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SLEEP: When You're Exhausted But Awake
2025/5/29
Meditation for Anxiety
K
Katie Kramitzos
无
无发言人
Katie Kramitzos: 今晚的冥想旨在引导你进入深度、放松的睡眠，这是你的身体所需要的。即使你的头脑想要让你保持清醒，去处理那些要做的事情、要承担的责任，或者要去思考的生活，睡眠就在这里，并且它正在等待着你。闭上你的眼睛，让自己感到舒适，并注意闭上眼睛时的感觉。感受你的眼皮开始放松，你的脸部放松，你的下巴放松，你的舌头从口腔顶部掉落，你的额头也放松下来。欢迎你的眼睛的沉重感，让你更深入地进入夜晚。将注意力转移到你的胃部，观察它随着每一次呼吸而起伏。感受它在你吸气时充满空气，在你呼气时释放空气。深吸一口气，让你的胃尽可能地膨胀，用凉爽的空气充满你的身体；然后完全呼气，想象每一次呼气都释放出一个想法、一个担忧、一项任务、一个记忆、一个景象。想象每一次吸气都吸入清洁的氧气，收集起一天中发生的所有事情以及储存在你体内的各种情绪和想法。每一次呼气，想象空气抽出所有这些，将它们释放到你周围的黑夜中，看着它们溶解成微小的尘埃，消失在你周围。吸气，收集所有；呼气，释放所有。我的身体已经准备好睡觉了，我的头脑像液体一样，渴望休息。屈服于睡眠的平静深度，在这里对我来说是安全的，在这里对我来说是治愈的。在一个平静、放松和安静的头脑中，想象我仰面漂浮在一个平静、安全的游泳池里。温暖的温度放松了我的肌肉，夜晚凉爽的空气亲吻着我的脸颊。注意我伸展开来的手臂和腿完全放松地浸在水中，信任它会抱着我、保护我、治愈我。感觉自己屈服，放手，将自己交给水，让我的手臂漂浮起来，我的腿分开并放松，我的胃放松，我的头触碰到地面。屈服于睡眠，呼吸。祝我美梦。
Deep Dive
This chapter guides you through a meditation designed to help you fall asleep, even when your mind is racing. It emphasizes breathing techniques to release worries and stresses, preparing your body and mind for a restful sleep.
- Breathing techniques to release worries and stresses
- Preparing body and mind for restful sleep
- Visualization of releasing thoughts and worries with each exhale
Shownotes Transcript