AD-FREE BONUS: Breathe In the Good, Breathe Out the Bad
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你现在生活中有很多美好的事物，但很容易让压力时刻、不满或你想改变的事情掩盖所有美好的事物。因此，今晚的冥想将为您提供一种轻松的方式来识别和珍惜您现在生活中所有令人惊叹的祝福。

并让那些你可能不满意的事情消失在背景中，让你轻松入睡，感觉轻松而感激。所以让我们从找到一个舒适的姿势开始。闭上眼睛，将注意力转向内心，感受你的身体。

感受你呼吸时胸部和腹部的起伏。找出你身体中任何可能感到疼痛或紧张的部位。继续进行你的身体可能需要的任何调整。然后更深地沉入你放松的睡眠姿势中。倾听你的呼吸。

当它通过你的鼻子进入和离开时，并拥抱你呼吸的节奏。现在看看你是否能想象你生活中现在一件美好的事情。只是一件你感激的事情。也许是你生活中最近让你微笑的人。

或者提供安全和睡眠空间的房子，甚至是您最近享用的咖啡或茶，在您面前的虚拟屏幕上看到这个图像，并感受这种图像带来的情感：快乐、喜悦、感激之情

想象一下你吸入所有美好的事物。吸入那张图像和所有情感。看着它从电影屏幕上下来，在你吸气时进入你的身体，充满凉爽、快乐、感激的感觉。注意你的身体感觉

也许你甚至发现自己微微一笑，让这种轻松让你放松，现在把注意力转移回你的身体，看看是否有任何沉重感存在于其中，记忆或担忧已经融入其中

看看你是否能识别出其中的一些。也许你正在生某人的气。也许你正在经历一些事情的焦虑。或者也许你感到痛苦、匆忙或不知所措。或者也许你只是毫无理由地感觉不舒服。无论那种沉重感是什么，

想象一下它是你体内的一团灰色云，在你的身体里移动，威胁着要下雨。在你下次呼气时，想象一下你一次释放你体内那些乌云。一点一点地，你一天的任何沉重感，呼气，看着那些灰色的云消失。

呼气，感受你的身体在每次呼气时进一步融化，当你释放那些巨大的云朵时。将你的思绪带到你现在感激的另一件事上。一些小的或一些大的，并在你面前的电影屏幕上看到它。

再一次，深吸一口气，邀请那张图像进入你的身体，并用它的美好充满你。当你呼气时，更深地沉入放松，更深地沉入美好之中。注意你感觉多么轻松，多么充满感激之情，多么美好。

在所有美好的事物中，有如此多的美好事物为你而存在，做个好梦，美人儿