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K
Katie Bowman
L
Lita Malik
M
Marielle
Marielle: 我注意到很多人长时间保持不良坐姿，例如像虾一样蜷缩着。这虽然短时间内问题不大，但长期保持会引发疼痛。改善姿势的第一步是了解自己的习惯性姿势，找出导致疼痛的根源。我们可以想象身体的各个关节像星星一样，组成一个星座，观察这些星座的模式，就能发现重复出现的姿势。
此外，我们还需要定期进行姿势调整，例如短暂的运动、伸展等，来缓解长时间保持同一姿势带来的影响。我们可以设置一些环境提示，提醒自己定期进行姿势调整，也可以通过一些游戏来进行姿势调整，例如模仿动物或字母的姿势。
最后，改善姿势也需要调整环境，例如调整办公桌椅和电脑屏幕的高度，使之更符合人体工程学。如果疼痛严重或持续存在，应寻求专业人士的帮助。
Lita Malik: 长时间保持不良姿势会导致疼痛，但短时间内问题不大。良好的姿势因人而异，关键在于舒适和适应性，而不是外在美观。改善姿势需要了解自己的习惯性姿势，并定期进行调整，例如进行一些简单的伸展运动。
在工作场所，经常活动可能会被认为是不专业的，但实际上活动对身体健康和工作效率有益。我们需要调整办公环境，例如电脑屏幕高度、键盘位置、椅子舒适度等，以改善姿势和疼痛。
Katie Bowman: 长时间保持同一姿势会使身体僵硬，需要通过活动来改善。良好的姿势是通过终生保持身体的多样化姿势获得的，而不是仅仅保持一种姿势。我们可以通过‘墙面测试’来客观地评估身体的排列和活动范围。
长期重复相同的姿势会使身体适应这种姿势，导致骨骼和肌肉的改变，最终影响身体的体验。我们需要给身体提供更多姿势选择，避免长期保持单一姿势。要关注身体发出的需要活动的信号，例如不停地抖腿或敲打手指，并根据这些信号进行调整。检查髋部和下背部的排列，确保骨盆位置正确，可以改善下背部的疼痛。
Deep Dive
This chapter defines good posture as dynamic and adaptable to various activities, unlike the misconception of rigid uprightness. It emphasizes identifying repetitive body shapes and their potential harm, suggesting an exercise to visualize 'constellations' formed by body joints to pinpoint problematic habits.
- Good posture is dynamic and adaptable, not statically upright.
- Repetitive body shapes can lead to pain and injury.
- Visualize body joints as constellations to identify habitual postures.
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