Deep Dive
Shownotes Transcript
有心事找柠檬心理用专业温暖你的世界今天想跟大家分享的是伴侣烦恼的时候你应该这样做深夜 11 点你的伴侣摊在沙发上叹气今天又被老板骂了这破班真不想上了你立刻坐直身体大脑飞速运转这时你脑子里冒出来三个方案方案 A 给他建议要不要看看新工作我帮你改简历方案 B 跟他分析
你肯定是沟通方式有问题下次应该这样应对方案 C 跟他说别想这么多了早点睡觉睡醒就好了貌似这些方案都不错但实际上这些都不是你的伴侣真正想要的心理学研究显示当伴侣倾诉烦恼时 80%的人不需要解决方案他们只需要 20 分钟的高质量倾听你那些精心准备的建议很可能会换来对方的失望和隔离
当伴侣跟我们倾诉时,我们总会忍不住给建议,就如同上面的举例一样。这是因为当听到别人诉苦时,男性大脑的问题解决区平均 7 秒就会被激活,女性稍好一点,但也 15 秒也会被激活。这也就解释了为什么我们总是忍不住打断对方的倾诉,然后扔出一对方案。但问题是,情绪脑和理性脑无法同时工作。
当伴侣还沉浸在委屈愤怒中时所有的建议都会像砸在防弹玻璃上的橡皮糖看似有用实则一点痕迹都不会被留下有些人会说我只是看不得他难过所以在安慰他呀那我们来看看常见的安慰类型第一建议型常用的表达句式是你应该比如你该直接找领导反应啊你该直接拒绝同事啊
这些话的前台词是:你所想所做的都是不够好的,你要提升你自己。第二,否定性。常用的表达句式是:这有什么?比如:被说两句而已,至于吗?多大点事,这有什么啊?这些话的前台词是:你的痛苦不值一提。第三,转移性。常用的表达句式是:至少。比如:
至少工资没扣想开点至少你还有工作你看某某被辞退到现在都没找到工作这些话的前台词是你没资格不开心而以上这些回应只会让诉说者产生二次伤害久而久之他会选择沉默那我们应该怎么做呢首先你要采用共鸣性应答比如他在叙述的时候说嗯后来呢我听着这些词句很简单
但它们就像 Wi-Fi 信号放大器能让它的倾诉欲满格这是有科学依据的简单的附和能激活大脑进向神经元让人感觉被理解所以千万不要轻视这些简单的硬打而且在倾听的时候你要保持肢体同步比如身体微微前倾而不是像老板一样靠坐在沙发上好像在评判他的发言眼神接触保持在 60%到 70%还要适时地点头
表示你在认真听或者认可他的感受和观点这些小动作都可以增强他对你的信任感和安全感当然光是这些是不够的你还需要做情绪标注也就是把他的感受总结一下表达出来比如这件事让你很挫败对吗被当众否定确实很难堪这除了能让他觉得你是理解他的还能有效降低他的情绪值我之前就跟大家多次强调过
准确命名情绪能让性人和活跃度下降 50%你的这些总结看似很简单但会让他有一种对 我就是这个感觉的恍然大悟感最后是苏格拉底式提问比如你可以问他你当时是什么感觉你希望别人怎么做这可以帮他理清真正在意的点以上这些也都是我们在咨询时会采用的技巧很多方法和技巧并不难大家可以立刻学起来
如果你觉得自己帮不了你的伴侣,又或者你跟伴侣倾诉的时候总是感觉自己不被理解,那可以跟我们来聊一聊,我们会给你构造一个安全信任的氛围,让你在这里放松情绪,梳理问题,找到方案,只要在绿泡泡搜索柠檬心理课堂,后台回复咨询就可以了。