We're sunsetting PodQuest on 2025-07-28. Thank you for your support!
Export Podcast Subscriptions
每天饭后只需蹲3分钟，脾胃功能飙升，腹部赘肉渐少，胀气无影无踪
2025/1/6
艾灸养生108招 |病来了，不用怕
冯
冯明宇
冯明宇：
大家好，我是冯明宇。很多朋友都有腹部肥胖、肠胃不适的问题，其实这跟体内的湿气和消化不良有很大关系。今天我给大家推荐一个简单有效的方法——乞丐蹲，只需要每天饭后坚持3-15分钟，就能帮助改善脾胃功能，减少腹部赘肉和胀气。
冬天是收藏能量和脂肪的季节，很多人因为运动量减少，导致脂肪堆积。饭后立即躺下或坐着也不利于消化。而乞丐蹲，源于古代叫花子饭后的一种健身方式，它能够有效地促进肠胃蠕动，帮助消化食物，减少小腹赘肉。
乞丐蹲的具体做法是：找到一堵墙，背靠墙壁，双腿与肩同宽，屈膝慢慢蹲下，臀部不着地，双手自然放在膝盖上，保持头部、腰部、背部、臀部在一条直线上，匀速呼吸。刚开始可以从3分钟开始，逐渐增加到5-10分钟，每天最多不超过15分钟。
乞丐蹲的好处有很多：首先，它可以消除腹胀，促进肠胃蠕动，帮助脾胃消化；其次，它可以缓解手脚冰凉，因为蹲的过程中会微微出汗，帮助排出体内湿气；最后，它还可以帮助减肥，特别是瘦肚子，因为在蹲的过程中，下肢和腰部发力，可以燃烧腰部和腹部的脂肪。
除了乞丐蹲，我还建议大家可以结合艾灸，比如艾灸中腕穴（肚脐往上4寸）可以帮助胃部收集气血，促进消化；艾灸阳池穴（手背横纹的1/2处）可以温阳驱寒，缓解手脚冰凉。
另外，还可以配合抓带脉穴位，进一步增强减肥效果。带脉穴位于腰部两侧，抓揉带脉穴可以收束腰腹，避免腰腹肥胖。
总而言之，饭后坚持乞丐蹲，配合艾灸和抓带脉穴位，可以有效改善脾胃功能，减脂瘦身，缓解胀气等问题。希望大家都能坚持下去，拥有健康的身体。
Deep Dive
为什么冬天对想要减肥的人来说是噩梦？
冬天的主旋律是收藏，不仅收藏能量和阳气，还会收藏脂肪。天气寒冷时，人们倾向于摄入高热量食物来保暖，但运动量减少，导致脂肪堆积。
饭后立即躺下或刷手机对肠胃有什么影响？
饭后立即躺下或刷手机不利于肠胃消化，容易导致脂肪堆积。传统观念认为饭后散步有助于健康。
什么是乞丐蹲，它有什么好处？
乞丐蹲是一种古代叫花子饭后休息时的健身方式，靠墙蹲下，双手抱膝，持续15分钟。长期坚持有助于肠胃健康、延年益寿，并能帮助消化、减少腹部赘肉。
乞丐蹲的具体方法是什么？
找一堵墙，放一个软硬适中的垫子，背靠墙，双腿与肩同宽，屈膝蹲下，臀部不着地，双手放在膝盖上，身体保持直立，头部、腰部、背部和臀部在一条直线上，匀速呼吸。初学者可从3分钟开始，逐渐增加到15分钟。
乞丐蹲适合哪些人？
适合饭后腹胀、消化不良、胃胀胃痛、小腹赘肉多的人。它通过牵拉足阳明胃经和挤压胃部，促进肠胃蠕动，帮助消化和排气。
乞丐蹲如何帮助缓解手脚冰凉？
乞丐蹲能促进体内湿气外排，蹲到微微出汗后，小腿和脚会发热，缓解手脚冰凉。同时，配合艾灸阳池穴，可以生发阳气，改善手脚冰凉。
乞丐蹲对减肥有什么帮助？
乞丐蹲能加速食物消化，帮助排出体内垃圾，预防腰部赘肉。蹲时下肢和腰部发力，燃烧腰腹部脂肪，搭配抓带脉穴位效果更佳。
抓带脉穴位的具体方法是什么？
抓带脉时，四指在前拇指在后或四指在后拇指在前，捏起腰部两侧的肉并向前拽。带脉穴位于腋窝中线和肚脐水平线的交点处，抓揉后有助于减肥，但初期可能有些疼痛。
本期节目介绍了一种名为“乞丐蹲”的简单方法，只需饭后蹲三分钟，就能有效缓解腹胀、促进肠胃蠕动、帮助消化。该方法源于古代叫花子的养生方式，简单易行，且对肠胃健康有益。
- 饭后蹲三分钟可缓解腹胀
- 乞丐蹲法促进肠胃蠕动
- 可帮助脾胃消化，减少腹部坠肉
Shownotes Transcript