Episode 31: Interview with Kat Hores, Ironman, #maddiestrong
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灵感可以来自许多来源，对于我的嘉宾Kat Hores来说，她的父亲激励她参加了她的第一场马拉松，而一个勇敢的小女孩在铁人三项比赛中激励了她。Kat是一名前大学游泳运动员，转型为铁人三项运动员，在这一集中，她分享了她的健身旅程、作为当地跑步和铁人三项委员会成员的经历、她的铁人三项训练、当前目标以及特别的铁人三项回忆，包括前往世界锦标赛支持朋友的旅行。 . . 值得铭记的名言： 我宁愿每天都参加铁人三项，也不愿意参加马拉松。 . 支付费用（健身房、课程），也许不是最便宜的方式，但如果它能让你完成工作，那就值得。 . 我最自豪的时刻是让我的父亲感到如此骄傲。 </context> <raw_text>0 欢迎来到Chasing Life播客，我们讨论健身、跑步、职业和生活技巧，以激励您过上最佳生活。我是您的主持人Sarah Kane，希望您喜欢今天的节目。我总是说，我宁愿参加铁人三项，也不愿意参加马拉松。

欢迎来到Chasing Life的另一集。我是您的主持人Sarah，今天的嘉宾是Kat Juarez。Kat是一名前大学游泳运动员，转型为铁人三项运动员，在这一集中，她分享了她的健身旅程、她跑第一场马拉松和完成铁人三项的灵感来源，以及她作为当地跑步和铁人三项俱乐部委员会成员的经历、她当前的铁人三项训练和目标，以及特别的铁人三项回忆。希望您喜欢我们的对话。

嗨，Kat。欢迎来到Chasing Life播客。嘿，谢谢你，Sarah。我们认识很久了。我们曾经在高中体育队一起参加游泳队，然后你又参加了田径队。所以我觉得你会是一个很好的嘉宾，分享你的健身旅程，以及你是如何

从高中体育转型为完成铁人三项的。我是说，作为一名游泳运动员和跑步者转型为铁人三项运动员，这似乎有点显而易见，但你能告诉我们你自高中体育以来的旅程，以及你是如何成为一名铁人三项运动员的，以及是什么让你对这种类型的赛事感到兴奋，为什么你想要参加？

是的，我们确实在体育方面待了很长时间。我是在八年级开始游泳的，并且继续参加室内和室外田径，但说实话，这更多的是一种社交活动。

我最有可能在比赛期间待在洗手间化妆或其他事情，因为我拒绝参加400米跨栏。所以在大学时，我也游泳并顺利毕业。我的父亲一直是一名跑步者。他参加马拉松，我想，

好吧，我觉得这会是一个很好的亲子 bonding 体验，我决定我要参加马拉松，结果比我想象的要跑得多，我只是随便应付了一下，我的第一场马拉松是在海洋城进行的，结果在整个比赛期间下了两英寸的雪，哦，我的天，我决定穿一件带帽的100%棉卫衣，这对于任何了解跑步的人来说，尤其是在潮湿条件下，这可不是

你该穿的。无需多说，我在那场比赛中未能完赛。实际上，我花了两次才完成我的第一场秋季马拉松，那是Steamtown，至今仍是我最喜欢的赛道，位于宾夕法尼亚州。从那时起，我总共跑了19场马拉松。我想说的是，我并不喜欢跑步。我成为铁人三项运动员是因为游泳和跑步，我想，骑自行车有多难呢？

很多了解我的人知道，我重新学习骑自行车对我来说真的很困难。我是说，这不仅仅是跳上自行车，骑几个街区到朋友家或类似的事情。你只是要感受一下自行车。一旦你掌握了这一点，以及适合的自行车，我的第一场铁人三项是在布鲁姆县铁人三项。这一年大概是七年前。我...

在骑自行车上花了很长时间。游泳也是完全不同的。作为一名游泳运动员，我一生都在游泳，我甚至没有努力去练习。我想，我只是随便应付一下。开放水域游泳与在游泳池中游泳是完全不同的。我经历了一次恐慌发作。我不得不在很多时候做蛙泳。我想，我怎么了？我应该是最先出水的，但我并没有。最后我上了跑步，这是整个比赛中我感到最舒服的部分，因为我想，好吧，我知道从这里该怎么做。

但我用的是山地自行车。第二年我去用了一辆我从沃尔玛刚买的公路自行车。它轻得多，差别巨大。我想，好吧，我真的喜欢这个。所以我投资买了一辆更好的公路自行车。现在我在参加铁人三项等赛事，我投资了一辆铁人三项自行车。是的，

又轻了很多。所以在这方面，它确实让你更快。但我仍然坚信，这一切都在于你的训练等等。我就是喜欢我所做的事情。我觉得这很有趣。你会遇到很多很棒的人。我非常重视社区。我是布鲁姆县铁人三项俱乐部的会长，也是三城跑步俱乐部的副会长。我真的认为这就是让我继续前进的原因，这就是我在高中时参加体育运动的原因，并且继续这样做。

是的，谢谢你。我必须告诉你，听到我不是唯一一个第一次开放水域游泳时感到恐慌的人，这让我感到有些耳目一新。这很不同，对吧？是的，确实如此。我参加了一个团队铁人三项，你也在场。我根本不知道那是什么。我只穿着泳衣出现，其他人都穿着潜水服。我想，我在这里干什么。但我知道如何游泳。我是被招募来做游泳部分的。

是的，当我参加比赛时，我是最后几个人之一出水的。但你是说，我知道我在做什么，对吧？是的，前几年我也没有穿潜水服，因为我想，哦，然后当你意识到穿上它会让你快六个百分点时，这似乎并不算太多时间。但当你在这些短跑比赛的最后一秒时，这很重要。但然后脱下潜水服，真的有关系吗？因为那也可能需要很长时间。这是个好点子。是的。

你提到你是当地委员会的一部分。你能告诉我们你的经历是什么样的吗？也许分享一些幕后故事？是的。我在三城跑步委员会，我是那里的副会长，但我也是委员会的一员。所以委员会成员的投票很重要。

你必须有足够多的人才能通过投票等等。我们做很多不同的事情。实际上，目前我们刚刚为高中生开放了奖学金项目。

他们可以与他们的指导顾问等人申请。我们即将举办一次早餐和团体跑步活动，考虑到COVID等情况，你必须小心。但我们通常会做一些像“见面俱乐部”这样的活动，让大家互相认识。因为会员资格，你知道，你可以全年注册。但通常它们通常在一月开始，当我们开始一月的免费系列时。这是四场比赛。今年幸运的是，我们能够进行六场比赛。

由于限制，我们必须将人数控制在45人，因为我们只能有50人，其中五人必须是志愿者。所以我们确实考虑到所有这些，因为你确实需要为所有这些比赛投保，我认为很多人没有意识到。

当你签署那份免责声明时，实际上是有真正的保险和所有这些背后的东西。此外，标记赛道时，如果是认证赛道，已经标记过，你需要为此付费。根据比赛的长度，5K通常大约在350美元或更多，具体取决于谁来做。然后，当然，较大的比赛显然会更高。这听起来真疯狂。是的。然后，你可以请求捐款，但我想，尤其是在这样的时期，获得捐款是很困难的，因为每个人都在遭受困境，小企业等。但我们都团结在一起，康复中心通常会为我们捐赠水，这太棒了。Wegmans通常也会做很好的捐赠。Knees and Toes绝对做了很多。他们通常会为完赛者的颁奖典礼提供很多

百吉饼或礼品卡。所以我有一个鞋子项目，三城跑步俱乐部，我们支持儿童的鞋子。Confluence也是我们的赞助商。至于比赛，

我们通常每年有七场比赛是TCRC举办的。当然，任何想要开始5K或举办比赛的人，都可以随时来委员会，参加会议，询问问题，宣传你的比赛是什么，在哪里进行，或者你在寻找什么，只是为了获得想法和如何开始的建议。因为有些人进来，他们会说，是的，我要在这里举办一场5K，这就是我们要做的。我们会说，是的，这可能不太可行。或者，取决于比赛注册，比如

你会使用run sign up吗？你会邮寄注册吗？所有这些小事情。你必须为公路赛道的志愿者提供支持，尤其是如果你在公路上而不是使用公园或铁路小道时。所有这些，你必须在某些情况下有警察，具体取决于街道的繁忙程度，以便让他们关闭。你必须通过县或城市，向他们询问是否可以。有时，你会很幸运，他们会说，好吧。其他时候，他们会说，不，你得换个地方。我认为这是一个很好的提醒，跑步俱乐部是一个很好的资源，可以为您提供想法，以支持您社区中的体育活动。如果你有一个想法，甚至不知道从哪里开始，但可以从你的跑步俱乐部开始。所以谢谢你提供的见解。

你谈到了你的铁人三项训练。你目前正在为湖普拉西德训练。你能告诉我们这是什么样的，或者你典型的训练课程是什么样的？在比赛前你大约多久开始遵循训练计划？你能分享一下你典型的一周是什么样的吗？是的，我正在为湖普拉西德再次训练。实际上，我去年也在为湖普拉西德训练。

但它被取消了。在那之前，我在蒙特布朗比赛，2015年是我参加的第一场铁人三项。我有点随便应付了一下。我查了一下马拉松计划并遵循了它。我知道如何游泳。到这个时候，我已经习惯了开放水域游泳。所以我想，好吧，我只是要做一些游泳训练。然后对于骑自行车，我参加了很多动感单车课程。我做了几次百英里骑行，因为我在网上看到这样有效。

你有18小时来完成一场铁人三项，游泳2.4英里，骑自行车112英里，跑步26.2英里。你有18小时来完成，或者在比赛开始时，你有直到午夜的时间。为此投入了很多，不仅仅是为每个单独的项目训练，我很快就意识到这一点。我几乎快要死了。我的腿很痛。我只是不想再继续了。你的动力会在黑暗中消失，心里想，发生了什么？

所以我遇到了一群了不起的人。Maddie团队，她是一个患有肉瘤癌症的女孩，经历了好几年，去年去世。但我们仍然为她而坚强地奔跑。基本上，我做这件事的原因就是为了那些不能的人，或者你知道，从其他人那里获得的动力。至于训练，投入了很多。我锻炼的

时间取决于我的轻松日，通常是每天三个小时，然后到我较长的日子，通常是每天八小时。所以重要的是要在其中找到休息的时间。这是很多双重课程，我也是一名发型师。所以，作为一名运动员并不是我的唯一工作。还有其他事情，你知道，你必须工作来支付这些比赛的费用，因为它们一点也不便宜。是的，

在游泳之间，你知道，幸运的是，我擅长这个。但我仍然遵循，我是大师游泳项目的一部分。所以我有游泳训练计划会发给我。我和一位教练合作，她非常出色。她为我训练蒙特布朗，真是一个改变游戏规则的人，即使人们说，哦，我不太想要教练，或者我认为我不需要教练，分散你对“好吧，我接下来要做什么”的思考是非常有帮助的。我每天早上醒来，我知道我的训练是什么，我知道我的训练计划提前两周。

你知道，大多数时候我会感到恐慌，想，哦，我不想在自行车上做90秒的五区间，90秒的休息，重复12次。或者，你知道，这些冲刺并不是我的强项。我是一名耐力运动员。所以我知道星期二是速度训练，我已经讨厌星期二的早晨。星期三通常是自行车上的速度日，我也不是自行车上的冲刺者。所以我讨厌星期三的早晨。就是，

当你有计划时，事情会变得容易得多，你只需知道你要做什么。我在2019年参加了蒙特布朗比赛，我的时间比几年前的湖普拉西德快了三小时14分钟。所以这确实有效，工作有效，有计划有效。我在Synergy举重。我喜欢Synergy。计划是为你量身定制的。

在某种意义上，你进去后，他们告诉你接下来要做什么。没有思考。当你必须锻炼这么多，你必须工作，并且你想平衡家庭和朋友时，所有事情都为你写好并告诉你该做什么，这真的很不错。你不必像，好的，我想做什么。没有思考。

在我这边。你要么做，要么不做。如果你不做，那就会让你的一天变得漫长。我在参加铁人三项前训练了10个月。有些人训练的时间少于这个。一旦你完成了它们，你就会知道这很困难，因为从未做过的人会感到焦虑和紧张。

这种事情。当你做的时候，很难告诉那些没有做过的人，因为你曾经也经历过那种紧张。这是一个漫长的日子，对你的身体来说也是很大的负担。实际上，

我总是说，我宁愿参加铁人三项，也不愿意参加马拉松。人们会说，真的吗？是的。人们会说，最后有一场马拉松。我会说，嗯，这并不算真正的马拉松，因为我并不是以最快的速度跑26.2英里。我是在游泳2.4英里、骑112英里之后跑26.2英里。所以我的腿，知道，状态并不新鲜。

所以你总是会在某个地方撞墙，对吧？你会，知道，心理上崩溃，想，这真是，知道，荒谬。很多时候是两个圈。所以你在第二圈回来时，人们正在完成比赛，你听到人们的声音，你只是想，我只想结束。这，你知道，你只需继续前进。就像，当你出去时，你必须回来。所以就像，好吧，如果我已经必须出去，我可以走回来，或者，知道，像那样。

你知道，像这样的提示。这也是心理游戏。我去Yoga Body Shop做拉伸，因为我会拥有所有已知的泡沫滚轮或恢复工具，但它们只是静静地放着，我只是盯着它们，这并没有帮助。因此，报名参加活动，支付费用，你知道，这并不总是最便宜的方式。但如果它能让你完成工作，那就值得。

是的，绝对是。支付费用以获得责任感有助于让你保持正轨。如果你支付10美元的瑜伽课程，那么你就会去上课。是的，确实如此。你在上一次铁人三项中有一个非常特别的回忆。你能告诉我们吗？是的，这很酷。实际上，铁人三项蒙特布朗是为了Maddie而举办的那一年。他们做了一个完整的小博客，我们有视频和其他东西。

这让整个旅行变得非常有趣和极其难忘。对于整个家庭，对于整个团队来说。她在终点线，这完全是意想不到的，确实把一切都结合在一起。知道那是我们与她的最后一场大比赛，确实意义重大。

她能够把奖牌给你。是的，她是的。通常我们会从Mike Riley那里获得奖牌，他是铁人三项的声音。他会为我们宣布。然后，铁人三项总是有的那些了不起的志愿者，他们会给我们准备完赛帽子。

他们有我们的奖牌，通常会准备水或其他东西来协助你，因为这是一个志愿者部分运动员的活动。在这样的活动之后，看到她手里拿着我的奖牌绝对是我经历过的最酷的事情之一。我想我不会再有任何人把奖牌挂在我脖子上了。我会拿着它，随便处理，我有一个奖牌架。但我想我不会再有任何人把奖牌挂在我脖子上，因为那是一个很好的回忆，结束得很好。

是的，这听起来真的很不错，非常感人，能够有这样的人来为你挂上奖牌。是的，确实很棒。在你多年的铁人三项生涯中，你还能够去非洲旅行。你能告诉我们你是如何去那里的，以及你的角色是什么吗？是的，实际上，我是和一群朋友一起去的。我的一个好朋友在湖普拉西德的半铁人三项中获得了南非的资格。

那是在九月份，世界锦标赛在接下来的九月份在南非举行。所以我的目标是，我要获得资格，我们都报名参加了在锡拉丘兹的半铁人三项。我实际上很幸运地获得了一个名额。前面有些人本可以获得资格并获胜，但他们选择不去。所以名额转到了我的名字，我抓住了这个机会。我已经和Aaron预订了航班，因为我想，

如果你获得资格，我就会去。你知道，Betsy也支持，和他的妻子，我的好朋友Grace以及我的好朋友Nick，我们一起去的，我在第一天比赛。他们将比赛分开，女性和男性，

以及半铁人三项，Aaron在第二天比赛。真是疯狂，因为你会认为非洲会很热，而在我们夏天结束后，我们想，是的，我们会没事的。实际上，这是我经历过的最冷的旅行之一。他们实际上在我比赛的那天创下了最高气温记录。所以我比赛的那天很热，第二天Aaron比赛时却又冷又风大，糟糕透了。

他是一个寒冷天气的比赛者，而我是一个温暖天气的比赛者。所以我们都在最佳条件下度过了美好的一天，真是一个美好的回忆，和朋友们一起旅行。我们参加了几次野生动物园之旅，进行了船游，看到了鲸鱼等。所以我们在那里确实留下了很多美好的回忆。

是的，这真是太棒了，你有这样的千载难逢的经历，并且通过你如此热爱的运动获得了资格。是的，我确实喜欢在科纳的世界锦标赛上为Jamie加油。我的口号是，带我回去，因为...

他绝对是一位伟大的运动员，也是一个很好的导师，我一直给他发信息，他非常支持这一点。我的目标始终是科纳，但我想，这始终是你在比赛时的目标，总是要比之前做得更好。我第一次参加比赛的目标总是完成比赛，比如我第一次的目标是完成比赛，我永远不会忘记在湖普拉西德的最后一座山上走来时，我的父亲在喊，顺便说一下，天已经黑了，

我必须在晚上9:30左右完成。所以这是我最后的四英里，我走上最后一座山，他在对我妈妈喊，哦，我的天，她要完成了。因为你几乎可以，除非你拉伤了肌肉，否则可以在两小时内走完最后的四英里。这是一个非常酷的时刻，我认为我最自豪的时刻就是让我的父亲感到如此骄傲，因为

你高中毕业，你大学毕业，但这些只是生活中的一步，所有父母都希望看到他们的孩子做到。但像训练比赛或做一些非凡的事情，这完全是超出常规的事情，知道，

让他们感到骄傲，想着，在我心里，我想，等一下，你对我有过怀疑。转过角来。就像他真的很兴奋，我能在他脸上看到他对我的骄傲。这真是作为父母的一个很酷的事情，能够如此骄傲。是的，这真的很不错。我同意我的父母也一直支持我的比赛。是的，

他们知道我在比赛中的目标时间，我能在终点线听到他们的声音。哦，她不高兴，或者她会做到。你知道，他们会在终点线为我加油。所以当你的父母能够和你一起经历这一切，并看到你所有的努力和纪律得以实现时，这绝对是非常酷的。所以我认为，

是的，我的父亲为我在车库里建了一个家庭健身房，这绝对是非常有帮助的。你知道，每天都是，今天的锻炼是什么？你今天做了什么？就像，哦，天哪，你知道，总是有支持，或者，知道，你感觉怎么样？或者他们会给我送我最喜欢的燕麦棒，或者，知道，我在训练时喜欢吃的零食。只是为了让，意思是，这也是另一个方面，你必须在骑自行车时吃东西。你必须为那次跑步做好准备，因为你在游泳时是不能吃的。

所以，

整天的饮食计划都在骑自行车上，然后在跑步时也是如此。你必须弄清楚什么对你有效，以及在任何天气下你能忍受什么，因为天气越热，你失去的盐分就越多。所以你必须尝试记住你需要多少钠。

还有这些事情。说到补给技巧，你发现哪些补给对你最有效？对于我的饮料，我使用Gatorade Endurance，我刚刚在网上购买，因为在当地商店根本找不到。它的盐分含量非常高。实际上，这很奇怪，因为在加拿大，Gatorade Endurance的钠含量是非法的。

所以他们有，哦，是的，他们有一种叫做base的饮料，味道是粉色的桃子芒果，味道糟糕透了，但你知道，它提升了比赛的携带能力。所以购买这种补给是明智的，这样你的胃可以适应它。

因为我也有一个好主意，我喜欢香草能量棒，它们在我放的袋子里融化在一起。所以几乎就像是那种带有橡皮糖的东西。所以我喜欢Clif能量胶或Gatorade橡皮糖，或者蜂蜜刺客是我最喜欢的。粉色柠檬味是我最喜欢的口味。我还使用能量胶，但我只在跑步时使用，因为它是液体形式。但如果你能想象那些带有像糖果一样的东西的Laffy Taffy条，像玫瑰一样的，

它们的名字就是，这正是我的补给的样子，所以显然你无法吃它，所以我最终把它扔掉了，我不得不使用他们的基础补给，但我之前尝试过，虽然不是我最喜欢的，但至少我知道每小时需要多少卡路里和所有东西，以及如何补充差异，因为你必须有，所以我每小时摄入很多卡路里和很多液体。

我在自行车上戴着手表和自行车电脑，告诉你，知道，我知道什么时候吃，每10分钟喝一次。

我认为这些非常有帮助。所以谢谢你分享这些。我想回到科纳。我忘了你去过那里。你能告诉我们吗？是的，我实际上去过科纳两次。希望Jamie今年能带我们去第三次。科纳到目前为止正在进行。他们将参赛人数减少到2000名运动员。这是与我所爱的运动中的所有职业运动员一起的经历。

<context>第31集：与Kat Hores的访谈，铁人三项运动员，#maddiestrong 灵感可以来自许多来源，对于我的嘉宾Kat Hores来说，她的父亲激励她参加第一次马拉松，而一个勇敢的小女孩在铁人三项比赛中激励了她。Kat是一名前大学游泳运动员，转型为铁人三项运动员，在这一集中，她分享了自己的健身旅程，作为当地跑步和铁人三项委员会成员的经历，铁人三项训练，当前目标以及特别的铁人三项回忆，包括前往世界锦标赛支持朋友的旅行。 . . 值得铭记的名言： 我宁愿每天都参加铁人三项，也不愿意参加马拉松。 . 支付费用（健身房、课程），也许不是最便宜的方式，但如果它能让你完成工作，那就值得。 . 我最自豪的时刻是让我的父亲感到骄傲。 </context> <raw_text>0 看到所有的训练真是太棒了，他们都很友好，他们有像很多比赛一样的博览会，里面有一堆服装、能量补给、单车公司、跑鞋公司。任何与游泳、骑行或跑步有关的东西，那些人都在那儿。佳得乐也在那儿，他们的主力团队。我实际上参与了即将推出的新佳得乐的试用。是的，

他们有像迈克尔·菲尔普斯的游泳池，你可以在他们的泳池里以他的800米配速游200码，赢得他的新泳镜。所以他们做了很多这样的酷事。他们与许多运动员进行见面会。他们进行小组跑步。他们有5公里到10公里的比赛。

这场比赛的所有收益都将用于该地区。然后他们实际上还举办了一场内衣跑，收益将用于铁人三项基金会。然后他们还有一场游泳比赛。你实际上可以游完铁人三项的赛道，这很不错。你知道，这可能需要我很长时间才能获得资格，尽管这是我巨大的目标。我希望所有其他运动员都能受到激励。

从隔离中获得动力的人可以轻松融入，因为我一直坚持得很好，到目前为止我的训练也做得相当不错，这真是个有趣的时光，天气也很好，我的意思是所有的餐馆和一切都很好，这真是个很棒的环境。我不知道如果我去科纳会不会喜欢。

我的意思是，是的，如果我去科纳只是躺在沙滩上什么都不做，我会喜欢。但你得到的氛围，所有人的能量都是为了同一个目的，无论你是加油队还是在比赛，你

这都是个好时光。凯莉和我实际上在身体标记处做志愿者，你必须在运动员身上做临时纹身。这很酷，因为这是一开始。所以你会看到一些人是第一次来，或者一些人已经来过几次，紧张程度和情绪都不同。有些人很兴奋，有些人则非常紧张，因为这是他们第一次来。现在，对于那些不知道的人来说，这就像是铁人三项的波士顿马拉松。

虽然这不是一个资格时间，而波士顿是一个资格时间。这取决于你在比赛中的名次。每场比赛都有年龄组，分为男性和女性。在铁人三项中，按五年划分。所以是20到24岁，35岁，25到29岁，依此类推。你通常需要名次，这取决于有多少人，因为这是一个百分比。所以每个年龄组有多少人。通常每个年龄组会有一个或两个名额。

然后，比如说有一个年龄组没有人想去科纳，那么他们就会把那个名额转到下一个人数最多的年龄组。所以他们可能会给35到39岁的年龄组提供三个名额。如果第一名不想要或者已经有名额，那就给下一个人。

所以你必须去颁奖典礼。如果你不去颁奖典礼，你就没运气了。他们不会打电话告诉你，哦，你有资格。你想去吗？不，你必须在那儿。所以你在每个完成的铁人三项中获得积分？不，没有积分系统。这就像你在那一天如何获得资格。

好的。好的。是的，这非常有趣。我不知道所有的幕后故事，但我认为你说得对，当你谈论在这个大型活动中的能量时，尤其是这些顶级运动员，

我认为与有相同热情的人在一起是非常有价值的，你从中获得的能量。是的，去夏威夷真好，但除此之外，你的灵魂因为你身边有所有你热爱的事物而得到了滋养。所以我认为你能够体验到这一点真的很酷。为了结束我们的播客，我喜欢问所有的嘉宾，追求生活对你意味着什么？对我来说，追求生活就是比昨天好1%。

克里斯·尼米克，他是一位唐氏综合症运动员，今年将前往科纳。他在去年11月完成了铁人三项佛罗里达赛，

他是第一位完成整个铁人三项的唐氏综合症患者，这非常激励人。他的理论一直是，我想比昨天好1%。我认为这真的很酷。就像1%一样，如果你想想，其实并不多，对吧？所以，这很小，只是一天一天地过生活，慢下来，意识到我可以做到。

你知道，挣扎可能在这一分钟，但我总是想，好吧，60秒，这就结束了。然后你就进入下一个事情。所以追求生活就是，试着比我昨天做得更好，试着比我上次做得更好。或者，甚至像比我昨天更快乐，或者，像比我昨天更感恩。就是这样，继续一天一天地追求生活。我喜欢比昨天好1%这个理念，因为它，

看起来并不多。所以几乎消除了借口，哦，我可以做得更好1%。你知道，我可以做到，如果我昨天做了10个深蹲，今天就做11个。然后第二天你做12个。但随着时间的推移，这真的会累积起来。所以我认为这是一个很好的信息。谢谢你分享这个。还有其他想分享的想法吗？

到目前为止，一切都按计划进行，我们希望比赛能继续进行。我认为现在对每个人来说都是困难的部分，无论你在做什么运动，我的意思是，即使是这些高中生或这些改编运动员，你可以有一个家长、两个家长或没有人被允许在场。这有点糟糕，因为你真的很依赖你的支持团队。我认为你的支持团队能让你度过很多难关。是的，你有你的队友，

但我的意思是，个人运动和那些东西你想要的，还有你的教练，当然，还有那些东西。但拥有你的团队，你的朋友，那些人就是在一天结束时，你会向他们抱怨的人。那些人总是关心你，所以没有他们，我认为这真的很糟糕，像在早期阶段，他们错过了这一点。

你知道，随着年龄的增长，你会把这些视为理所当然，你只是想，哦，随便，我自己去做。但没有什么事情是一个人做得有趣的。就像他们总是说的，你总是会走得更远，当你有更多的人。我认为这是一个非常重要的观点。这也是我加入三城跑步俱乐部花了很长时间，因为我想，我可以自己做这个，或者我的时间从来没有与团体跑步对上。但当我开始跑步时，

真的很高兴能和其他跑步者在一起。确实如此。人们总是感到害怕，他们会说，哦，我不想去，因为我跑得不快，或者我会是最后一名。每个人都说，哦，我只是不想是最后一名。其实，成为最后一名并没有什么错。你出现了，你为你的参赛费付了钱，你知道，你为任何事情做出了捐赠，这总是为了一个好原因。总是有钱是用于某种事情，比如火鸡赛，所有的钱都用于奖学金。就像那样

这是一个奖学金比赛。这就是我们获得所有奖学金的钱。我们每年捐赠1万美元，如果不是更多，取决于注册人数和天气。我们有好的年份，不幸的是，去年火鸡赛不得不转为虚拟比赛，而我参加比赛时，天气是风大到负数。好的，谢谢。你可以直接拿走我的捐款，因为我不想下车。

然后你坐在那里，你想，好吧，我要错过这个。或者一个非常难忘的比赛是锡拉丘兹半程马拉松。我不记得那是哪一年。我想他们说大约是六年前。也许没有那么久。那是一个暴风雪，白色暴风雪。那真是太糟糕了。我记得是的，我没有参加比赛。但所有这些事情。就像，好吧，如果你没有参加比赛，现在你就不会有这个记忆。

这就像是一个团结的经历，你们都出现并经历了这些条件，就像海军陆战队马拉松。他们从倾盆大雨变成了最后的炙热天气。所以，你知道，这真的很难训练，尤其是长时间的比赛。是的。

而且当天的天气并不在你这边。但你知道，我认为如果你能克服这种心态，告诉自己，嗯，我在这里。我想我不妨去体验一下，而不是去追求我可能希望的时间。尽管这很困难，令人失望，尤其是当你花了几个月的时间为那场比赛训练时。我是一个坚定的室内训练者。我在室内跑步。

并且总是在室内骑车，因为我的锻炼。我只是觉得在路上跑步不安全。我必须戴耳机。我必须听音乐。如果我的手机没电了，我没有音乐，或者我的iPod没电了，我就完了。我总是带着两个iPod在身边，以防我的手机没电。

因为我无法忍受没有音乐的跑步。骑车也是一样。我只是想坚持计划。当有车或红灯之类的东西时，如果你停下来，我的意思是，这会影响你的时间。你知道，观看专业运动员及其技巧，这让我觉得，好的，我也可以做到。这到目前为止都有效。所以我只是坚持下去。尽管你会说，哦，我讨厌跑步机。是的。

我现在在第三台上，突破了所有的障碍。但没关系。我认为这是一个很好的提醒，找到适合你的方法，并寻求其他经历过的人提供的资源和建议。所以，你知道，这并不是一刀切的，因为一个人总是在外面训练，并不意味着每个人都必须这样。我同意你的看法，有时找到特别长的路线，如果你骑自行车骑了三个小时，

但你必须找到一个非常长的循环，你可以去当地公园或当地铁路小径，反复进行，但即使是更长的东西，你也会发现人们。这就是跑步社区的事情，通过社交媒体你会找到人们，你会在比赛中遇到人们，你会找到与你步伐相同的人，我通常跑8分钟的英里，我可以和跑得比我慢的人一起跑，这完全是

关于你想做什么。社交方面，我不是一个户外跑者。我不参加很多团体跑步，除非是酒吧跑，除非有食物参与，像塔可跑，知道那种事情。你会遇到不同的人，做不同的事情，我不介意，你

任何速度的跑步，你知道，如果你和我一起跑得快，我显然跟不上你，我知道这一点。你知道，我知道有些人我不能和他们一起跑，因为我会觉得快要死了，如果我尝试的话，你的慢速是我的冲刺训练，所以不，谢谢，但我仍然是朋友，你们仍然都是为了同样的理由而在一起，你知道，只是完成它。

我对参加团体跑步有点犹豫，但当我鼓起勇气去参加时，我就会出现。即使我没有见过一半的人，我至少知道我们有一件共同的事情，那就是跑步。所以我们至少可以从那里开始对话。我们最近谈到了我们的跑步和目标。我想，嗯，你会很棒地分享你所有的经历，因为你在健身旅程中做了很多事情。所以谢谢你分享关于科纳、非洲和湖普莱西德的所有故事。

所以我希望大家喜欢我们的这一集。是的，非常欢迎。谢谢，莎拉。谢谢你。感谢收听。如果你喜欢今天的节目，请在社交媒体上分享。标记我@Sarah Chasing Life或@Chasing Life Podcast。如果你还没有，请务必订阅并评价这个播客。这有助于我接触到更多的听众。