EP65｜《沉靚時間》拿回自己的情緒主控權，不要再讓別人牽動你的情緒
19:50 Share

嗨大家好我是李靚蕾欢迎来到沉浸时间今天是 QA 单元我们要来回答听众的问题有一位听众来信说我每次过节都很容易跟另一半吵架

因为我很重视仪式感平时就算了但我为这个家还有他付出这么多就会很希望至少在节日的时候可以感受到自己被重视有被感谢但对方很常就是会不记得让我觉得超怒或是就算记得也不会特别准备什么

但我还是会觉得很期待所以到最后就会觉得很失望但如果要我跟他说的话我又会觉得这样很没有意义因为就算他照做了我也会觉得他心不甘情不愿然后很没有诚意我也非常不喜欢自己的情绪一直会被对方的行为牵动的这种感觉我可以怎么做呢

嗯 我觉得这个问题很日常耶就是每一个人或多或少在某一个人生阶段一定都有经历过这样的事情

我完全懂那种又很期待又很失望同时又会怀疑自己我这样是不是要求太多啊会不会自己是期待别人要求别人做很多事情啊自己是不是不被爱啊对方是不是不太在乎自己所以才会不记得的那种复杂又内耗的心情

还有那种很渴望能够感受到自己是重要的自己被忠实自己有被肯定被在乎的人感谢就是很需要感受到自己对对方来说是很有价值的那种感觉

我觉得很多时候我们都会赋予别人的行为很多的意义就如果他爱我他就会怎样怎样然后他就会去准备礼物啊惊喜如果没有就代表他不够在乎我但其实每个人表达关爱的方式都不一样因为每个人对爱的体验是不一样的爱的语言也不一样

所以有些人会透过服务对方来表达爱像可能就是很平淡很简单的就是觉得说每天早上我会倒一杯水放在你旁边就是很日常很小的举动我觉得那是我爱你的方式那有些人可能觉得说你要很浪漫啊送礼物啊或者是你要煮光晚餐啊那才是爱

总之就是每一个人的爱的语言是不一样的会实际上感受到爱的方式也是不一样有兴趣的人可以回去听第四集就是爱的语言的那一集

每个人的爱的语言都不一样所以会感受到爱的方式也不一样所以你不说别人不可能会知道要怎么样才能让你真正的感受到爱其实有时候可能连我们自己都不知道什么样的行为会让我们感受到自己被爱

所以我们可能想象到都是一些比如说电影的情节啊或者一些普遍的方式可是对方真的造作了以后好像我们还是觉得不满足所以又不断的要求所以其实了解自己的爱的语言是什么很重要然后了解到每一个人的爱的语言是不一样的这也很重要所以你不说真的没有人会知道应该怎么样让你感受到爱

当然我们都会很期待像电影一样就是一切都很自然的发生所以会不愿意去提点对方但能够明确的直接了当的说出自己想要什么是一段关系很重要的根基

我觉得可能是我们文化的关系就好像迂回是一种礼貌就是开口跟人家要求是很不礼貌的所以我们很习惯不讲或是只习惯讲我们不喜欢什么甚至会用指责或是抱怨的方式去表达这是很多人的习惯

但其实这样的方式很容易让我们陷入无止境的争执让我们离我们想要的一切越来越远

我记得以前有一个成长的阶段就是小朋友还很小的时候就有一段时期就会很自然的想要用抱怨的方式去表达他的需求为什么他都有什么什么啊我都没有或是是指责的方式就是你怎么先抱了他为什么没有先抱我啊或者是你今天有帮他穿衣服啊没有给我穿啊或是

你给他比较大块的蛋糕反正就是一些很日常很琐碎的事情但是在孩子眼里就觉得说是好像自己被

不当的对待但在大人的眼里同时也会觉得说很冤枉啊就是没有这一切不是什么事先预谋或者是有去精确计算或什么它就是自然发生因为很多状况可能就是说另一个孩子他先冲过来或是他就是刚好站着比较紧所以很多时候就会变成

一个很冗长的指责跟辩解的一个过程就是一个会用很负面的方式然后一个又会觉得很冤枉就是不仅很花费力气而且还得不到自己想要的事情所以这样的状况我就跟孩子说如果你有想要的东西你可以试试看直接温和地说出你想要的就说你要的不要去说你不要的

就是不要用抱怨或是指责的直接就说出你想要的情况你的要求你的需求是什么例如你想要我抱你你可以就直接说妈妈你可以抱我吗我一定就很愿意抱你啊然后你就得到你要的拥抱啦对不对所以直接好好说几秒钟就可以开心达成了

那虽然我不会有预谋去比如说做一些什么不公平的事情啊或是什么但很多事情就是刚好发生而且可能其他的孩子有些要求之类的而且每一个孩子会在意的点也很不一样所以你想要什么一定要靠你自己说出来才比较有可能会发生

例如你想要我先抱你就是第一个抱你你会感觉到你被重视被爱的话因为很多人根本他也不在乎谁先抱只是他有抱到就好

但是如果你会很在乎的话或是今天如果妈妈先抱了谁你觉得不开心那你可以就是说今天你第一个抱了谁是谁然后那你明天可不可以先抱我呢这样你得到的答案就一定会是 OK

结果好像他也慢慢的发现说这样的成功率比抱怨啊指责或是苦恼来得高很多又毫不费力所以就学会怎么样去采用这样的沟通方式他现在就是会很温和的想说你可以做什么什么吗然后就是有很大很大的转变所以我觉得有的时候

不纠结好像蛮重要的就是如果我不只要你做到我还要你很想要做或者我还要你预先会猜想到我会想要你这样子做就是那些都很虚啊其实最重要的是这个人肯为你这样做然后结果是你想要的所以

很多时候就是纠结就是如果你要一直纠结说那你是不是内心有比较偏向什么什么去猜测这些东西那其实你就会内耗因为这个是每一个人心里想什么你根本永远不可能会知道但是你可以用一个人的行为来去衡量他愿意为你做的

有多少所以直接了当的说出自己想要什么这是很多大人到现在也还没有学会的事情所以我觉得练习直接提出自己的要求说出自己想要怎么样被对待自己需要什么这是很重要的事情当然我们说出来不一定别人就会照做

但至少说出来他才会有机会发生啊至少对方知道你有这样的需求你需要对方怎么做才会感受到自己被爱有些人会觉得好像要我去跟人家要求会觉得很不好意思但你要相信你值得被好好的对待当然你要的东西也需要是合理的而且是在别人的能力范围以内的是别人可以轻易去做到的事情

还有另外一种方式就是不然就主动出击就是不要纠结也不要内耗想要什么就自己去安排因为我有一个朋友很可爱就是母亲节的时候啊他因为他很了解他另一半他就觉得说这种节日他就一定会忘记所以他索性就是自己订了自己很想要吃的餐厅然后就放上他们两个人的行事例他就已经都自己安排好了订好了

然后结果过了几天她老公居然就还问她说诶为什么我们礼拜天要出去吃饭啊是要庆祝什么事情吗然后我朋友就翻了一个白眼想说嗯所以她真的就是忘记而且忘记还忘得这么夸张但我朋友最后就是她还是很开心因为

他自己安排好了然后他又吃到他想吃的餐厅了然后他也没有去就是很内耗的去曲解说你去无限的延伸就是别人的意思就可能说那你这样是不是就等于说因为你不爱我你不珍惜我你不感谢我所以你才不记得

很就是有找到他自己的享受方式就是他让自己很愉快的过完这个节日然后也在这个节日当中让自己充分的享受到宠爱自己的感觉但爱的部分他就在另外别的时刻再去感受就是不纠结这也是一个方法但同时很多时候我们好像理所当然的是自己的价值感

我们会需要从别人的身上去索取这个我觉得跟我们小时候的传统教育可能也很有关联就是说我们的表现都是仰赖别人给我们的评价我们是几分被打的分数是多少所以我们很少会可以由内而外的自己去肯定自己的价值

所以很多时候我们会很需要别人的肯定,是因为我们自己没有足够的自信,会觉得自己没有价值,所以需要以我们在别人心中的分量,用别人愿意花在我们身上的心思去衡量自己的价值。所以我们同时也要思考的是,我们所有的需要背后是不是其实都是我们的匮乏?

然后可以沿着那个轨道去探索就是我们自己内心的缺是什么又可以怎么去填满它当我们的内心有缺乏的时候如果我们的处理方式就是往外去抓希望别人能够填满我们内心的缺这样的话我们一定注定就是会失望因为无论别人给你再多的爱再多的肯定再多的感谢但你自己没有认同自己

别人再怎么给你都会是不足够的也都会是很短暂很暂时的你一定会一直会需要更多因为自信跟价值感是别人无论怎么做都给不了你的

而且如果你会一直想要从别人身上抓到一些东西来填满自己的缺乏这样的状况就会是一个很被动的状况你的情绪跟你的价值感就会一直被对方的行为去牵动所以你的情绪就很容易起起伏伏上上下下的就没有办法稳定下来

你就会成为一个无论是情绪或是心情都是非常不稳定的一个人所以我觉得很重要的事情就是我们要掌握自己的情绪的主控权就很多时候我们会把自己的情绪的主控权就交到别人的手上所以我们很多时候就会因为别人的行为而产生很多情绪的起伏

所以拿回这个主控权是很重要的就是世界无论怎么样的动荡无论别人做了什么我都还是可以稳定的去过好的人生就是今天如果我们约好了主管晚餐但他突然没有出现

那你會因為這件事然後你一整晚就是 RUINED 就是你就沒有辦法做任何事你就很難過你就要跟他吵架然後你今天晚上就沒有辦法欣賞這麼難得的美景這樣的月光還是你可以就是 OK 你今天沒有出現但是沒有人可以拿走這個美麗的月光還要我欣賞這一切的心情

因为我非常的爱自己有你或没有你我一样可以好好的吃饭我一样可以感受到这个餐厅的美它的每一个细节感受到今天月光很美然后我今天很开心这是一个值得庆祝的日子这是要一个很足够爱自己的人才有可能去做到的事

而且有趣的是当你越把心思花在自己身上当你越爱自己当你越看重自己就当你闪闪发光反而也许根本不用你去要求别人会自动的想要再进入你的世界更深层更多想要为你付出的更多所以其实最重要的就是我们能够好好的爱自己然后好好的去肯定自己

很多时候我觉得当你把注意力都回到自己的身上的时候当你把你自己的心思意念还有关注的点都在自己的身上的时候很多其他的问题就会迎刃而解这就不再是一个问题这是很神奇的地方所以我觉得宠爱自己跟肯定自己这是一个很重要的根基是你可以为自己去做的事情

当你已经有自己的爱的时候你就会发现你没有这么需要别人的肯定或是一句感谢或者是你就不会再可能这么敏感啊或者是这么需要别人为你做一些什么

因为也许你在做这件事的时候因为你很有自信因为你可以肯定自己你有这个能力比如说我做了一餐饭我知道很有趣啊我知道很好吃啊我不用等说谁告诉我说哦你很好吃我才会觉得说

哦你做得很好所以我正在做的时候我已经知道这是一个很值得感谢的事啦就是我就不会觉得说哦你一定要等到谁来称赞你你还可以说哦我做得很棒是你在做的过程当中你已经可以肯定自己所以你就不会等在那里想说会不会有人称赞我啊会不会他们觉得好吃还是不好吃这些都不重要因为你知道这是好吃的

还有像这次母亲节我就跟大家分享我很多年来的一个小习惯就是我会在重要节日的时候买自己喜欢的花送给自己

我每次收到的时候都会觉得很开心就是拿到实体的时候都会觉得开心因为我觉得那个对我来说象征的意义也很大就是说我觉得那一束花首先当然就是我很喜欢是因为我自己挑的就是我自己最了解自己然后会让我会心一笑的那一种造型再来就是收到的时候会提醒自己就是自己对自己的爱跟宠爱

然后因为那天家里就是有好几束花嘛然后我女儿就问我说这束是谁送的啊那束是谁送的然后有一束就是我送的嘛她就说那这束是谁送的然后就说是我送给自己的

然后他就很惊讶就说自己送给自己的花吗然后我就说对啊我自己送给我自己的我也希望你以后也会去买自己喜欢的花送给你自己因为再多的人爱你肯定你感谢你或是不爱你不肯定你不感谢你你都要记得爱自己肯定自己跟感谢自己

所以从今天开始就好好地宠爱自己吧把时间跟精力都花在自己的身上去让自己成为一个可以是很有自信的人也要成为自己最大的支持者就是要常常地赞美自己然后给予自己想要别人给予你的肯定

当你可以成为自己的根基的时候,别人的赞美啊,肯定或是感谢都只是加分的礼物,就会是可有可无的,你不会再去非常的需要它,因为你已经拥有你自己需要的爱,自己需要的肯定跟感谢还有价值感。

今天想跟大家分享的一句话是无论再多的人爱你肯定你感谢你或是不爱你不肯定你不感谢你你都要记得爱自己肯定自己感谢自己时间过得好快啊我们在沉浸时间一起沉浸一起成长已经两年了今天要祝沉浸时间生日快乐

谢谢你们这两年的陪伴支持还有鼓励很期待接下来的日子里我们也可以继续这样一起透过我们的讨论为我们彼此的人生还有这个社会带来一点点的改变一起继续互相的疗愈一起成长

谢谢你今天的收听如果你喜欢今天的节目记得按下订阅把这期节目分享给更多的朋友留言跟我分享你的获得沉浸时间我们下周三再见