get out of your own way, advice session
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您好，欢迎回到建议环节。

这是Anything Goes播客系列节目，您可以发送您当前的困境或任何您想寻求建议的事情，我会给您我的非专业建议。然后您可以权衡一下这些建议。然后我们都会很开心。今天的主题是如何摆脱自己的阻碍。因为哇，我们有时真的会成为自己最大的敌人，对吧？我一直都是自己最大的敌人。有时我对自己最苛刻。冷静点。

只是批评我所做的一切。有时我是自己最大的仇敌，只是不公平地批评自己。不是字面意义上的批评自己，而是比喻意义上的。我不常批评自己。好的，让我们明确一点。但有时我也会以更隐蔽的方式成为自己最大的敌人，例如允许自己自我破坏。

或者说服自己我的糟糕的有毒想法是好主意，或者不为自己辩护，或者允许自己怀有限制性信念。你知道，我们可以成为自己最大敌人的方式有很多种。我认为成为人就是有时成为自己最大的敌人。这是我们所有人都会面临的事情。让我们开始吧。

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本期节目由Bumble赞助播出。约会可能会让人筋疲力尽。即使只是到达约会阶段也让人有点不知所措。你知道，我不喜欢随意约会。我喜欢恋爱关系。

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好吧，事实是评判是不可避免的。我们会评判别人，因为这有点像人类的自然行为。人们也会评判我们，因为同样，这是人类的自然行为。我很久以前做过这方面的研究，但我忘记了我学到的所有东西，但我能记住的。好的。所以我并没有忘记我学到的所有东西。好的。我记得一件事。

我记得的一件事是评判是自然的。在很多方面，这是我们大脑中的一种保护机制。你知道，我们评判别人是因为

为了弄清楚我们是否想和他们成为朋友，我们是否想和他们交谈，他们是否安全可交谈，在友谊或约会或其他方面，他们是否适合我们。有很多原因让我们评判。所以我认为首先要适应的是，各种形式的评判都是不可避免的。你评判别人是不可避免的。人们评判你是不可避免的。

一旦你对此感到满意并将其作为真理接受，你就可以采取下一步行动。但我认为在你接受这一点之前，真的很难，我不知道，放下对评判的恐惧。因为我认为一些最难控制的恐惧是

是对那些会成真的恐惧，对吧？我们很多恐惧都是这类事情，那些可能发生在我们身上的事情。而评判就是一个很好的例子，因为我们绝对会被评判。事实上，我们一直都在被评判。

而且并不总是负面的，但有时是负面的。你知道，这与害怕乘坐飞机不同，对吧？飞机出问题的可能性实际上非常低，对吧？如果你查一下统计数据，你会发现它非常低。

你被评判的可能性非常高。事实上，为了避免这种情况，你需要一直待在家里，永不出门。所以，再说一次，我认为第一步是接受，接受它会发生，它可能是负面的，但这没关系，没有人会受伤。这并不意味着你是一个坏人。这并不意味着你是一个令人尴尬的人。这并不意味着你是一个令人难堪的人。

这并不意味着你是一个失败者。这并不一定意味着任何这些。这只是作为人类的不可避免的一部分。也是做事的不可避免的一部分。无论何时你在其他人面前做任何事情，你都有被评判的风险。我认为回顾你生活中所有被评判的时刻可能会让人感到安慰。你挺过来了。你知道我的意思吗？其实并没有那么糟糕。没那么严重。但在我们思想的局限性内，我们可以夸大

某些恐惧是不合理的。我认为对评判的恐惧正是如此。现在，这并不是说你对评判的恐惧是不合理的，是一种消极的方式。就像，我不是在贬低你，说，这是不合理的。这是自然的。我们都这样做。就像，我做过这个。我们都做过这个。

在我们思想的局限性内，我们会夸大恐惧，使它们比需要的大得多。我认为对评判的恐惧绝对是其中之一。因为归根结底，你不会死。你会没事的。每个人都会没事的。我认为，对我来说，当涉及到我自己的个人恐惧时，对吧？

特别是那些被夸大的恐惧。它们在我的大脑中被夸大得比需要的大，因为它们实际上并不危及生命。你知道，它们并不危及生命。它们是可以恢复的。记住我在自己大脑中夸大了它们的可怕程度这一点很重要。

所以第一步是接受不可避免的事情。第二步是理性地看待你的恐惧。然后我认为第三步是练习。

克服恐惧的最好方法是在你的日常生活中激发这种恐惧。例如，我最近产生了对乘坐飞机的恐惧，这太奇怪了，因为我以前从未有过这种感觉。而且它只是，很奇怪，对吧？

但你知道我做什么吗？我尽可能经常乘坐飞机，以试图克服这种恐惧。听着，我已经克服这种恐惧了吗？没有。但每次我乘坐飞机并证明自己错了，并向自己证明，这很好。一切都很顺利。这并不可怕。

它会变得不那么可怕。这需要很多时间和很多勇气。但积极地激发你的恐惧，而不是逃避你的恐惧至关重要。因此，当涉及到对评判的恐惧时，去做那些你害怕被评判的事情，并让自己被评判。然后向自己证明你不在乎评判，你对你正在做的事情充满信心，无论如何你都会去做，而评判只会从你身上滚落。

但你唯一能向自己证明你有这种能力的方法就是去做。不止一次，而是反复去做。所以穿上那件冒险的衣服。发送那条冒险的短信。我今天听起来像Pinterest语录一样。我觉得

我觉得今天就像活生生的Pinterest语录一样。所以请原谅这一点。但发送那条冒险的短信，穿上那件冒险的衣服，在你朋友面前为自己辩护，做这些事情，看看会发生什么。最坏的情况是你确实受到了评判，而且是负面的。

但你会没事的。当你不再害怕评判时，你的生活中还有很多值得期待的事情。你会对自己更有信心。你会在很多方面更加独立，你知道，比如不依赖他人，不依赖他人的意见。高风险往往会带来高回报，你知道，为了赢得大奖，你必须冒大风险。

因此，当你克服对评判的恐惧时，你会发现很多你现在无法想象的好处。有很多值得期待的事情。当你不害怕评判时，生活会变得更加丰富、美好、令人兴奋和充满回报。所以对未来感到兴奋吧。

接下来，有人问，如何减轻自己表现良好的压力。我认为在某种程度上，尽力而为很重要，对吧？我认为为自己设定标准，例如我要尽力而为，是健康而伟大的。

但是努力做到最好与努力表现良好非常不同。因为有时表现良好意味着做得比你最好的还要多。你知道我的意思吗？就像，

以不健康的方式折磨自己以表现良好并不是尽力而为。尽力而为是在合理的范围内尽可能努力工作，尽可能地鞭策自己，你知道吗？所以我认为当一个人处于压力、焦虑和过度工作以求表现良好的时刻时，

重要的是这个人要记住，尽力而为就足够了。这并不总是意味着在别人眼中取得成功。这并不总是意味着每次考试都获得A+。这并不总是意味着在您想要的时间或人们对您的期望的时间内在工作中获得晋升。没关系。这不是失败。只要你尽力而为，那就是值得骄傲的事情。

所以我认为最重要的是稍微改变一下你的心态，你知道，与其努力表现良好，不如努力做到最好。这确实很有挑战性，因为我们许多人都是高成就者，我们的自我和身份都与表现良好联系在一起。

为了设定新的标准并说，我只是要尽力而为，无论我落在哪里，我都会落在哪里，这很有挑战性。因为同样，当你的身份、自尊和自我都与你的表现联系在一起时，将你的新目标设定为尽力而为，然后可能比你预期的要差一些，这可能会让你感到非常动摇。

习惯了，但这时你需要考虑你的生活质量有多重要。就像当你为表现良好而感到压力时，而不是仅仅对尽力而为感到满意，你的生活质量就会被破坏。我的意思是，这是通往压力重重、筋疲力尽的生活的单程票。而且我们的自我和自尊永远不应该与我们的表现联系在一起。

它应该与我们的职业道德联系在一起，这与最终结果无关。我们的职业道德只是我们如何完成工作。有人可以拥有令人难以置信的职业道德，并且总是失败。事实上，有许多人拥有令人难以置信的职业道德，但总是失败。

职业道德是你自我应该存在的地方，甚至不是你的自我，但让我们说你的自尊应该存在的地方。你是哪种人，你的自尊应该存在于哪里。这些是最重要的事情。你实际上的表现……

听着，表现良好感觉很好，我们应该尽可能经常努力表现良好，但决不能以有毒的方式实现。我们应该努力做到最好，并在自然而然的情况下表现良好。所以我认为关键是改变心态。我已经说过很多次了。我又来了。改变你的心态。与其想要表现良好，不如做到最好。

然后在其他领域培养你的自尊。你是哪种人，你是哪种朋友，你是哪种

你对父母的孩子，你对兄弟姐妹的兄弟姐妹，你对你的爱人，你的浪漫爱人的伴侣。你知道，努力做到这一点。在其中找到你的自尊。在你的职业道德中找到你的自尊。你为你的职业道德感到骄傲吗？即使你失败了，谁在乎呢？但你为你在保持生活质量的同时，如何全身心地投入到你所做的事情中感到骄傲吗？你的自尊应该存在于这些方面。

当你将你的自尊从你的表现中解放出来时，你会发现你的自我感更加坚定。

因为它存在于你可以控制的东西中。你不能总是控制你的表现。你知道我的意思吗？就像，是的，你可以，但我不知道，在某些方面它有点不受你的控制。而你如何对待他人以及你如何工作，你可以控制。你工作的成果，你的表现如何，你真的无法控制。你唯一能控制的是你为此付出了多少努力。

但你无法控制最终表现的好坏。你知道我的意思吗？无论如何，有人问，如何确保你正在充实地生活。我认为首先要提醒自己的是，充实地生活并没有什么特别的意义。就像，这对您来说意味着什么？这对任何人来说意味着什么？这非常宽泛。所以我认为首先要做的就是

尝试弄清楚对你来说充实地生活意味着什么？例如，你生活中想要拥有的哪些体验

对你来说是优先考虑的。因为对某些人来说，充实地生活意味着环游世界。对某些人来说，充实地生活意味着在事业上取得成功。对某些人来说，充实地生活意味着将来组建家庭。你知道，对每个人来说都大相径庭。对某些人来说，它是数十亿不同事情的结合。就像对每个人来说都大相径庭。而且很容易陷入其中

将你的生活与他人的生活进行比较，并对自己说，好吧，他们正在充实地生活，因为他们正在环游世界，而我没有。所以这意味着我没有充实地生活。好吧，这可能并不意味着你充实地生活。

所以我认为确定你想要在生活中体验什么以及你最终的人生目标是什么，是你感到压力重重地充实地生活时可以做的最重要的事情之一。真的要和自己谈谈，

并尽可能避免所有偏见，以确定你想要在生活中做什么。你真正想做的事情是什么？然后从那里开始，采取必要的步骤来更接近拥有这些体验。我会说这就是充实地生活。它正在努力实现，然后最终实现你最终的人生目标。例如，对我来说……

我将来想组建一个家庭。在事业方面，我有一些想做的事情，也许，你知道，我想创造的一些事情，我想。

而且有一些我喜欢做的事情，你知道，比如我真正喜欢的某些爱好等等。因此，我一直都在努力实现所有这些不同的最终目标，例如提高我喜欢的爱好的水平，努力寻找伴侣，以便将来有一天我可以组建一个家庭，努力实现我的职业目标。因为我有所有这些我正在努力实现的目标，

在实现这些目标的过程中发生的所有事情都令人难以置信地令人满意。你知道，有挑战，有努力工作和艰辛的时刻等等。但我认为，当你有了目标，并且对你想在生活中体验和完成什么有了一个愿景时，为实现这一目标而努力奋斗的过程就是充实地生活。

在很多方面。但我认为更广泛地说，关于拥有生活体验，你知道，创造回忆等等。我认为充实地生活的另一个关键因素，这可能是有争议的，所以我不知道，但这是我的观点，就是找到好人，并且……

找到好人并与他们一起做一些有趣的事情。好的。就像我认为这是充实地生活的一个非常重要的因素，那就是不断努力在你身边拥有好人，你可以和他们一起做一些有趣的事情。因为我认为充实地生活是快乐的结合，并且

在努力实现你的最终目标、努力体验你梦想的体验的同时，创造愚蠢的回忆。这种平衡，我认为，就是充实地生活。听着，就像，再说一次，这太主观了，就像那甚至意味着什么，对你来说意味着什么。我还认为降低你的期望值很重要，或者甚至不是……

也许降低它们，而是像对充实地生活对你意味着什么创造健康、开放的心态的期望。就像你不需要去月球，与你的名人暗恋对象约会，每天晚上都参加派对，每个月都去巴哈马群岛才能充实地生活。你知道，充实地生活可能看起来更加平凡。但我认为如果你身边有好人，并且

并且你有正在努力实现的目标，这两件事将带你走上的道路将不可避免地让你充实地生活。但如果你现在迷茫，并且你像，天哪，我甚至没有一群朋友，

我甚至不知道将来想做什么。这也是旅程的一部分。大多数人并非天生就有一群完美的朋友，并且，你知道，对未来有一个清晰的想法。就像这些事情需要时间，它会发展变化。有时你会没有目标，没有朋友，你会想，啊，该死。但就像一年前，我有目标，我有朋友，现在我又迷茫了。你

你会经历你生活中的周期，但我认为努力拥有目标，努力在你生活中拥有对你来说很重要的人，对你很好的人，总是好的。然后，当你确实有明确的目标，并且你确实有那些朋友和那些对你来说很重要的人在你身边时，那么你就是在充实地生活，我想。本期节目由BetterHelp赞助播出。

十月是万圣节面具和服装的季节，但我想要谈论一种不同的面具。有些人全年都会戴，或者只是在他们感到不舒服的时候戴。这很有趣。我回顾了我过去所有的恋爱关系，我奇怪地在每一场恋爱关系中都戴着面具。我认为因为我一直害怕被抛弃。你知道，如果我不完美，如果我不是

正是他们想要我成为的样子，他们会离开我。而且我认为没有人真正了解我。学习接受你的一切并与世界分享它可能非常困难。如果这是你正在努力解决的事情，也许可以考虑与治疗师谈谈。

摘下面具。

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有人问，如何停止对在所有事情上落后感到难过，包括人际关系、友谊、派对体验、聚会等等。我害怕我永远不会恋爱。然后另一个人说，我害怕我永远不会恋爱。我20岁了，我为此感到恐慌。

所以我同时讨论这两个问题，因为它们有点相似。我再怎么强调都不为过。我们每个人都在自己的旅程中。我们每个人都在自己的时间线上。没有一个时间线比另一个时间线更好或更正确。

就像你40岁时失去童贞，谁在乎呢？是的。就像也许在社会上人们会说，什么？你还没发生性关系吗？就像，我不知道，但谁在乎呢？没关系。你的旅程是属于你自己的。将你的旅程与他人的旅程进行比较，就是夺走你自身旅程的快乐。你会在感觉合适的时候做事情。

你准备好后就会恋爱。当那个人出现时……

你会在那些友谊出现在你生活中时找到深厚的友谊。你会在感觉合适的时候体验派对。你会更多地与人交往。所有这些事情最终都会发生。而且没关系。就像，我只是认为我们有一种印象，即我们必须，我们必须在某个年龄之前拥有这些体验，否则，你知道，我们发育不全，或者我们不是，或者我们有什么问题。不，不。

这就像一种社会规范，从很小的时候就向我们呈现。你知道，就像，嘿，这是蓝图，对吧？就像，这是这个年龄发生的事情，这是这个年龄发生的事情，这是发生的事情。在某些方面，它有一些道理，因为很多人在那些特定的年龄拥有那些特定的体验。但对于地球上的每个人来说，遵循相同的轨迹是不可能的。对。

由于某种原因，你的时间线只是有点不同。但这并不意味着你不会体验到令人难以置信的人际关系，恋爱关系。这并不意味着你不会体验到令人难以置信的友谊。这并不意味着你将来不会有很多有趣的聚会或派对体验。这只是意味着它发生的时间略有不同。仅此而已。这没有什么错。由于某种原因，这就是你被发牌的牌。

但这并不是一手中不好的牌。只是一手中不同的牌。仅此而已。如果你能消除围绕它的负面情绪，如果你能减轻自己必须在生活中特定时间体验某些事情的压力，那么你就可以真正享受你所处的时刻。就像，有……

还没有恋爱关系，这真的很美好。对你来说，有一些非常令人兴奋的事情即将到来。你将体验到一些非常美好的事情，可能是痛苦的，但非常美好的事情。友谊也是如此。你将来会更加感激你所体验到的友谊，因为你还没有真正找到一群有意义的人。就像，你知道我的意思吗？所有这些事情都会发生在你身上。与其说，哦，我压力很大，因为它们还没有发生。

只是期待将来体验它们，因为你绝对会体验到。另一件事是，我认为你年纪越大，你就会越聪明。当你确实拥有这些体验时，你确实坠入爱河，你确实加入了一群朋友，你确实开始参加派对，你进入这些成熟的活动时会更加明智，并且

你年纪越大，你犯错的可能性就越小。在很多方面，时间线越靠后实际上是一件好事。我认为这是一件好事，因为你正在进入大多数人在年轻得多、不成熟得多、天真得多的时候进入的这些情况。这带来了很多挑战。当然，这也有好处，你知道，

但这也有一些挑战。感谢你所处的位置。期待未来，并尝试在你所处的境地中找到美丽。接下来，有人问，如何在没有动力的情况下完成事情。这很难，但我有一些方法可以欺骗自己，在没有动力的情况下完成事情。

我认为一种方法是奖励自己，几乎就像对待狗一样。就像，如果你想教一只狗如何坐下，你必须事后给它奖励。就像，除非他们事后得到奖励，否则他们不会在你每次要求时都为你坐下。好的？现在，我觉得我们的大脑在没有动力的时候，就像狗一样。就像，我们没有动力去做事情。

除非我们最后得到奖励。所以当我很难激励自己时，我经常会想出一个奖励自己方法。就像，好吧，如果我今天完成了X、Y和Z，那么在一天结束时，我会去吃冷冻酸奶。

或者在一天结束时，我会和朋友们一起喝一杯。或者在一天结束时，我会看两个小时我最喜欢的节目。或者在一天结束时，我会在网上给自己订购一些有趣的东西。不要一直这样做。但也许你已经想要某样东西一个月了。如果你真的很难激励我，就像如果我今天完成了所有这些事情，也许我会去订购那件东西。你知道，不要沉迷于这样做，这并不健康。但是

给自己一点小小的奖励。很多时候我们都会有动力，对吧？在那些时刻，我们不需要用小奖励来贿赂自己。但当我们真的在挣扎的时候，这真的很有帮助。例如，

最近我完成了很多事情，因为我有很多事情要做。很容易筋疲力尽，失去动力。所以我一直在做的事情，为了让自己保持兴奋，就是为周末制定非常有趣的计划。比如，哦，我要去电影院看电影，尽管我不太喜欢那样做，但和我爱的人喜欢那样做。所以我会和他们一起做，但我实际上不喜欢，但至少这是一件有趣的事情。这就像，

出去玩，做点什么。我会去跳蚤市场买古董。我会找一家可爱的葡萄酒酒吧，然后计划和爱人或朋友或任何人一起在葡萄酒酒吧坐四个小时，只喝葡萄酒，制定让我对周末感到兴奋的计划。这真的帮助我度过了一周。

所以我认为奖励自己非常重要。但我认为有条理也很重要。如果我甚至不知道我应该做什么，那么激励自己要困难50倍。你明白我的意思吗？如果我写出一个清晰的计划，说明我每天需要做什么才能完成任务并按时完成，那么它更容易消化，也更容易激励自己，因为你把它分解了，

你就能看到它的本来面目，它就不那么让人不知所措了，而且激励自己去做被分解成的小任务比激励自己去做一个大任务更容易。所以我认为把它分解开来，安排好时间，这让你意识到，好吧，你知道吗？我能做到。你不仅仅是在看你需要完成的最终项目。你就像，好吧，不，不，不。为了完成这个，你知道，我必须做这个，我必须做那个，我必须做这个和那个。你知道吗？如果我把它分散到三天内，我实际上每天只需要做几件事。

我认为这真的很有帮助，把它分解开来。但最后一点，我认为当涉及到缺乏动力时，我也认为，你必须有一些自律才能开始行动。一旦你开始行动，就更容易坚持下去，对吧？一旦我们行动起来，一旦我们开始工作，就很容易坚持下去，对吧？很容易继续工作。当你久坐不动，躺着的时候，很难起床去做事。

所以最难的部分是起床开始。这是最难的部分。如果你能提醒自己这一点，并说，我知道这将是最难的部分。从这里开始，事情会变得更容易。一旦我起床开始做事，事情就会越来越容易。我只需要起床开始。设置一个五分钟的计时器。说，好吧，五分钟后，我就要开始了。享受这五分钟，然后就开始干吧。有人问，如何处理内疚感？

我对这个问题最大的建议是，把你感到内疚的情况拿出来，试着找出并提取你可能从那个错误中学到的所有教训。拿出一本笔记本，把所有内容都写下来。和你的爱人谈谈。和你的治疗师谈谈。做任何你需要做的事情。但是，我想你的治疗师可能会告诉你该怎么做。所以，也许只是和治疗师谈谈。但如果你没有治疗师……

把这个错误当成让你成为更好的人的机会，并努力做到这一点。我认为，至少对我来说，内疚源于我犯的一个错误，很多时候我没有从中吸取教训，或者说我没有吸取足够的教训。证明你已经吸取了教训，并且它永远不会再发生，这真的很有帮助。

我认为这之所以能帮助你摆脱内疚，是因为你可以用这种感觉来代替内疚：这很糟糕，我确实感觉很糟糕，我对此感到后悔。但是

它让我成为一个更好的人。为此，我很感激。我也认为，当涉及到内疚时，你知道，继续下去也很有帮助。如果你需要向某人道歉，就像大多数情况下，当我们感到内疚时，我们多半是冤枉了某人。继续说对不起。尽可能多地与你冤枉的人沟通。我的意思是，我想这并不总是可能的，但如果可以的话，不要憋在心里。

尽可能充分而有效地表达你的歉意。我的意思是，很明显，你不想每天都打电话给某人说：“我只是想再次说对不起。”你知道，我认为这可能会有点奇怪。但我认为不要憋着你的道歉。有时我们会这样做。就像我们一样，啊，我们会因为道歉或道歉而感到紧张。

承认我们的错误。不要那样做。不要憋在心里。如果可能的话，就犯下的错误保持持续的对话。有时，向你冤枉的人询问他们认为你如何做得更好是有意义的。让他们参与你通过错误变得更好的人的过程中。再次强调，只有在有意义的情况下才这样做。最后一点，我认为你也需要练习原谅自己。我认为

即使我们已经多次道歉，并且我们已经改进并从错误中吸取了教训，我们仍然会感到内疚。我们仍然会发现自己感到内疚。我认为那是因为我们不知道如何原谅自己。

原谅自己需要自爱，你知道，这是一种很难获得的东西。但我认为，找到一种有效的方法来原谅自己非常有益，无论是写日记，比如，“为什么我原谅自己所做的事情？”

你可以写下来，因为我吸取了教训，我因此变得更好。你知道，我学到了很多东西，我再也不会这样做了。而且，你知道，当我犯这个错误的时候，是因为我太天真了，我不了解后果，我只是不知道。或者我经历了一段非常艰难的时期，这只是，你知道，一些我不引以为豪的事情，我知道这是错误的。就像，

写下你为什么原谅自己。我认为一个很好的练习是，如果有人对你做了你做过的事情，你为什么原谅他们？把它写下来，或者和爱人或其他人谈谈。或者一个稍微不同的想法是问问自己，如果有人犯了我犯的错误，我想看到他们改变什么？你知道，几乎把自己从这件事中抽离出来一秒钟。我认为这真的可以帮助你接受现实，并最终原谅自己。本集由Bumble赞助播出。约会可能会让人筋疲力尽。即使只是到达约会阶段也让人有点不知所措。你知道，我不喜欢随便约会。我喜欢恋爱。

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所以，如果你有阴道健康问题，Azo品牌有科学支持的产品，可以帮助缓解各种阴道问题。访问azoproducts.com，使用代码podcast享受20%的折扣。这些声明未经食品和药物管理局评估。本产品并非旨在诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。有人说，我总是想太多。有可能停止吗？

我的意思是，我不知道是否可能停止。我不知道，因为我是一个非常爱思考的人，而且我从未停止过。

但我认为有一些事情可以帮助你减少过度思考。我认为，首先，与他人交谈。当独自一人时，过度思考是最糟糕的，因为它局限于你自己的思想中。大声说出来，对别人说出来，获得别人的观点，这真的可以帮助你缓解过度思考。当它只是在你大脑中盘旋、旋转和

喷射时，没有什么可以减缓它的速度。但是当你大声说出你正在过度思考的事情时，你几乎把它从你的大脑中解放出来了。这就像你现在可以把它握在手中，然后你可以把它交给和你说话的人，让他们握在手中。你可以控制它。另一件真正帮助我的事情是保持忙碌。当我无聊的时候，我更会过度思考。听着，有时无聊是令人惊叹的，

但只有在你处于良好的心态时才如此。有时无聊并没有帮助，最好以某种方式分散你的注意力。

理想情况下，你用积极的事情来分散你的注意力，比如爱好或重返工作岗位，努力工作，和朋友一起玩，和父母一起出去吃饭。你知道，保持忙碌的日程安排对于过度思考的人来说非常有帮助，因为你没有时间过度思考。而且

事实是，过度思考很少有帮助。所以，转移你的注意力是一件积极的事情。有些痛苦的思想是有益的。我认为过度思考不是其中之一。所以，如果你能让自己保持忙碌，它可以帮助你打破过度思考的循环，因为你分心了。你甚至没有时间过度思考。你有很多事情要做。所以，你知道，这就是我所做的。

最后一点，关于过度思考，我认为与你自己的思想建立更健康的关系

真的很有帮助。比如，找到不同的方式来表达自己，表达你的焦虑、你的恐惧以及你正在过度思考的所有事情，以一种有助于解决它们的方式，这真的很有帮助。有些人喜欢写日记。有些人喜欢冥想。有些人喜欢和治疗师谈话。有些人喜欢制定计划和整理东西等等。无论对你来说是什么，我认为……

对你自己的想法感到舒适，并找到一种有用的方法来组织它们，这非常有帮助。再说一次，人们在许多不同的形式中找到了这一点。

写日记、冥想、治疗等等。有很多选择。所以我认为找到你自己的方法是关键，但要控制住，找出什么可以帮助减轻过度思考，你可以把它融入你的日常生活，尽量避免过度思考。好了，下一个，有人说，如何不做一个取悦他人的人，并拥有一个真正一致的个性，哈哈。

我认为这需要练习。在任何你发现自己没有做自己或没有坚持自己信念的时刻，尽你所能，拿出你身体里所有的勇气来对抗想要取悦他人、只是为了融入其中的冲动，看看做自己会发生什么。看看会发生什么。第一次显然是最可怕的，因为

第二次将是第二可怕的，但第三次将是第三可怕的。一百次将是一百次可怕的。接下来你就会知道，对你来说，做自己不再可怕了，因为你已经练习了几个月、几年或……你知道我的意思吗？但这需要练习。

我认为这是抓住你在行动中的自己并纠正它，你知道，一遍又一遍地这样做，直到它变得自动化的一个问题。有人说，一个人如何强迫自己走出舒适区？我真的很挣扎。我认为一次制定一个小目标真的很好。比如，假设你的目标是，我想在未来一年中每周走出我的舒适区一次，好吗？好的。

你把这作为你的目标。也许你把它作为你的新年决心。好的？现在你有一个目标了。我想走出我的舒适区。我想主动选择每周走出我的舒适区一次，持续一年。好的。那么，现在每周开始的时候，养成一种习惯，想出一些

你可以走出舒适区的新方法。所以，假设第一周是，我本周要穿一件非常大胆的衣服，我通常会害怕穿。然后下一周是，我要向一位我从未打过招呼的同事问好。然后第三周是，我要去上一个艺术课，即使我有点尴尬，因为我觉得自己不是一个好艺术家。

下一周，我要做一道我从未做过的新菜。每一周你都可以想出一件事。这并不难。我认为关键是要有一定的结构，因为如果你没有结构，那就很难。如果你没有明确的目标，那么很难让自己承担责任。

如果你是一个非常难以走出舒适区的人，那么采取这种更有条理的方法可能是有意义的。但是，你知道，调整它，让它适合你和你的生活方式。但我认为设定明确的目标非常有帮助。最后一点，有人说，我真的很害怕搬出我的家乡。我该如何鼓起勇气去做呢？尽管搬出家乡有很多令人恐惧的事情，

我认为还有更多值得期待的事情。我的意思是，你会遇到新的人，新的餐馆，新的食物，新的风景，你会体验到独立的感觉，你会体验到成熟。有很多值得期待的事情。我认为，如果你能转变你的心态，停止关注所有的恐惧，并将注意力转移到由此带来的美好事物上，

我认为这是建立勇气的关键，是建立兴奋感。试着建立兴奋感。但也要记住，有很多人做过你将要做的事情，你知道吗？这总是让我感觉更好。每当我真的很害怕做某事时，我都会想，等等，很多人做过这件事。我能做到。

你会没事的。而且你比你想象的更自立。把它变成一件积极的、令人兴奋的事情，因为这应该是这样的。无论如何，这就是我今天要说的全部内容。我希望你们都喜欢这个。如果你喜欢的话，每周四和周日都会有新的《Anything Goes》剧集。你可以在任何收听播客的地方收听。视频剧集仅在Spotify独家播出。在所有社交媒体上添加《Anything Goes》。查看一下。

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作为一名啦啦队员，我经历了很多压力，不仅来自教练，也来自内心。你想变得优秀，因为你就像，如果我不优秀，那我把所有时间都投入到这件事上是为了什么？唯一的问题是，即使我在压力下表现良好，压力仍然让我痛苦，让我焦虑。但直到我长大后，我才意识到，运动应该是你逃避压力的地方，而不是感到压力的地方。对我来说，现在更少的是完美和成为最好，更多的是做让自己感觉良好

并让我快乐的事情。有了正确的心态，你可以战胜任何事情，包括压力。你能做到。访问adidas.com/yougotthis了解更多信息。