Take Control of Your Mindset: Master Your Mental Habits for a Happier Life
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前往您当地的Nordstrom商店，购买知名品牌，享受超值价格，获得有史以来最棒的礼物。嘿，我是梅尔·罗宾斯，今天我们在梅尔·罗宾斯播客上讨论的是心态重置。

我们开始吧。我真的很期待今天的节目，因为心态重置是我最喜欢的主题之一。事实上，多年来，我在网上开设了一门我创建的课程，叫做“心态重置”，内容全部关于重新编程默认音轨的科学。

超过五十万人参加了这门在线课程。我为此感到非常自豪，今天我将把一些教学内容带到这个播客中，因为我将指导两位正在努力改变心态的听众。如果您是播客新手，我是梅尔·罗宾斯，欢迎您。

我是世界领先的行为改变、激励和习惯专家，也是《纽约时报》畅销书作家。如果您已经收听播客一段时间了，在我们开始这些现场指导环节之前，我想花一点时间感谢您。我一直说这是我们的播客，我的意思是，没有你们，我无法做到这一点，没有你们的收听，没有你们的分享，没有你们提交主题，没有你们在私信中给我发送视频。

你们是这个播客成功的重要组成部分。我一直设想这就像现在和朋友一起散步一样。但你们已经把它提升到了一个完全不同的水平。

所以，衷心感谢你们。你们是世界各地人们生活中向善的力量。感谢你们分享这个节目。

感谢你们的收听。感谢你们使我们的播客成为人们改变生活且免费的资源。而今天的节目也不例外。

今天我们要做一些非常酷的事情。你们将收听两个真实的现场指导环节。这些是与像你们一样的听众进行的指导环节，他们正在努力应对脑海中的批判性声音。

第一个指导环节是与一位名叫波比的女士进行的，她从小在非常、非常苛刻的父母身边长大。发生的事情是，由于她的父母非常苛刻，在她很小的时候，她现在对自己也极其苛刻。她厌倦了这一切，她想赶走她脑海中的那个讨厌鬼。

然后，我们将继续进行第二个听众的指导环节，她通过收听这个播客意识到，她一生都被自恋狂包围着，他们把她折磨到相信一切都是她的错的地步。我们将讨论她需要采取的步骤，以便赶走她脑海中的那个讨厌鬼，并编写一个积极的新音轨，一个完全属于她自己的、赋予她力量的音轨。所以这就是我们今天要做的。

我邀请你们坐下来。你们会笑。你们会感到被理解。你们会感到充满力量。你们将带着战术工具和逐步流程离开，从而给自己进行心态重置。

那么，让我们开始与波比进行第一次指导环节吧，她写信给我，寻求建议，询问如何改变她的心态，并一劳永逸地摆脱她父母的批判性声音。你好，波比。你好，我能帮你什么吗？

嗯，一个人是如何关闭植入我们脑海中的那个声音的呢？那个声音告诉我们，你知道，我们的需求、我们的情绪并不重要，我们必须迎合他们的需求。你如何关闭它？

好的，一个很好的问题。你不会关闭它。你必须播放一个新的音轨，好吗？如果你考虑一下默认心态，就像在后台运行的播放器一样，几乎很难让它静音，更容易在其中放入新的播放列表。所以我将给你们两个技巧。

在我开始讲解技巧之前，我只想承认一件事，你做得很好，你认识到默认思维方式对你的生活没有帮助。现在，你认识到，“好吧，我有这种我不想要的生活方式，我要为此做点什么。”所以这是非常重要的，而且令人惊叹。你能告诉我，这个默认音轨听起来像什么吗？它对你说了什么？

所以它说，你知道，无论我是否把我自己放在第一位，而不是把其他人放在第一位，我都自私。或者如果我想为自己做些什么，那永远不会成功。

有人告诉你这样吗？

是的，我的父母。

实际上，好吧。所以谢谢你承认这一点。你的父母告诉你这样是因为他们的父母可能也告诉他们这样。所以他们可能认为他们在保护你，但实际上他们让你陷入了一种让你感觉糟糕的思维方式。

所以，当你能够认识到程序的来源时，这也有帮助，因为然后你可以将自己与那个声音区分开来，因为它不是你的声音，而是你父母的声音。你有机会打破这个循环。你有机会成为这个播放列表终结于此的人。

你有机会创造一种全新的思维方式和自言自语的方式。这太不可思议了。你首先说的是，你有一种信念，因为有人在你脑海中植入了这种默认运行的程序，那就是把自己放在第一位是自私的。对吗？这如何影响你的生活？

嗯，我基本上精疲力尽了。

如果你可以编程一个不同的信念，那会是什么……

信念是，你知道，嗯，嗯，基本上，我可以照顾好自己。我可以感受自己的情绪。我可以做我自己，是的。

哦，我喜欢这个。你的整个人生即将改变。因为这不仅可以，我还应该感受自己的感受。

我最想让你拥有的主要事情是，我应该快乐。这让我快乐吗？我应该感到快乐。这让我快乐吗？如果你每天早上开始新的一天时，一遍又一遍地告诉自己，“我今天应该快乐”，你的生活会发生什么变化？如果你相信快乐是你应得的东西，会发生什么变化？

哇。嗯。我认为我的数据会好得多。基本上，我会真正地，你知道，完成我写在待办事项清单上的所有事情。我会更有信心，我会能够出去和朋友们度过美好的一天。我注意到我因为脑海中植入的东西而常常阻止自己，我受够了，你知道的。

好吧，我很高兴你认识到这一点。这是巨大的一步。我们大多数人都在生活中梦游，甚至没有意识到从小就被训练成让周围的每个人都快乐。

而你的工作就是让人们快乐。你的工作是让人们满意。你的工作是确保没有人对你感到失望。

而问题的一部分是，在你故事的背后，也就是“自私，把自己放在第一位”的背后，还有一个更糟糕的故事。而更糟糕的故事，我认识到，因为我也有过这个故事，那就是如果我把我自己放在第一位，人们会生我的气。如果我为自己做点好事，就会有后果。所以你真正纠结的是，你把照顾好自己与别人收回爱联系起来了。

是的。

这就是你害怕把自己放在第一位的原因。这要深入得多。所以你代表我们所有人做得非常出色，因为你认识到，你自己的想法正在阻碍你。

而且我能看出你真的受够了。所以你必须开始做以下事情。首先，我想让你给这个声音起个名字。

名字？是的。

给她起个名字。

维姬。

好吧，维姬。

哦，天哪。维姬。

维姬，好的。

所以当……

这个默认程序出现时，你要反驳维姬，好吗？而且，字面意义上，你甚至可以在你感到自己被阻止时，这表示这是默认程序，你要转向维姬。让我像，字面意义上，我希望你像，转动你的身体，你会看着那里的维姬，然后你，真的闭嘴。维姬，现在就到这里，你做吧。

维姬。

是的，但是如果你……没有让你的老板开心。

没有人是……

爱你。

如果……如果你没有完全按照你父母的要求去做，他们会失望的。

闭嘴。

大声点说。我相信你。

闭嘴。

说她的……

名字。

你不想相信这个。

维姬应该说什么？对吧？

不。

你想相信什么？相信我自己？是的。

你的父母希望你快乐。他们不知道如何让你快乐，所以他们只是告诉你他们的父母告诉他们的。我不是说这是对的。

我只是说人们就是这样做的。你现在是成年人了。你不应该为那些垃圾、胡说八道、废物、污秽、代际创伤转移负责，这是你的父母植入你大脑中的。

你现在作为成年人有责任重新编程它。所以每当你开始感觉像，开始了，阻止你自己。闭嘴，维姬。我相信如果我快乐，我的父母会认为他们中了彩票。

我相信，我相信如果我把我自己放在第一位，我会做得更好。闭嘴，维姬，去地狱吧！你不付我的工资。

闭嘴，维姬，你不去参加派对。我不带你去。这张邀请函没有加一人。

闭嘴，维姬。通过与它保持距离并反驳它，它对你失去了控制力。而开始发生的事情是，你大脑中的过滤器，RS，它现在注意到，“哦，你实际上关心的是赋予自己权力，并且……”

你会看到……

越来越多的理由把自己放在第一位。但这确实始于你必须删除那首歌。闭嘴，维姬。闭嘴，维姬。

闭嘴，维姬，删除你脑海中过去的播放列表，你必须插入你想要默认运行的新程序，那就是，我应该快乐。我的父母为我是我自己而感到骄傲。没有人对我感到失望。

如果他们失望了，我也是成年人了。我可以处理它，我必须开始照顾好自己，因为我应该得到这个。这些是你的信念，就是这样。

每当你开始感觉像，开始了，阻止你自己。闭嘴，维姬。你会注意到，你越这样做，你越为编程你的思想负责，维姬出现得就越少，好吗？我的意思是，对吧？我的意思是，如果你相信自己，你会做出什么改变来改善你的生活？

我会不那么紧张，我会……

说说为什么……

我为什么紧张？嗯，只是一个关于你像，我是一个移民，我看到我的父母，他们对我非常严厉。他们因为，你知道，文化的原因而对我非常苛刻，他们觉得有必要以某种方式抚养我。但是就生活在美国而言，他们对我所做的事情非常有毒和具有虐待性。

所以我总是像，基本上生活在边缘。是的。如果我可以，你知道，拥抱我自己，我认为我会成为一个更轻松的人。

是的。那么你愿意接受一些指导吗？是的，太好了。我们回来后再做吧。

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欢迎回来，我是梅尔·罗宾斯。今天在播客中，我将教您和两位听众如何给自己进行心态重置，您现在知道这是一个过程，在这个过程中，您会故意识别来自过去的消极音轨，这些音轨从童年起就在您的脑海中播放，并决定用积极的新音轨来替代您成年后的生活。为什么？因为你值得拥有。

您需要一个积极的音轨。因为您的想法，当您重复它们时，它们就会变成您的信念。而您的信念，它们会变成您的行为。您的行为会变成您的习惯，而您的习惯会决定您是谁。这就是为什么改变您的想法至关重要，因为它们最终会引发什么。

现在，波比，你一直在听的人，有一个非常严厉、批判性的音轨，这在她脑海中播放，来自她严厉的移民父母。它一直在磨损她。而她还是个小女孩。

现在她已经成年了，她的工作是删除那段旧的谈话音轨，摆脱那个批判的声音，并播放一段新的音轨，一些她想听的东西，一些能赋予她力量的东西。因为当你改变你的想法时，你开始改变一切。波比，当你这样做的时候，你会放松。

你感到如此紧张、如此焦虑、如此紧张的原因是，你的父母和你的童年训练你相信，任何时候都可能出问题。这是你的生活经历，这是真实的，这是发生的，这是你童年时期发生的事情。如果你能去掉“有毒”这个词，除非你的父母虐待你，这也会帮助你。

我不知道他们是不是，但如果你去掉“有毒”这个词，你增加一点同情心，你说，“嗯，我不是说我父母的行为是对的。我不是说，呃，他们没有给我带来情感上、精神上和心理上的问题，但他们尽力了。”我敢打赌，移民对她来说很难，我敢打赌，这对她来说真的很艰难。

我敢打赌，赌注确实很高，他们觉得自己是局外人，他们觉得自己不能搞砸。我敢打赌，他们承受了所有这些压力，那是他们的生活经历，出于恐惧和爱，他们把目标对准了你。我想要你放弃“有毒”这个词的原因是，我看到这个词在互联网上到处都是。

这是一个非常具有争议性的词，特别是如果你想改善你与那些从事让你感觉有毒行为的人的关系。所以我认为你的父母可能在他们的生活经历和他们所处的环境下尽力而为了，如果他们真的理解我对你小时候来说是什么样的，他们会改变主意并感到恐惧，感到糟糕。这是一个公平的评估吗？

我想对某些部分来说是公平的。

好的。所以我不想让你必须回顾你的整个家族史，但如果你知道有虐待之类的行为，那么是的，那是“有毒”的，你需要界限，你将与你的治疗师一起解决这个问题。

但是，当谈到不要给自己增加更多压力，增加一点同情心，这样它就不会感觉那么个人化，并接受这样一个事实：这是一种让你感到压力的黑色情感虐待的形式，你好，你身体里表达了这种谈话，你一直感到焦虑。你可以改变这一点，你也可以改变这一点，并改变你与父母的关系。你改变与父母之间动态的方式是承担你如何为自己出现的责任。

一段关系中总是有两个人。当你改变时，你带入这段关系的能量将会改变，他们别无选择，只能对它做出反应而改变。这就是它如何产生重大连锁反应的原因，因为它把你囚禁了太久，你有机会不仅治愈自己，而且治愈。这种模式已经遗传给了你的家人。

是的。

你在想什么？

到目前为止，我们实际上并没有说话。是的，他们虐待了我，身体上、情感上、精神上都虐待了我。

很糟糕

一位医生，朱迪思·威利斯，广泛研究了神经系统，这种调节如何影响大脑的功能。所以，如果你忙于处理这种在你还是孩子时就表达在身体里的谈话，你的大脑实际上并没有参与到记忆的形成中。因此，超级正常的人没有很多记忆。顺便说一句，我没有很多童年、高中、大学和法学院的记忆，因为我总是处于焦虑状态，从来没有在房间里出现过，在那里留下记忆。我想首先告诉你的是好消息。

好消息是，即使你曾是与自恋者相处中的受害者，你的童年充满了各种各样的东西，你仍然可以改变你的大脑，你可以学习如何平静你的神经系统，你绝对可以改变你头脑中的程序。我希望你把头脑中的程序看作是故意放在那里的，因为即使自恋者或具有自恋型人格的人并非故意这样做，他们也缺乏同理心。他们甚至没有考虑你和我。

我们是客体。他们只是在做他们正在做的事情。但我们在思考自身的方式上受到了损害。

当你和这样的人在一起时，因为你认为问题出在你身上，你认为如果你的某些方面有所不同，一切都会好起来，许多有自恋型人格问题的人实际上会告诉你，问题出在你身上。所以这是在其他成年人的操纵下，故意植入你脑海中的程序。现在好消息是你已经成年了，你可以采取有意识的步骤来重新编程你的大脑。

我要直接了当地说，因为我希望你意识到你必须认真对待这件事，其他人训练你以这种方式思考。这是一种有意识的行为，就像我说，你要搬到俄罗斯，你必须说一口流利的俄语。我意识到你说的是。你多大？

六十五岁。

你已经说英语六十五年了。但你余生都要说俄语。我们要说斯瓦希里语。

我们要说不同的语言。你可以学习不同的语言，学习关闭你脑海中辱骂的声音，并通过思想替代来教导自己。你必须学习不同的语言。所以这是第一点。

第二点，你不会一夜之间就能像爱一样看待她，这行不通，因为你一生中都有人告诉你相反的事情，你的大脑会拒绝你选择的任何信念，你会积极地试图反驳它。所以我们必须为你选择一些你相信是真的东西，我相信每个人都应该拥有。我认为你可以说我应该快乐，或者我是一个好人。

谁是……

尽你所能，我应该快乐。我是一个善良的人，应该得到尊重。我正在尽我所能，这就足够了，就像有一些信念会打击自恋者。

你还不够好。你以为你是谁？这种想法在你脑海中浮现，你可以反驳说，嘿，我是一个善良的人，我正在尽我所能，这就足够了。这已经足够反驳了。

而且这足够令人信服，即使你被打倒了，当你一遍遍地对自己重复它时，因为你必须这样做，你就会开始相信它。最后我想告诉你的是，你知道你说的那个程序从我的父母开始，然后是我的前夫，然后是我的同事，然后是我的老板。这可能是真的，但我们也必须开始努力捕捉你大脑中的过滤器。

所以，是的，你的老板可能是一个反复无常的混蛋，他会指出消极的事情，或者总是心情不好，但这并不意味着你有什么问题。这就是你大脑中的过滤器和程序扫描世界并将老板糟糕的心情解读为你自己的问题的原因，因为你生命中的自恋者让你觉得一切都是你的错。据你所知，你老板的妻子可能正在婚外情。

他正在经历一场动荡的离婚。他正在处理肠易激综合征，这总是让人心情不好，他实际上是一个悲伤的可怜家伙，无法振作起来，因为他有孩子抚养问题。

这与你无关，但你大脑中的程序让你认为一切都是你的错。这也是你需要做的工作的一部分。你必须重新编程你所说的词语，嘿，我是一个善良的人。我正在尽我所能，这就足够了，或者我应该快乐，尤其是在经历了生命中这些混蛋之后。你可以在里面加点调味料，就像你。

你可以告诉我我喜欢有点辛辣的信念，就像一些东西，如果你不太相信它，如果它没有让你放松一点，那就不是正确的事情，因为大多数信念都是胡说八道，因为人们会选择一些东西，比如我，然后他们整天都在说。你看上去糟透了。你搞砸了，就像，不，你不爱自己。

我需要给自己一个休息。我正在尽我所能。现在这是一个我可以支持的信念，因为我相信这一点。所以选择一些你相信的东西，加一点乐趣，因为它会稍微缓解一下情绪，然后开始处理你拥有的这个过滤器。

都是你的错，因为这绝对不是你愚蠢的父母和你的笨蛋丈夫的错，他们都有自恋型人格，让你相信那是真的。你对此不应责备，但你有责任改变你与自己说话的方式，基本上要说。不是所有的事情都关乎我。

谢天谢地。我喜欢你的笑声。现在你似乎在想，你从中学到了什么？

我喜欢的一点是，并非所有事情都关乎我，就是这样。不是，不是我的错。不仅仅不是所有的事情，你知道。真正地重新训练大脑，真正地努力捕捉过滤器。不，这将是一步一步地进行，就是这样。

还有，给自己一个该死的休息。说真的，给自己一个休息。对自己有点同情。哇，我摆脱了一段与狂怒的自恋者结婚的婚姻，我真是太棒了。

是的。

是的，你是。

是的。

给自己多一些肯定。让我听你说你的……

新的信念……

我太认真了。我还没有摆脱这件事。

这是真的，这发送相同的信息。怎么样加上？我不妨享受……

剩下的路程。

前六十五年把我打败了。所以，在接下来的六十五年中……

对此一笑而过。这比大多数人能说的都多。所以我相信你生活中最好的日子就在前方。我相信这一点。谢谢。

我相信这一点，我正在……我正在……我正在到达那里。

太棒了。好吧，你知道，我在。我会一直鞭策你前进。好的。走吧。好了。去吧。

如果你在听……

到这一点，你感到……

深深地触动了你的身体某个部位。我希望你知道，当你有了顿悟，那就是你多年来一直在倾听的声音，那个阻碍你的声音，那个让你觉得……那个声音实际上甚至不是你的，它可能会让你心跳加速一会儿。这有点像……

等等，什么？

然后当我补充说，你不应该为别人植入你脑海中的垃圾负责。你只是一个三磅重的微型大脑的小人物，试图吸收周围的一切。我们的大脑喜欢模式，它会捕捉到说话的模式。而且……

那是你的……

大脑所做的。所以，如果你有了这种顿悟，我的天哪，我一生都认为一切都是我的错，因为有人让我相信是这样的。然后我坚持了这个信念。不要惊慌。

这是个好消息，因为很多人一生都没有意识到改变思维方式是可能的，在你的脑海中播放新的歌单是可能的，完全不同地过滤世界是可能的，让你的大脑为你工作是可能的。现在，你整天都会有积极的想法吗？不会。

你会有一千百分百的自信吗？不会。但是你能停止折磨自己吗？可以。你能开始鼓励自己吗？你最好相信你能。你能将你那自恋的混蛋前夫对你说的话与你真正相信的关于自己的事情区分开来吗？你想要相信的关于自己的事情？是的，你能。

你能一夜之间做到吗？不，你必须努力，就像你过去的人们加班加点地对你说一些打击你的话一样。这些东西会随着时间的推移而扎根。但好消息是你的大脑反应非常灵敏。

当你把你正在学习的关于重置你大脑的东西与治愈你的神经系统和养成并坚持新习惯的科学结合起来时，所有这些你绝对足够聪明和有能力应用到你的生活中，因为你的朋友梅尔·罗宾斯，我不会让这件事变得科学化。我会给你提供科学依据，这样你就会知道，这些东西是有效的，你可以依靠和信任，但我让这件事变得非常简单，以至于你的孩子们和我都能做到。所以你可以做你在镜子播客中学到的所有事情。

你可以改变你的想法。你可以把欺凌者赶出你的脑海。你可以植入新的想法。你可以积极地努力改变你大脑中特定的神经系统，那个过滤世界的网络。

你可以更好地照顾你的大脑，照顾你的生理大脑也会帮助你头脑中的想法。你可以养成新的健康习惯。你可以做到这一点，你可以让它更容易，你可以治愈你的神经系统，这是转变的关键因素。

我们谈到了习惯、心态和神经系统。我的天哪，你就像转变的终结者。你可以做任何事情。我相信这一点，我只不过有太多的证据，如果你对此感到愤世嫉俗，看看是谁教你必须……

愤世嫉俗，仅仅是因为生活并没有……

按照你想要的方式发展到这一点，是谁他妈地说它不会为你奏效，最好的日子并不在前方，我会告诉你谁说的，你决定是否要继续让所有这些你没有责任的垃圾阻碍你，或者你要对接下来发生的事情负责？治愈你的神经系统，改变你的想法。你可以做到。

而且你不需要花一分钱就能做到这一点，养成新的习惯，实际上帮助你获得你想要的东西，你应得的东西。你可以做到，而且你不需要花钱就能做到。还有一件事，你可以超越仅仅是倾听，你可以真正开始行动。

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我在这里是为了帮助你做这些事情。我在这里是因为我知道这是可能的。我在这里是因为我试图让你免受多年来一直困扰我的这些消极想法的困扰。

我试图让你免受神经系统失调带来的不适、烦躁和可怕的感觉，就像我四十五年来所经历的那样。我绝对就在你身边，试图利用这项简单的科学养成一些新的习惯。所以我们在这件事上互相支持。

但我想让你知道，改变是可能的。这不仅是可能的，你还会让它发生。你只需要开始努力。

好的，我爱你们。我相信你们，相信你们能够运用所有这些辅导课程，并将它们应用到你们现在的生活中。我迫不及待地想听听你们几天后对这一集的感想。

哦，还有一件事。这是法律声明。本播客仅出于教育和娱乐目的提供，并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。缝合机。

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