每天饭后只需蹲3分钟，脾胃功能飙升，腹部赘肉渐少，胀气无影无踪
艾灸养生108招 |病来了，不用怕
Deep Dive
为什么冬天对想要减肥的人来说是噩梦？
冬天的主旋律是收藏，不仅收藏能量和阳气，还会收藏脂肪。天气寒冷时，人们倾向于摄入高热量食物来保暖，但运动量减少，导致脂肪堆积。
饭后立即躺下或刷手机对肠胃有什么影响？
饭后立即躺下或刷手机不利于肠胃消化，容易导致脂肪堆积。传统观念认为饭后散步有助于健康。
什么是乞丐蹲，它有什么好处？
乞丐蹲是一种古代叫花子饭后休息时的健身方式，靠墙蹲下，双手抱膝，持续15分钟。长期坚持有助于肠胃健康、延年益寿，并能帮助消化、减少腹部赘肉。
乞丐蹲的具体方法是什么？
找一堵墙，放一个软硬适中的垫子，背靠墙，双腿与肩同宽，屈膝蹲下，臀部不着地，双手放在膝盖上，身体保持直立，头部、腰部、背部和臀部在一条直线上，匀速呼吸。初学者可从3分钟开始，逐渐增加到15分钟。
乞丐蹲适合哪些人？
适合饭后腹胀、消化不良、胃胀胃痛、小腹赘肉多的人。它通过牵拉足阳明胃经和挤压胃部，促进肠胃蠕动，帮助消化和排气。
乞丐蹲如何帮助缓解手脚冰凉？
乞丐蹲能促进体内湿气外排，蹲到微微出汗后，小腿和脚会发热，缓解手脚冰凉。同时，配合艾灸阳池穴，可以生发阳气，改善手脚冰凉。
乞丐蹲对减肥有什么帮助？
乞丐蹲能加速食物消化，帮助排出体内垃圾，预防腰部赘肉。蹲时下肢和腰部发力，燃烧腰腹部脂肪，搭配抓带脉穴位效果更佳。
抓带脉穴位的具体方法是什么？
抓带脉时，四指在前拇指在后或四指在后拇指在前，捏起腰部两侧的肉并向前拽。带脉穴位于腋窝中线和肚脐水平线的交点处，抓揉后有助于减肥，但初期可能有些疼痛。
- 饭后蹲三分钟可缓解腹胀
- 乞丐蹲法促进肠胃蠕动
- 可帮助脾胃消化，减少腹部坠肉
Shownotes Transcript
每天饭后只需要蹲三分钟脾胃功能飙升腹部坠肉渐少胀气无影无踪大家好我是冯明宇有位朋友留言他说冯老师我的肚子真的是非常大一直以为那是太胖了后来呢才知道是自己体内的湿气太重了想问一下老师该怎么解决呢
其实冬天到了之后对于那些想要减肥的朋友来说可以说简直就是噩梦为啥这样说呢因为冬天它的主旋律就是收藏这时候不仅要收藏能量、阳气还会收藏脂肪天气一冷大家就喜欢在肚子里面塞一些高热量的东西来温暖身子
可是运动量又跟不上难以消化代谢这时候脂肪就慢慢的堆积起来了特别是在饭后千万不要吃完饭就躺着睡觉或者说在沙发上一猫就开始刷手机这样做其实对于肠胃的消化是不利的有句老话说的是饭后百步走能活 99 多走走对于身体是有好处的
只要你自己不是刚吃过饭就开始爆汗大多数的运动都有一身体的健康不过今天我和大家推荐一个更为简单的方法比你跳绳散步或者说是筋肌独立都要省力一些最快三五分钟就能看到效果这个方法是南淮锦老师特别推崇的叫做乞丐蹲
说到乞丐蹲,这名字听起来就有点土但其实也是有讲究的从字面我们就能推断出来这属于是古代的时候叫花子在饭后休息的时候一种健身的方式他们吃完饭后就找个地方靠墙蹲着旁边放一根打狗棒双手抱膝蹲上 15 分钟
这种方法对于肠胃是特别好的如果你能长期坚持养生对于延年益寿也同样有帮助如果说你平时吃得太饱吃饭速度过快饭后腹胀胃胀胃痛以及小腹有坠肉的朋友饭后一定得试一试只要你能坚持 5 到 15 分钟可以帮助咱们消化食物减少小腹的坠肉堆积
话不多说接下来咱们就把方法和大家详细的说一说首先大家可以找到一堵墙然后去找一个软硬适中的垫子把垫子放在墙上然后背靠墙壁双腿与肩膀同宽屈膝慢慢蹲下然后臀部它在后蹲的时候不着地双手自然放在膝盖上
身体贴在墙面保持直立最好就是头部腰部背部臀部位于一条直线上然后呢匀速呼吸就行了刚开始练的时候我们可以从坚持三分钟开始熟练之后呢加到五分钟十分钟最多的话单天的时间不要超过 15 分钟那乞丐蹲究竟适合什么样的人去做呢
首先就是可以消除腹胀如果说你吃完饭后肚子胀得跟个热气球似的消化不良那你做乞丐蹲就非常合适大家蹲着的时候腿脚这块是非常受力的它能够牵拉我们的足阳明胃经因为胃经它就在腿的外侧而且这个姿势它还能够挤压胃部
咱们胃的消化其实就是一个挤压的动作胃的收缩然后再舒张这样做能够促进肠胃的蠕动帮助脾胃消化再加上臀部一用力一放松排气的效果也是杠杠的在乞丐蹲的时候就容易出现打嗝放屁这些事其实都能够减缓我们的负胀其实我自己也是一个肠胃消化很差的人
由于晚上很忙,基本上晚饭就是胡乱对付两口经常出现胃胀如果时间允许,我会在饭后坐 5 分钟乞丐蹲如果时间紧张,我会把单联的镂空艾酒罐绑在自己的中腕穴中腕穴它在肚脐往上 4 寸的位置这个穴位作为胃的目穴就是帮助胃目疾收集气血的
气血就好比是发动机的能量中文学把收集到的气血供给到胃可以给胃的消化提供动力支持胃的消化好了那自然的胃胀胃痛反酸腹泻便秘等等这些一系列和脾胃相关的病症都会有所改善其次就是解决一些手脚冰凉的问题你像有好多朋友阳气不足
一到冬天就手脚冰凉这时候你做一做乞丐蹲也是可以的尤其是蹲到 5 到 10 分钟之后蹲到微微出汗出汗它也是体内湿气外排的一种方式蹲一会之后自己就会发现小腿和脚会有微微发热的情况正好可以缓解咱们的手脚冰凉再加上现在正好是冬天
一些温阳趋寒的穴位比如说在腹部在背部就不容易碍久到如果手脚不热乎的话你多碍久一下手背的阳池穴碍久这事其实无论是每天我再忙也会抽时间稍微的久一会比如说阳池穴这个穴位我平时就喜欢拿一根 1.8 厘米的石墨碍条对着穴位直接久
这属于是中医最为传统的一个爱酒方式俗话说无烟不成酒有烟有火那才能够叫做爱酒阳池穴它是我们守少阳三交经的原学大概的位置就是在我们手背横纹的一个 1/2 处阳池穴它是五行属火的能够沟通三交生发阳气沟通表里
当我们爱久一段时间羊持血最明显的感受就是手暖和了再加上手腕附近的僵硬疼痛冰凉也会消失最后乞丐蹲它也是比较适合想要减肥的朋友特别是那些想要瘦肚子的朋友因为乞丐蹲它能够加速食物的消化帮助我们排出体内的垃圾预防腰部的坠容
在蹲的时候我们下肢和腰部发力就能够燃烧腰部和腹部的脂肪尤其是乞丐蹲它在搭配抓带脉这个穴位的时候效果特别好咱们之前说过带脉穴它属于是带脉上的一个穴位而带脉它就像一条腰带一样是横向收束身体的能够避免腰腹肥胖其实抓带脉
我们不要求代卖学的学位精准只要是在学位周围或者说是在腰的两侧都可以唯一的要求就是四指在前拇指在后或者说你四指在后拇指在前都可以重要的就是你要把我们腰部两侧的肉给捏起来捏起来之后要有一个往前拽的动作这个动作才是最为准确最为标准的
虽然说代卖学在抓揉之后减肥效果很好但是唯一有一个缺点就是刚开始做的时候有点疼其他的倒是没啥代卖学它的精准位置就是在我们叶窝的中线和肚脐的水平线的焦点处以上就是我们今天所要分享的主要内容
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