Tending to the Body, A Guided Meditation with Sean Fargo
Mindfulness Exercises
Deep Dive
- Find a comfortable and alert posture.
- Gently move or tap your body to reconnect.
- Soften facial muscles and focus on bodily sensations.
Shownotes Transcript
椅子上，或者您可以站着。感知身体，有时稍微动一动身体或用手轻拍身体会有所帮助，以便重新与颈部以下的所有部位建立联系。您可以轻轻闭上眼睛或向下看，忽略视觉干扰，放松面部肌肉。
也许深呼吸一两次。感知身体接触地面或座椅的地方。感知身体的压力连接点。无论它接触什么。将这种警觉感带到身体。对它的感觉感兴趣。打开这种具体的存在。
向身体的丰满开放。我们不是试图感受某种方式，而只是与现在身体的感觉在一起。身体的哪个部位需要你的关注？也许某些感觉感觉很突出或很诱人。如果感觉安全的话，感知身体的那个部位，
也许是你在呼吸时的腹部。如果感觉安全或接地，也许是脚。也许是心脏、胸部或手。以安全、温和的方式感知感觉需要一些关注的区域。探索这些感觉，不一定是来自头部，而是从身体探索。
围绕身体的这个区域，真正感知这些感觉的领域，感知皮肤、肉体，也许周围有骨头或骨骼，也许有运动或静止感、沉重感或轻盈感或凉爽感，将这种关怀的好奇心带到
身体感觉需要这种关注的部位。注意这些感觉如何随着时间的推移而变化。它们感觉更重还是更轻？温度不同。能量向左或向右、向上或向下、向前或向后移动。也许它感觉更密集或更空洞。
也许它感觉更湿润或更干燥。也许这些感觉更令人愉快、令人不愉快或中性。只是注意到这种区域的感觉，不要评判它是好是坏。只是注意到这些感觉随着这种温和的意识而变化。
以及这种开放的允许，带来对身体的关怀感，带来一种柔软感，来自心脏的一些温柔的关怀，如果感觉舒服，您可以将手放在心脏或腹部上，或者身体任何需要轻柔触摸的地方，都可以
愿我们平安。愿我们健康。愿我们快乐。愿我们轻松地生活。愿我们能够以更少的判断、恐惧或议程来更多地向我们的身体、我们的感觉敞开心扉。我们对感受的这种温和的意识。重新回到身体，
感知身体与地面接触的点。看，也许深呼吸一两次。放松腹部。也许扭动你的手指或脚趾。随时准备好时，慢慢睁开眼睛。在继续之前，花点时间观察和反思你的感受。注意你的身体和思想发生了什么变化。
尤其要注意你收到的任何好处。将这些好处带到一天的剩余时间可能是什么感觉或样子？持续的日常练习将帮助我们在每次正式练习之间更长时间地保持冥想的益处。要访问数百个免费冥想和冥想脚本，请访问MindfulnessExercises.com。