Deep Dive
Shownotes Transcript
有心事找柠檬心理用专业温暖你的世界今天想跟大家分享的是那些做了会让你悄悄变好的五件小事最近我收到一位听众小雨的来信她说自己过得浑浑噩噩明明没有遇到什么大挫折却总感觉提不起精神我给了她一个小建议每天出门前花五秒钟整理一下脸孔
一周后他告诉我这个小动作竟然让他找到了面对新一天的心情为什么一个小小的动作会有这样神奇的作用呢这其实就是心理学中所说的具深认知效应他的意思是我们的身体行为会反馈到心理状态就像你对着镜子微笑大脑真的会分泌更多让你快乐的物质很多时候改变不需要从想通开始而是可以反过来
通过小行动来影响你的思维接下来我就分享五件能帮助你提升状态的小事一,整理你手机的第一瓶这不是简单的断舌离而是有目的地给你的注意力设置缓冲带有时候一个小小阻碍就能帮你拦截住那些下意识的冲动行为比如我的一个来访者告诉我
自从她把社交媒体 APP 移到第二屏后每天减少了一小时无意识刷手机的时间她说不是我的自制力变强了而是每次想刷的时候都要多点一下就这一下让我意识到我到底在做什么第二为日常生活设置小型仪式感我在咨询中遇到一位产后抑郁的妈妈她最大的困扰是感觉每一天都在重复后来我们尝试了一个方法
每天下午三点用固定马克杯喝自己喜欢的茶三个月后他告诉我这个小小的仪式成了他情绪的锚定点在照顾宝宝的空隙里我还能有 15 分钟是属于我自己的时光一到这个时间他整个人就会变得放松平和这种仪式感的力量是有理论依据的心理学家发现建立日常秩序感能增强人们对生活的掌控感这对情绪调节尤其重要
第三,练习不完整的专注现代人都渴望做到心无旁骛的工作状态但咨询中常常发现过度追求完美专注反而会产生焦虑来访者小林是位设计师她说每次创作都会被要完全投入的念头困扰后来我建议她在工作时放任思绪偶尔飘走允许自己有时候注意力不太集中
有意思的是这种看似放纵的方式反而提升了它的效率脑科学研究表明适度的大脑漫游状态对创造力大有好处四建立你的情绪词汇表很多人表达情绪时只会说开心或不开心来访者小时和女友吵架时就总说我很烦后来我们整理出她的情绪词汇表发现她的烦背后藏着焦虑委屈和失落
当他能准确表达自己的情绪时他们的沟通效率提高了 60%神经科学证实精准识别情绪可以降低性人和的过度活跃这就像是给情绪装上了调节阀避免感情用事第五每周留半天时间故意不高效我们总在追赶效率却忘了人脑需要节奏变化
有位企业高管来访者说,自从每周末流出半天,随便发发呆,散步闲逛后,工作日的思路反而更清晰了。这其实与大脑的默认模式网络运作机制有关,表面看你在浪费时间,事实上,你的大脑正在后台进行信息整合。以上这些小事之所以有效,不是因为它们是灵丹妙药,而是它们共同遵循了一个底层逻辑——
用微小的行动积累来重建你与自我相处的模式就像造房子时砌的第一块砖看起来微不足道但它决定了整个建筑的走向当你觉得生活停滞不前时不妨从这些小事开始你也不必一次性全部尝试选择最让你心动的那个坚持三周看看好了今天的内容就到这里了
如果你有其他心理困扰可以在绿泡泡搜索柠檬心理课堂回复咨询找我们的老师聊一聊