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“Anxiety and I Are B-F-Fs” | Overthinking
2024/8/22
More Better with Stephanie & Melissa
M
Melissa Fumero
S
Stephanie Beatriz
Melissa Fumero：过度思考是一种陷入低效思考的深思熟虑，它可能与焦虑、抑郁和/或强迫症相关。过度思考的关键在于“螺旋”这个词，因为它能体现过度思考时的感受。焦虑和她是最好的朋友，随着年龄的增长，她学会了更好地与焦虑相处。她年轻时过度思考很严重，从早上穿衣到计划活动都会陷入过度思考的循环。
随着年龄的增长，她对过度思考有了新的理解，并学会了一些应对方法，例如：起床离开床铺，阅读一些无聊的东西，而不是拿起手机；问自己“这是真的吗？”来检验自己的过度思考，因为许多担忧都尚未发生；把过度思考的事情暂时放在一边，就像把它装进一个小袋子里，放到脑后；不要过度思考过度思考本身，因为这会加剧焦虑。
Stephanie Beatriz：她认为每个人都以某种方式经历着焦虑，有些人善于管理，有些人正在学习如何管理，有些人甚至不知道自己正在为此苦苦挣扎。她的过度思考表现为思考事情会如何出错，仿佛这能帮助或保护她。过度思考可以分为三种类型：反复思考（沉溺于过去的消极事件）、杞人忧天（担心未来）和过度分析（深入研究一个话题）。重要的是要确定自己属于哪种过度思考者，以便找到应对方法。她理解为什么人们会过度思考选择家具，因为这不仅仅是选择一件家具，而是要考虑舒适度、耐用性、外观等诸多因素。为了避免过度思考家具选择，她建议列出非谈判条件，即你绝对需要的家具特性。在开始执导时，她会过度分析场景的安排，但后来她意识到她需要做出决定并坚持下去。她训练自己做出决定，即使她不确定是否是最好的选择，因为过度思考会阻碍工作效率。在生活中，可以设定一个计时器来限制自己思考某个问题的时间，然后做出决定并继续前进。有时，当你放下决定并继续前进时，更好的答案会自然而然地出现。应对过度思考的关键是让自己回到当下，专注于自己能控制的事情。她建议把需要思考的事情写下来，安排时间专门处理，而不是在半夜过度思考。
Deep Dive
Stephanie and Melissa discuss the concept of overthinking, its definition, and how it manifests differently in individuals, including types like rumination, future tripping, and overanalyzing.
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