（录节目之前，霜老师还做了一组侧板支撑，太可怕了。）
本期内容：
一、霜老师的日常训练计划是怎样？分成哪些环节？
**03:30 **攀岩日程安排（疯狂教练定线员版 vs.普通岩友版）
05:28 每次攀爬 session 的框架
- 07:25 热身：提高心率、打开关节、激活肌肉
- 16:12 攀爬：目标线路怎么磕、休息和攀爬怎么组合
- 19:51 收身：降低心率、拉伸
22:30 日常伤病管理：习惯性肩膀脱臼居然也能爬 V6
**28:10 **针对性训练
二、我想进步，咋练！（快问快答）
33:08 教练我要爬 V5 咋练？啥是攀岩技能树
36:27 边爬边减肥能成吗？
36:30 有伤病的人还能练吗？攀岩常见伤病的管理
39:22 上班族如何劳逸结合做体能训练
48:04 女生怎么结合生理周期来练习
49:30 下班上墙前感觉累劈了，怎么调整
54:16 力量够，可我就希望爬得优雅好看一点咋整？（嘿，我有歪招）
三、新手攀岩要从何处着手
64:39 体验阶段要注意什么
65:34 每个攀岩教练风格不同，你会注重什么？
69:12 到底咋样才叫「循序渐进」：以 Dyno 为例
72:37 所以，拉引体也没那么难？
74:33 不喜欢健身，怎么结合岩壁进行训练
😆不录了我去拉引体了！
主播：溜达梅&霜
主播介绍：
霜，小鸡攀岩工作室联合创始人，国家一级攀岩定线员，7 年系统攀岩教练，同时也是攀岩旅行向导。（小红书：小鸡攀岩-霜)）
溜达梅，资深攀岩爱好者，就是不咋努力，只好搞搞攀岩内容。
录制时间：2024 年 9 月 1 日凌晨
录制地点：北京家中
注明：背景音有点噪音，是黑三剁在疯狂地刨东西以及撕箱子。。。
欢迎打赏，我给她买个猫抓板去！
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