On Porn: How To Quit Relapsing
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好的，团队，欢迎回到男人谈话节目。我是康纳·比顿。今天，我们将讨论戒除色情，以及复发时该怎么办。

我看到很多男人，这也是我的挑战，那就是当你想要停止观看色情片时，这可能需要很长时间。你可能会继续复发。这可能会带来很多羞愧和沮丧。这真的会很痛苦。所以今天，我将讨论当你感到复发的冲动以及当你确实复发时你可以做的具体事情。

如果你再次陷入那种行为模式。如果你有兴趣，我已经为你创建了一个关于如何戒除色情片的免费指南，内容非常丰富。它在下面的描述中，所以你可以点击下面的链接查看。它是免费的，它将指导你如何戒除色情片。好的，让我们直接深入主题。所以，首先你要做的是强化你关于为什么想要戒除色情片的决定。因为

对我来说，这是关于培养更多自尊。

把自己培养成一个我钦佩的人，因为我觉得自己完全无法控制色情。也许你并非如此。也许色情只是你的一种想法，没什么大不了的。我偶尔会用一下。这不是什么大问题，但我希望停止使用它，因为我想拥有更多能量，或者我想把更多的性能量带入我的关系中。无论你的理由是什么，都要做出这个决定，为什么。你需要有一些理由

支持它。当复发的冲动出现时，你需要强化你的理由，对吧？当冲动出现时，你需要强化你的理由。我认为很酷的是，我现在已经成为这样的男人，这不仅仅是因为我戒掉了色情片，而是因为我致力于

成为一个我尊重和钦佩的人。而我现在可以承认的一件很酷的事情是，我今天成为的男人，25岁的我会非常钦佩。我所建立的一切，我所成为的一切，其中一件肯定的事情就是我戒掉了色情片，事实上我不再观看它了，事实上我不再需要它了。

我认为，这是一件非常、非常棒的事情，25岁的我、18岁的我会想，我的天哪，你是怎么做到的？因为对我来说，这是一个非常大的问题。无论我是否处于恋爱关系，或者我是否单身，或者我是否与多个女性约会，这都不重要。我真的只是，我一直都在看色情片。所以当我想要戒掉它，当我想要停止它的时候，这真的是一个巨大的挑战。

在我的生命中有一些时期，我确定它有所帮助，因为，你知道，有，当我说是帮助的时候，我的意思是，它让我能够处理我生活中发生的一些糟糕的事情。但我并不喜欢我使用它。主要是因为我，你的理由可能与此不同，但我并不喜欢我使用它，因为我觉得自己对是否观看它没有多少发言权。

这几乎就像在某些情况下，我不得不去看它。这真的感觉像是一种非常令人上瘾的行为，我一直在努力应对。在我的一些关系中，我对它的使用以及所有这些事情都比较坦诚。但它仍然是我不喜欢自己是谁的东西。第二天我总是感到精疲力尽。

并非有意为之。我相信你们当中有些人会有一些笑话。我会让你们自己填空。但我总是感到低能量，第二天相当痛苦，有点暴躁。但这也是因为我的使用方式不是……我不只是那种会看五到六分钟的人。我会……

长时间观看，它会占用很多空间。然后我经常会在第二天或一整天都感觉很糟糕，这取决于我什么时候观看它。所以，做出关于培养自尊的决定，关于成为一个你钦佩的人。找到你的理由，无论你的理由是什么，并在再次出现观看的冲动时强化它。

第二点是真正理解是什么在驱使你的冲动。真正理解是什么在驱使你的冲动。根据我所看到的和我与现在可能几千名戒除色情片的男人所做的工作，有三个非常简单的冲动驱使男人的色情片使用。所以这些是

你需要意识到并注意的触发点，这些触发点将有助于提醒你，哦，我现在可能会有一些观看色情片的欲望。或者这些是你需要注意的时刻。所以第一个是无聊。

每当你手头无事，感到无聊，不知道该做什么的时候。我发现很多试图戒除色情片的男人，当无聊袭来时，你拥有你的电脑，你拥有你的手机，色情片很容易就能访问。我的意思是，它无处不在，对吧？大约30%的互联网内容是色情内容，这太疯狂了。

绝对疯狂。我不知道这个数据是否属实。这些年来我听到几个人说过，这太疯狂了。但无聊将成为你们大多数人的一个重要的触发点。所以你需要记住这一点。对你们中的一些人来说，这种无聊可能发生在早上，可能发生在下午，也可能发生在晚上。

但真正地评估一下，我一天中什么时候感到无聊？我能实施什么措施来确保当我开始感到无聊时，我有其他事情可做？第二点是重复。这是可预测的色情和色情使用。观看它是一种可预测且可重复的习惯，它会改变你的情绪或改变你的状态。

对你们许多可能难以保持规律、难以养成习惯的人来说，大脑通常喜欢习惯。它喜欢可预测性。

所以，如果你的生活中有很多不稳定因素，那么色情片可能就是让你感觉非常稳定、规律、习惯性的事情，它是可预测的，它会改变你的内心情绪，改变你的内心状态，给你一些事情可做。正因为如此，大脑出于多种原因，当你观看它并获得满足感时，你会得到大量的多巴胺，

大脑会优先考虑这一点，因为同样，它是可重复的，它是可预测的，它知道有一个安全的结果，感觉良好，等等。所以你需要开始培养一些更好的习惯、规律和仪式，这些习惯、规律和仪式可以帮助你减少对这种可预测的色情使用和行为的需求。

然后是第三点，最后一个，这是我看到很多男人都会遇到的真正、真正重要的一点，那就是当你感到一些你不喜欢或你认为是威胁的事情，或者只是你不想体验的事情时，当你拥有你不喜欢的内部状态，一种低落的状态，你感到孤独、沮丧、焦虑、愤怒，也许你和你的女朋友或妻子之间发生过冲突。

正是在你感到一些你不喜欢的东西的时刻，你处于低落的状态，你将非常、非常容易受到诱惑，并且非常渴望观看色情片。所以这三个才是真正的驱动力。这些就像推动观看色情片运动的三位骑士。所以你必须注意这三件事。你什么时候感到无聊？

你是否有其他可以开始实施的常规、仪式或习惯，因为你的大脑想要一些可预测性？对我合作过的许多男人来说，他们只是没有很多一致的可预测的常规，当第三点，他们感到低落时。他们感到一些他们不喜欢或不享受的东西。所以要非常清楚这些事情。

我向许多男人推荐的一件事是，当色情片的冲动出现时，你设置一个计时器，你暂停，你停止，你实际上打断了模式。所以你创造了一个新的，这叫做模式中断。你创建一个新的模式，你设置一个五分钟的计时器，然后你

你可以在你的手机笔记或日记上写下，我现在正在感受或体验什么，我试图摆脱什么？或者我现在正在感受或体验什么，我试图走向什么？大多数时候你会发现，哦，我只是太无聊了，我不知道该做什么。或者我感到一些我不想要的感觉，我正在寻找一种逃避这种感觉的方法。我正在寻找按下重置按钮的方法。

因此，通过这样做，你打断了这种仪式和模式：我感到一些我不喜欢的东西，我要去看色情片，或者我不知道该做什么。所以我将转向这种可靠的仪式和习惯。

第三点是目标胜于色情。你的生活中拥有越多的目标，越多的意义，你就越少会有这些持续的冲动去复发并再次观看色情片。有很多男人在生活中没有多少使命，或者他们承担了很多责任。正因为如此，他们长期处于压力之下。

然后他们长期需要一些东西来释放这种压力，色情片已经成为这种释放阀门。所以第三点是，你真的必须开始为自己树立一个更大的目标，以便它能为你的生活带来一些意义，你的生活是如此的平淡无奇。当你缺乏意义，当你缺乏目标，当你缺乏目标或愿景时，你就会转向

那些能给你带来某种快乐或愉悦的事情。所以你需要开始从事一些你正在努力发展的事情，这些事情会增加你想要成为一个什么样的男人，你正在努力成为一个什么样的男人。这可能是锻炼身体，让自己变得非常健康。这可能是一些艺术形式，比如，你知道的，像我一样，我喜欢摄影。我在20多岁的时候开始学习摄影。所以有时候当我感到无聊的时候，我就拿起我的相机去散步。我只是拍一些东西的照片。对我来说，这是一个非常有益的过程。

我可以磨练我的艺术技巧，等等。所以你可以学习一种艺术形式。你可以开始锻炼身体。你可以让你的身体保持良好的状态。你可以开始研究财务。你可以学习演奏乐器。你可以学习一门外语。你可以开始你的副业，无论是什么，但你开始行动起来。你开始有目标。你发展得越多，就越少会有空间

对于这种慢性病，我感到无聊，我不知道该做什么，我感到一些我不想要的感觉。你实际上会让你的生活充满更多的快乐、更多的多巴胺、更多的血清素，你的生活实际上会变得更好。所以你将减少需要或渴望去修复你所处的状态。

第四点，非常、非常、非常重要，转移和替代。转移你正在体验的能量，并将色情片的使用替换成更有创造性的东西。色情片的使用，对大多数人来说，对大多数男人来说，并不是一种有创造性的习惯。它并没有真正增加你的生活。它

随着时间的推移，它通常是一种减损的体验，对吧？如果你处于恋爱关系中，你经常使用色情片，而你的需求在恋爱关系中没有得到满足，你对性生活也不满意，那么色情片只是一个权宜之计，它并没有真正帮助你解决生活中的真正问题。

所以你需要转移这种能量。所以你可能需要将一些性能量转移回你的关系中。你可能想将一些能量转移到你正在努力完成的项目中，以填补你所感受到的无聊。

你需要用其他东西来代替色情片的使用，无论是冥想，是呼吸练习，是锻炼，是打电话给朋友。你必须替换这种仪式和习惯。

每当我们有一种轻微成瘾或非常成瘾的行为时，这种行为模式就需要用其他一些功能性和创造性的行为来代替，这些行为会回馈给你。所以你要用什么来代替观看色情片？你要用更多与朋友相处的时间来代替吗？你要用

你的艺术作品来代替吗？绘画，学习唱歌。你要用学习弹吉他或钢琴来代替吗？你要用什么来代替这段时间？你要用冥想来代替吗？你必须用其他东西来代替色情片的使用。我通常喜欢向男人推荐的是，因为大多数男人都在使用色情片来改变低落的状态，

对你来说，用一些能帮助你处理你所处低落状态的东西来代替色情片是非常好的。对我来说，是冥想和呼吸练习。这听起来可能很傻或很有挑战性，但每当我想要观看色情片时，我都会去冥想，我会进行呼吸练习。这些是我会做的事情。这是一种让我回到我身体里的方法，并用

对我更有创造性的东西来代替观看色情片的习惯。然后随着时间的推移，我会发短信给朋友，我会与我恋爱关系中的任何人进行交谈。我会用不同的东西来代替它，但我主要做的是用冥想和呼吸练习来代替它。这是我的新仪式，我的新习惯。每当出现观看色情片的冲动时，我都会冥想或进行一些呼吸练习。最后一点，第五点，

是你必须明白色情是一种伪依恋。

所以我要这样解释一下，那就是没有关系就无法取代成瘾。没有某种形式的关系，就无法取代成瘾行为。由于色情片的结构方式，无论你是在Pornhub上观看东西，还是订阅了OnlyFans的人，这都在你和那个女人之间扮演着一种伪关系的角色。你得到了一些东西，即使它非常、非常具有交易性。

如果你感到无聊，就会发生某种联系。如果你感到孤独，就会发生某种联系。如果你感到愤怒、沮丧、悲伤、焦虑，就会在你和你正在屏幕上观看的任何女人或给你发送视频的OnlyFans女孩之间发生这种伪关系或依恋。

感觉上你从一段并不真正存在的关系中得到了一些东西。所以，当你想复发时，当你可能已经复发时，当你真的想戒除色情片时，所有的人都需要做的一部分是，你需要加倍努力地维系你的关系。人际关系是成瘾的解药。好的？人际关系是成瘾的解药。

所以，如果你想停止观看色情片，首先，你可能会受益于拥有一个或两个责任伙伴，一个和你一起经历这一切的人。他正在努力戒除色情片，而你完全坦诚地说，“该死，我又复发了。我昨晚看了，我没有给你发短信。”或者，“那一刻，我真的很想现在就看色情片。

我需要一个简短的电话。这些事情将支持你建立更稳固的关系，这将减少你对色情片的渴望。现实情况是，你们大多数人都在努力戒除色情片，很可能你们没有非常稳固的关系。

也许你有一些好朋友，但你的婚姻或亲密关系真的遇到了困难。或者反过来，你有一段不错的婚姻或一段良好的婚姻，以及与你的女朋友或妻子的良好关系，但你并没有很多朋友。所以你对那种单一的关系有着极度的依赖。所以，当你发展出更稳固的关系时，你会发现你观看色情片的冲动和欲望会减少。而且

当你复发时，你想要能够处理它并与某人谈论它，比如发生了什么？因为我们不能独自一人经历这一切。你需要经历这个过程，理想情况下是和某人一起，即使只是像你发短信的朋友一样，说，伙计，我想看，但我没有看。相反，我做了我的呼吸练习，然后复发了。

现在我要去健身房释放一些身体里的能量。我要去跑步或远足，或者其他什么。这会非常、非常有帮助。所以不要忘记把它传递下去。与你认识的可能正在处理这个问题、正在努力解决这个问题的人分享这一集。在下面评论哪一部分真正触动了你，并让你印象深刻。不要忘记分享你发现对戒除色情片有帮助的东西。下周再见，康纳·比顿签字。

你