各种各样的卡点总觉得计划赶不上变化要怎么办如果遇到这种情况的小伙伴你应该不是第一次发现所谓的计划无效
我的建议是呢你可以先停下来先去做复盘之前在执行计划的过程当中到底被卡在哪里了我自己的经验呢是会分两步走首先第一步呢是把时间轴和时间轴上我所做的事情和我自己的反应都给拉出来
第二步呢是看对应在某个具体的时间点上我到底是情绪出了问题还是能力出了问题这种方式呢也是我一直在做复盘的方式从时间轴入手去把你做的事情和你的所有的情绪反应和做事反应拉出来它就会很全面而且能够避免怪异漏案能够帮你更加的精准的锁定问题究竟在哪儿
因为如果你一旦正确定义了问题你就离找到解决方案的路只有一步之遥了而且呢这里咱们可以再进一步啊究竟是哪里出现了问题一定要细致到能指向方案搜寻的点子上
这是什么意思呢就比如说在情绪的维度上你不能说我拖延我没自信我没毅力而是你得具体到说我在什么时候在哪件事情上在面对什么人的时候我的情绪容易出现问题那具体的表现是什么你才可能去找到一个解决的方案
同样的在做事的维度上你也得具体定位到我在什么时候在做哪件事情的哪个环节上容易出岔子具体出什么样的岔子只有精确定位到这一些你才有可能找到做事情的解决方案这里呢用一句话概括就是除了做计划本身你还要有计划外的计划
这里可以举一个我成功执行了六七年的一个实际的案例啊就我之前上班很多人都知道我是一边做主业一边在做自媒体的但是我发现我回家之后呢基本就只想躺平于是呢我在这里给自己做了几个计划外的计划如果回家的状态一切良好那我马上开始我的自媒体工作分别要完成什么同时用时多久我都会给自己写在小本本上
但是呢如果回家的状态有一点疲劳那我会选择先去洗澡然后看状态如果状态不好的话呢我就只回复消息然后明早早起一个小时把本来应该是今天晚上要做的工作补回来
这么一来呢我什么状态就可以去选择我执行什么样的计划而不是临到当场再决定就好像是提前给自己准备了多个的行动锦囊我随手开箱就能用而且一点内耗都没有当然如果你正在做一件全新的事你过去没有经验你没法复盘你也是有办法的
就比如说我在有效努力训练营这里面学到了一个问题空间的解决方法问题空间呢你可以把它想象做是一个问题的俯瞰视角一头是问题的起点对应的就是你现在所面对的问题和现在事情的一个状态
另外一头呢就是问题的终点就是当这个问题解决之后事情的状态可能是什么样的在我去年经历的这个一整个大危机爆发的时候呢其实当时我就试着给自己画了一个问题空间我的
我的起点就是目前我一天要工作 10 个小时效率不高而且收益不大而且呢我整个处在一种严重被耗竭的状态下身心俱疲那我期待的这个问题解决的终点是什么呢就是我希望一天只工作 8 个小时而且 6 个小时是能够直接产生经济效益的
另外两个小时呢我希望能够去学 AI 而且我希望我能够着力去改善自己的一个睡眠让自己的精力能够恢复到一个比较饱满的状态所以我一下子就能看到问题解决的一个机会点如果我想从十个小时的这个工作时长砍到八个小时那哪些工作我应该砍掉哪些工作我还是要做但是这里面有没有一些提升效率的方法一些可能性我就可以去找
一旦呢你把这个问题空间给拉出来你就会获得一个俯瞰的一个全局的视角从而看到一个解决问题的更多的可能性
然后再说到啊为什么你每次的这个计划都赶不上变化的第二个原因我觉得你可以去看一看你是不是一次只聚焦在一个问题的解决上我觉得这是现代人很常见的一个问题吧就是什么都想要什么都觉得非常的重要但到底目前聚焦在哪个问题的解决上呢其实背后涉及到的是选择
我自己有两个方法用起来很有效第一个方法最简单的就是去看哪个问题是你目前最紧急而且最重要的它就是你目前要去处理的最高优先级就比如说下周你要去参加一个新岗位的一个竞聘时间是定死的
那你就得先去做这件事第二个方法呢就是如果这件事它没有时间的限制你无法确定眼前那么多事情哪些是优先级那你可以去权衡一下你目前面对的这些问题当中哪个是问题之王问题之王是什么意思呢就是随着这个问题的解决其他的问题也会迎刃而解
还拿我去年经历的这次低谷做例子啊就当时我面对的是一个情绪工作身体等等各个方面都出现问题的这样一个状况但通过梳理我发现了只要我的身体被调整好了那工作等其他的问题我才会有精力去应对而身体问题当中对我最重要的杠杆解其上是睡眠
所以当时我选择第一个去解决的问题就是如何提升我的睡眠的质量事实证明从睡眠入手把我从低谷里面拽起来确实是一个有效的杠杆解确实是一个有效的思路好那接下来大家在做事情的过程当中经常会遇到的第二个问题我觉得这里既有技术层面的原因也有心理方面的原因就是做事情的时候脑子里会有各种各样的弹幕
如何能屏蔽掉外界的声音还有自己的不好的内耗的情绪让注意力能够聚焦到做事情本身上来这也是我经常能够收到咱们听友群的一个问题啊其实咱们可以先做一下拆解脑子里各种弹幕飞过这前半句话呢对应的现象可能是你脑子里飘出了其他的事情
经常是你在做 A 的时候可能想到了 B 导致不能专心做 A 或者觉得 A 怎么这么讨厌从而转身去做了 B 结果发现 A 没做完但其实 A 相比 BA 才是更重要的那一个
我们再来看后半句啊如何能屏蔽掉外界的声音和自己不好的一种内耗的情绪这里反映的则是一个心理的问题做事情的时候呢我们可能会不停的上线自我评价系统或者去猜测如果别人知道了我做这件事情会怎么想会作何评价好那接下来呢我们就分别上解法和思路了
首先呢你明明知道 A 更重要但脑子里想到 B 就转头去做 B 了这种情况呢我几乎天天都在经历明明知道呢我今天要给企业做一个方案但现在到饭点了那我就先点个外卖吧结果外卖一打开一选半个小时就过去了反正呢
方案一个字还没写,其实大家有没有发现,其实这也是某种意义上的拖延,只不过是你不完全躺平什么活都不干,而是你总在转移自己的注意力,试图在逃避当前对你最重要的那件事儿,
为什么你面对 A 那么想逃大概率是因为 A 它是一个比较有挑战比较有难度的活对你的挑战更大你做起来更累更费事大脑呢它其实上是一个非常聪明的器官它遵循的是省力模式一旦你放任它它就会自动去选择那个看起来不用费力我就能做好的事就比如说做方案还是点外卖大脑就会毫不犹豫的去选择我先去点一个外卖吧
一句话概括就是呢现在如果你对完成 A 这件稍微有点难度的事情完成的渴望度不够强那任何其他更加简单的事情就会变成你的救命稻草你现在即使不去点外卖也极有可能去倒个水去拆个快递去回个邮件反正就是不干那件对你来说最重要的事我自己在暂停实验室呢是学到了一个很管用的方法就是
你要去想象这件事情实现后的样子这样你的注意力就会被有效转移了你就不会死盯着做这件事情过程当中的一些困难和痛苦而是会抬头看到完成这件事后那个美好的景象和结果
而且一旦你这么想了你还完成了向前的一步就是你和做这件事情的目标又重新链接了一下就像断开的蓝牙又啪一声连上了你会重新找到做这件事情的目标感我
我举一个我跳绳的例子啊就是我前段时间我的运动课表里面经常会出现一个 7000 次跳绳的一个训练每次我在做这个训练前呢我心里都是 100 个不情愿这一口气跳 7000 次我得多累啊但通过上面的这个方法呢我就会去转念我就会去想做完这件事情后我的一个状态是什么样的
大概是大汗淋漓大概是一身的通透而且轻松整个人的毛孔都被打开了皮肤在排毒那感觉肯定是比我现在在这里埋头苦干的状态要好很多于是呢我就会来了动力我就会想去迎上这个美好的结果我就会产生了我现在就要去跳绳这样一个冲劲和动力
而且在跳绳的过程当中我会经常去骗我的大脑会转移我的注意力的放置点什么意思呢就比如说我刚刚才跳了一千次但我不会去想我还剩六千次我会反过来跟自己说陈松月你已经跳了一千次但如果是快完成了就比如说我现在已经跳六千多次了
我又会反过来和大脑说你可真棒啊你还有一千多次就完成了还有不到 10%你就完成了今天的训练胜利就在前方这个根据行动与目标的差距做不同的心理暗示的这样的方法呢对我是非常有效的在这里也分享给大家
然后呢这里咱们再看看刚才这个问题的后半句就是如何能屏蔽掉外界的声音和不好的内耗情绪我想说其实内耗情绪不仅影响着咱们的做事的效率还十分影响着咱们为人做事的一种幸福感有一句话我特别特别的认同他是这么说的他说如果今天的你在做事情的时候感受到满满的心流那今天你就没有白过
但如果你总是处在一种内耗情绪当中你是不可能会感受到心流的那到底什么叫内耗呢我自己的理解是这样的不能对外做工的情绪都叫内耗这里呢我想举一个很多人就包括我自己会经常发生的一种内耗的情绪和类型
就是明明一件事情还没有发生我们却习惯的预测加上限心里会飘出各种各样的声音哎呀我要搞砸了哎呀完了完了哎呀这个项目没做好怎么办我会不会被开除了呀现在的我呢时不时还会有这种灾难性的想法
但我会用上我在暂停实验室里面学到的一种方法叫苏格拉底追问法就是顺着你脑子里不断冒出来的评论一个一个往下追问我这个担心真的会发生吗如果会发生这个概率可能有多大如果这个事情真的发生了它会对我有什么样的影响如果最差的结果出现了我真的一点办法都没有了吗
这一通问下来呢其实你大概会在第二个问题上你就会有所释然因为这件事情发生的概率大概可能都不到 10%即便你一口气追问到了最后的一个问题你会发现事情最糟的结果也不过如此你还是有能力去接受的而且在那个处境下呢你也不是完全被动的你能做的事情还有很多很多
关于注意力无法集中有技术层面的也有心理层面的因素每个人都各不相同但我想在这里送给大家一句话就是我们可以走神但是我们更应该要做到的是我们能随时回来这里的关键点在于你要先能够觉察
哎我的脑子里怎么又在想和眼前不相关的事情了我自己的方法是呢如果我发现我在做 A 的时候脑子里总会飘其他的事情那我会先拿一张纸出来把我心里揣的其他全部的事情
一股脑全写下来我害怕的是什么呢其实我害怕的是遗忘我担心我在做这件事情的时候我遗漏掉了其他什么事情那我先写下来等我一会儿再一并做处理但如果我发现我在做这件事情的时候我总会冒出一些对我做这件事情没有任何帮助的内耗情绪我就会先停下来做一套解套练习这也是我在暂停实验室里面学到了一个非常对我有用的方法
你看解套这个词呢它本身就非常非常的形象当咱们有了某个内耗情绪的时候就特别像给自己的头上戴上了一个头套你整个人被闷住了自然就不能够清晰的思考和做判断这个解套的练习呢就是帮我们把这个问题的头套摘下来的过程再多说一句啊这个解套练习很妙的一点就是在于让你从一个想法的受害者变成这个问题的旁观者
这个练习的咒语其实非常简单就你可以用我发现一个我有什么样的情绪让你和你的这个情绪做一个彻底的分离而且你有没有发现几乎咱们每个人遇到的各种各样的内耗的情绪基本你之前都遇到过基本都不是新问题你总在被同一个问题卡住我这里也想举一个我自己的例子啊我现在经常在做项目的时候经常会陷入一种自我怀疑的情绪
坐着坐着脑子里就会飘出来陈松愿你这样做行吗万一合作方不同意怎么办如果对方不同意那你这个时间不是白浪费了这三个连环夺命问是我基本在做每个项目的时候心里都会冒出来的自我怀疑我刚才也说了复盘的重要性那这里就派上用场了我既然知道自己总会这样那我就先给自己准备好工具箱
我自己在赞林实验室学习的时候呢专门有一个笔记本其中有一个部分呢我就写上了松岳的问题解套步骤括号项目篇当我在怀疑陈松岳你这样做行吗这背后说明我对自己的能力大概不自信且大概率我正在干一个我从来没做过的事
当我在不断反处合作方如果不同意怎么办这个问题这背后其实需要辨认清楚的是对方其实都还没了解到你的方案和细节所以先不用自己吓唬自己如果你真的非常担心对方接受你方案的这个
概率那你需要在方案做完之后再站到对方的立场角度和利益决策面再去推演一遍包括成本收益和风险等等这样即使对方不能一下子马上接受你的方案也会看到哎松月有在真正的站在我们的立场上去考虑这件事情也会给这个方案留出一定的回旋的空间
那再到第三个我心中会反复嘀咕的问题就是如果这次合作不成功那我的时间不是都白白浪费了对于这个的问题的答案呢我也想得非常的清楚如果成功了自然就是好事一件但如果失败了我也能够从中学到些什么
无论是做这件事情的专业的技能还是在项目合作上面的一些商业谈判的一些软技能我都横竖不窥是吧所以呢我现在每当我在做什么样的新项目前呢我都会先打开我这个工具箱先给自己在心理层面做好准备我中间做事情呢就会变得非常的投入
而且呢我想在这里多补充一句啊当我们在做我和问题的这个解套的练习的时候在尝试我能不能和问题分离开来的时候其实想清楚直接的告诉自己不用担心也先不用焦虑因为所有的想法都是当下的暂时你的想法只是想法你的想法并不代表你也不等于你
而且我们做这样的练习呢既不是想去消除这些想法也不是想去试图改变这些想法这些想法呢还是可以静静的待在那里你只需要轻轻的跳过这些想法给你设置的路障只要你能轻松的越过它你就能继续朝着自己的目标义务反顾的前进脑子里的所有的弹幕
所有的声音都会离你越来越远你慢慢的就会听不见他们看不见他们了在高频的做这种问题解套练习让自己的注意力能够更加聚焦的过程当中呢我经常会回想起我小时候我在新疆看过的一个走钢丝的表演
当时主持人问了表演者这样一个问题他说你离地面这么高但你的脚下只有细细的一根绳你是怎么去克服这样的一个恐惧的当时这位表演者的回答可太精妙了他说因为我只会看到我脚下的这根绳只要我每步都踩在这根绳上那顺利走过去就是必然
我现在做事的状态呢似乎也找到了一点点走钢丝的感觉我只关注眼前这件事情本身周围其他的人其他的事都是让我能够更好地做好这件事的白噪音仅此而已接着来到大家在做事情过程当中经常会遇到的第三个问题就是明明我有好好休息但为何还是做不到满血复活精力满满地投入到做事情的状态里
还是以我去年十月的那次低谷期为例当时我的一个业务出现了问题但是我并没有停下来让自己休息让自己先去思考清楚反而给自己加了更大的工作量因为当时我心里有一个声音休息等于躺着躺着不会有任何的产出和改变休息就是在浪费时间当时我为什么会有这样的想法呢是因为我不会休息从而导致的我不敢休息
因为我很少从休息这件事里面感受到真正意义上的香因为从来没有感受到休息这件事的好所以就更不敢去休息长此以往就会形成一种恶性循环如果你听了比较久的一把卷尺的节目你也可能会感受到这段时间我的一些隐隐的变化我以前在播客里面呢几乎全部分享的是一些很干很干的成长的方法包括如何读书如何学习如何成长如何思考
但今年多了很多就比如说我如何感受春天我是如何锻炼呢这种偏生活偏自我滋养的一些主题因为过去的这大半年我学会了一个很重要的技能就是如何进行一次高质量的休息或者说我在探究如何做一个又卷又同时带有松弛感的人我觉得对于大多数人来说呢休息都是一门需要重新去学习的一个技能其实
现在我领悟到了休息的真谛是什么呢就是真正的休息它不是躺着也不是什么都不干而是你能从目标锁定和追逐的一种状态转化成一种放松的频率就是注意力从聚焦到散焦的一种转变你能在过程当中做到一种收放自如
就比如说咱们逛公园其实不会带着很强的目的不会说我要数清这个公园里到底有多少棵树对吧你的注意力往往会散落在各处就比如说这个树结果子了或者说这是什么花我从来都没见过再比如说这只小鸟好可爱它怎么一点都不怕人
随着你的注意力会散交在各处我们大脑里那一块负责去监控去注意去专注的脑区它就会得到一个比较好的休息这也是公园 20 分钟效应背后的一个大脑的原理而且如果你真的懂得休息会给自己安排休息的时间你就会发现真正有效的休息不仅能够帮助你恢复精力还能够帮你找回原来的动力
就像很多时候呢有些小伙伴觉得明明上个月我还挺喜欢这份工作的但为什么这两天感觉就是爱不起来了如果你也遇到过这种情况呢不妨先给自己放个小假等你休息好了你再问问自己这个工作我还喜欢吗说不定你就会找到另外的答案
说到这里呢我想到一个非常古早的一个网络热词叫泪绝不爱我觉得放在这里还挺能说明问题的如果你现在的状态就是特别疲劳就是会对一件你本来热爱的事爱不起来这是非常自然的现象
说到这里呢我想往前更推一步去讲现在呢可能有一些小伙伴这段时间就是状态一点都不好身体不好精力也不够心气也没有甚至说还有一点点抑郁或者是沮丧的状态那我对这类朋友的建议呢可能会稍微有一点点反常识因为我想跟这类朋友说如果你现在就是感觉很难受你是可以先躺平的但前提是这个躺平的决定是你自己主动选择的
你可以选择先在地上躺一会儿哭一会儿休息好了咱们再爬起来完全是没有问题的呀因为人无论什么时候都不能失去对自己的保护和对自己理性的把控对自己的保护这里我想说的是咱们都要有读懂自己情绪的能力如果你现在感觉到抑郁就是干不了一点事情千万别责怪自己因为现在你的身体不想让你做事情是在对你启动一种自我保护
你的身体你的每一个细胞都还在义无反顾的爱着你保护着你那也请你同时去爱着他们吧而不能失去对自己理性的把控这里我想表达的是同时你也要清楚的意识到目前你的这个躺平的这个决定是你主动选择的而不是被动接受的你心里要明确的知道这个躺平我只是暂时选择的
等我满血复活了我还是会爬起来去干我应该干的事我还是会去追求我自己的目标的刚才我上面讲的所有其上是到底什么是正确的休息这一层当我们懂得了什么是正确的休息有效的休息之后接下来我觉得去谈精力管理才是有价值的
这里我想先问大家一个问题啊就是当我们在羡慕一个人经历真好时我们到底在说什么其实很多人都没有仔细去想过这件事其实我们说这个人经历真好背后其实可能在说三件事情第一件事呢这个人的经历总量比别人足那这个呢基本就是先天基因自带的后天很难去做改变
第二件事呢我们可能会觉得这个人的精力损耗比别人小同样加班五分钟但有些人就是一点都不累啊有些人却累得要昏过去了这里可以举一个我自己的例子啊就是我是一个爱人啊我对社交是完全没有任何兴趣的社交对于我来说呢就是耗能高且快的事情所以我能避免就避免然后第三个事呢我们说这个人的精力高其实上我们指的是这个人的精力回血速度快
典型的有些人熬个夜第二天睡一觉就好了但有些人呢一周了都缓不过来在精力管理这一块呢我觉得可以给到大家的一个建议就是你要对自己的血条有个大致的判断和把控就比如说啊你自己的这块精力的电池的总容量到底是个什么样的水平你做什么样的事情耗电快而且耗电量
同时你做什么事情能够帮你快速的充电能够让你快速的回血同时哪一些是快充就比如说跑个步抛个澡还是去睡一觉或者是去网上看一个五分钟的猫猫狗狗的食欲的视频当
当你对自己的精力水平心理有数你就会自然而然的建立起我要有一个做事优先级的这样的一个意识你就会开始思考我要如何聪明的做事我要如何聪明的努力而不是一天快要结束的时候又悔恨哎呀我今天怎么这事没做那事没做
举一个我自己的例子就是我自己的习惯是会根据我当天自己的状态去决定我今天要吃三只青蛙还是要吃五只青蛙这里的青蛙指的就是每天必须要做成的事情有哪一些
我自己很清楚的知道啊我自己就是一个成型人早上我能起得很早而且精力很充沛我就会把每天必须要完成的事情放在上午全都做完这样呢即便下午状态不好或者是临时有什么事我也不会有任何的懊恼因为我今天必须要做的事情已经做完了其他的事情对于我来说呢都是拿附加分的我心里就会没有负担
最后一个在大家做事情当中经常会遇到的问题我觉得也是最因人而异的很难给出标准答案的就是不知道怎么做决策决策迷茫怎么办害怕错过又担心选错该怎么办在这里呢我想先说一句啊其实选择也是努力的一部分有时候呢我们光在起点要做出到底选择走哪条路这个决定呢可能就花掉了我们所有的力气
首先呢我想跟你分享的是就是所有的选择要基于你稳定的价值观因为你有了这个价值观做牵引的你做任何的决定其实上都不会犹豫而且你选完了你整个人是很笃定的因为这就是基于你价值观做的选择如果人生再重来一次我觉得你肯定还会这么选因为这是基于自己的绝对诚实
而且如果一旦你拥有了自己的价值观其实你就不会纠结于我当下就要做些什么因为价值观其实就代表着你的人生的原则你的人生的原则其实就是你人生的长期的目标就是你这一辈子究竟想活成什么样子想做一个什么样的人那基于这个你就可以去倒推回来基于你的价值观你今天要做什么才是为你的这个价值观去投票的
就像我在节目刚开始我跟大家分享的我是一个没有具体目标的人但我有我的人生的原则就是我想成为一个能成事的人而且我的这个成事能够因此帮助到其他人这会让我感觉到活着的一种价值感和一种满足感
这个从某种意义上来说呢这个原则就是我的人生的长期的目标所以我永远都不会有真正实现目标的那一刻因为它不是具体的一件事它是一种状态我可以一直都在这个实现目标的路上我永远都不会停下来那如何找到自己的价值观呢找到那件对于你来说正确而且重要的事呢
这
这可能就是咱们这期节目第三次要去讲到的复盘了因为它真的是一件特别特别特别重要的事情我觉得对于年轻的朋友更是如此千万不要让任何发生在自己身上的事情白白浪费掉了在我二十多岁刚进职场的时候呢我就发现我对特别有挑战的新项目充满热情然后通过一次一次的复盘和再确认我发现我是一个特别成就驱动的人
做事情非常追求自我效能感我这个人呢对事情非常有兴趣但对人就很一般而且呢我更擅长的是自己去做完一整件事的流程跑一条龙呢对于我来说是更顺手的相比之下呢和别人合作反而是一种消耗对我来说是非常不擅长的
也是很早意识到了我就是这样一个人所以呢我从原来的这个文案岗几乎没有怎么做考虑就接受了老板的建议去做运营这个每天需要背指标而且挑战难度更大的一个岗位再后来呢我就去做了增长运营嘛增长运营所在的这个增长团队呢像是公司里的这个体外的组织就是我们每个人都可以自己独立发起各种各样的项目和测试
后来包括我选择做艺人公司自己做业务做商务自己还要做交付别人听起来可能会觉得哇好厉害啊松原好全能但现在我所依靠的擅长恰好是我在职场里的能力的短板
所以呢这里呢也想给大家一个小小的建议就是可以尝试着去把你的缺点去看作你的特质然后去看看你这个特质放到哪里能够变成优势关于如何做选择这个总纲领说完就是要给予你的价值观那下面呢我想去分享几个一路上对我帮助很大的几个关于如何做选择的一些小技巧
首先呢我想分享的第一个心法就是你不妨试着去把选择题变成一个开放题也可以说是问答题吧因为很多的时候呢我们会被选项限制住思路到底是选 A 还是选 B 但事实上呢你完全还可以有其他别的选择而且你一
但被这个选项所限制住也有可能因此丧失了一个独立思考和判断的能力就比如说你现在面临的一个职业的选择看似是我要选公司 A 还是公司 B 但其实还可以有我是不是可以去读一个书去增加我的第二专业或者是我可不可以去创业
再或者是我可不可以去尝试做艺人公司等等等等其实还会有很多其他的选项这个方法的同时也是一个解决复杂问题的一个思路就是先尽可能的去做发散去想可能的全部的解法去把它们都给列出来写在纸上然后再根据你的资源你的能力你的目标对解决方案进行一个收敛这样你就会发现原来我不是没有选择的
另外一个能够帮你快速做决策而且避免纠结的一个方法就是去设想如果 10 年后你回想起今天你会因为今天没有去做这件事情而后悔吗就像我当时我做出一人公司的决定前我甚至想到的不是 10 年后而是临终前如果我 30 岁那年当时有两个机会摆在我面前一个是还在原来的公司啊工作稳定而且收入还不错
另外一个呢就是去做艺人公司工作不稳定同时收入还非常的不可控我处在临终前我会怎么去做选择我会毫不犹豫我会去选择去做艺人公司因为如果你的视角就处在当下当这些很现实的条件摆在你面前你其实就是在做一道数学题
哪个利益最大你就选哪个但如果你此时处在生命的终点当你回头回望人生你就会清楚的意识到人生最重要的是体验是不同的经历正是因为你经历的所有的这一些才是你之所以为你那些最宝贵的财富
所以呢我到现在我一人公司一年半了每天还是很焦虑很辛苦经常会有不安稳的感觉但我从来没有一刻后悔过因为这个选择是临终在床的自己给现在的我做出的选择到这里呢咱们这一期的节目关于城市的心法和方法我就分享的差不多了不知道你有没有心中生起一种希望感就是原来大家的问题都如此的相似原来做事是一种可以被培养的能力
我相信之前很多人肯定跟我一样看过不少关于如何成事相关的书啊讲座啊课程等等我试过的数量和种类估计比一般人都要多但我发现大多数的方法只能帮你在一个领域上起到认知层面的提升后面的实操和反馈还得自己来
但做事的能力我形容很像是水桶你最后成功率的高低不取决于最长的那块而是取决于最短的那块所以我们做事的几个子能力就包括如何应对压力如何做好精力管理如何进行复杂问题的拆解如何制定目标得齐头并进你整体做事的能力才能得到提高
那我今天分享的只是我过去八个月在暂停实验室这个有效努力这个产品里学到的小小的一部分如果你总在做事情上遇到卡点比如说不知道如何缓解压力情绪不知道如何制定目标和计划或者是现在在面对很具体但是又稍微有点难度的任务就比如说求学考试或者是换行转岗
或者是想学习一个新的技能给未来自己做能力的储备那暂停实验室的这个有效努力的训练营呢就是你在这段努力路上最给力的伙伴没有之一每天只用花 30 分钟就能完成当天的课程的内容和练习
我一般呢会选择早上去做他们的阅读练习白天的工作的间隙呢我会去做极俗的配套的正念去帮助自己快速获得一个快速而且有效的放松然后每天临睡前呢我会进行他们每日最后的一个模块也就是书写的练习
当我有任何问题的时候呢我还会在当期的这个社群里进行提问都会有研究员非常及时而且非常有耐心的给我做回答而且还会不断的跟我确认我目前的状况练习的卡点和要想解决的问题以及我目前的进度是什么让我在整个学习的过程当中有一种始终被看到的感觉让我一路上的学习呢都非常好容易坚持下来
但这里呢我想很诚实而且很朴实的说一句我想说没有任何一种理论没有一种方法没有一种课程它是一枚仙丹如果你不去刻意练习任何的方法是不会和你这个人产生化学反应最后起到一个让你惊喜的效果的这其实和健身的原理很像嘛你要经历肌肉的拉伤修复生长你才能够变得更加的强壮
如果你是一把卷尺的老朋友听过我挺多期的播客或许你对今天的内容有一点点似曾相识因为我之前分享过关于注意力关于如何做好选择关于如何养成一个好习惯等等等等主题的节目但它们都只是帮你做成事的其中一个维度如今我终于可以把它们串联起来了形成一套我自己的做事的方法我非常欣慰我也非常开心能够分享给大家
就在上个月的时候呢我也很有幸啊和暂停实验室的各个主创们有了一次近距离聊天的机会我也跟他们分享了我在这里学习之后的我的一些改变和收获我跟他们说我有一档播客呢叫一把卷尺我的听友们都是一群和我很像的人我们一样都非常的积极非常的努力想做成事想用自己的努力让自己变得更好我非常想让我的听友们也学会这套城市的新方法方法
他们就鼓励我说宗岳你可以把这一期呢做成一期完整的节目于是呢就有了今天你听到的这一期的节目
这里还要和不大了解这个暂停实验室有效努力这个产品的小伙伴稍微介绍一下这是一个基于大脑科学原理帮你实现目标的一个综合实战训练营在这里呢你能学到关于系统做事的一些方法论就比如说我们刚刚提到的如何进行压力的管理如何提升精力如何拆解一个复杂的问题如何去制定一个目标和计划
当时我在报名的时候呢我刚才说到的每一个点都精准的踩中了我想成为一个能成事的人这个人生的原则之上现在呢也到了这个六月今年差不多也过半了我不知道你今年想完成的目标进行的还顺不顺利
如果你也想获得一个系统性的大脑锻炼拥有一个自己的大脑精神房那欢迎来到暂停实验室有效努力这个产品和我一起学习和训练有效努力呢每月只开一次那最新的一期也快开营了同时暂停实验室的主创们呢也给咱们一把卷尺的听友这次带来了优惠具体的方式呢可以关注暂停实验室的符号回复一把卷尺报名新人呢可以利减 100
毕业一年内的这个学生呢还可以利减 190 元一次付费呢就可以终身无限次的复训说不定你还会在下期的社群里见到我最后呢我想跟所有正在精力低谷感觉自己做啥啥都不成的朋友们说一句话
我也一次次的真实经历过这样的状态,过程和痛苦难受我都十分的感同身受,我作为一个每天都很努力的人,我觉得努力的意义就在于把自己想做好的事情做好,最终一步一步成为自己想成为的样子。
但中间会涉及到很多的关卡关卡背后呢藏着咱们暂时还没有打通关的技能但咱们都先别着急去给自己一点点时间去练习去掌握一个个做事的能力包当你有一天回头一看哎我居然都走了这么远那一路上你就是在拓展自己的人生的疆域构建自己的人生的地图
到时候的你也肯定会像我一样发出一样的感慨,原来我真的比想象中更厉害,所以朋友们咱们顶风相见吧。那这期节目就差不多了,如果这期节目你有什么收获或者任何想跟我说的话,都记得给我留言,那咱们下期节目再见啦,拜拜。