【音频文稿】

问：今天我们来唠一唠，如何使用冥想引导。

到现在为止，曼谛已经出品了很多期的冥想引导，在冥想引导的使用上，Cico有什么建议吗？

C：你看，使用冥想引导本身也是一个冥想练习。

听，全然的听。

这种「全然的听」意味着你要包容一切。

在听的同时，还可以去关注呼吸，去感受呼吸，引导只是作为一种背景声，去给冥想者一个小提示、小引导。

当有声音出现的时候，冥想者可以把关注点放到声音上，去听一听引导者在说什么，然后再回到呼吸上来，回到感受上来。

这一切都是自然的切换，没有说非得关注呼吸，也没有说非得一直听引导，而是一切顺其自然，不要去排斥，去包容这一切。

使用冥想引导的过程，就变成一次冥想过程。

▸

问：跟着引导冥想的时候，整个人的状态也是放松的，全然的放松，身体、大脑、内心都是放松的。当人在非常放松的时候，人也是非常开放的。

C：没错。

当我们在冥想的时候，可以觉察这一点——

当有声音出现，并让自己感觉是一种打扰的时候，我们得质疑一下，自己真的是在感受呼吸吗？

当一个人在冥想，去感受呼吸的时候，TA整个内心是非常放松且警觉的，TA不会被吓到。

问：曼谛的引导里会有铃声，有朋友说，冥想的时候，会被吓一跳，这个时候发生了什么？

C：去觉察一下，那个时候有没有走神？

有时候走神是非常细微的事情，一旦走神，任何一种事情，一个刺激，有一个声音，一次感觉，都会变成吓一跳。

如果我们真的是在全然的关注，感受呼吸的时候，人对周围的环境是很警觉的，即便其他声音的出现，当你听到之后，内心会很快的回到呼吸上来，一切都不介怀。

还得去觉察，有没有陷入更加细微的想法？比如，有没有把感受呼吸变成了想象呼吸的想法/画面？

有时候可能不太容易觉察到，能否去尝试观察一下？

冥想就是练习一种开放的状态，不是去卯足劲，非得关注呼吸，非得感受到呼吸，然后排斥周围任何其他的因素。

当有这种排斥的时候，人是不可能去关注呼吸的，因为排斥只会发生在想法层面。

当去排斥的时候，这时候念头已经升起了。当念头升起，并主导你的时候，冥想就中断了。

当我们去冥想的时候，我们把关注点放在呼吸上，整个内心是开放的，其实关注什么都可以，只要不跟想法交互。

当有任何其他的声音感觉出现的时候，既可以去聆听它，也可以继续关注呼吸，没有真正的对与错，只是说不去跟想法交互，

▸

问：但是要觉察到自己在关注什么，是吧？就是要觉察到，自己在关注呼吸，或在关注其他声音。

C：没错。

觉察会在整个冥想过程中一直持续。

注意，觉察没有觉察者。

去感受整体内心的变化、状态，觉察是否在感受身体知觉，是否陷入了想法。

这种觉没有觉察者。大家需要体会一下这种感觉——

去感受呼吸，但同时你不存在。

意味着脑海里关于你的那些小事情，都微不足道，都不重要，清空即可。

当你去感受呼吸的时候，也要去感受，你压根就不存在。

那些围绕你的那些想法，压根就不重要。

▸

问：下一个问题是关于冥想的引导词。

曼谛的语音引导，每期的技术要领就是那些，没有花样百出的感觉，你是怎么考虑的呢？

C：一切从简。把该说的地方说到，剩下的，每个人自己去感悟就可以了。

说过多的话，也容易把人拽入想法。

当然，没有对与错。只是感觉能说的也就这么多，剩下的大家自己去探索，就可以了。

问：有一些其他的引导会提示说，想象呼吸的圆圈之类的。怎么看待在冥想当中，这种意象的联想？

C：这种联想也没有对与错。如果一个人能够使用得当的话，可能暂时缓解TA对其他想法的执着。

但问题是，能否不对这个新的想法产生执着？如果这样的话，最终还是要去摆脱对所有想法的执着。

如果是这样的话，为何不直接去摆脱对所有想法的执着？

▸

问：下一个问题，很多朋友在接触冥想之后，都很好奇，到处去看。

看了很多之后，积累了很多关于冥想的知识、想法或画面，其实在观呼吸的时候，这些内容也可能会浮现，怎么看待这些想法？

C：这种走神跟其他走神没什么差别，都是因为我们过度使用意识，无论看什么样的书，无论听怎样的内容，它都是对意识有一个很大的影响。

所以，在冥想的时候，无论有什么想法出现，还是按照我们常有的走神策略——

接纳它，你不存在。

但整个内心接纳它，爱来来，爱去去，不介怀，不要有抵触或抗拒。

抵触都是在想法层面，一抵触，“我”又回来了。

其实，真正的冥想就是做。

少看，合适的看，合适的听，别听太多，每个人的感受不一样，听多之后都是打扰。

冥想里面没有权威，只有你一个人去探索。

冥想引导，只是给大家指个方向，怎么过去，每个人得自己找路。

不能听太多，因为每个人的言语表达不一样，听太多之后，言语之间互相冲突，带来一些额外的想法，这也变成了你冥想的挑战。

当然，你也可以把它作为一种新的冥想练习。

如果你理解内心，你看谁都没问题，但如果你内心还没有透彻理解，慎看太多的内容。

因为，看书始终是在意识上理解，最终有效的方式是你自己去做冥想，去感受，去发现。

书，读不读，看不看，不重要。

重要的是自己要行动起来，去即刻清空想法，即刻去冥想，即刻去观察。

▸

问：之前你谈过，要觉察心理动作，这比想法的内容更重要。

C：没错，想法的内容不重要，无论是关于冥想的内容，还是关于其他的内容，都是内容，都不重要。

关键是，你能否觉察到这些念想的升起？

完全让内心接纳它。

▸

问：关于冥想引导，还有一个问题，有些朋友跟随语音引导可能一年、两年了，或是跟着音乐冥想。

你怎么看待这种情况？

C：首先，冥想者得自己观察一下，这种习惯有没有给自己的生活、冥想带来困扰？

如果你觉得冥想的效果不错，也没啥问题，那也没什么可说的。

但如果发现，你对这种冥想的形式有了执着，非得听引导，非得听音乐，才能冥想；

或者说你不听引导，不听音乐，冥想就做不下去了，这个可能我们需要去觉察和调整。

因为这种心理依赖，也在影响你的冥想本身。

其实听引导，有一套冥想的方法；

不听引导，也有一套冥想的方法。

只要你包容一切，怎么做都是冥想。

问：如果不听引导，一开始就是自己独立去冥想，对这种情况，怎么看？

C：无论是听引导，还是自己去准备，只要你能够把握冥想的要领，自己冥想也没问题的。

但如何去习得要领？这是每个人要去探索的。

因为无论别人再怎么说如何去冥想，最终得靠每个人自己去领悟，去理解什么是冥想。

所以，冥想是一个非常独立的事情，即便是一帮人一起做，也是每个人独立在做。

▸

问：最后一个问题，曼谛录制这些冥想引导的初衷是什么？

C：希望能够把冥想带给更多人。

你看，很多人生活特别忙，脑子也特别忙，没有拿出足够的精力和专注来进行冥想。

希望通过引导的方式，能够在TA的忙碌生活里面，提供一些必要的指导，能够稍微放松一下。

至于每个人是否使用冥想引导，无论怎样都可以。

冥想引导，听也行，不听也行，这都是冥想。

但如果一个人非得听，或者非得不听，这未必是冥想。

保持一个开放的态度，不要去排斥。

万事万物的存在，都可以变成你的冥想练习。

▸

以上就是关于冥想引导的探讨，祝大家平静、快乐~

如何使用冥想引导 & 冥想的要点 15:10 Share

曼谛悟思空谈：禅与冥想，解惑人生

Shownotes Transcript

如何使用冥想引导 & 冥想的要点