“Anxiety and I Are B-F-Fs” | Overthinking
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嗯，我很快就要去工作了。我必须离开这个国家。所以我只是想放松一下，享受我的房子，不要太紧张。哦，这很好。有一份工作很棒，但离开家很难。是的。是的，是的，是的。那就是——四个月。是的。很长一段时间。我知道。是的。很长一段时间，兄弟。很长一段时间，兄弟。你呢？你最近做过什么让你变得更好一点的事情吗？嗯，我刚和家人一起旅行回来。

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太棒了。我太喜欢了。太搞笑了。哦，

我的梦想是为它做评论，但是伊恩·斯特林，他为它做评论，太棒了，没有人能比得上他，因为他有那种很棒的口音，而且他太荒谬了。但我的梦想是为《爱岛》做客座评论。我希望你这样做。是的。我也希望我这样做。他们应该做一个赛季，就像名人客座评论。

评论。如果不好，就会毁了这个节目，因为它太愚蠢又好笑了。好的。好的。伙计们，本周我们不谈论……我们不谈论任何这些……电视节目。虽然，听着，你知道吗？我们在电视行业工作。我们喜欢电视。我们看电视。梅丽莎的品味比我好一点。那不是真的。或者像一个更……

你知道吗？你是对的，因为这两个节目都很色情。只是色情的种类不同。色情的种类不同。我喜欢所有俗气的浪漫喜剧，你喜欢一些我不会看的很酷的动漫。所以，你知道，这一切——我们的品味各不相同。品味各异，伙计们。大理石。

我们一直在读你们的邮件，一直在听你们的语音留言，这真的很可爱，伙计们。谢谢你们发来这些。谢谢你们写信。是的。本周的主题来自听众的请求。顺便说一句，如果您对未来的剧集有任何建议，请发送电子邮件至 [email protected]。您还可以包含要在节目中播放的语音留言。让我们读一下这封邮件吧。好的。

上面写着：你好，您好，这封邮件可能会寄给任何人。它寄给了我们。是的。是我们。是我们，伙计们。

我的名字是杰伊。这些剧集听起来真的很愉快，尤其是在我自己的休闲时间里，我可以放松身心并关掉电源。哦，这很好。谢谢，杰伊。所以我想要变得更好一点的是，我发现我很难克服过度思考，或者我应该说我发现自己一直在过度思考某些事情，这通常只会让情况变得更糟。哦，我理解。嗯哼。我希望你们能谈谈如何克服这个问题。我的意思是，我们可以尝试。我们可以尝试。提前感谢。好的。

提前感谢您抽出时间阅读我的文章。哦，我的上帝。我们在《布里杰顿》里吗？我真的很感激。此致，杰伊。谢谢，杰伊。杰伊，我可以说你的礼貌无可挑剔吗？我不记得上次读到有人在邮件结尾写“此致”是什么时候了，我有点想……哦，我的上帝。还有，

花时间阅读我的文章，我的文章。我的文章。所以我们喜欢这个。我们今天要谈谈过度思考。梅丽莎，你能解释一下你认为过度思考是什么意思吗？嗯，我对过度思考有自己的理解，但我查阅过或别人给我的过度思考的定义。过度思考是深入思考，最终导致非生产性思考。

可能与焦虑、抑郁和/或强迫症相关。当然。是的。而螺旋，就是螺旋。我认为“螺旋”这个词是谈论过度思考的关键，因为这正是我自己的感受。

当我陷入过度思考时。我认为当我年轻的时候，情况真的很糟糕，因为，呃，如果你不知道的话，焦虑和我可是最好的朋友，永远的朋友。哦。嗯，我已经学会了更好地与我的好朋友相处，随着年龄的增长，时好时坏，我们都知道这段旅程是这样的。嗯，

但当我年轻的时候，很明显，当你年轻的时候，一切都会更难。我只是记得螺旋是我生活中如此重要的一部分，就像每天早上穿衣服一样，就像选择做事情的顺序，或者如果让我负责计划某些事情的话。是的。

是的。你呢？你对过度思考的体验是什么？我的意思是，这是一个有趣的问题，对吧？因为，我认为……好的，让我先说，我刚去看过《头脑特工队2》。你看过吗？我没有。没有。我的孩子们看过，但我没法去。非常棒。还有一个新的情绪，一个新的角色，焦虑。而且……

我只是觉得这是一个向人们介绍焦虑概念的如此聪明和不可思议的方式

对孩子们来说，或者像这样命名他们正在经历的事情，因为随着年龄的增长，我意识到我认识的每个人都在以某种方式应对焦虑。有些人更擅长管理它。有些人正在学习如何管理它。有些人甚至不知道他们正在为此而挣扎。这就像他们很正常，我会说我就是这样。一直以来。

这是一段旅程，让我意识到，哦，是的，好吧，这就是它。但对我来说，过度思考表现为，我想它是一个螺旋。它与计划无关，它不像是一个计划问题，你知道吗？它更像是我开始

思考一切将会如何出错。哦，是的。就像，我想象可能会出错的事情，就好像那会帮助我或保护我一样。所以，是的，就像，这就是发生在我身上的事情。就像，从杰伊的信中，听起来好像杰伊的想法可能是——

也许他们开始思考某事，然后就停不下来了。然后它就像一个循环，就像一个，就像一个螺旋。是的。是的。嗯，

但我认为每个人发生的方式都不同。所以我认为这真的很有趣。我们的制作人 Isis 向我们发送了哈佛商业评论的一篇文章。而且我觉得现在提出这一点会很有趣，因为文章中提到的内容是，一位名叫梅洛迪·怀尔丁的女性，她是一位持证什么？是什么？持证高级社会工作者。

就是这样。就是这样。这个人知道自己在做什么。是的。我们几乎不知道，但这个人知道。她对过度思考的看法是，你可以把它分成三种类型，对吧？有反复思考，这是一种精神循环，你沉溺于过去的事件，特别是消极或令人痛苦的事件，对吧？有未来焦虑，那就是我。我是未来焦虑者，担心未来会发生什么。

对。未来焦虑可能会升级到让你无法做事的程度。对。然后是过度分析。虽然反复思考和未来焦虑都与时间有关，一个回顾过去，另一个展望未来，但过度分析则集中在深度上。它涉及到对一个话题、想法或情况进行极其深入的探讨，往往到了过度的程度。所以它就像陷入

这件事，对某一时刻或某一件事的过度分析，并陷入可能并不特别相关的细节中。所以我认为这真的很有趣，因为感觉每个人的过度思考方式都不同，对吧？我喜欢这个，因为我认为重要的是……

开始确定你可能是哪种过度思考者，对吧？对。因为我们对自己的挣扎越具体，我觉得越能帮助我们找到摆脱困境、管理困境或在困境中做得更好的方法。你不这么认为吗？对。是的。

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我僵住了，因为我没有能力。所以我打开冰箱，四处看看，然后说，太多了。我不能给自己做三明治。对。算了吧。然后我会关上冰箱。所以我称之为其他事情。对。就像这是其他事情。是的。或者像我的姐姐，例如，她一直在帮我妈妈为她的房子挑选家具，而且

让这两个家伙试图挑选沙发或地毯就像他妈的拔牙一样，伙计。我就像，这个怎么样？这个怎么样？这个怎么样？你知道，我不得不……

我……我无法告诉你多少次我说过，这只是一张沙发，你们。这只是一张沙发。就像，你知道，你可以退货。但它也是……你可以退货。我和……我认同，我和你妈妈和姐姐有同感，因为它不仅仅是一张沙发，斯蒂芬妮。不，姑娘。你每天都要坐在上面。然后你必须考虑，它是否足够舒适？它会如何磨合？它在房间里会是什么样子？它太大了吗？它太小了吗？就像，这就是……

我的大脑开始运转，有时我会瘫痪，就像我们搬家不得不去买家具的时候一样。但这些问题是有答案的。是的，但有时这些问题有多个答案，斯蒂芬妮。有时不止一个正确的答案。好的，在这种情况下，我这样做。

这是我对母亲的做法。好的。我说，写下你想要的东西，对吧？就像你想要，她想要沙发很柔软。她想要，因为对我来说，我不是一个写日记的人，但当涉及到这些事情时，就像，哦，上帝，我正在为一些事情而苦恼，你知道，他们正在为一张沙发而苦恼，对吧？是的。那么，就像写下你实际上想要从那张沙发上得到什么。你希望它不会太大，不适合空间。是的。你希望它足够柔软，能够让你抱着你的孙女看书。你希望它看起来是法国乡村风格的。你，

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一些能够承受这些的东西。然后一旦你写下了一些东西，你就会进入细节，好的，那么，我们有多少空间？让我们测量一下。好的，那么，这张沙发的退货政策是什么？如果我们不喜欢它，我们可以退货吗？你知道，就像——

好的，我们还有多少时间才能做出最终决定？你知道，就像，我认为有一些方法，而且有时你只需要咬紧牙关，就像他妈的咬紧牙关。你必须，你必须选择。字面上的这段对话就是为什么我的家具用了十多年了的原因。让我进去，梅丽莎，让我进去。因为每次我想更换东西时，我都会瘫痪。是的。

哦，我的上帝。你知道我客厅里那个小脚凳吗？它太大了，我想在那里放一张沙发。侧面的脚凳？是的。不，它很棒。它很棒。墙上还有空间可以放艺术品。是的。你已经有那张大皮沙发了。你们现在，你们正在获得很多关于梅丽莎·罗梅罗客厅的个人信息。它已经在 IG 上展示过了。这不是秘密。你已经有那张很棒的皮沙发了。这是一个非常……

沉重的家具。是的。你不需要另一张沙发。你不需要另一张沙发。你不需要。这不是任何东西的广告。但看看我的过度思考。我们剪辑到一个 Wayfair 的广告。我对客厅的过度思考让我们陷入了一场关于所有客厅家具及其问题的对话。是的，我不知道。看看我对它的直接程度。但是你是。你太果断了。去做吧。我是。我总是这样。

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我们马上回来。

在摔跤的经典双打比赛中，反派似乎占据了上风，但正派总是耐心地等待机会，通过精彩的标签来扭转局面，拯救局面。

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但这对我来说不是过度思考。这是一种快乐。我真的很喜欢穿衣服和搭配衣服，尽管看起来不像，你们。我通常穿着牛仔裤和 T 恤。没关系。对我来说，穿衣服是一个类似的过程，没有快乐。哦，我的上帝。是的。

这让我很震惊。了解到人们的一些事情难道不令人震惊吗？我的意思是，我知道你的一些情况，但这就像，为什么？为什么会这样？哦，我的上帝。但总是这样。出于某种原因，穿衣服总是让我感到焦虑。这些年来情况有所好转，我觉得我在这方面做得越来越好，我已经放下了很多，但哦，我的上帝，上学前的很多早晨我都哭着醒来。只是觉得，我不知道该穿什么……只是被穿什么衣服的焦虑所压倒。是的。

因为你害怕别人怎么看你？我想是的。就像，人们会看着我，然后评判我？是的，我当时非常不安全，而且，是的，就像，我不知道。我是一个非常焦虑的青少年。但是，你们听到这个了吗？就像，任何正在听的人，这是世界上最美丽的人之一，她说她不安全。所以，如果你感到不安全……

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但这就是我的大脑在过度思考时所做的事情。就像我不，我会做未来的消极的事情。我的朋友莱娜，我的生活教练莱娜，我的朋友莱娜称之为消极的未来幻想。所以我的想象力会一直想到未来可能发生的事情，这很糟糕，很可怕。是的。

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我认为这是，是的，但我喜欢这个想法，它本质上是如何将自己拉回到现在，对吧？是的。因为就像你说的，我也一样，当我与Laina谈论我的焦虑时，我记得有一次她告诉我，焦虑是对未知的恐惧。

这真的引起了我的共鸣，因为我想，哦，是的，我很多焦虑都是关于我无法控制的事情。所以这就像你谈论的那种想法，我们如何将自己拉回到现在？无论是什么，无论是运动、日记还是阅读一些无聊的东西，是的，这就像，我们如何才能摆脱我们的想法，然后把所有这些东西都放在一个小袋子里，放在一边？

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有时我看到布拉德这样做。有时他会说，我现在必须考虑一下。我说，不，你不需要。对。你可以把它放在一边，然后等一下，你知道。你可以把它放在柜台上，然后过一会儿再处理它。尽量不要忘记它，因为我认为这是恐惧，对吧？就像，如果我不马上处理这件事，我就无法解决它。这就像，好吧，你确定吗？就像，这是真的吗？对。你知道，这是真的吗？我不知道。我认为不是。更多，更多。

我觉得我们今天在过度思考方面得到了一些很好的收获和技巧，但仅仅是谈论过度思考就让我感到汗流浃背和压力重重。是的，这是一个很大的想法。是的。

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哦，我的上帝。我前几天参加了一个活动。快速地说一下。我说，我们正在谈论席琳·迪翁。有人说他们要看这部纪录片，因为他们真的为她感到难过，你知道，她现在正在经历的事情，或者说身体上的问题。而且，你知道，她为之奋斗了一辈子才能唱歌，而现在她不能了，她将无法做她一直想做的事情。我做了些，我甚至不记得我说过什么。我开了一些，我甚至不记得我说过什么。我开了一些愚蠢的笑话，你知道吗？哦，不。听着，我们不应该拿别人的健康问题开玩笑。我认为我当时没有这样做，但我开了一些愚蠢的笑话，圈子里的每个人都盯着我看。我，我，

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你知道，发生了一些事情，活动的一部分开始进行，比如有一些表演之类的。所以我没有时间说，我不是那个意思，或者我希望你没有误解我的意思。就是这样。那只是那次谈话的结束。几位我认为非常酷的作家，就像我喜欢合作的人。我说，哦，不，就是这样。他们永远讨厌我。我说，就是这样。就是这样。不。他们可能会。他们可能会。是的。

他们可能会，但我的一部分是，哦，不。然后我的另一部分是，你知道，海里有的是鱼。如果那些作家不喜欢我，那么也许其他人会喜欢。有很多作家。但其次，我敢打赌，这并没有你想象的那么糟糕，或者它可能完全是另一回事。但我也经历过那些时刻，伙计。

哦，伙计。席琳·迪翁，深受喜爱的标志性歌手。我说了一些愚蠢的话，每个人都像，对不起。我的意思是，你想让我分享一个非常尴尬的事情让你感觉好些吗？当然。我很乐意。我不会说出名字，但自从我们被NBC拯救后，这整个……

对于那些不知道的人来说，我们的节目被取消了。大约一天后，它被NBC拯救了。这是一个巨大的旋风。我们被送到了纽约。我已经在那里了。但无论如何，突然之间，两天后，我们就像在首映式上。我们在这里。前一天，我们参加了NBC的派对。我仍然沉浸在发生的一切旋风中。哦，我的上帝，我不敢相信我们在这里。哦，我的上帝，我不敢相信节目被拯救了。我不敢相信我们得到了，就像，我的大脑充满了各种事情，

而且我们还在NBC的派对上。我们，你知道，认识新的高管。我们不知道他的名字，等等。无论如何，这位著名的演员，

正在和安迪说话，我认为。我走上前去，我们打了个招呼。然后我说了一些类似的话，哦，我们必须让你参加节目。那个人已经在节目中出现了几集了。我没有和他们一起工作太多。我不知道为什么它会从我的嘴里飞出来。因为我认为我没有在场。我只是，然后他说，你在

星球上。他说，是的，我有。我说，对。我只是开玩笑。

哦，我的上帝。太糟糕了。他对此很粗鲁吗？不，他没有。他对此很宽容，但他肯定认为我是一个白痴。我记得和安迪一起走开，然后说，哦，我的上帝，你听到我说的话了吗？他说，是的，伙计，我听到了。我听到了。哦，上帝。是的，伙计。令人羞愧。是的，伙计。上帝，我很抱歉。

我只是想到它就开始出汗更多了。这很糟糕。这很糟糕，伙计。好吧，有时只是随机想起那段记忆并沉溺于其中。所以真的。是的，谢谢。这让我感觉好多了。就是这样。我不孤单。你不是。

你不是孤单的。我和你在一起。哇。天哪，女孩。我仅仅是讲述这个故事就汗流浃背了。听着，如果你认为你过度思考有问题，那就不要过度思考。你不是孤单的。是的，就是这样。你不是孤单的。我们都在尽力而为。好的。所以我今天最大的收获是我并不孤单。我很擅长挑选家具，而且——

海里有的是鱼。你呢？我的最大收获是我不擅长挑选家具。下次我需要的时候，我会打电话给斯蒂芬妮。我会坚持我果断的做法，因为这真的有助于我过度分析。是的。当我感觉自己迷失在自己的思绪中时，试着让自己回到现在。试着让自己回到当下。很好。

我喜欢你的五分钟小贴士。我认为我会有时应用它。我会说，我无法对这件事做出决定。我会给自己设定一个计时器，然后当计时器结束时，我会选择。我会选择然后继续下一件事。是的。我对这件事感觉好多了。我也感觉好多了。我汗流浃背，但我感觉好多了。是的。

不要过度思考你的汗水。没关系。谢谢，女孩。是的。好的。下次见。记住，如果你想到你想让我们讨论的话题，请不要过度思考。哦，我的上帝。斯蒂芬妮，别再开那个玩笑了。然后把它寄给我们。好的，再见。再见。更多，更多，更多，更多，更好。

你有什么想做得更好的事情，你想让我们在未来的剧集中讨论吗？你能理解我们的挣扎吗？或者你尝试过我们的技巧和窍门吗？请将你的想法和建议发送到[email protected]。如果你想在播客中被推荐，请附上语音留言。

与斯蒂芬妮和梅丽莎一起的More Better是WV Sound和iHeart Media的My Cultura播客网络制作的节目。由我，斯蒂芬妮·贝亚特里兹和梅丽莎·富梅罗主持。More Better由Isis Madrid、Leo Clem和Sophie Spencer-Zavos制作。我们的执行制片人是Wilmer Valderrama和Leo Clem，在

下周见，傻瓜们！再见！Un poquito más mejor。

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