Episode 16: Interview with Hannah Mulqueen
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汉娜是一名教师、跑步者、军人妻子和教练。在这一集中，我们讨论了她的半程马拉松训练、早晨例行公事的建议以及她痴迷的一首歌！ . 她提到的日记/资源

瑞秋·霍利斯的《今天开始日记》 《五年每日问题记忆日记》 《积极思维》书籍 《祷告的语言》书籍 《耶稣呼唤》应用程序 《征服你的目标》卡片

《哦，快乐的一天》 《我美丽的生活》

& Facebook 汉娜·穆尔奎因 </context> <raw_text>0 嗨，感谢您收听《追逐生活》，这是一个旨在鼓励您追求积极、健康和充实生活的播客。我是您的主持人，莎拉·凯恩，我非常感激您决定加入我。我是一位单身的30多岁狗妈妈、跑步者和高等教育专业人士。

在经历了一场四分之一人生危机后，我学到了很多关于自己的事情，我追求并获得了MBA，找到了好工作，买了房子，但仍然在追求满足感，并继续在跑步、职业和生活中追逐目标。我感到有责任分享我所学到的和继续学习的东西，希望我的故事和建议能对您的生活产生影响，让您感到不再孤单。让我们一起追逐生活。

你好，欢迎来到《追逐生活》的另一集。我是莎拉，今天的节目是我的第一次访谈。所以我想提前警告一下，与他人分享对话对我来说是一个学习曲线。而且我们也有一些背景噪音，我的狗在叫，我也咳嗽了一下。但我真的希望您喜欢我与汉娜的这次对话。汉娜是一名教师，也是我几年前认识的健身教练。我们谈论了她目前的半程马拉松训练，

作为军人妻子的经历，以及她在过去几年中发现的一些如何过上快乐和健康生活的建议。希望您喜欢。

嗨，汉娜。感谢您今天加入我。我对我们的对话感到非常兴奋。我也是。谢谢你邀请我。当然。那么你先开始，告诉我们一点关于你自己的事情吧？我叫汉娜·穆尔奎因，上周一我刚满29岁，这很令人兴奋。这是我20多岁的最后一年，我已婚。我嫁给了我的高中甜心。

我们没有上同一所高中，但我们在同一所教堂，开始在高中时约会。所以我称我们为高中甜心。我们都去了宾州州立大学，并于2014年和2015年毕业。我是一名三年级教师。

我已经教书七年了。我曾在科罗拉多州住了三年，正是在我们在宾州州立大学的第一次空军任务之后，因为我丈夫就是这样做的。他在空军服役。我现在在佛罗里达州住了两年多，我还有不到两年的时间。所以我们将在2022年夏天搬家。我们希望去华盛顿特区，因为我们都来自匹兹堡，我们希望在与家人分开这么久后，终于能靠近他们。我丈夫将在二月份转到太空部队，所以我们对此感到非常兴奋。这对我们在佛罗里达的时间没有太大变化，但他非常兴奋地

从空军转到太空部队。我在2018年8月参与了Beachbody，这就是我认识你的方式，那是在我搬到佛罗里达后不久，因为我有点想要改变，所以我就跳了进去。我喜欢它，并在不久后开始做教练，但直到2019年夏天我作为教师的暑假期间才真正全心投入。我一直以来都在享受它，并在教学的同时继续进行。我的丈夫和我都希望能尽快开始一个家庭，开启生活的下一个篇章。你有很多事情在进行中。很有趣的是，我最好的朋友之一的丈夫也在空军，并且曾经住在你现在居住的地方。所以我们之间有这种奇怪的联系，不仅仅是健身教练，还有空军。通过这个领域的联系真是很有趣。我们都喜欢健身和跑步。那么你能告诉我一点关于你的半程马拉松的事情，以及是什么让你决定的，因为今年很多比赛都转为虚拟选项，

是什么让你决定进行训练的？是的，我正在为我的第14个半程马拉松进行训练。自2010年我高中毕业以来，我每年至少跑一次半程马拉松，因为我曾是一名竞技体操运动员。当我决定结束那段经历时，我就转向了跑步，因为这是我仍然可以为自己设定目标的事情。作为一名体操运动员，你并不完全像足球和其他运动那样是团队运动，而更像是个人运动。所以跑步对我来说是一个完美的过渡，仍然可以与自己竞争。所以我报名参加了我的第一个比赛，我绝对喜欢它。我只是没有

决定说，嘿，我每年都要跑至少一次。现在2021年我仍在坚持。我原本报名参加了2月份的迪士尼公主半程马拉松，但它变成了虚拟比赛。与其继续以虚拟方式进行，我转而参加了一场海边的比赛，因为那更近一些，而且价格也便宜一些，这很好。所以我报名参加了那场比赛，因为我想，嘿，我不在乎它是虚拟的还是不虚拟的。

我一定要在2021年完成这场半程马拉松。所以我这样做是因为我想，嘿，我每年都在做这个，我现在不会放弃。是的，这很好。虚拟训练确实很困难，尤其是有一个终点线和比赛环境的氛围是完全不同的，但训练并完成半程马拉松仍然可以非常有成就感。

正如你所知道的，我几个月前为马拉松进行了训练。至少从我的角度来看，拥有那种结构和训练计划在过去九个月中帮助我保持了稳定。你发现情况也是如此吗？你是否在为你的半程马拉松遵循任何特定的训练计划？是的，我想说，我完全同意我喜欢有一个计划和日程安排来进行我的健身，因为这让我保持在轨道上。

我喜欢每天醒来时知道自己要做什么，无论是，嘿，这是我的休息日，还是嘿，我可以做瑜伽，或者我正在做的任何事情。我喜欢有一个计划，因为这让我保持在轨道上，因为如果我醒来不知道自己要做什么，我要么不会做任何事情，要么效果就不会那么好。但我实际上从来没有特别遵循过一个计划，但我只是因为特别是自从我已经

跑步已经成为我过去十年的日常之一。我喜欢跑步。无论我在做哪个Beachbody项目，我总是每周至少加入一次跑步，因为如果不这样做，我就会渴望跑步。我喜欢出去，享受新鲜空气，进行跑步。但在过去两年中，我喜欢遵循Beachbody项目。所以我会做一个项目，我非常致力于坚持

这个日程，然后我就在其中随便跑步。有时候如果是更激烈的项目，或者如果是每天都要做的项目，那么我就不会跑得那么多。但我认为这个项目今年只有每周四天。

当我想开始训练时，因为我知道，嘿，如果你的四天每周有事情，我仍然可以坚持下去并进行一些训练，所以我就慢慢地增加我的里程，因为这对我心理上有帮助，慢慢增加，因为我昨天跑了九英里，而上次我跑了八英里，所以我想，嘿，我可以跑九英里，因为上次我跑了八英里，所以这只是比上次多一英里。

是的。你逐渐增加你的里程真是太好了，因为我觉得很多人可能没有意识到或不理解，你不想一下子从每天两英里跳到十英里。你想逐渐增加，因为这有助于防止受伤。而且这也是一个非常好的心理胜利，逐渐说，好吧，我多跑了一英里。这似乎是可实现的，但它也帮助你达到训练目标。你最喜欢的半程马拉松比赛是什么？我在匹兹堡跑过很多次，因为那是我开始跑步时住的地方，从那时起到2015年，我几乎每年都参加，因为我去宾州州立大学，那仍然是我的家。我喜欢那场比赛，因为它

是我的家，你在桥上跑步，因此有不同的山丘和其他东西。去年，或者我想是两年前，我参加了其中一场迪士尼比赛，那非常有趣，因为那是在公园开放之前，天还是黑的，城堡全都亮着。我想这两场比赛是我最喜欢的，匹兹堡的那场和迪士尼的那场，因为它们都是，我肯定会怀念比赛时的氛围，所以我为自己制作了一个播放列表，因为我选择的所有歌曲都是那些让我振奋或让我笑或让我想要跟着唱的歌曲，然后我丈夫将成为我的啦啦队员，我想在不同的地方骑自行车

所以你会有人为我加油，然后还会有我的水和一些橙色的零食，通常在比赛中会有。

我不会。所以我正在为自己设置一个小小的东西，让我对它感到兴奋。是的，绝对如此。这与训练或真实比赛的不同之处在于你必须自带补给。这是我在参加虚拟比赛时必须做的事情之一。我必须在前一天制定一个清单，确保我把车装好，因为我在一个当地公园跑步。所以意识到我必须

完全为我的比赛做好准备，而不是依赖比赛站、补给和赛后餐，确实是很不同的，但仍然是有成就感的。而且，这也是你和你丈夫之间的一个联系体验。当我完成我的比赛时，因为我有我的家人在我身边，而通常情况下，

比赛是在外地进行的，所以他们不会在那里见证我的完成。所以那是一个……我曾经在科罗拉多州参加过一次比赛，那是……

所以没有很多人，我习惯于他实际上骑在我旁边，播放音乐，给我水和其他东西，因为有些人可能喜欢那种开放安静的道路，但我喜欢那样，但不想在13英里中享受。

我在他骑自行车的时候为我加油，实际上在一场真实的比赛中。这样做就像，嘿，我真的需要你这次，因为我没有

没有其他部分。对，没错。是的，他能支持你真是太好了。你知道，很多人的日常生活发生了变化，无论他们是去健身房，现在在家锻炼，还是进入了不同的日常生活，无论是因为失业，还是只是不同的工作环境。你觉得跑步或健康的生活方式在过去九个月中如何帮助你保持中心？是的，

帮助我保持对某些事情的控制，并参与我们的在线社区，这一切在过去两年中改变了我的生活，像是与其他来自不同生活背景和不同年龄的女士们一起努力，争取成为最好的自己。正因为如此，我建立了一个我绝对喜欢的早晨例行公事。在此之前，我会设定闹钟，感到疲惫。我会翻身，

按下贪睡，然后我会在之后锻炼。但我每天都能醒来，拥有自己的早晨例行公事。尤其是在疫情期间，随着一切的变化，我在第一季度教书，然后我又回到了实体学校。所以变化太多，太多我无法控制的事情，以及太多未知的事情，让我拥有我的早晨例行公事，这就像，我每天醒来使用耶稣呼唤应用程序，它有一个小的……

祷告摘录。然后我在阅读一些积极的摘录时锻炼，我有不同的书籍或不同的卡片。我写在日记里。有时我写在一个有提示的日记里，有时我写在一个空白的页面上。所以我可以把我脑海中的想法倾诉出来。然后在我的锻炼之后，无论是跑步还是在我们的车库里用重物锻炼，或者做瑜伽，或者无论是什么，只要

早晨有一个小时的时间就像，

我在疫情之前就喜欢它，但在这段时间里，我想，嘿，无论发生什么，至少我有我的早晨。这就像是，像是填满你的杯子，以便你可以溢出给他人。有些人会改变。如果我最终能够组建一个家庭，拥有孩子等等，是的，我可能无法每天早晨都做同样的事情一个小时，但我可以在午睡时间做更多的事情。但我认为，

拥有那样的自我时间，很多人认为这很自私，但我需要这样做，以便我的杯子是满的，然后我可以成为最好的自己，去照顾其他人。

是的，我同意你的看法。有几个要点可以回顾一下。首先，当我开始在家工作时，我的早晨例行公事被打乱了，因为我会翻身，可能会多睡一会儿。我会在工作后锻炼。直到几周前，我才意识到，我需要恢复结构，

我需要重新建立一个例行公事，即使我不去办公室，但要为自己设定好，早上完成锻炼，因为这让我在接下来的日子里感觉更好。所以是的，早晨例行公事，包括锻炼或写日记或其他任何事情，我认为每个人都非常重要，因为它确实让你在一天的混乱之前做好准备和集中。

我也同意控制你的锻炼，因为无论工作环境如何变化，或者你知道新的指导方针如何变化，或者你知道，似乎每天都有新的事情发生。我也觉得，我的锻炼是我始终可以控制的事情。因此，这对我来说也很重要，以保持我自己的中心。

你提到过，你有没有最喜欢的日记？你提到过有时你使用空白的日记，但还有一个你用来写提示的日记。那个叫什么？我使用的是《晨间熔化》项目，它附带了一个日记，我绝对喜欢它。然后在那之后，我使用了《今天开始日记》，非常棒。

然后，一个你将首先关注的目标。所以，在晨间熔化之后，因为它有结构，我不知道我是否想继续那样。我想做其他事情。所以我就去挑选我喜欢的东西。我知道很多人在线订购，但对我来说，日记我喜欢，我必须有感觉，我喜欢在Target的货架上逛

20分钟，直到我找到我想要的那个。但我有一个积极的引用提示来回应。所以我真的很喜欢那种结构。因为老实说，在有提示的情况下打开一个空白页面，我会想，哦，天哪，

因为我会想，哦，我不知道该说什么，或者我不想说错之类的。但我会选择我接下来要做的事情，无论是获取其他有提示的东西，还是我只是要写一个。所以我已经在一本书中写了一段时间，这在疫情期间对我非常有帮助，因为我觉得在这段时间里有很多压力和焦虑，这并不正常。因此，能够打开一个空白页面，像是倾诉一下，写下我脑海中的一切，没什么对错。这只是我释放脑海中所有事情的一种健康方式。是的，太好了。谢谢你分享这个以及你的经历，以及它是如何帮助你的。我认为有时

写日记可能会让人感到非常压倒，有些人比其他人更容易。因此，你可能有很多话要说，可能需要15分钟来写。这可能会让人感到压倒，觉得我每天没有15分钟来写这个。所以，我觉得，

至少从我的经验来看，有时很难保持写日记的习惯。我今年早些时候又开始写日记，我在页面顶部写下三件我感激的事情。然后我会列出那天发生的事情，

无论是，哦，我洗了三轮衣服，还是我整理了我的储藏室，或者，哦，我完成了我的锻炼。这是一种让我记录那天发生的事情的方式。它帮助我感到高效，也可以帮助我看到，我是否在做的事情让我更接近我的目标，或者我只是像在那天一样随意度过。如果我对发生的事情感到满意，那么，

你知道的，那也是可以的。所以，有时是可以的。对，没错。绝对如此。是的，但这只是，您知道，实际上将其以视觉方式呈现。我觉得，好的，也许我可以做一些事情稍微不同，这样可以帮助我，作为提醒，您知道，保持对我目标的关注。那么你想查找日记，我们可以把它放在节目说明中，作为一些有趣的宝石。

那么现在是什么？

嗯，它在《大秀》电影中，我喜欢那首歌，因为它让我快乐，我喜欢里面的所有歌曲，嗯，这首歌就像是我的节奏，我的节奏有一段时间了，所以当我去德斯廷桥骑行时，这是一个美丽的景色，我放那首歌，然后我就像在桥上冲刺，我通常在周六早上会这样跑步，那就是像那样，像30多岁的人，我一遍又一遍地重复。因为我不知道。它让我如此快乐。就像这首我喜欢的精彩歌曲和桥梁以及风景。我在冲刺，我的心在跳动，我的腿在烧，但这就是，某些人会说，

这听起来太可怕了，但对我来说，我喜欢这样。所以这首歌最近成了我的节奏。是的，那是一首非常激励的歌曲。我知道你说的地方，正好在那座桥附近。它被称为翡翠海岸是有原因的。水是如此美丽的绿色。所以这是你为自己创造的强大记忆，因为当你离开佛罗里达州，听到那首歌时，你会永远想起你在桥上奔跑的那些时刻。所以这真的很酷。是的。

确切地说。嗯，我使用的是Libby应用程序。我可以通过当地的图书馆借阅不同的书籍。这对我来说非常有帮助，因为我觉得我不常坐下来阅读一本书，因为作为一名教师，我总是坐着阅读各种各样的东西。所以听东西很不错。

但在那个应用程序上，我只需去这个移动图书馆，我可以像有声读物一样租借书籍，我的当地图书馆，我可以借用一段时间，如果我需要续借或提前归还，我可以。因此，我也喜欢在做家务或开车时听书。是的，我认为

作为纽约州的居民，我能够访问纽约公共图书馆，它也有很多书籍。因此，我一直在听《夜间散步》，能够免费访问所有这些书籍真的很好。所以你不会在家里堆积很多杂物，但你仍然可以获得娱乐，听到并享受新书或你想了解更多的书籍。所以是的。最喜欢的播客？是的。

嗯，我喜欢戴夫·霍利斯的《一起崛起》，但那有点尴尬，因为

在他们离婚之前，我确实听过他们的播客和其他东西。我知道她和他正在出版其他书籍等等。但无论如何，那是情侣之间的对话，总是让我笑。就像所有这些小贴士一样，我自己笑，因为我想，为什么我会听一对最终离婚的情侣的建议？但这不是重点。我真的很享受它。

然后我会根据我的心情选择任何我想听的东西。如果我觉得需要一些提升的东西，我知道它会让我振奋。所以我会根据我的心情选择。

认识到你的情绪可能每天都会变化，或者你需要的支持也会变化，所以这很好，你知道，只是寻找那些能滋养你的灵魂的东西，或者让你感觉更好的东西。确实是的，我觉得问这个问题可能会很有趣，你最近学到的是什么，你希望五到十年前就知道的东西。

时间和事情，我每隔几年就经历很多变化，因为我丈夫是军人。我认为这只是让人快乐并为此腾出时间，因为当我在科罗拉多州住了三年时，

或者我拥有的干净厨房，我并不在乎。我记得我们去滑雪的旅行和我们进行的露营。我们现在是第一次成为房主，我们已经在这里住了大约五年。我们在科罗拉多州住了三年，在这里住了大约两年。我只需要提醒自己

要为那些让你快乐的事情腾出时间，并且你不必对此感到内疚，因为总会有待办事项清单，尤其是作为房主，困难时期。

你只需要为让你快乐的事情腾出时间，充分存在于当下，享受它。然后当是工作或做家务的时间时，你会去做，然后就这样。所以我想为让你快乐的事情腾出时间，并在其中完全存在。

生活中的小事常常妨碍我们真正享受生活。因此，故意努力定期融入这些事情，确实会帮助你过上更充实的生活。谢谢你。追逐生活对你意味着什么？我认为这就像是找到让你快乐的事情并去做。我们每个人都如此不同。

我所做的事情，参与Beachbody并公开分享我的旅程，并不一定会让其他人快乐，无论是我的兄弟姐妹还是亲密朋友，这没关系。这很好。对我来说，追逐生活就是认识到什么给你带来快乐，并去做这些事情，尽管这可能不会让其他人快乐。我并不是想以一种冒犯的方式表达，但只是以一种方式，

愉快地拥抱它，并且它可以随着时间的推移而改变，尤其是每隔几年搬家一次，曾经让我快乐的事情在佛罗里达州并不可得，随着生活的变化和情况的变化，事情变得像，好的，那么现在什么会让我快乐。

我不知道，我想就是尽情享受生活，因为你今天是有保证的，仅此而已。所以尽情享受。是的。当我为这个播客而努力时，以及几年前我有一个博客，我一直与这个主题产生共鸣，不仅仅是因为与跑步的联系，而是因为是的，追逐将帮助你过上充实的生活，所以你所说的很多事情也与我产生了共鸣。

我发现，你知道，我们思考了很多爱。所以谢谢你分享你的时间。我们在哪里可以在社交媒体上找到你？你最喜欢的是什么？我在Instagram和Facebook上，Instagram上我是Mrs. Hannah Malkween，然后在Facebook上，我只是汉娜·穆尔奎因。我同时使用这两个平台，因为这帮助我与在上面的人联系。所以无论人们更喜欢哪个，我都在两个平台上。我们将在节目说明中链接这些。

所以我在我的播客上的第一位嘉宾，希望你有一个美好的一天。感谢您的收听。如果您喜欢今天的节目，请务必订阅并留下评论。我很想听到您的反馈。更好的是，截屏并在您的Instagram故事中标记我，@Sarah Chasing Life。</raw_text>