A New Approach to Mindfulness, Meditation, and Embodied Manifesting with Emily Fletcher
40:54 Share

在本期正念练习播客中，Sean Fargo 与 Ziva 静坐创始人兼畅销书作者 Emily Fletcher 进行了座谈，她的畅销书是《减压，成就更多》。 Emily 曾是百老汇明星，后转型成为静坐老师，她分享了自己从高压力的表演焦虑到掌握正念、静坐和显化实践的非凡历程，这些实践已经改变了超过 12 万人的生活。

✔ 静坐如何在几天内治愈 Emily 的失眠和焦虑 ✔ 为什么 Ziva 技术将正念、静坐和显化融合在一起，以获得现实世界的成功 ✔ 静坐如何帮助释放储存的压力并释放出新的活力水平 ✔ 具体体现、神圣性行为和精神成长的关系 ✔ 对平衡我们内在的神圣男性和女性的见解

⁠网站 - Ziva 静坐⁠ ⁠Instagram⁠ ⁠Facebook⁠ ⁠播客 - 为什么不是每个人都在这样做？

⭐ 给我们留下评论，分享正念和静坐如何提升你的生活和教学！

正念教师社区连接：⁠在此加入⁠

Instagram：⁠Mindfulness.Exercises⁠

领英：⁠Mindfulness Exercises⁠

Facebook：⁠Mindfulness Exercises⁠

🎧 在⁠Mindfulness Exercises⁠探索更多引导式静坐、正念教师认证和免费教学资源。了解您的广告选择。访问 megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 大家好，欢迎大家。我是 Sean Fargo，正念练习的创始人。今天我很荣幸能与 Emily Fletcher 会面并交谈，她是 Ziva 的创始人，也是令人兴奋的播客的节目主持人，

为什么不是每个人都在这样做？她是一位国际演讲家，她的超能力是让深奥的工具为大众所用，教授超过 50,000 人静坐和显化。

她的畅销书《减压，成就更多》在亚马逊所有书籍中排名第七，并已被翻译成 12 种语言。她的作品曾被《纽约时报》、《早安美国》和《Vogue》杂志报道。她在苹果、谷歌、哈佛商学院以及

许多其他地方授课。Emily 是一位曾经压力很大的百老汇演员，47 岁时精神崩溃，在她发现……之前，她非常渴望找到解决方案。

这立即治愈了她的失眠和焦虑。她的转变如此剧烈，以至于她辞去了演艺工作，前往印度学习 Ziva 学生今天所使用的古代工具。在过去的几年里，她致力于开发一个名为 Ziva 的具体体现显化课程。

Ziva 魔法。通过结合可视化、情绪炼金术、体感运动、呼吸练习和充满活力的愉悦祈祷，你将获得感觉像是真正魔法的结果，但这些结果也得到了科学证据的支持，证明它们有效。Emily，欢迎来到播客。你好。

听到这段介绍后，我觉得，这真是一个相当有趣的介绍。百老汇、哈佛、静坐，现在还有快乐。是的，非常丰富多彩。而且你不会听到这样的工作经历。某人的作品被《纽约时报》和《Vogue》杂志报道。所以这种并置也相当有趣。我真的很想知道。你20多岁的时候是百老汇演员。我认为你正在表演……

你知道，每周很多很多场演出，这本身就很有意思。而且听起来你压力很大。你失眠了。你正在与焦虑作斗争。你能分享一下你承受的压力以及

你在那样的情况下是如何找到静坐的吗？这太有意思了，因为现在我觉得压力的流行病越来越严重了。所以想想 2007 年的 Emily，当时似乎压力很大，而且确实很大，我只是对那些还没有

找到适合自己的静坐方式，仍然在大多数人都有的普通焦虑和压力中挣扎的人们充满了同情。但是现在，随着地球上正在发生的剧烈转变和过渡，感觉就像往上面浇汽油一样。所以它只是，我还没有真正回顾一下，但是是的，那是 2009 年。

七，我正在排练《歌剧魅影》，我的工作是为三个主角做替补。这意味着当你出现在剧院时，你真的不知道会发生什么。有时我会在我的化妆室里放松一下。有时我会在演出中途被临时安排上场，有时是在演出前五分钟。所以即使你不在台上，也有一种持续不断的、

也许会恐慌的状态。所以，你知道，我会坐在我的化妆室里，有人会在扩音器里说，Emily Fletcher，我们现在需要你上台。跑下七层楼梯，有人给我扔一件戏服。接下来我才知道，我上台之前甚至不知道自己扮演哪个角色。所以这种长期以来的战斗或逃跑反应是

这种肾上腺素、这种皮质醇开始导致我在 20 多岁时头发变白，患有相当严重的失眠症。我还记得我对自己的表现感到非常尴尬，就像，我在这里在百老汇做着我从小就梦寐以求的事情。而我却

不仅痛苦不堪，而且还感到羞愧。就像我当时想，我没有做好工作。我的声音不好，因为我没有睡觉。我的声音因为紧张而颤抖。而且，你知道，对大多数人来说，害怕公开演讲比害怕死亡更严重。因为，你知道，在过去，如果我们被部落排斥，就意味着死亡。

所以长话短说，我找到了静坐。在第一次课程的第一天，我处于一种我从未有过的意识状态。我喜欢它。那天晚上，我连续睡了一整夜，这是 18 个月来的第一次。从那以后，我几乎每晚都睡得很香。那是 18 年前的事了。我刚刚庆祝了我每天两次练习 18 周年的纪念日。我的意思是，你知道，偶尔会错过，但总的来说，我已经坚持练习 18 年了。我们需要整个播客来告诉你这种练习改变了我生活的各种方式。但是，但是最重要的是，在我睡了一整夜的第一晚，然后我的头发停止变白了。我不再生病了。

在学习之后，我有八年半的时间没有生病。我又开始享受我的工作了。我真正地问自己这个问题，就像，为什么不是每个人都在这样做？这不仅仅是我播客的名字。我可能和你一样，当我发现一些有效的东西时，我就想把它从屋顶上喊出来。所以我只是想，为什么不是每个人都在静坐？所以我开了 Ziva，我开始亲自授课，就像，你知道，每两周，每个月，面对面地进行现场教学。《纽约时报》实际上做了一个报道，然后我们的……

我们的课程规模太大了。所以我不得不租一个工作室。我当时在我的客厅里上课。我不得不租一个工作室。我们搬出了那个工作室。那时在线课程开始流行起来。我想，等等，为什么不是每个人都在这样做？为什么？你知道，人们会说，Emily，我妈妈在爱达荷州。我的表弟在哥伦比亚。你在柏林有老师吗？我说，没有，我没有。我只认识 50 位老师在教授这个特定的传承。所以我们实际上制作了世界上第一个在线。

在线静坐培训，这是一个实验。我不知道它是否会奏效。我花了九个月的时间。我把我的每一分钱都花掉了。我花了 20,000 美元来开发它，这对我来说当时是一笔巨款。我不知道它是否会奏效。那是在 Headspace 之前。那是在 Calm 之前。那是在 Oprah Chopra 之前。然后它确实奏效了。人们很喜欢它。但它就像，我会进行大型发布，然后只有三个人会注册。

然后四个人会注册，价格是 199 美元。所以，如果我的 20,000 美元的投资，我可能赚了 600 美元。谢天谢地，我当时的丈夫说，你没错。你只是太早了。他真的鼓励我，坚持下去，坚持下去。我很高兴他这么做了，因为我确实太早了。

然后，你知道，随着静坐开始变得越来越流行，你知道，蒂姆·费里斯和神经科学开始赶上来，运动员开始公开自己是静坐者，高管们也开始公开自己是静坐者。我当时在这个领域的定位非常完美，因为我是一个表演者，并且我对吠陀经和这种特殊的静坐方式进行了深入的

研究。看着它像野火一样蔓延开来，真是太美妙了。然后我的书在 2019 年出版了。这真的推动了事情的发展。你知道，成千上万的人以他们可能没有书就无法知道的方式了解了 Ziva。我想我所做的是，我把静坐的药材包裹在糖衣中，就像，嘿，你们，

这东西会帮助你拥有更好的性生活和赚更多的钱。因为，你知道，我就像，我不在乎人们为什么来寻求这种药材。我只是在乎他们是否服用这种药材。从那以后，我认为时代精神已经改变了，你知道，静坐不再被认为是奇怪的了。现在有足够的科学证据了，你不需要这样做，但你不能只是说，我不再相信它了。所以现在人们更加，我认为，

开放地接受它，你不需要在上面涂抹那么多的糖衣。是的。而且当然，你的热情确实帮助人们对它感到兴奋。我很好奇，当你找到这种静坐方式时，你是因为压力而寻找它，还是有人说，嘿，你知道，你应该试试这个，或者它只是偶然落入你的手中？因为你碰巧看到了，你知道，

第二天发生的课程？这是怎么回事？实际上是我的化妆室里坐在我旁边的那位女士。她的名字叫迪翁，她正在为五个主角做替补。我只为三个主角做替补。所以这个女人比我工作更辛苦。每一首歌，每一个舞蹈，每一口食物，这个女人都像，这太棒了。她是澳大利亚人。所以一开始我只是把它归咎于她是澳大利亚人。因为你知道，就像，你见过生气勃勃的澳大利亚人吗？没有。

我想，等等，不，她就像，我想拥有她所拥有的一些东西。所以她终于说，Emily，我的老师在城里。你想学习吗？我说，是的。所以我去了，有一个入门仪式，我很幸运，因为我尝试的第一种静坐方式是为像我们这样的人设计的。它是为那些头脑忙碌、生活忙碌的人设计的，这与许多已经变得非常流行或源于寺院静坐的风格不同。

实践。所以我认为很多人在开始静坐时会感到沮丧，或者他们认为这需要五到八年时间。他们认为他们必须清空自己的头脑，或者他们认为他们必须更像一个和尚，所有这些误解都会阻止人们看到他们劳动的成果，看到他们正在寻求的结果。我在第一次课程中就得到了结果。我的失眠在第一个晚上就被治愈了。几天之内，食物的味道更好。鸟儿在歌唱。阳光更加灿烂。

就像在真正意义上的 72 小时内，我的意识感觉不同了。然后它变得越来越好。我喜欢 Ziva 的一点是，它的好处是累积的，但这确实是由于那个女人迪翁，她以如此轻松优雅的方式处理如此高要求的工作，

她激发了我所说的有价值的探究。你知道，她让我想要学习。这就是我现在对我的学生说的。我说，Emily，我想让我妈妈学习。我想让我丈夫学习。我想让我兄弟学习。我说，看，你不能去向他们推销这个。你不能成为传教士，因为这是粗鲁的，对吧？就像，嘿，你有没有想过减肥诊所？就像，不，你不能那样做。你有没有想过做个拉皮手术？这就像粗鲁一样。我认为静坐也是如此。这基本上是在说，嘿，你看起来很紧张。所以，嗯，

我认为更好的计划是，继续打扫你自己的房子，继续让自己闪闪发光，保持如此容光焕发，如此热情，如此充满喜悦，如此高效率，无论你认为对你来说是什么，让其他人被你的光芒所吸引，让其他人带着这种有价值的探究来找你。然后当他们这样做的时候，当然，你知道，如果感觉有启发的话，就引导他们走向水源。是的。而且听起来，所以这就是你现在正在教授的关于正念、静坐和显化的三个 M 的相同练习吗？或者这三个 M 是你最初学习内容的演变吗？好问题。这是一个演变。所以我第一次上课时学到的，我的入门仪式将是 Ziva 技术的第二个 M，我称之为静坐。所以这是一种基于所谓的 Nishkam Karma Yoga 的静坐方式。

这意味着通过行动获得的合一，几乎不需要付出努力。所以瑜伽意味着合一，业力意味着行动，而 Nishkam 是最小的努力，对吧？所以它是通过行动获得的合一，几乎不需要付出努力，或者我亲切地称之为懒惰的静坐。感觉有点像坐着打盹，

你知道，所以那些习惯了更有纪律的练习或更有寺院风格的练习的人，可能会觉得有点像作弊，因为，你知道，你的头会变得相当松垮。你正在休息。它实际上比睡眠深五倍，但没有睡眠宿醉，而且你正在进入一个可验证的第四种意识状态。所以不同于清醒、睡眠或做梦。在这个第四种意识状态下，就像你说的，你的身体正在得到深度休息，

而且令人兴奋的事情是，在这种休息中，你的身体会变得不那么兴奋。当你让某物不那么兴奋时，你就会创造秩序。当你创造身体的秩序时，那么我们都在细胞记忆中积累的那些压力就可以开始出现并消失了。正是从细胞中清除这种积压的压力，才将我们带入更高层次的意识状态。

所以，几乎不需要付出任何努力，不需要纪律，不需要进行深度创伤治疗，你就可以以一种非语言的方式从你的细胞中释放创伤，这很快就会让你进入更高层次的意识和表现状态。所以这就是我学习的静坐方式。这可以说是 Ziva 的基础部分。我所发展和创造的是 Ziva 技术。所以我加上了开头的正念，

并在结尾处加上了显化。所以就像开胃菜是正念。主菜是静坐，甜点是显化。所以我使用正念，我会将正念和静坐的区别定义为正念是将你的意识带入当下的一种艺术。所以它就在这里，现在专注于你的呼吸，专注于你的脉轮，引导式可视化，看着蜡烛，就像大多数人现在所说的静坐一样，我可能会称之为正念。

任何时候你都在引导你的注意力，任何时候你都在你左脑的意识状态中，我都会把它归入正念的范畴，这将不同于 Ziva 静坐，在那里你正在进入一种感觉有点像打盹的状态，在那里你正在进入这种自我诱导的超越意识状态，在那里你正在超越思维的领域，就像超越清醒、睡眠或做梦一样。有趣的是，在这个第四种意识状态下，大脑的左右半球正在同步运作。

所以正念就像开胃菜。就像给你的大脑一些事情要做，一项活动，一些需要关注的东西，当我们从忙碌生活的活动过渡到这种深度、宁静的静坐状态时。然后当我们再次向上和向外过渡时，一旦你用多巴胺和血清素饱和了你的身体和大脑，一旦你从内脏上提醒自己，你就是假装成波浪的海洋，你就是假装成人类的上帝，一旦你真正从内脏上体验到了你的人性中的神性，

当你然后从你的左脑清醒意识状态中再次向上和向外过渡时，那就是我们练习显化的时刻。显化的关键，这是我最喜欢的主题之一，你知道，因为它就像有意识地创造你热爱的生活。但其中一个关键是从一种非常微妙的意识状态中去做，从你的身体更接近于未显化状态而不是

显化状态去做。所以它就像，当那片海洋再次变成波浪时，当那种合一再次变成个体时，那是播种祈祷的最佳时机。那是陈述意图的最佳时机，因为你与源头更加连接。你与无限潜能、无限可能的领域更加连接。

而且你从那种状态中显化会得到更好的结果，而不是你只是在开车或者像四处奔波做家务或者像，你知道，洗碗，因为那时个体的波浪非常高。它非常尖锐。所以它就像，那个祈祷，那个意图必须从一个波浪传到另一个波浪，而不是像把那个祈祷发送到整个，就像统一的领域，这更容易从那些，我想，不那么兴奋的意识状态中获得。

所以长话短说，我学习了静坐，Nishkam Karma Yoga，然后我把它改编成了 Ziva 技术，也就是正念、静坐和显化。我发现整体确实大于部分之和，将它们结合在一起……

给你的大脑一个入口，然后进行真正进入顺从状态的训练，然后以显化结束，这感觉很好。思考你的梦想感觉很好。感觉很好，感觉它们已经实现了。我倾向于与高成就者和高绩效者合作。所以这也是一个小技巧，就像，嘿，你将要

所谓的浪费你的时间 15 分钟。但最后，你可以把这台蒸汽机连接到你的目标上，比如你每季度的目标是什么。如果你想成为一个更好的母亲或更好的首席执行官，或者，你知道，你在生活中所从事的事情，那么这种练习就能帮助你实现你的梦想。太棒了。在当今的正念圈子里，实际上多年来，可能缺少一些东西。你知道，仅仅是正念是不够的。我们还需要能够，你知道，走出去，过我们的生活，带着我们的祈祷和意图。我们需要能够显化，并且，你知道，创造我们想要看到的世界的改变。所以我确实认为像 Ziva 这样的技术在

显化成一种技术方面非常有帮助，你知道，正念静坐，然后是显化。我认为将它们结合起来是很聪明的，以确保你不会忘记这部分。我很好奇，当你开始你的

静坐之旅以及这个传承时。我的意思是，听起来你很快就适应了，你很快就开始看到好处了。你正在庆祝你每天两次练习 18 周年。恭喜你。我认为这是一个巨大的成就。你认为是什么让它适合

你呢？你为什么认为你如此倾向于它？你是否看到其他人或大多数人也很快适应了它？你能谈谈一种方法论吗？你称之为深呼吸，听起来神经系统真的得到了很好的休息，

就像是什么让它很容易快速上手呢？是的，这是一个好问题。而且看，我很想说我与众不同，我很快就适应了。但现在在教授之后，你知道，我的意思是，在线上，我们可能通过所有书籍和其他途径接触了大约 120,000 人，但面对面接触的可能排名前四五千。除了这里或那里的一些例外，我看到这种情况。有一些人有一些情况需要额外的支持。但让我们说 99.999% 的人在几分钟内就进入了这种意识状态

之后，他们会说，哇，这与我曾经体验过的任何事情都不一样。人们遵循的是一条相当可预测的道路。在第一天或第二天，他们会说，哦，我的天哪，鸟儿在歌唱。阳光明媚。我的苹果味道更甜了。性生活更好了。他们感觉更活泼了，因为他们已经从他们的感知镜头中抹去了压力。而压力，它会麻痹我们。它故意使我们低落。它在那里是为了如果老虎咬我们，它不会那么疼。所以既然生活是……

所以我们过着一种与自然极不平衡的生活，这是一种持续的低度压力状态，它真的麻痹了我们充分体验人类生活的能力。所以当人们消除这种麻木感时，一切都会变得更加强烈。然后大约在第三天或第四天发生的事情是

他们开始排毒。就像那些几十年来被压抑的压力，那些没有哭出来的眼泪，那些没有表达出来的愤怒，这些东西确实开始出现并消失了。这实际上是我教师培训的重要组成部分。这也是我为什么教授入学课程的原因。我不教像

引导式可视化。我没有一个应用程序，你可以直接进入并进行引导式的 Ziva 练习。它是一个课程，我训练人们掌握一项技能，当他们毕业时，他们可以终身携带这项技能。我这样做是因为，首先，我的意思是，引导式练习很棒，但谁想在静坐练习中进入野兽的腹地呢，对吧？就像你进入你的 iPhone 进行静坐，两个小时后，你已经

陷入 Instagram 的兔子洞，而从未进行过静坐。对我来说，用手机静坐就像在酒类商店举行匿名戒酒会一样，这非常具有挑战性。所以这就是为什么我相信自给自足，并且真正地训练人们掌握这种练习。所以再说一次，我很想说我与众不同，但我认为人们为什么如此完美地适应这种练习的原因是，它是为家庭主妇而不是和尚设计的。

所以就像我接受训练的传承一样，所以我学习了吠陀经，V E D A 是梵语单词，意思是知识。所以我教授的传承来自印度北部，它是一种家庭主妇的练习。它不是一种寺院的练习。意思是，许多人在西方和美国所练习的东西都是

对和尚练习的改编。所以如果你想想看，headspace 是由安迪·普特·科姆创立的，他是一位和尚，杰伊·谢蒂，在线健康领域最大的品牌，拥有超过十亿粉丝，他的书《像和尚一样思考》。他是一位和尚。你当过和尚吗？几年。是的。哦，太棒了。

所以，我很想，我真的很想和你一起深入探讨这个问题，因为那些走上寺院之路然后结婚的人。我的朋友，我有一个名叫 Sadhvi G 的朋友，她现在正在经营我 2007 年开始练习的寺院。她走了相反的路。她是我认识的唯一一个结婚的人。她，

如果可以这么说的话，她是世俗的。来自洛杉矶的犹太裔美国白人女性前往印度瑞诗凯诗，在恒河岸边完全觉醒，进入这种完全的 Samadhi 状态，然后成为了一名尼姑。她成为了一名放弃俗世的人。她结婚了。她的丈夫和她在一起。她在我的播客上公开讲述了这个故事。所以我感觉我没有泄露她的秘密。但她说

而且我非常明确，因为，你知道，我教授神圣性行为，我只是想，好吧，等等，告诉我更多。她说她在这个巨大的觉醒之后又和她的丈夫做了一次爱。她说她处于这种纯粹的喜悦、纯粹的爱之中。她非常快乐和愉悦，因为他的快乐。但她的身体并没有体验到身体上的快乐。他说这就像和一具尸体做爱一样。

他们离婚了。他们结束了婚姻，现在留在瑞诗凯诗做尼姑，并教授这些令人惊叹的仪式，每天日落时分进行 RT 仪式，主持这些令人惊叹的普迦仪式。我很高兴听到这个故事，因为她真的证明了我长期坚持的一个信念是错误的，那就是你只能是其中之一，你要么是和尚，要么是家庭主妇。对她来说，这是我第一次听到有人自然而然地、自发地讲述的故事。她说这就像上帝从她的身体中吸走了

身体上的性快乐和欲望，但她处于这种纯粹合一的状态，这与我更经常看到的不同。我想听听你对这个问题的看法，就是那些认为如果他们放弃他们的身体欲望，如果他们放弃他们的性行为，这将以某种方式使他们更接近上帝，这将以某种方式使他们更接近神圣。在我看来，这感觉像，

电话游戏出了大问题。在印度，因为这些习俗受到了印度地理位置的保护，你知道，两个海洋，两座山脉。所以几千年来，我们只是没有技术来驾驶船只或穿越山脉，所以这些习俗得到了保护。所以一旦最终开始被殖民，我们有了船只，并且能够越过山脉，就像那些智者、萨杜和巴克蒂

长者知道这种殖民即将到来。所以他们把这些习俗送到了意识状态，送到了和尚的大脑中，送到了隐士中，送到了住在山上的萨杜中，因为他们知道，因为很多东西都不在书里。它是通过神经系统一代一代口头流传下来的。所以当它开始被殖民时，就像这些人会看到这些

处于非常高层次意识状态的和尚，这些放弃俗世的人正在做这些令人惊叹的事情，呼吸者，空气食者，将他们的意识状态降低到几乎死亡，然后复活，不吃东西，单腿站立，就像我们在寓言中听到的所有这些事情一样。然后就像，哦，

我认为发生的误译是，好吧，哦，如果我像和尚一样生活，那么我就会获得这些超能力。而实际上，对于有孩子的和从事商业活动的人来说，与那些天生就喜欢隐居的人相比，他们的练习方式是不同的。

在本期《正念练习播客》中，肖恩·法戈与齐瓦冥想创始人、畅销书《减压，成就更多》的作者艾米丽·弗莱彻坐下来畅谈。 艾米丽，一位百老汇明星转型为冥想老师，分享了她从高压力的表演焦虑到体悟正念、冥想和显化实践的非凡旅程，这些实践已经改变了超过12万人的生活。

✔ 冥想如何在几天内治愈艾米丽的失眠和焦虑 ✔ 为什么齐瓦技巧将正念、冥想和显化融合在一起，以获得现实世界的成功 ✔ 冥想如何帮助释放储存的压力并释放新的活力水平 ✔ 具象化、神圣性与灵性成长之间的关系 ✔ 对平衡我们内在的神圣男性和女性的见解

⁠网站 - 齐瓦冥想⁠ ⁠Instagram⁠ ⁠Facebook⁠ ⁠播客 - 为什么不是每个人都在这样做？

⭐ 给我们留下评论，分享正念和冥想如何提升你的生活和教学！

正念教师连接社区：⁠在此加入⁠

Instagram：⁠Mindfulness.Exercises⁠

领英：⁠Mindfulness Exercises⁠

Facebook：⁠Mindfulness Exercises⁠

🎧 在⁠Mindfulness Exercises⁠探索更多引导式冥想、正念教师认证和免费教学资源。了解您的广告选择。访问megaphone.fm/adchoices</context>