Episode 3: Training for virtual races in 2020
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在本集中，我将与您分享，即使比赛是虚拟的，为什么我还继续进行比赛训练。此外，还有关于如何充分利用虚拟比赛体验的技巧</context> <raw_text>0 大家好，欢迎收听另一集《追逐人生》播客。我是主持人萨拉·凯恩，我很高兴您今天决定加入我。我知道您可以收听许多播客，所以我感谢您选择收听我的播客。

今天的主题是跑步。这个播客叫做《追逐人生》，这是我第一集以跑步为中心的节目。但我认为我需要分享的关于跑步的信息非常重要，可能会与其他跑步者产生共鸣。也许它会激励你开始跑步。但无论如何，跑步是我生活中很重要的一部分。所以我认为它也应该是我的播客中一个重要的组成部分。所以我想今天谈谈的是

为什么我决定继续进行马拉松训练，即使它变成了虚拟比赛。对于那些不熟悉虚拟比赛的人来说，虚拟比赛是指你不需要出现在某个特定地点，你没有起跑线，也不需要与数百或数千名其他跑步者一起起跑。它基本上是你自己选择路线和时间，然后跑你之前

之前通过在线表格注册的距离。你确实需要为虚拟比赛支付费用，然后你必须通过在线门户提交你的成绩，你将收到你的奖品，奖品可以从奖牌到T恤到运动衫不等，这取决于比赛组织者与之合作以分享和奖励他们的跑步者。

所以这与参加面对面比赛的体验完全不同，因为你可能独自跑步，而不是与数百人一起跑步。你可能在你的社区周围跑步，而不是在一个新的城市。但对我来说，尽管疫情仍在继续，尽管我今年的所有比赛都像许多其他跑步者一样改成了虚拟比赛，但我继续为这些虚拟比赛进行训练，这对我来说有巨大的好处。

我正在训练的马拉松是海军陆战队马拉松，我差不多在一年前的2019年11月报名参加了。我的一个朋友说服我报名参加在华盛顿特区的比赛。我报名参加了Scepter 5挑战赛，其中包括5月份举行的历史悠久的半程马拉松，以及海军陆战队马拉松。

这有点像一时兴起做出的决定。我记得在我午餐时收到她的短信，我想，好吧，管它呢？让我报名吧。我之前参加过两次马拉松，但我感觉我已经准备好参加另一场马拉松了。而且在华盛顿特区举办比赛的地点，以及听到关于海军陆战队马拉松多么精彩的评价，这些都非常吸引我。所以我心想，好吧，我将在2020年承诺进行马拉松训练。

好吧，到了2020年3月，当所有比赛都被取消时，我不确定取消会持续多久，但我继续训练。我5月份有一个半程马拉松，当时我正在进行一半的训练，当那场比赛改为虚拟比赛时，但我承诺继续为那场比赛训练，因为它在我生活中其他一切都在变化的时候，给了我很多结构。我

他们见不到任何人。所有的餐馆都关门了。就像世界上其他一切一样暂停了，但跑步是我无论世界处于什么状态都可以继续做的事情。它真的给了我巨大的压力缓解。它也给了我一个走出户外，专注于一些积极事情的出口。

所以我继续按照半程马拉松的训练计划进行训练。然后我开始按照马拉松的计划进行训练，该计划定于2020年10月举行。所以一路走来，我一直想着，好吧，也许比赛还会举行。也许事情会平静下来。所以我一直坚持下去，按照日历，按照训练计划进行。最后在10月，

2020年7月，比赛组织者将其改为虚拟比赛。我不得不决定是否继续训练，或者完全放弃，甚至不参加虚拟比赛，只是将我的注册推迟到未来几年。

我决定继续参加虚拟比赛的原因有几个。首先，是为了奖牌。这听起来很傻，但我已经在5月份虚拟地完成了历史悠久的半程马拉松。所以我获得了那枚奖牌。但正如我提到的，我已经报名参加了Sceptrify挑战赛，这意味着我必须在2020年完成这两场比赛才能获得额外的奖牌。所以因为我已经完成了挑战赛的一半，我

我更有动力地说，好吧，我想我今年必须参加马拉松，虽然它不会一样。它不会像我听说过的在华盛顿特区的人群中奔跑那样。不会有海军陆战队队员在终点给我颁奖或与我击掌。但我感觉这仍然是我需要做的事情，因为它再次为我的日常生活提供了结构和积极的性质。

而且我之前在为马拉松训练时，独自跑过20英里。所以虚拟比赛基本上也是独自一人。那么再跑6.2英里又有什么关系呢？

所以无论如何，我一直继续为马拉松跑步和训练。我仍然感觉良好。它不会像身处人群中那样。但我仍然在想，你知道的，我能为这次体验增添什么，才能让它同样令人难忘？我有一个朋友主动提出要骑自行车陪我，一路陪伴我，或者沿途为我提供燃料。我设想过也许一些朋友会加入我一起跑步。

或者，你知道的，我的父母在终点线等我，或者朋友们，只是试着想象比赛的精神，以及无论是否与大量人群或数百人一起，冲过终点线会是什么感觉。我认为这是让虚拟体验仍然令人难忘的重要组成部分。就是这样。

你知道我为什么继续跑步。我……

真的很喜欢每天都有事情可做。它让我的精神保持良好状态。它让我的身体保持良好状态。我没有像许多人在隔离期间那样增重，因为他们的健身房关门了，或者他们一直在压力下暴饮暴食，或者其他什么情况。但因为我每天都坚持锻炼，这真的有助于让我的身心都处于更好的状态，也许不是每一个……

虽然它可能与面对面的体验不一样，但参加虚拟赛事可以让您有机会实现您的健身目标，并且仍然可以在世界任何地方跑步。这也是您成为自己个人赛事组织者的绝佳机会。以下是一些帮助您规划下一次虚拟跑步体验的技巧。

第一：规划您的路线。坚持使用交通便利的路线，并确保您熟悉转弯、坡道和交叉路口。您将独自或以小组形式跑步，因此不要让自己处于不安全的环境中。虚拟赛事意味着无需排队上厕所，但这并不意味着大自然不会召唤您。确保您的路线提供合适的厕所休息场所。跑步机跑步者：通过改变速度和增加坡度来增加您的虚拟跑步的趣味性。

第二，分享您的计划。告诉家人和朋友您预计的出发和返回时间以及您的计划路线。这既是为了您的安全，也是为了您的动力。如果您的亲人知道您的计划，他们更有可能在沿途为您准备加油牌、在跑步过程中打电话给您，或者在终点线为您举办派对。

第三，捕捉瞬间。携带手机对您的安全很重要，但它也让您可以通过照片和视频来纪念您的成就。您是否跑过著名的地标？您的家人是否在沿途设置了水站或加油站，或者在终点线给您惊喜？在您的社交媒体上分享这些回忆，这将使体验更加难忘。

跑步机跑步者，也不要害怕分享您的自拍照。在跑步机上跑步和在路上跑步一样都是一项成就。

第四，享受乐趣。独自跑步在精神上可能很艰难。前一天晚上准备好您的跑步装备，与家人共进一顿碳水化合物丰富的晚餐，或者虚拟地进行。在跑步时以较低的音量收听音乐、有声读物或播客可以使您的大脑保持娱乐，而不会影响您的环境感知能力。如果您喜欢在安静中跑步，尝试在街区或电线杆之间加入冲刺间隔，以保持您的思绪忙碌。此外，不要低估积极自我对话的重要性，因为随着里程的增加，跑步会变得困难。

跑步机跑步者，搜索一些值得狂看的节目，并在跑步时看完几集。第五，沿途补充水分和能量。您将负责您的水分和营养。不要跳过它们。制定一个由您的路线支持的补充计划。计划在您的汽车或房屋附近停靠。请您的家人分发佳得乐或零食，或者简单地携带您需要的东西。

用水分和能量对抗比赛后期的疲惫。跑步机跑步者。预先准备好您的水分和食物，并制定一个计划，根据需要降低您的速度或坡度。第六，

越亮越好。反光装备和鲜艳的颜色将确保您对驾车者可见，因为在比赛期间道路和主要交叉路口不会关闭。跑步服装还有一些小口袋，非常适合存放您的身份证，您在跑步时应该随身携带。天气可能难以预测，因此在出发前仔细检查天气预报，并在夏季炎热时跑步时注意安全。跑步机跑步者。虽然您不太担心能见度，但舒适且熟悉的跑步装备可以防止磨损，这将帮助您强势完成比赛。

第七，将您的健康和安全放在首位。记住，我们仍然处于全球大流行之中。根据您所在城镇或州的指南规划您的虚拟赛事。如果您是团队跑步，请练习社交距离，并选择一条人较少的路线。现在是时候考虑一下了，不仅要考虑其他跑步者，还要考虑目前夜以继日工作的医务人员。因此，如果您感觉不舒服，请不要外出。如果您被诊断出患有COVID-19，即使只是轻微症状，也必须在尝试运动前获得医生的许可。

我希望您觉得这些技巧很有帮助，非常感谢您今天的收听。如果您喜欢这一集，请订阅并与您的朋友分享，更好的是，留下评论。留下您的评论可以帮助我的播客接触到更多听众。我非常感谢，我们很快再见。