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Mindfulness for Pain & Illness | Part 2 with Vidyamala Burch
2025/4/25
Mindfulness Exercises
V
Vidyamala Burch
Vidyamala Burch: 我将引导大家学习如何运用正念来减轻慢性疼痛。我会讲解如何通过全身呼吸来放松身体，释放紧张和压力，从而调节情绪，帮助我们更加平和地应对疼痛。这不仅仅是简单的鼻腔呼吸，而是要运用全身的呼吸，这是一种非常强大的方法。我们会学习如何将柔软的、具象的意识带到呼吸的五个关键区域——臀部、腹部、背部、口腔后部和大脑——我称之为‘呼吸的五个海湾’。通过练习，我们可以将疼痛转化为一种流畅、可控的体验。
在练习中，我们会关注身体的四个‘隔膜’：颅膈、咽膈、胸膈和骨盆膈。通过有意识地放松这些区域的肌肉，我们可以促进更深层次的呼吸，从而放松身体，缓解疼痛。全身呼吸就像是对内脏器官进行按摩，可以放松肌肉，例如腰大肌。背部也参与到呼吸中，这对于平静身心非常有益。
此外，学习顺应地心引力，而不是对抗它，可以帮助我们减轻疼痛和疲劳。当我们感到疼痛时，我们往往会不自觉地试图离开身体，这实际上是在对抗地心引力，这会非常疲惫。学习放松臀部，让骨盆底肌肉放松，可以帮助我们更好地顺应地心引力。
‘五个B’的呼吸法（臀部、腹部、背部、口腔后部和大脑）可以帮助我们记住并练习全身呼吸。当感到困惑时，可以尝试呼气，让吸气自然发生。许多人在遇到困难时会抑制呼气，而呼气可以帮助我们放松。
通过引导的‘五个B’的身体扫描练习，我们可以将意识带到身体的不同部位，放松紧张，体验全身呼吸的益处。这是一种将意识像水一样从头部流淌到脚趾的练习，关注身体的每一个部位，感受温度、感觉和与椅子的接触，将所有的一切都纳入当下。通过这种练习，我们可以学习如何放松臀部、腹部、背部、口腔后部和大脑，从而放松身心，缓解疼痛。
Sean Fargo: 在本期节目中，我们将继续与Vidyamala Burch探讨正念如何缓解慢性疼痛。她将引导我们进行一次关于呼吸和身体觉察的练习，帮助我们放松紧张，释放压力，并通过全身呼吸来调节情绪，使我们更加平和、专注。
Deep Dive
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