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Snippet 26: Cognitive Biases That Are Giving You Anxiety (And How To Avoid Them) - Dr Julie Smith
2023/11/7
Deep Dive with Ali Abdaal
J
Julie Smith
Julie Smith: 本段落主要介绍了几种常见的认知偏差，例如个人化、灾难化和精神过滤器。个人化是指人们倾向于将外部事件与自身联系起来，即使这些事件与自身并无直接关系。例如，看到熟人没有回应自己的问候，就认为对方讨厌自己。灾难化是指人们倾向于夸大事件的负面影响，将小概率事件视为必然发生。精神过滤器是指人们倾向于关注消极信息，而忽略积极信息。这些认知偏差都是大脑为了快速解释事件而采取的捷径，并非病理现象，但它们会导致焦虑和负面情绪。
Julie Smith: 理解这些认知偏差的关键在于，意识到它们的存在并识别出它们。一旦意识到自己正在使用这些偏差，就可以有意识地跳出负面思维循环，理性看待事件。例如，在遇到个人化偏差时，可以尝试从多个角度看待事件，而不是仅仅关注自身。在遇到灾难化偏差时，可以尝试评估事件的实际风险，而不是夸大其负面影响。在遇到精神过滤器时，可以尝试关注积极信息，而不是仅仅关注消极信息。
Julie Smith: 大脑的负面思维模式，例如将社交排斥与生存风险联系起来，是进化过程中形成的生存机制，并非完全理性。虽然这些机制在过去可能帮助我们生存，但在现代社会中，它们往往会适得其反，导致焦虑和不必要的压力。因此，理解这些机制的运作方式，并学习如何控制它们，对于维护心理健康至关重要。
Ali Abdaal: 作为访谈者，Ali Abdaal主要通过与Julie Smith的对话，阐述了认知偏差对自身的影响。他举例说明了自己在查看YouTube视频评论时，会不自觉地专注于负面评论，而忽略积极评论，这体现了精神过滤器的作用。他意识到这种行为模式后，能够有意识地控制自己，避免陷入负面情绪。这说明，理解认知偏差并学习如何应对，对于改善心理健康具有实际意义。
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