郝聲音：劉軒的不敗習慣養成術（上）讓孩子無痛自律，學業生活高效進步
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你有多久沒有好好規劃一趟旅行的呢是因為假期太短還是工作太忙沒有時間規劃別擔心現在就讓彰化造咖帶你去旅行這一季我們繼續深入彰化握一杯手沖掛山咖啡穿梭時光路廊聆聽那些為生活和夢想奮鬥的故事現在就點擊連結收聽彰化造咖一場只用耳朵就能起船的旅行隨時出發

欢迎来到好声音大家好 我是好轩好哥欢迎来到好声音好声音今天来个重磅的来宾也是我非常好的朋友也是我非常重要的学习的榜样跟典范我们非常热情的用热烈掌声因为刚好今天现场又有好朋友来宾热烈的掌声欢迎我们刘轩轩哥

大家好大家好我们这现场还有观众对啊难得好棒很棒很活泼的感觉对啊坦白讲这跟轩哥呢上次上轩哥的节目然后请轩哥来好声音每次回响都非常好

然後軒哥現在目前的話是美國跟台灣兩地跑嘛對對所以其實我都很把握軒哥回來台灣的時間然後剛好知道軒哥最近有非常棒的一堂課劉軒的不敗習慣養成術我覺得其實我當看到這堂課的時候最讓我感到覺得很棒的兩個字就是習慣我覺得人生當中其實是一個習慣的累積跟養成所以我特別邀請軒哥來跟我們分享一下這堂課

包含后面的这些底层逻辑还包含自己坦白讲轩哥就是一个我觉得是一个好习惯的典范轩哥我们在一开始在讲这堂课之前我们先请教你一个就是我自己呢坦白讲也常常在回想我自己人生当中是怎么样把自己养成的因为我们讲说养成这件事情它不是一朝一夕起来的

一不小心这个潜意识就变成别人看见我的样子它背后推动的都是习惯所以宣哥你认为或你自己感觉在你这整个成长过程当中习惯对你的影响有哪些重要的一些影响然后塑造成今天的你跟我们大家聊聊好不好我习惯

这个我来讲其实习惯对每个人都有很大的影响没错那究竟有多少影响呢心理学家曾经试图去统计出来然后也算出来了一个平均平均每个人的每一天大约 40%

的行为都是所谓的惯性行为那就是在一个我们讲说惯性循环之中发生的你有一个提示你做一件事情你获得某一种的奖励所以我们常常就会有那种开车回家然后回到家都忘了怎么开回来的这件事情完全已经都不假思索了自动导航对完全自动导航所以如果你问我说在我的生活里面现在有

哪些习惯当然就可以分两个部分来回答了一个是当然我可以分享我现在生活日常生活的习惯对不过这很无聊你会想知道吗超级想知道真的很枯燥真的我每天的生活非常枯燥我跟你讲这个东西好

我就發覺偉大的人基本上都會覺得他自己很枯燥但是別人聽起來的時候才發現什麼叫做負力效應就直接枯燥起來了哇 好哥這個如此抬舉真的 我不敢說什麼偉大的人沒有沒有我這樣講我先舉一個我自己看到的例子所以大家要聽到的時候可能會覺得原來他基本上就這麼枯燥我最喜歡就是查理門格查理門格他在他書裡面有一次特別提到應該是別人提到他他把他納入他書裡面

他说有一次有一个年轻人要去访谈他要跟他聊天跟他约就是早上 9 点钟然后他 9 点钟到的时候事实上查理曼哥已经喝着咖啡在那边看书在餐厅等他了后来他觉得这样跟人家访谈下次应该早点到就跟张良在桥上面晕的老人是一样结果接下来下一次他 8 点钟到发觉查理曼哥又在还在那边看书他想下次第三次一定要早点到

最重要的关键是就算他 8 点到查理芒格也不理他因为他跟他约是 9 点所以他照样看书看一个小时等到下一次他就再提早一点到看能不能比查理芒格还早到哇 还失败了到 7 点半到的时候查理芒格还在那个地方所以他早就到那个地方了疑问之下才知道

这个蒙格纳每天就是 7 点钟要开始自己的成读大概读两个小时这是他每一天非常 boring 的时间所以 that's why 他约 9 点钟因为 9 点以前是他的成途所以他也知道原来

所謂我們心目當中成功的人養成是把複雜的事情簡單化簡單的事情重複做所以千萬不要覺得你的 Boring 是 Boring 你就可以告訴人家說你的養成是怎麼樣養成的可怕的習慣既然這樣子說怎麼樣把你給挖挖挖坑挖我就是來學的知道嗎

我还是必须说这个东西非常单调就像豪哥讲的这个东西是一个负力效应出来了没错我觉得一般的人去看一个生活非常规律的人来讲的话除了枯燥之外就有另外一个负效应可能会给人一个不好的感觉就是自私啊

就是过自己的节奏对不对在过自己的节奏但在那自己的节奏对自己来说是非常重要的就像 Charlie Munger 一样没错我现在可能年纪也到了所以我可能在某种方面我也有一些话语权了比如说 ok 好你现在要跟我约的话我也绝对不会约在早上 10 点之前对我来说我有一个甚至更长的一个成见时间

我通常都是六点半到七点之间会起来起来之后呢同学都会先喝一口水然后我就会称自己的体重哈哈

你是每天早上起來秤體重對不對我們每天早上同一個時間因為同一個時間這樣子才準嘛對不對你有一個比較的基準我那麼問一個比較私人的問題你是上完洗手間再上體重還是上洗手間之前秤之後來啊 擊掌一下

这一定要啊这一定要对可是还是一样我还要喝一口水然后呢我除了量体重因为那是那种就是智慧体重机它会量出你的那什么体脂肪体脂肪对所以除了这个之外我还有另外一个小机器起来的第一次呼吸就是你还没有开始运动啊还没有开始做事情的时候那个时候吐气进去到这个机器里面

它会测量我肺里面的或者说我身体里面的有多少的 CO2 或者是有多少氧气那根据这个它可以判断我身体是否在燃烧脂肪还是在燃烧氮水化合物那这个就对于我自己的新陈代谢来说是蛮重要的

而且我发现立竿见影只要我前一天晚上没有睡好或者是在应酬的时候有小酌一杯仅仅一杯的酒第二天马上那个指数就会飙高飙高对就会进入到就是燃烧弹水化合物

所以這個東西都跟我們就一天當中的我們講說能量你有多少能源這個是非常大的關係所以我現在也開始用數據跟科學的方法來測量自己的人生所以聽起來是不是很枯燥一點都不會相信我 宣哥我跟你講你講這個東西我到時候會把這一集再給別人分享然後我在下面問大家說你會覺得枯燥嗎你相信我我大概可以預期很多人說哇

是这样子真的一脸不枯燥那我继续了继续来因为轩哥你知道就很有趣就是我们习以为常的东西可能对很多人都是非比寻常因为他不知道他连想要变枯燥的这件事情他不见得不知道之外他甚至有时候很难做到我们讲最简单像您刚刚说的

大概每天早上 10 點我現在目前有點更誇張除非說特別的情況我都 11 點以前不做任何約定因為前面的話我會有很長的時間包含運動

包含有时候会做点冥想有时候会要读书所以我时间因为拉到比较后面一点点然后 11 点到 12 点可能是给别人的时间之后到了午餐之后才会是我真正正式跟别人工作的时间好哥都是早上运动吗我都早上运动我看你因为平常跑的时候也都差不多 10 公里左右对 10 公里左右对那这个也需要大概一个小时一个多小时的时间前面后面什么

所以像我自己也是一样我会有交替就有些时候我会做有氧那有些日子我就会做重训那重训也是非常重要的我其实非常非常爱做重训我以前不喜欢然后我现在都是因为同一时间会听 podcast 对我也是所以我很期待那个时间像是在美国的话我就会把小孩都送上学之后

刚好健身房就在小孩的学校正对面

直接開車就可以過去你看變慣性了但是變慣性很好非常 smooth 而且不管他們在那邊放多少的音樂我帶那種抗操耳機我馬上進入到我的知識世界然後每天可以聽一些時事的論壇或者可以聽我自己來補充知識的東西然後我又有一個非常棒的 app 在我手機裡面它會根據我在的健身房像是我不論是在台灣或者是在美國那個健身房裡面有哪些器材

我都已经先把它 program 进去了他会按照这个还有我每一天我可能需要练的是什么他会记得我上一次练的重量他会每一次给我一个新的课表每一次都不一样然后还会有 feedback 说我这一次我做的怎么样我觉得是不是很累然后下一次他可能再加码或者减重

有这个 APP 啊你结束之后给我一下好用好用我现在已经自动导航了跟你一模一样我到 Wallgine 也是一样可是回过头来我觉得能够记录这件事情比我来的好因为我现在目前都脑袋记录有时候觉得太轻太轻太重太重自己感受不到你知道吗太好了这个好玩的地方在于它每一次给你的课表都不一样真的都不一样所以你会用当然这个里面的机器越多的话它的花样也就越多越多

Yeah pretty cool 它還有這裡面教你怎麼使用啊這些等等糟糕我們這一集都已經要我會不會跟他來談一個對談一個合作一下吧它是一個國外的 APP 以我所知它沒有中文介面都是英文的不過你也可以 Switch 就它是

例如说英镑或是那个公斤 Kilo 的对 Kilo 或者 Pound 美国的那个 Pound 这样很棒对 Yeah 十字图然后我做完这个之后我其实在那个之前在那之前

我也会做一些比较静态的一些拉伸也不是拉伸我会坐在那里我会祷告祷告对我会祷告祷告对我来说是非常重要的尤其近年来我觉得非常重要的一点祷告这件事情它让我可以设定我一天当中的一个 intention 我想要做什么

或者我也感恩些什么所以起床的时候不会在一个很负面的状态就导正我自己的心态这时候再去动一动身体身体动完了整个人醒过来了非常棒在那个之前我还忘了我给我自己做一个 shake

这个 Shake 里面它有一个就是有什么海藻跟益生菌我会放一瓢我会放一包胶原蛋白还有一种叫做 Glarana 是一个含有咖啡因的天然咖啡因的一种亚马逊的果子里面所体验出来的东西然后还有什么东西对 差不多就是那样然后 Shake Shake Shake 之后先把那个喝掉

那個就是我一天要進入健身房之前的能量的開始我覺得今天的置入可能性好多你有沒有覺得就充滿了業配的可能性你應該在晚兩個月再約我的沒事我們現在出來之後把這一集到時候給別人聽一下跟他講說我們接下來會一集一集把所有不同的習慣裡面的這些元素跟別人分享一下

这每一个元素都代表着极大的能量每一个元素都有它存在的必要性而且这个是我经过自我实验跟观察之后我发现这最适用于我的生活所以这句话很重要 轩哥 同意吗因为你经过很多的试验之后所以所有的枯燥都是迭代的结果

踏实迭代而且他也是从错误之中学习是啊对所以你看别人只要听这一集之后你的枯燥基本上就是他整个身为的过程多强你知道吗可是

可是我这边也要提醒大家一点就是我的枯燥不等于你的枯燥每个人都有不同的课表要抄就根据个别不同的生活做起的方式啊你的新陈代谢什么东西其实都有要找到自个儿的对都有差 so 这个我还要继续讲吗来再聊聊再聊聊我的枯燥找新的因为不要小看这个东西因为每次我在看待这个轩哥就是你的这个养成过程当中啊

我觉得这些自在是在代表一个事情就是你对你的生活的这样的一个节奏感是很有掌控性的这是种选择权这选择权绝对不是现在大家看到你这种情况之下你就自然生成它是慢慢累积起来所以当你讲完这一段之后我事实上还有追问问题的 Oh really 对 你继续说一下

因為這跟你的不敗習慣養成是我覺得息息相關我以前其實是一個蠻不屑習慣的人不過等一下我再講我先把我這個枯燥的一天早上 10AM 之前就發生這些事情好這個東西做完了如果我是在紐約的話我就直接開車回去通常這個時候就是塞車的時候所以繼續來聽我的 Podcast 開個車回到家

馬上用咖啡機先做一個現磨咖啡在台灣的話也是一樣咖啡機咖啡的香味又是另外一個非常重要的提示同時我會準備早餐如果是美國的話我會自己做如果在這裡的話我就到樓下就可以買了台灣的幸福的地方而且又便宜又好吃還不用付小費是不是對對對

所以大家大家惜福啊要惜福啊要惜福啊 so 下次我们一块一起吃早餐运动还必须吃早餐所以早餐早餐时间之后呢吃维他命

那维他命我每一天要吃什么维他命我都已经都用好了就有一个盒子对每天都装好在那边我真的很老人家了对不对我也是不用想 Monday to Sunday 全部弄好了打开来就行了对喝喝完了以后可以喝咖啡咖啡磨好了做一杯咖啡我通常会放一些牛奶啊什么然后这个时候呢我坐在我电脑前面打开电脑喝一口咖啡 Bing Begin 啊

枯燥的一早没有人能够打断我或者打扰我这个枯燥的一早但也是很享受的一早很享受这个时候我非常非常的 peaceful 对但如果有插播的话我会生气你尽量不要让这样的一个插播去打扰你这个所谓自己这种非常平静而且你看似枯燥但是很享受的某门

然后我想要讲这一段为什么我刚讲我提问的问题因为大家听完之后有没有发现看起来很枯燥但每一天的同样的事情当你做一天它很枯燥当做两天做一百天做一年做十年那个负力效应就出来了其中包含我至少听到三个要素大家感受一下第一个是这个 podcast 它的本质是学习

没错嘛 对不对不管你听什么东西他都是学习自己喜欢的也好或是被动因为演算法推送给你的也好也是学习学习是一个与时俱进让自己跟这个世界连接的关键第二个更重要的我们这个最重要就是我们这个身体很多人都把健康当成是很重要但是他有一个非常特别的特性就是他不紧急

但如果你没有放到你每天习惯之后它就不见了等到有一天真正挂点的时候你所有前面做这些事情的能力都没有对不对第三个我觉得其实是我个人觉得更重要一件事情就是刚才轩哥讲很无聊喝咖啡喝维他命吃维他命我先不管说对身体好不好但这是一种享受是一种对自己好的过程

如果每一个人坦白讲都在把时间给别人的过程当中只在乎不管是赚钱也好或是养家也好或是在乎其他的感觉好没有对自己好的话坦白讲过久之后有一天你会怀疑自己的人生所以我接下来一个小问题但也是一个很重要的关键问题就是轩哥像这样的一个枯燥的生活

如果就你记忆而言的话从什么时候开始的不要小看像你刚刚讲先讲随便一个维他命要把它一盒一盒东西我相信你不是年轻时候开始做这件事情我觉得不是就像这样的一个如果让你回溯就现在这样的一个 type 这个模式如果要回推的话你大概还能够有印象是什么时候开始变成这个样子也许是半年前

也属于一年前过程一定会变来变去对变来变去你还有没有印象这样的一个枯燥又简单又单调然后变成你可以享受不能让别人打扰你觉得很枯燥但别人打扰会生气所以枯燥带来幸福什么时候开始你还有印象吗

这个 pattern 大约一年前所以你看你也是这样变着变着变成这个样子一直不断修正改变所以我能不能在这一集要结束之前然后下一集我好好跟你聊聊这个不败习惯的养成术就是我们通常讲不败这件事情倒不如说第一天就一定要做成这个样子它是个演化的对

所以你怎么看待像这样的一个枯燥这个习惯在你生命当中你现在会重新去看待它的时候先把枯燥这两个字放在旁边你会怎么去评价习惯这两个字怎么评价它对就是习惯有好有坏对不对现在目前养成这个习惯你现在目前这样的一个所谓枯燥的习惯如果先不管别人的什么评价你怎么去看待这个习惯在你生命当中扮演的地位好不好评价

我觉得他是我从来没有被这样在问我说我怎么去评价习惯好哥这个是一个很 interesting question 我给他另外一个代名词的话我觉得他是一个省钱我来解释一下为什么我这么说省钱因为因为他省我们的脑力跟时间任何的习惯养成的过程里面你把一些很复杂可能会需要你去做选择的事情

变成了一个习惯变成一个非常快速的不假思索的习惯而且这个过程里面因为你不断地可能透过自我观察然后效果的推演等等的所以你已经优化成为这一套是对于你长期目标来说是有最大帮助的

所以当你已经认定这一点的时候那你继续在做这件事情它每一天你在做它就会变得越来越顺越来越快而且甚至其实我在弄咖啡我在吃维他命在准备这个过程里面我已经可以开始来盘算我一天当中我要做什么因为它已经变成系统一了已经变成系统了对变系统了对

所以你是想说如果如果我在那段时间里面我还要去打开每一个维他命要看一下说我今天要不要吃这个我今天要去吃这个我今天要吃什么那算了我根本一颗都不吃了所以这些东西也需要去做一些事先的准备但这些都为了我的长期目标因为这是我想要例如说降我的体质或者说我想要让我的心脏更健康这些等等的它都是有它的目的在的

我已经不需要再去花力气去说服我自己每次我要不要吃这个我要花一点脑力去想说这个东西是好或不好不用

所以到最后它让我达成了很多长期的目标它有这个累积的效果但是它没有占到我时间或者说它就占到一点点时间最重要的是没有占到我脑力所以我脑力可以挪用在做比较需要脑力的事情对于是这件事就帮我省钱因为我的脑力基本上就是直接价值的

体现的体现对所以他在为我省钱真的这个就是为什么我在看待这个不败习惯的养成是一个非常大的关键这个省钱呢他带来的可能是省钱可能是省时间可能是省力那通常呢会让你自己也觉得自己的生活有所谓的幸福感我觉得幸福感是人生不败一个最大的核心价值尤其是我们这集要结束之前下一集我特别要来聊这堂课程之前啊

听完刚才这个宣哥讲这一段我有很大的感触就是如果你觉得在生命当中有各种不同的选择你把好的选择一直变成自动化之后你就不需要花这么多时间去抉择

你就不需要这么焦躁就像这个维他命如果这五颗就是直接吃就好了可是这五颗也是透过你不要讲说特别长的时间觉得这五颗是很好的我就把它变成是标准就吃就对了对不对然后早上我要喝那个 shake 的话我也觉得这个 shake 不错那我就不用想它到底应该加什么东西比较好没错而我也试了好多不同的牌子对不对我就直接做就好了而这些所有做的东西呢当它变成一个习惯的时候啊

我想引用纳瓦尔堡点的一句话就常常我们高估的努力的价值却低估了判断力的很重要的关键地位它什么叫判断力判断力就是当你做一件事情之后它对于长期累积的后果就刚刚轩哥讲的如果你觉得这件事情对的话就不要再思考了就一直做下去当你一直做下去之后时间会带给我们最大的回馈所以这个就是

我想今天这一集跟下一集要特别推荐刘轩老师 轩哥他不败习惯的养成术非常重要的关键所以我们下一集好好聊这场课程跟大家分享一下怎么去破除一些在习惯上的迷思破除一些我们可能会跳入一些不好的习惯或没有建立习惯的坑

然后建立好的习惯并把好的习惯应用在我们的生活上面让我们有不败的生命幸福的生活我们下一集再聊聊谢谢轩哥下期再见谢谢好声音我们下一集再见