4 Simple Ways to Stop Giving a Sh*t About What Other People Think of You
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大家好，我是 Mel Robbins，欢迎收听 Mel Robbins 播客。好的，欢迎收听 Mel Robbins 播客。我今天很兴奋，因为今天有点不一样。我们正在做一些即兴发挥，所以可能会偏离轨道。

但事实是，我一直想和你谈谈这个话题，因为你不断地提出一个接一个的问题，例如：我该如何停止在意别人怎么看我？我该如何停止担心别人的意见？我该如何做我自己？不做自己岂不是太棒了？

我个人为此付出了很多努力。在 Instagram 上读一句引言并感到鼓舞很容易。是的，唯一重要的意见是我的意见。但将它付诸实践却很难，不在乎的艺术并非那么微妙。实际上非常困难。

所以我思考了，我如何在 54 岁时达到人生的这个阶段，我可以诚实地告诉你，我真不在乎那些曾经阻碍我的事情。而曾经阻碍我的第一件事就是别人的意见。所以我今天带来了四个要点，我想教给大家。

你可以称它们为步骤，但我的一些顿悟帮助我学会了不在乎。今天早上在团队电话会议上，当我提到我认为这就是我们今天应该讨论的内容时，我的天哪，人们有很多故事和很多例子说明我如何在工作日和个人生活中做到这一点。我展示了这种真正不在乎的品质。

所以我决定，你知道吗，为什么不邀请一些我的团队成员来参加这一集，让他们分享现实生活中的例子呢？事实上，所有这些都发生在上周，我可以利用他们分享的例子来帮助我阐述这四个顿悟，这些顿悟将帮助你学习如何停止在意那些不重要的事情，并开始关注那些真正重要的事情。所以我请来了 Christine、Jessie、Cameron 和 Amy。

Christine 是我们的首席运营官和首席财务官，她负责我们三个工作室的运营。Jessie 负责视频制作。Cameron 是播客的制作人，Amy 是我们的一位资深团队成员，负责各种制作和内容开发工作。所以，事不宜迟，如何通过四个简单的步骤做到不在乎？谁想先来？

我先来。我是 Amy，Mel。我注意到你真的不在乎自己的外表。

如果它……

对你来说感觉良好，你就去做。例如，上周在洛杉矶，我们在酒店外面的咖啡馆举行团队会议，阳光明媚，我们都在享受阳光。

那时你穿了什么？是的。

然后我有点热，其他人觉得，让我们离开阳光，脱掉衬衫。这更糟糕了。但那是，我认为也许是你说的其中一件事，我只是现在要脱掉我的衬衫，你里面穿着一件衬衫。是的。

谢天谢地。我的意思是，如果我没有……在里面穿任何东西，我永远不会脱掉我的衬衫。

我觉得我需要为自己辩护。呃，我里面穿的不是一件普通的衬衫，我穿着一件紧身衣。这是我第一次穿紧身衣。

我从 Skims 买了一件。我的女儿们说它们很棒。它们确实很棒。但我穿的是一件压缩紧身衣。我穿着一件背心。所以我基本上觉得我可以脱掉我的 T 恤，因为我基本上穿着一件新的泳衣。

是的，我知道它看起来像……看起来像……我看起来像个……但我不认为它到此为止，对吧？

Christine 她穿着一件上衣，但我可以看到她的乳头。所以我心想，呃，我觉得作为 HR 来说，让团队看到这一幕有点暴力。而你就像……但我觉得像蛋糕。你就像……我把我的 T 恤塞进紧身衣里，所以我就像……

像胸部一样深。

我认为现在……

我对此感到震惊，因为我必须说，有一个为我们投射了 40 英尺的游泳池。我们从技术上来说是在餐厅区域的泳池甲板上。这可能是你想在 YouTube 上观看的剧集之一，因为我们确实拍摄了所有剧集，我们会上传照片，因为 Christine 拍摄了我的照片。

我能看到吗？我还没看过。我能看到吗？真的很糟糕吗？

我的意思是，相当糟糕，相当糟糕。

你能把你的 iPhone 递给我吗？好的，这很丑。我的皮肤晒伤得很厉害，我的手臂和手臂内侧开始晒伤，那些我们用它做三头肌伸展运动的肌肉。

三头肌伸展运动在这里非常明显，而且是白色，所以它并不统一，事实上，它甚至没有……但这很合适。我的意思是，看起来像……看起来像一件衬衫塞进紧身衣里。好的。所以这就是第一个……

令人震惊的例子。是的，我的意思是，我认为这不仅仅是停止你没有穿泳衣的事实，而是停止你的乳头露出来的事实，或者停止你把衬衫塞进紧身衣里的事实。甚至……

是什么……

停止你没有涂防晒霜的事实，有很多时刻……我认为很多人会踩刹车，或者至少稍微减速一下，但你却全速前进。你得到了你想要的东西，你不在乎。

我不在乎。我和四个女士坐在一起，我们都来自东北部。我非常苍白和半透明，我需要一点维生素 D。

我认为我可以接受这一点。但我必须分享一件事，我永远不会那样做，因为我会非常担心你们怎么想。我会为我的苍白感到尴尬。我会为我的松弛的三头肌、我的松弛的胸部感到尴尬。

我永远不会脱掉我的 T 恤，永远不会，我会坐在阳光下，汗流浃背，T 恤上全是汗渍，希望我能脱掉我的 T 恤，希望我穿着一件泳衣。我可以想到很多类似的情况，例如，我无法告诉你我多少次没有在工作会议上脱掉外套，因为我担心腋下出汗，而我现在不再担心这些事情了。在那次我们在餐厅旁的游泳池边开会的时刻，我唯一能关注的是脱掉衬衫享受阳光有多么有趣。

这就是我重视的东西。当我脱掉它时，你们开始大笑，这意味着我带来了乐趣，所以它证实了价值，我没有考虑有人可能会……但我已经从以前的 Mel 走得很远了，因为我那时永远不会那样做。顺便说一句，Christine，我们的首席运营官，她认为这……

在大多数文化中，这都是不可接受的压力。

我们制作了一个播客，而不是三个工作室。好的，好的，那又怎样？

我还应该做什么？好的，谁来说下一个？

好吧，那天晚些时候，我们与一位我们从未见过的人在渥太华举行了一次重要的会议。是的。我注意到她穿的是露趾鞋，在我之前的公司经验中，这并不是你第一次参加会议时的穿着方式。

等等，露趾的？你在说什么？是谁制定了不能穿露趾鞋的规定？

我认为总的来说，脚趾是一个敏感的话题。不是每个人都想看到别人的脚趾，尤其是在专业的环境中，即使它很休闲。那是一个下班后聚会的那种情况，但仍然……你知道，我特意为那次会议穿上了合适的鞋子。你做到了吗？

那么，你能向我解释一下，为什么你会在意穿露趾凉鞋？

是的，是的。在哪里？我穿的是芭蕾舞鞋，因为我不想为这次会议买新鞋，我把我的高跟鞋留在家里，这样我就能穿得体面一些，第一次见面，好的，这从未出现在你的脑海里。我知道你的脚趾，但我什么也没说，因为很明显，如果你是老板，你就可以为所有人设定标准。

好吧，你有点像老板。你负责这个地方。我显然只是在打破规则。所以，我从未想过露趾鞋会成为任何会议的问题。

我认为露趾鞋就像衬衫领子上的毛发。你知道我的意思吗？就像你不想看到衬衫领子上的毛发一样，你不想解开最上面的扣子，把你的脚趾盖起来。

我现在穿的是……我的……我的拖鞋是露趾的。

所以是露趾鞋。

但你知道，我的想法是这样的。我认为那不仅仅是露趾鞋。那是我的 Valentino 坡跟鞋，我买来参加毕业典礼的。

所以我……我把那些……那些宝贝穿上了，就像我的脚上穿着一双法拉利。我走进 SOHO House 洛杉矶。

就像我一样，而你紧随其后，穿着你的香奈儿平底鞋，因为 Christine 是个强势的女老板。所以她穿着那些漂亮的鞋子，准备做生意。所以我走进去。我不知道你瞥了一眼我的脚趾，然后你评判了我。是的。

我没有评判你。我不知道它们是名牌鞋。我只看到了你的脚趾。

我心想，无论如何，你总是 100% 的你。所以我什么也没说，因为我们正在走出去，而你离我几英尺远。所以我被评判了一下，但同样，这是你的会议，你的决定。

可能是有充分理由的。评判……

我认为没有人会因为你……而拒绝和你做生意。

至于露趾鞋，Cameron，你当时在我身边，并且认为这在某些环境中是一种公司禁忌。

这绝对是一个禁忌。而且，如果你有……

没涂指甲油的脚趾。

我认为……

所以……更糟……

涂了指甲油的脚趾，他们甚至可能……我当时心想，哦，是的，我有一个重要的会议。我要穿上我的高跟鞋，因为我是洛杉矶人。

我要穿上我昂贵的 Valentino 坡跟鞋，因为，伙计，这就是强势女老板的装扮。我要和我的首席运营官一起大摇大摆地走进去，她总是能达成交易，我们将会……搞定这件事。我一秒钟都没有想过我的脚趾，因为我在乎其他事情，那就是让会议成功，我相信我做到了。

你做到了。

谢谢。我也为听到我犯了一个公司禁忌而不在乎感到自豪，因为如果你几年前告诉我这个关于露趾鞋的反馈，你知道我的反应会是什么吗？我会崩溃的。

然后，虽然这很悲哀，但我可能会永远不再穿那些鞋，或者我会痴迷于在下次会议中遇到那个人，因为我会担心他因为我的脚趾而评判我，因为他会看着我的脚。但我非常高兴我不再那样想了。这是一种解放。

我不在乎你对我的穿着怎么想。我专注于我重视的东西。而我重视的是会议的实际进展。

而且进展顺利。这是另一个重点。你知道为什么进展顺利吗？

进展顺利。因为从我走进 SOHO House 的那一刻起，我就感觉像我自己。我穿着我的……

S。我穿着宽松的阔腿牛仔裤。我很放松，也很自信。我只是感觉像我自己。是的，所以如果你在听，并且你是那种纠结于别人怎么看你的人，你一直在浪费脑力去担心人们是否在评判你，他们对你的穿着或什么的看法。这就是你感到如此尴尬的原因。每次你走进派对或商务会议时，你都会感到无所适从，因为你认为每个人都在看着你，评判你。而我要告诉你，这完全是浪费时间。

是的。

让我总结一下我和克里斯汀之间发生的事情。我甚至不知道克里斯汀在评判我。这是一个巨大的收获，因为假设我知道全部情况，假设我知道克里斯汀很在意这件事，如果我穿的是包脚的鞋子，而不是我打包并计划穿去参加这次会议的凉鞋。

如果我穿包脚鞋只是为了让克里斯汀开心。你知道，我在改变我自己，为了别人。我为什么要这么做？你为什么要改变你的本性，你的核心，仅仅是因为别人感觉更好？我的意思是，克里斯汀，我爱你，但是芭蕾舞鞋，那不是你的风格，也不是我的风格。

还有一个更深层次的问题。你担心每个人的意见是否会影响他们的意见？不会。当你担心被评判时，它只会让你陷入自我怀疑，让你改变你自己和你是什么样的人。它会让你把注意力从那些能让你更有力量的事情上转移开，让你更在意别人可能在想什么。

我想补充一点。作为一个认识你很久的人，到现在已经有18年了，你一直都是同一个人，我从未听你说过任何关于其他人的负面评论，以及任何其他人穿什么衣服。我认为这不是你处理或关注的事情，我认为这是因为你已经摆脱了这些担忧。

我甚至不知道这是你注意到的东西。我认为这很可爱。这也是值得分享的一点。一旦你不再关心这些事情，你也会停止关注其他人。这对每个人都有好处。

这是一个非常深刻的观点，因为我听到其他人，克里斯汀，说过这样的话，他们说，你知道，当别人评判你时，这与他们自己有关，而不是与你有关。但我认为你刚刚说明了为什么我不评判其他人的长相或穿着，因为我不评判我自己的穿着。我认为我可以自嘲。我对这件事有自己的看法和幽默感，但我实际上并不怎么批判自己。我认为，如果你能消除这一点，这是真的，你不会批评别人。这真的是你能学习到的最重要的技能之一，因为你所做的是真正关心你的价值观，你把你的注意力、你的心态和你的努力都放在你所珍视的事情上，你花在不珍视的事情上的时间和精力越来越少，哇，我没有想到这会如此深刻，如此有意义。克里斯汀、卡梅伦、杰西，还有什么其他的吗？这就是你们全部的想法吗？

就是这样。好吧，好吧，那只是星期一。

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欢迎回来，我是梅尔·罗宾斯，我和你们一起谈论如何做到不在乎的艺术，分四个简单的步骤。我在这里和我们One for Three工作室团队的四位优秀成员在一起。他们将分享上周我真正不在乎时的故事。

我毫不掩饰地做我自己。所以，如果你想知道，好吧，我该如何更做我自己，更像我的完整自我？准备好。

因为我觉得我们才刚刚开始讲故事。但我向你保证，我们会讲到四个步骤的。所以让我们回到洛杉矶。我接下来做了什么？

两天后，我们去上了一节高温瑜伽课，我们通常都会去。我们都在洛杉矶。这是一节非常棒的高温课。你在回家的路上录下了自己，那天真的累坏了，你汗流浃背，你的侧腹很酸痛，你总是会录下自己，我总是对你如何展现真实的自己印象深刻，你就像你本来的样子，值得一看，嗯，从这个课出来，因为你的内心，你的学习，你就像一团糟，你已经准备好去生活了，当然。

所以如果我理解正确的话，我看起来像一团糟。

你的确看起来像一团糟，我们会为人们调出帖子，让他们看看我们到底在说什么。身体，我们也关注我。我认为因为你这样做，我知道我们一起跑步的其他女性总是感觉不像，你知道，如果我的埃文斯可以和所有她与之联系的人一起这样做，那么我还有什么好担心的呢？这是一种非常自由的感觉，嗯，这总是很大的赞美。

谢谢。不，这是一个很大的赞美。但我认为它也适合YouTube，因为你这样做是在那些最糟糕的时刻，那么你永远不会真正，你知道，担心那些其他时刻，也许其他人会感到害羞，因为你已经分享了那些时刻。

我同意，我看起来像一团糟，但这就是我认为我四处走动的样子。

那么我为什么要担心把它放到网上呢？我，如果你穿着瑜伽裤、汗衫和头发蓬乱地走进杂货店，梅尔，你为什么觉得把看起来像那样的照片放到网上会不好呢？停下来想想，你没事在公共场合或在朋友面前看起来很糟糕，因为这就是我们在现实生活中看起来的样子。

但不知何故，这在社交媒体上是不可接受的。对我来说，这是一种非常解放的感觉，我只是去他妈的。我不在乎我看起来像什么，因为我像这样走进杂货店。我知道我看起来很糟糕。

谁在乎？我在公共场合的样子正是你应该放在社交媒体上的样子，因为如果你不这样做，你的潜意识里会很在意你的外表，是的，我很久以前放弃的一件事，克里斯汀，就是担心我看起来像什么。也许是因为我在CNN做评论员的经历。

因为当我作为CNN的法律评论员时，在全世界只有我们五个人在这个团队中。这是一份非常酷的工作，分析我们时代的一些最大案件。我注意到，每当我上电视并对某个案件发表意见时，特别是人们非常关注的案件，比如特雷沃·马丁的谋杀案，或者费格森发生的事情，或者格雷对米勒的案件，我注意到，当人们批评我时，他们从不批评我说的话。

我在电视上谈论一个非常严肃的话题。推特或社交媒体上的人，你，你的水桶包，你知道，如果你看到你的脖子，一直在抨击我，我刚刚学会了如何忽略它，我开始不在乎了。从健身课出来，

而你昨晚的妆容正顺着你的脸往下流，像德古拉一样，无论如何都要再喝一杯咖啡，因为你不在乎周围排队的人对你的口罩的看法，而且其中一半的人你可能永远都不会再见到。所以谁在乎？我花了太多时间去在意别人可能怎么想。这很可笑。

你能读读一些人在CNN上对你说的话吗？

等等，你有吗？我有。哦，我的上帝。她回到了过去。

这相当残酷。你的脖子像你的观点一样僵硬。现在很可笑，但你当时可能很生气，是的。

可能在一开始是的。

为什么电视上有人这么丑？

因为我比新福克斯的脸聪明。好的，最后一个。

像你这样的白痴怎么会有学位？

我处理了这些。那不是不在乎。好吧，你知道我是怎么学会不在乎的吗？同理心很有帮助。首先，让我们花点时间退一步，从宏观的角度来看，想象一下，一个坐在手机前看电视，不停地在网上攻击评论员的人的生活是什么样的。

你的生活实际上是什么样的？我想象一下，高血压、消极情绪、酗酒或吸毒，可能朋友很少，性生活不丰富，也许住在父母的地下室。我认为你的账单堆积如山。

如果这就是你如何度过你的时间，你的生活很糟糕。即使是那些刻薄的女孩，刻薄的女孩仍然是人，你知道，而且不安全。她们是，如果你需要穿名牌衣服，无论什么，才能拥有高自尊，你真的非常不安全。

所以我有点同情那些批评别人的人，尽管我为了幽默而批评别人，你知道，就像，哇，对你来说，看电视并因我说的话而感到冒犯或被激怒，你竟然花时间和精力去传播负能量，这真是太糟糕了。这是一个非常糟糕的生活方式。我希望你将来能找到一个好治疗师，并得到你应得的治疗。

还有一条规则，我认为很多时候，狭隘的人谈论别人，而真正酷、伟大、有创造力的人谈论想法。他们谈论事情，他们谈论未来，这就是我感兴趣的。当你把自己提升到那些批评和负面情绪之上时，别人可能会抛弃你，这有助于我超越它。

事实是，你知道的，有些日子我看起来糟透了，有些日子我看起来可能不应该出现在电视上。而且你知道，我不在乎。能够做到超然物外，对你的许多心理健康问题都有好处。在很多很多很多情况下，你的心理健康问题都是因为你太担心那些你无法控制的事情造成的。所以，如果有人在那里说我的闲话，你需要找个更好的爱好。

对吧？艾米，是的。嗯，不，我很高兴我们正在谈论八卦，因为这是一种浪费时间和精力的行为，只会让你的脑海中消极的声音更大。这就像你喝下的毒药。你以为你在谈论别人，但它对你来说真的有毒。

啊，这很有趣。

是的，它让你更加关注那些无关紧要的小事、琐碎的、批评性的事情。当你谈论别人的琐碎事情时，你强化了你大脑中那些说“我贬低别人”的神经通路。

艾米，我从未这样想过。我一直都在考虑八卦以及它引起的负面情绪。但你把这一点提升到了一个非常重要的层面，那就是你正在训练你的大脑去贬低别人。

这是真的，你认为这是无害的，你这样做是为了与其他人建立联系。这就是我们这么做的原因。但会发生什么，我自己也经历过，那就是你把这种恶毒的、贬低他人的心态反过来对付自己。

是的，我的意思是。

至少我曾经是这样。你知道，我过去是个爱说闲话的人。我可以肯定地说，因为我过去是一个缺乏安全感、绝望、依附性强、焦虑、好胜的贱人。

我很高兴我现在不是那样的人了，如果你的社交圈里正在发生这种情况，你停下来想，嗯，哇，我周围有很多爱说闲话的人，我花了很多时间和朋友们说闲话，顺便说一句，这与你向别人寻求关于某人的建议不同，这与八卦不同。但如果你像我过去那样，只是参与谈论别人的闲聊，贬低那些不在场的人，你需要更大的目标。

你需要为你的生活做更多的事情。你需要评估你与谁交往，因为我会告诉你，当人们与你八卦时，猜猜会发生什么？当你离开时，他们会说你的闲话，因为这类人就是这样做的。

我喜欢你的说法，艾米。八卦会训练你的大脑去贬低别人，你最终也会不断地贬低自己。还有一件事，我认为非常成功的人，或者有成就的艺术家、最伟大的企业家或民权领袖都不会浪费时间去八卦。

关于其他人，对吧？

好吧，我认为我们已经把八卦这件事说清楚了。停止这样做。你们大家上周还有什么其他的例子，我不在乎。

其他人可能会怎么想。第二天，你把它提升到了一个新的水平。

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玛丽莲·奇。皮尔斯、芬纳和史密斯公司，注册经纪交易商，注册投资顾问会员S.I.P.C.本节目由BetterHelp赞助，对我来说，12月都是关于舒适的夜晚，我说的是柔软的毯子、热茶、和我的家人一起窝在沙发上，壁炉也开着。

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如果这是你想学习如何做的事情，我该如何不在乎别人的想法？我认为这个故事，根据每个人脸上的表情来看，有点令人不安。所以艾米，到底发生了什么事？

好吧，第二天。现在你把它提升到了一个新的水平。

天哪。

是的。嗯，当你参加一个极其重要的讲座时，你根本不在乎别人的想法。

是那次发布会吗？是的，好的。所以，让我告诉大家艾米在说什么。事实上，我们正在进行一个为期六个月的课程，学生们正在参加我的这个辅导项目，我们在洛杉矶进行了我们的第一次现场培训。是的，但我做了什么？

好吧，我喜欢克里斯蒂娜·佩杰，因为克里斯蒂娜，我知道你不喜欢那些脚趾。那么，你对宇航服有什么看法？

星期三，我们为我们的梅尔·罗宾斯课程举行了第一次现场活动。令人惊喜的是，我们的团队为这次活动订购了一些道具，以庆祝这次活动以及与我的罗宾斯的发布。所以他们买了一件宇航服，带头盔，还有一个像太空船一样的弹出式帐篷。

让我在这里说一句，克里斯蒂娜，你继续说。克里斯蒂娜描述的一切都是儿童尺寸的。

所以是的，不是。

像一件正常尺寸的宇航服，或者像一个大头盔，或者一个成年人甚至不应该进去的帐篷。这些都是需要挤进去才能穿上的东西。所以我只想让观众看到这个画面。

我还想补充一点，这些东西是希望放在桌子上，而不是希望你穿上它们。我们只是想让你看到它后感到兴奋。

哦。

所以当我们把它们……

拿出来，然后……

你很兴奋，真的，就像我穿上它一样，绝对更像，我真要穿上它吗？我只是坐在……

在一个宇航服或紧身衣里。

我们所有人都在穿宇航服……是的，我不知怎么的错过了设置，因为我太惊讶了，画面是这样的，我们正在进行这个为期六个月的辅导项目。我们进行了第一次现场培训。我在严肃的演播室里，他们拿出所有这些道具。

我想，太棒了。我开始穿上它，距离我们应该开始直播还有几分钟。我把它穿上，它就像紧身衣一样。我不得不吸气。

你知道的，就像你试图穿上牛仔裤，你必须那样做，才能让拉链拉上，然后头盔太紧了，伙计们，我不得不摘下眼镜和马尾辫，才能把儿童尺寸的头盔戴到头上。然后我爬进了一个大概三英尺高的太空飞船游戏围栏，你可能会把它放在海滩上，让他们的婴儿在里面小睡。所以我像球一样挤在那里，头盔磨着我的肩膀。

为什么？因为我不在乎。你知道，我在乎的是由此产生的热情和惊喜，我愿意做一些如此荒谬的事情来给我的学生们一个惊喜。

这就是我这么做的原因。但这也有缺点。我没有想到的是，我要从这个东西里爬出来。

我几乎无法把头盔戴过头顶。我摘下头盔。然后我遇到了另一个问题。这件衣服不仅太紧了，我不得不当着五千人的面脱掉它才能把它脱下来，而且脚踝周围还有松紧带，我无法脱掉鞋子。所以我开始我们的第一次现场培训，在地上，试图当着五千个观众的面把这该死的衣服从我的鞋子上脱下来。我认为这是一个很大的成功。

这是一个巨大的成功。巨大的成功，这是一个巨大的成功。这对我来说是一个很好的提醒，因为当我看到这些道具时，我们一起在休息室里摆弄它们。我有点担心，但是，你知道，但我绝对很兴奋，因为人们正在观看帐篷，人们在评论中写道，我想梅尔在那里，我想梅尔在那里。我不知道，我甚至不知道你在里面，因为我认为你不可能进去。所以当你从那个帐篷里出来，而我不在房间里，我在应用程序上观看时，我想，不可能，如果你在所有人面前露面，所有的聊天和评论都炸开了锅，这对我来说是一个巨大的提醒，事情并没有那么严重，下次要玩得更开心。

下次我会穿我的露趾鞋，克里斯蒂娜。你刚才讲的故事，你没有意识到我在那个小帐篷里，因为你认为我进不去，这让我想到，我们花了太多时间纠结于不重要的事情。停下来问问自己，你浪费了多少时间重写邮件，因为你担心自己表达错了，或者一连几天排练你要说的话，或者担心……

其他人可能会怎么想。事情是这样的，当你训练你的大脑变得渺小的时候，同样的事情也会发生。当你痴迷于取悦他人时，当你关注其他人的反应时，你会给你的大脑传递这样的信息：我最后才重要。我不像其他人那么重要。我不能做我自己。

哦，我的天哪，艾米，你说得对。我的意思是，想象一下，如果你改变主意去做其他事情，对吧？想象一下一切都会发生怎样的变化。

如果你有意识地把同样的时间和精力用在八卦上，或者你知道的，专注于其他人会做什么，以及人们，请想象一下，如果你训练你的大脑专注于做你自己。是的，我的意思是，这会改变一切。是的，我有点害怕问。但我那天还做了其他什么吗？我的意思是。

可能吧。

可能吧，可能是正确的答案，但我……

没有任何细节。

我有。

哦，我的天哪。哦，我那天开始……

它在第二天生效了。杰西，你会告诉大家这件事的。然后我拍下了杰西大笑的照片，把它们放在了……Slack上，这算作是违反了人力资源规定。

好吧，再次说明，这种情况非常令人震惊，我跛着脚，然后在我能停下来之前，我想它已经被发布了。

我从未见过老板在我面前打架，在他们开始在你面前打架之前。他们只是讨厌它，这是真的。但他们这样做，就像靠在你的脸颊上，让你知道，这很常见，这很常见，这很常见，没有时间逃跑。

我们被困住了，我不禁笑了，因为他们……啊，那是一段我永远不会忘记的回忆。你已经做过一次了。

但是，请你笑一会儿。啊，我停不下来。我停不下来。

这太搞笑了，停不下来。顺便说一句，这是一个在NASA工作过的女人。她为球赛工作过。

而且你从未听说过在NASA工作的人，尤其是如果你认识一个在NASA工作的女性，放屁和脚趾，放屁和脚趾。她让我的一天过得很愉快，但你不在乎。你必须……好吧，我不在乎。

太多了。

太多，太多，太充分了。他们想编辑一下。好的，卡梅隆，还有什么吗？你可以去律师事务所工作来这里。

我知道这是我做过的最好的决定。

我很高兴听到这个消息，因为我们认为这是你做过的最好的决定，来我们三个工作室工作，卡梅隆，上周我还做了什么。

所以医生r在店里是一位专家，我们请他来播客谈论荷尔蒙、饮食习惯、操纵使用，从这次采访中产生了一些很棒的剧集。她绝对把你视为导师。当她坐下时，你像对大多数人一样问她，猜猜你想让我怎么称呼你，那一刻她说，艾米，就叫我艾米吧，你说，我认为那是个坏主意。

你应该称呼她为医生，艾米。原因如下，你说，以一种非常优雅的方式，她是一位双认证医生。我从哈佛大学获得了学位。

伦巴肯定有足够的专业知识来被称为医生。我认为这种诚实，尤其是在人们有点小心翼翼的空间里，非常能体现你，你叫什么，你叫什么。你对你认为的事情非常诚实。

我认为你以一种令人惊叹的方式做到了这一点，你走在成为混蛋的边缘。但我觉得，在不成为混蛋的情况下认真对待事情，是最难的事情。大师。

首先，卡梅隆，谢谢你给出这样的反馈，这真的很难，因为你不想让别人感到沮丧。你不想让他们说，哦，该死。

我应该永远这样做。但就我个人而言，我非常致力于帮助其他女性掌握自己的力量，所以我不想踩到别人的脚趾。但我知道我是对的。

是的。我认为其核心只是善良。你对人们的关心程度胜过你给人留下刻薄的印象。在许多方面，你确实很认真，因为你正在向真正愿意倾听的人提供真正真实、有价值、难以捉摸的建议。

对卡梅隆来说。你刚刚给了我在人际关系方面一个巨大的警醒时刻，我过去常常为此苦苦挣扎，比如小心翼翼地处理问题。我个人回顾过去，对自己说，你真是个坏朋友。

你应该告诉他们真相，因为你关心他们。如果你担心会让人失望或不安，你并没有帮任何人任何忙，但如果你是一个令人难以置信的朋友、家人、导师、领导者或同事，如果你能支持某人并说出真相，你可以控制你的语气，但你不应该自我审查。虽然我从这次谈话中了解到，也许当涉及到在公共场合脱掉我的上衣时，我应该开始自我审查。

我喜欢所有这些故事，它们太棒了。但说实话，很多人都在为此苦苦挣扎。如果你发现自己为此苦苦挣扎，你会怎么做？好吧，你知道，我的意思是，你变了。

你过去很没有安全感。人们，请停下来，看看你现在的样子，你不在乎很多事情。我迫切想知道，我相信其他人也是如此。你在会议上提到的四件事是什么，可以帮助我们不在乎？

嗯，这是一个很好的问题，我对此思考了很多，因为我一直在努力减少关心，并真正专注于我真正关心的事情。我把它们归纳为四种顿悟，如果你愿意的话。所以第一个有点违反直觉，艾米，如果你想少关心，那就尝试多关心一些，尝试关心一切，看看感觉如何。我死了。

说真的。等等？多说说这个。

好的。我知道这听起来有点牵强，但如果你把音量调高，更担心你穿的鞋子，真的担心每个人都在想什么，担心你的老板在做什么，担心下周会发生什么，然后停下来问问自己，这真的对我有用吗？

这是否适用于我晚上躺在床上担心朋友们在做什么？这是否适用于你浏览社交媒体并思考你获得的方式？这是否适用于你痴迷于你将要穿什么，然后在你出门前七次更换衣服？

这是否适用于你担心你的妆容花了，你只是想喝杯咖啡，巴拉巴拉巴拉，就像，把关心调高，这样做的原因是，如果你担心一切，并且你关心所有这些让你痛苦的事情，如果担心有用，你会更快乐。如果重视他人的意见有用，你会更有安全感。如果痴迷于不让人失望和控制人们对你的看法有用，你就会有更多时间。

你会感觉更好。你会成为一个更快乐的人，但这不管用。我的意思是，想想这样一个事实，如果你把手放在热炉子上，你只会这样做一次，因为你会被烧伤，你再也不会那样做了。如果你真的让担忧加剧，你就会意识到这他妈的疼。我不想。

再这样做了。是的，很有道理。

我的意思是，当你意识到，我的上帝，我一直在剥夺我的精力、注意力和自信，因为我担心很多我无法控制并且不应该关心的事情时，这是令人解放的。所以停止它。停止它。

这是第一步，然后是第二步。这有点回到我们之前谈论的内容，当时我分享了在 CNN 上的经历，每个人都在批评我，以及我如何开始运用同理心。我开始真正思考批评我的人的情感成熟度。

我的意思是，拜托，如果你真的停下来想想，普通人的成熟度水平在 8 到 12 岁之间。这就是第二条规则。第二条规则是运用同理心，并将你遇到的每个人都想象成 8 到 12 岁之间。

这真的很有帮助。大多数人的情感成熟度水平在 8 到 12 岁之间。任何时候有人对你感到失望或贬低你，那就像一个 8 岁的孩子在发脾气。

我们没有时间。我们应该像成年人一样冲突，99% 的人做不到。所以，如果你能把你的老板想象成一个 8 岁的孩子，就像我想象我们在 Audible 遇到的格雷格·Y，我非常喜欢他。

我希望我们能一起做很多生意，但我认为他就像一个酷孩子，你知道，玩电子游戏，超级有创新精神，超级聪明，这让我能够在人类层面上与他产生共鸣，而不是试图玩游戏。不，想想每个人都在 8 到 12 岁之间的情感成熟度，你就会少担心他们的反应。我喜欢这个。

我也喜欢。现在第三条规则非常重要，我要感谢我的团队帮助我总结了这一点。第三条规则是，当涉及到不在乎时，它有时间和地点。

有时需要真正重要的标准并遵守它们，有时需要放大你自己，表达自己，这是一种工具，你可以用它来弄清楚你将在这一刻将关心放在哪里。想象一下跷跷板，你知道它如何上升和下降，这取决于你把重量放在哪里。有时在生活中，你会把重量放在标准和遵守社会规范上。

然后，你会有一些时候，你会把你的重量放在你的自我表达上，你完全做你自己。我给你举几个例子。我们一直在谈论露趾鞋。如果我走进摩根大通公司位于公园大道的世界总部，就在纽约市中央车站以北两个街区，如果我走进那里去达成一项大型公司培训协议，我可能不会穿我的阿斯帕钻头，尽管它们价格不菲。或者至少我会穿一双更合适的鞋子。为什么？因为在那一刻，我认识到一家大型财富 500 强金融机构的标准。

你知道我在摩根大通的会议上重视什么吗？我重视达成协议。

所以我把我的重量放在遵守标准上，因为它符合我的价值观。这是另一个例子。你的工作。你的工作是一个关注标准的地方。

你为什么在那里？因为你被付钱去做某事，这意味着你应该比在你的个人生活中更关心你的工作的标准、文化、操作程序和期望。为什么？因为你重视他们付给你的钱，你重视你所做的贡献，以及你如何看待你的工作保障。

但是，当谈到工作场所的标准时，我有一个巨大的警告，我想借此机会和你谈谈这件事，因为它非常重要。这是非常真实的。在工作中。

这是非常真实的。在生活中也是如此，它会影响人们完全、真实地做自己的能力。你看，有很多标准，尤其是在工作场所，歧视和偏见是真实存在的，它会影响人们做自己的能力。

作为一个白人女性，我有幸从未不得不处理这个问题。我给你举个例子。所以我有一些黑人女性朋友，她们感觉不舒服穿自己的自然头发。

这不仅仅是轶事。有令人难以置信的研究证明了这一点。例如，密歇根州立大学最近的一项研究证实，80% 的黑人女性认为她们需要改变自己的发型，以便符合更保守的工作标准。

杜克大学最近的一项研究证明，留着自然发型的黑人女性（如蓬松发或辫子）获得工作面试的可能性比像我这样的白人女性或留着直发的黑人女性低两倍。我的意思是，这让我想要哭。而我在这里谈论露趾鞋。

黑人女性必须担心自己的头发和做自己。这太糟糕了。这就是为什么我想利用这个机会，以及为什么我认为指出这种偏见如此重要。这就是我现在正在做的。

所以我想承认，无论你的性别认同、宗教、种族、性取向或残疾如何，我都想承认，你如何处理我所说的这种平衡，即做你自己，完全做你自己，以及社会和工作场所中存在的非常真实的偏见和歧视，这是一个你每天都会做出的非常私人的决定和平衡行为。说隐藏你自己永远不行很容易，因为这是真的。我不希望你隐藏你自己。

但我只是觉得有必要承认，说起来容易做起来难。所以让我把这个融入到我们正在谈论的第三条规则中，那就是自我表达有时间和地点。由你决定在任何情况下最重视什么。

当你想到标准和社会或工作场所规范与你的自我表达和做你自己之间的跷跷板时。但我知道的是，我希望你能找到勇气去选择你的价值观，并尽可能多地选择做你自己。

好的，现在让我们谈谈第四条规则。第四条规则是，你先来，你先来。你不能等待别人的允许才能做你自己。

你必须是那个穿上阿斯帕钻头的人。你必须是那个说，“好吧，我会穿上我的儿童太空服，然后吱吱作响地做这件事”的人。你必须是那个带来乐趣的人，你必须是那个决定要在工作中做完全真实的自己的人。

我一次又一次地发现，通过愿意成为那个有勇气做完全真实的自己的人，无论对你来说这意味着什么，你都会激励其他人也这样做。每个人都被困在某种笼子里，无论是他们的不安全感，是工作场所的规范，是保守的环境，无论是什么，如果你愿意先来，你的榜样会激励其他人。我一次又一次地发现，通过愿意展现真实的自己，无论是在别人面前放屁并嘲笑它，还是愿意看起来非常难看，就像我离开健身房时，我的眼睛充血，脸通红。

我看着别人刚拍的照片，我想，克里斯托弗·罗宾怎么能每天早上醒来，对着这样的我微笑？因为，我的上帝，女人，你真丑。我愿意这样做，先来。

我知道这对其他人来说是令人解放的。不要等待别人的允许才能做你自己。你千万别那样做。

如果你对自己不够自信，无论是在朋友圈还是工作中，请停止试图改变自己以融入不接受你本真的地方。相反，把你的精力放在改变你的朋友圈或换工作上。我喜欢那句尼普西·哈斯勒的名言。

所以，引用一下，“如果你看看你周围的人，你没有得到启发，那你就不是在一个圈子里，而是在一个笼子里。”我要补充一句，如果你看看你周围的人，你不能做你自己，那么你没有在一个圈子里，而是在一个笼子里。你要非常小心这一点。

因为在我的生活中，我一次又一次地意识到，我的行为和我的不安全感几乎总是让我陷入那个笼子，并让我留在那个笼子里。这让我想到一个上周我想和你分享的最后的故事。

这是一个关于我们女儿肯德尔的故事，以及不安全感如何让你被困在笼子里。如果你关注我的社交媒体，你可能知道我们女儿上周从南加州大学毕业了。她有幸在南加州大学第148届毕业典礼上演唱国歌。

所以我们都在那里。看着我们女儿在洛杉矶演唱国歌，在两万名毕业生及其家人面前，这是一个令人难以置信的时刻。所以我们说至少有五万人，而她正在唱歌。最酷的事情之一是，当她唱国歌时，随着歌曲开始变得越来越高亢，你会听到人群的声音越来越大，你也能听到她进入了她最完整、最真实的自我。让我们来听听这非常…

红哈了，对。那一刻很可能会成为我临终前在我眼前闪现的时刻之一，就像一个核心记忆。但这并不是故事的重点。

故事的重点是，24小时后，我问她：“自从你昨天唱国歌以来，发生的最令人惊讶的事情是什么？”她说：“我没有意识到，99%的朋友从未听过我唱歌。”我说：“什么？”她说：“是的，她说听到我毕业典礼上的演唱是她认识我四年来第一次听到我的声音。”

记住，她是一位受欢迎的音乐家。四年来，她一直在大学里演出。停下来想想，过去四年里，99%的朋友从未听过她唱歌。

为什么？因为她的不安全感。你看，她在乎别人对她的歌声怎么想。

如果你看看她过去四年的社交媒体，她的Instagram账户上只有一篇帖子，而那篇帖子是她唱歌的。仅此而已。现在，这是她最深沉的热情，她的立足点，唱歌和分享自己。

这是她最真实的自我表达方式。然而，她因为自己的不安全感而把自己关进了笼子。这太悲伤了，我知道你也在这么做，在你生活的某些领域，你太担心别人会怎么想，以至于你没有展现你的全部自我。

这就是把自己关进笼子的意思。现在是好消息。笼子的门是敞开的，而且一直都是。我希望这一集能激励你张开翅膀，表达你真实的自我。

因为当你放下那些不安全感，不再那么在乎它，允许自己做你自己时，我的朋友，你将解放自己。如果今天没有人告诉你，我想确保告诉你，我爱你。我相信你。

别在乎你穿什么或你是什么样子。我相信你有能力创造你热爱的生活。现在张开翅膀，飞出那个笼子，解放你自己。几天后。

哦，还有一件事。这是法律语言。本播客仅出于教育和娱乐目的提供。

它并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。Stitcher。经营小型企业需要耐力、决心和正确的支持才能实现您的目标。万事达卡在这里帮助您在这个快节奏的数字世界中，通过创新的工具和资源来推动这一旅程。我们在这里指导企业在数字化的每一步，因为当小型企业获胜时，每个人都获胜，让我们增强我们社区的力量，一次一个小企业，一次一步，让社区保持强大，无价。名人邮轮黑色星期五活动非常好，你需要一个更大的愿望清单。探索欧洲或阿拉斯加的加勒比海，您的第二个猜测可享受七五折优惠，加上额外节省，今天就预订，看看为什么没有什么能与名人邮轮相提并论，访问celebrity.com，致电1-800-CELEBRITY或联系您的旅行顾问，优惠适用于选择的航次，节省金额因客舱类别而异，其他条款适用，这是celebrity.com，详情请见，船舶登记，马耳他及巴哈马。