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Connor Beaton
Connor Beaton: 戒除色情是一个漫长而充满挑战的过程，复发很常见，会带来羞耻和挫败感。但我们可以通过以下方法来应对：
首先，要明确戒除色情的理由，例如提升自尊，成为更好的自己。这个理由需要在面对诱惑时不断强化。我戒除色情是为了提升自尊，成为一个更值得敬佩的人。
其次，要了解色情成瘾的诱因，主要包括无聊、重复性和负面情绪。无聊时，容易因为色情易于获取而沉迷；重复性的行为会改变情绪状态，大脑倾向于重复；负面情绪（孤独、沮丧、焦虑、愤怒等）时，更容易产生观看色情的冲动。
当出现观看色情的冲动时，要设置计时器并中断行为模式，反思当前情绪和需求。这有助于打破习惯性行为模式。
第三，要建立人生目标和意义，让生活充满活力和动力，减少对色情的依赖。建立目标可以是健身、学习艺术、发展事业等。
第四，要将观看色情的能量转移到更有益的活动中，例如冥想、运动、与朋友相处等。这需要将色情成瘾的习惯替换成更有益的习惯。
最后，要理解色情是一种伪关系，满足了人们对关系的需求。建立强健的人际关系是克服色情成瘾的关键。缺乏强健的人际关系会加剧对色情的依赖，因此要积极发展人际关系。
在复发时，要积极处理情绪，并与他人沟通，寻求支持。不要独自面对这个问题。
Deep Dive
This chapter emphasizes the importance of identifying your reasons for quitting porn and reinforcing that decision when faced with urges. It highlights building self-respect and becoming someone you admire as key motivators. The author shares his personal experience and emphasizes the long-term benefits of quitting.
- Reinforce your decision to quit porn by focusing on your reasons (self-respect, more energy, better relationships).
- Acknowledge the positive changes you've made and how your past self would admire your progress.
- Understand your personal reasons for quitting and use them to overcome urges.
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