Comment cultiver la gratitude dans un monde stressant
16:42 Share

Salut, c'est Johan, ton prof de français depuis 2011. Je t'emmène avec moi dans une de mes promenades du dimanche. On y discute de sujets très variés. On y va ? Salut, salut mes très chers amis. Merci de me rejoindre dans ce nouvel épisode de Marcher avec Johan. Et tu l'entends peut-être…

Il s'agira aujourd'hui d'un épisode plus vieux. Eh oui, il pleut, mais ce n'est pas grave. J'espère que ça ne va pas s'intensifier, devenir plus fort, parce que quand c'est vraiment très très fort, ça gêne l'écoute. Mais pour le moment, ça va. Il pleut, mais ce n'est pas trop trop trop fort. Donc ça nous donnera un petit bruit de fond. Tu sais, parfois on met des...

On met des bruits de fond sur ordinateur pour travailler, certains utilisent ça pour méditer. Eh bien, ce sera le bruit de fond de cet épisode plus vieux. Et aujourd'hui, nous allons parler de gratitude. Comment cultiver la gratitude dans un monde stressant ? Parce qu'il faut l'avouer, le monde dans lequel on vit,

Il est malheureusement souvent dominé par le stress, les soucis, la négativité. Et souvent, nous avons des périodes pendant lesquelles nous sommes insatisfaits. Insatisfaits parce qu'on veut quelque chose qu'on n'a pas ou alors on veut plus que ce qu'on a. C'est un des grands problèmes du monde qui est aussi intensifié, rendu plus fort par le...

les réseaux sociaux, etc. On a tendance à vouloir ce qu'on n'a pas et quand on veut ce qu'on n'a pas, on a tendance à être stressé. Pourtant, il y a une solution qui est très simple, dont j'ai déjà parlé souvent, et qui peut permettre de résoudre ça, c'est d'exprimer ouvertement de la gratitude, d'être content finalement de ce qu'on a. Ça ne veut pas dire qu'on ne doit pas chercher à

à se développer, à être meilleur, à avoir plus, à faire plus. Bien sûr, on peut faire les deux. Mais la première des choses, avant de chercher à avoir plus, c'est d'être heureux et d'exprimer de la gratitude pour ce qu'on a. On peut être ambitieux, mais la première des étapes, c'est d'éprouver de la gratitude pour ce qu'on a. Et ce que je dis là, c'est une clé un peu universelle pour améliorer notre...

notre bien-être et je suis évidemment pas le seul à en parler puisque ce concept d'exprimer de la gratitude il a traversé les siècles en fait. La majorité des philosophies en parlent, que ce soit les philosophies antiques, notamment la philosophie stoïcienne, les grandes religions en parlent.

C'est un grand pan du christianisme par exemple, mais pas seulement. Et même la psychologie moderne, avec les concepts de psychologie positive et le développement personnel en parlent également. Donc forcément, si c'est utilisé ou si c'est cité par toutes les grandes philosophies, religions et même psychologies, c'est que ça fonctionne, c'est que c'est utile. Évidemment, ce n'est pas parce que c'est utile

Ce n'est pas parce que ça fonctionne qu'il faut en voir quelque chose de magique. On ne peut pas pousser à l'extrême et ce n'est pas la solution à tout. D'ailleurs, ce que je reprocherais un peu au développement personnel moderne, c'est d'essayer de nous faire croire qu'il suffit d'éprouver de la gratitude et ça va résoudre tous nos problèmes. Avec l'idée sous-entendue que si on est stressé, si on n'est pas bien, c'est de notre faute.

Et ça, je n'aime pas cet extrême-là non plus. Il y a des moments pendant lesquels c'est difficile, il y a des moments pendant lesquels on a des problèmes, parfois on est de mauvaise humeur, on a des émotions négatives sans vraie raison. Et c'est OK de ne pas toujours être 100% joyeux, heureux et crier sur tous les toits qu'on a de la chance et qu'on éprouve de la gratitude. Ce n'est pas quelque chose... Excuse-moi, j'ai regardé...

J'avais l'impression que ça n'enregistrait plus, mais donc ce n'est pas quelque chose qu'il faut réfuter. Les émotions négatives sont là et elles sont OK. Par contre, il faut cultiver une attitude de gratitude et rester le plus optimiste possible. Alors déjà, la première chose qui est importante quand on parle de gratitude, c'est de reconnaître le fait que ça réduit énormément

Le stress et l'anxiété, ça agit presque comme un antidote au stress. Un antidote, c'est quelque chose, une substance qu'on donne à quelqu'un pour contrer un poison. Si tu te fais mordre par un serpent, on va te faire une piqûre avec l'antidote qui va neutraliser les effets du poison du serpent, du venin.

Eh bien, la gratitude, c'est l'antidote au stress. Et il y a beaucoup de travaux de psychologues qui montrent que la gratitude, ça diminue les pensées négatives et ça augmente notre résistance, notre résilience face aux épreuves. Il y a une phrase de Marc Aurel que j'aime bien. Marc Aurel, empereur romain, philosophe stoïcien,

très connu, qui disait « Quand vous vous levez le matin, pensez à quel privilège précieux c'est d'être en vie, de respirer, de penser, de ressentir, d'aimer. » Donc tu vois, quand tu commences la journée comme ça, forcément, ton niveau de stress va baisser. Ça ne veut pas dire qu'il va arriver à zéro, mais avec cette philosophie, cette façon de raisonner, le stress diminue.

Il y a une autre citation que j'aime bien, je crois que c'est un proverbe perçant. C'est toujours difficile avec les citations de savoir quelle est l'origine exacte, mais j'aime beaucoup cette citation. Il y a quelqu'un qui dit « Je pleurais parce que je n'avais pas de chaussures jusqu'à ce que je rencontre un homme qui n'avait pas de pieds.

Donc là, cette personne, tu vois, elle éprouve du stress parce qu'elle a l'impression de manquer de quelque chose, elle n'a pas de chaussures, mais elle voit que quelqu'un a une situation encore plus compliquée que la sienne puisqu'elle n'a pas de pieds. Donc tu vois, ça souligne ici encore une fois l'importance de la gratitude et de la perspective face aux difficultés de la vie. Parce qu'il y a toujours, quelle que soit notre situation, il y a toujours quelqu'un qui souffre plus que nous. D'accord ?

Donc l'idée, c'est vraiment de cultiver un peu cette attitude. Tu vois, par exemple, quand tu dois prendre les transports, si ton train est en retard, c'est bien de remercier mentalement l'existence du train, le confort du train, la rapidité d'un train, plutôt que de se focaliser sur le retard. Bien sûr, c'est difficile, mais c'est quelque chose que je t'invite vraiment à faire. J'ai eu l'occasion, il y a quelques jours, de mettre ça en pratique.

puisqu'on devait voyager avec ma famille, nous avons voyagé en avion et en fait un voyage qui devait nous prendre 8 heures nous en a pris, si je prends seulement le voyage en avion enfin on devait finalement mettre entre notre départ et notre arrivée une dizaine d'heures

et on en a mis 22 ou 23 parce que malheureusement il y a eu des soucis d'avion et j'ai essayé d'inculquer cet esprit de gratitude à mes enfants en leur disant bon c'est pas grave il vaut mieux un souci comme ça dans le vol plutôt qu'un problème lié à notre sécurité là on est ensemble et on reparlera de cette expérience dans 10 ans donc en essayant ici d'éprouver de la gratitude de voir les choses de manière positive

Garde en tête aussi que, et c'est une chose que j'essaie de faire et j'en avais déjà parlé aussi dans un podcast, de te dire que nous vivons aujourd'hui

dans des conditions matérielles qui sont plus importantes que celles des grands empereurs et rois des siècles passés. Donc ceux qui avaient toute la richesse du monde, qui pouvaient s'offrir tout ce qu'ils voulaient, qui avaient des formidables palais, etc., ils avaient moins de confort que nous. Ils n'avaient pas l'eau chaude, ou ils la chauffaient au bois, mais tu vois ce que je veux dire. C'était pas pareil, ils n'avaient pas un chauffage...

super efficace, ils n'avaient pas les mêmes médicaments que nous, la même nourriture que nous et du coup nous aujourd'hui avons une chance formidable de vivre à cette époque. Je préfère être né en 1982 qu'être né en 1882 ou 1782 ou 1682 donc voilà, garde ça en tête

et le fait de te dire que tu as de la chance ça réduira automatiquement le stress et les frustrations donc ça c'est l'effet positif pour toi mais éprouver de la gratitude ça aussi a un effet très important pour renforcer les liens sociaux au niveau de la famille ou de la sécurité de la communauté ça améliore la qualité de nos interactions si c'est rond

Un célèbre écrivain romain a écrit « La gratitude n'est pas seulement la plus grande des vertus, mais la mère de toutes les autres. » Une vertu, c'est une grande qualité morale, etc. Quand on exprime régulièrement de la gratitude, de la reconnaissance, etc., ça renforce les liens.

avec nos proches et ça c'est aussi super important tu vois par exemple si tu remercies sincèrement ton conjoint pour une petite attention ou que tu reconnais les efforts qu'il fait ou tu reconnais les efforts d'un de tes enfants par exemple à l'école et bien ça va renforcer énormément les liens donc c'est un ciment des relations sociales c'est vrai aussi en communauté si au travail tu remercies quelqu'un pour son...

sa contribution à un projet ça va créer une ambiance qui sera beaucoup plus positive et une collaboration qui sera beaucoup plus

efficaces. Encore une fois, j'en parlais dans un épisode il y a quelques semaines, il ne faut pas le faire pour ça. Je ne dis pas qu'il faut manipuler les gens en étant positif juste pour notre intérêt personnel. Ce n'est pas du tout ce que je veux dire. Mais un des effets collatéraux d'éprouver de la gratitude pour les autres, c'est de renforcer nos liens.

Je voudrais te donner quelques idées, quelques pistes, quelques pratiques que tu peux mettre en place pour cultiver la gratitude au quotidien. Alors la première chose que tu peux faire, c'est assez facile, c'est de tenir un journal. J'ai parlé à de multiples reprises de l'avantage d'avoir un journal. L'un de ses avantages, c'est ça. Ça n'a pas besoin d'être long. Mais tu peux écrire chaque jour, chaque matin, chaque soir, une, deux ou trois choses qui

pour lesquels tu exprimes de la gratitude. Moi, j'ai commencé comme ça à tenir mon journal. Aujourd'hui, j'ai une pratique qui est beaucoup plus intense avec mon journal, mais ça fonctionne très bien comme ça. Donc, je t'invite à faire ça. Tu prends un journal, tu écris des choses. Ça peut être des choses très banales du quotidien. Par exemple, aujourd'hui, il pleut. J'éprouve de la gratitude.

d'avoir un toit ou d'avoir une capuche sur ma tête. Ça peut vraiment être des choses un peu basiques ou ça peut être des choses plus profondes. Tu es libre en fait, tout simplement. La deuxième chose, c'est de prendre l'habitude de dire merci d'une façon intentionnelle, d'une façon authentique, en regardant les gens, en souriant. Le fait de dire merci, moi j'ai la chance d'avoir des parents qui m'ont inculqué ça, le merci.

C'est tellement ancré en moi, c'est tellement une chose sur laquelle mes parents ont insisté, parmi plein d'autres valeurs morales, mais la politesse a toujours été importante pour eux, que si on me donne quelque chose, je ne peux pas ne pas dire merci, c'est impossible en fait. Et j'ai tendance à vraiment beaucoup remercier les gens, même quand ils font finalement ce qui était attendu d'eux, parce que c'est ma nature, et ça, ça renforce aussi la...

l'esprit de gratitude et les rapports humains en fait. Donc dire merci, tu peux envoyer un... Tu peux le dire comme ça en direct, mais tu peux aussi envoyer des messages, par exemple, merci pour le temps que nous avons passé ensemble hier, etc. C'est vraiment plein de choses très sympas. Et une dernière pratique, alors ça, c'est pas forcément quelque chose qui s'appliquera à tout le monde, mais je pense qu'on peut tous, plus ou moins, quel que soit notre...

philosophie, religion, etc. On peut tous profiter de ça. C'est d'avoir une séance un petit peu de méditation ou prière. Encore une fois, en fonction de nos croyances et en y incluant de la gratitude. Moi, tous les matins, tous les soirs, j'ai une petite prière personnelle et je commence par de la gratitude. J'ai aussi, c'est un rituel que Tom et moi nous avons, mon fils Tom. Avant de se coucher, je...

sur son lit et on a tous les deux une petite prière chacun notre tour et on exprime de la gratitude donc ça c'est un exercice que tu peux faire encore une fois soit envers quelqu'un si tu crois ou le faire d'une manière un peu plus axée sur la méditation à savoir tu remercies l'univers ou peu importe finalement l'idée c'est d'en faire une pratique quotidienne donc voilà pour aujourd'hui j'espère vraiment

que ça t'aura inspiré. Tu peux bien sûr appliquer tout ça à ta façon, à ta vie, etc., à ta philosophie, mais je t'invite, quoi qu'il arrive, à vraiment travailler sur ce point, à éprouver de la gratitude. Et à commencer aujourd'hui. Tu peux te dire, là, tout de suite, maintenant, juste après avoir coupé ce podcast, tu peux te demander quelle est la première chose ou quelle est la chose pour laquelle j'ai envie, maintenant, tout de suite,

d'éprouver de la gratitude. Je pense que ça t'aidera beaucoup. Merci d'avoir suivi cet épisode. Si tu veux aller un peu plus loin dans ton apprentissage du français, je t'invite à suivre notre cours gratuit « 7 règles pour parler français sans bloquer ». Le lien est dans la description. Merci d'avoir passé ce moment avec moi et je te dis à très bientôt pour du nouveau contenu en français authentique. Salut !

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