也许过去影响了你，但它不必定义你的未来
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大家好,我是 Jenny,欢迎你又一次回到我们攀极 Jenny 告诉你的节目当中来。

对

我们今天的节目灵感来自于美国最近的一本畅销书它的书名就是这个 How to Stop Breaking Your Own Heart 然后呢这个作者 Megan Roxanne 她是在里面她其实罗列的范围很广啊就从原生家庭我们小时候的一些经历说到了现在比如说手机啊工作啊各个方面对我们

思想我们时间的一个入侵然后他就说这些事情其实都是在有意无意之中会伤害我们自己

没错好那今天呢我们就跟大家分享一下这部书里非常实用的而且从语言学习角度来说也非常好的五条建议也希望啊在今天的节目里面大家不仅能学到英语而且也能再看一下自己的生活了对吗对我们希望这可以帮你反映你自己的生活和自己的经历也许也能治愈你一点也

你讲到那个 heal,healing,这个就是治疗是吧,疗愈。Yeah, and this heal doesn't mean like an actual physical wound, like you're going to the hospital and you have to heal, this is more again an emotional wound that you're healing。

对,因为我们有可能有 physical 的,有可能有 mental 的这种,你说的 wound 的一些伤害,需要来 to be healed,被治愈,所以我们今天是大家的 therapist。我不是有资格的治疗师,但是我们可以尝试,对吗?

也是近年来大家会常常听到的词。Yeah, it's somebody that you sit with and you share all of the feelings and problems you have with them and they help you to heal.Yeah, and very often,这个 therapist 就会从一个人的小时候开始说起,是吧,从小时候开始说原因。That's right, they'll talk about our childhood experiences, right?

对因为像佛罗伊德啊然后现在很多都说原生家庭嘛会带给我们一个有的时候是挥之不去的一些影响 Yeah, this 原生家庭 our family of origin, right?Your father, your mother, your grandparents, whoever raised you, right?

所以英语呢我们不说 original family 而是说 family of origin 对因为这个原生家庭还有 just now you talked about childhood experiences 这些都是会 shape 会 form 我们的对吧会塑造我们

对,你刚刚说到的这个 formative events,formative 就是因为它们会塑造你,会 form you,然后也经常会听到说 they will mold you,mold 就是一个模型嘛,these experiences,不管好与坏,可能都会

把我们打造成现在,who we are today。Yeah, it's like you're a sculpture, right?And these experiences are shaping you, molding you,forming you into who you are today.塑造。但是呢,这本书这个作者就说,so childhood events, they're very formative, they're very powerful,但是它不需要主宰你的一生,它不需要主宰你的未来。

对,你刚刚说 they don't have to determine 决定你的未来,然后 the author 我非常喜欢他用了一个词更加的 powerful,他说这些事情不一定要 dictate 主宰统治 your future。

对,指导,你没有控制,对吗?当有什么指导,你会觉得你没办法做到,但这并不是这样的经验。

嗯 是 但是呢这个就需要我们对于自己的过去要好好地有意识地去看当然也不是说责任都在我的原生家庭啊什么的因为你也在责任你自己的过去对吗对 正是这样 你在检查你的过去你在看你的模式和所有的事情当你年轻的时候发生的事情

And why you are who you are nowAnd why you do or react to things the way you do nowExactly, yes

你刚刚讲那个 examining 我觉得我们中国人吧一听到什么 examine 都 exam 都吓一跳小时候考试太多了这个是我们我们的 formative events 人生永远 nightmare 就是考试 the 考试 woundyeah yeah 真的就是考试的一个伤痕一个 trauma 一个创伤 yeah exactlyeven something like an examright can impact usa lot going forward 对然后你刚刚

用的那个是动词啊 examine your pastyeah it means to kind of look at it closely and really reflect on it not just think about it casually but to actually think deeply about it

对,所以通过好好的去 examine our past,帮助我们有一个更加健康的,更加充实,更加圆满的现在,对吧,你的人生,包括你其他的核心关系,人际关系。Yeah, that's right, more fulfilling relationships, right?嗯,对,其实讲到这个 fulfilling or fulfillment,它说的就是一个会给你带来那种满足,是吧,contentment。

就是是一个很圆满的对 一种完整啊对 没错

那接下来我们看第二条建议 so what does this author saywe need to confront our fearsto embrace our authentic selfok so 这里我们来看我们每一个人一些害怕的事情也可能是我们在逃避回避的事情

他建议我们不仅要 face 要去面对我们的 fears 他给了一个更加积极或者更加激进更 proactive 和 aggressive 的词

对所以 confront 就是我不仅要面对它我要直接面对它而且我还要对抗它 hopefully you can overcome 能够克服它 exactly yes

对所以只有这样 you knowconfronting your fearsor confronting the thingsthat are holding you back 这样才能够帮助你去迈入真正属于你的那个人生 yeah and only through doing thiswe can we really embraceand experience our authentic selfright

Authentic 其实像我们学英语就是 We want real authentic language 就大家非常喜欢 Jason 像以前的 Adam Spencer 因为他们都是 native speakers 所以他们说的英语是最正宗的但是我们现在也常常讲到 Authentic self 这个就是说是真我是吧真正的做你自己或者你需要去 discover 什么是你的 Authentic self

对有很多这个中年危机可能到了四五十岁发现我好像一直在为别人活我的这个是谁是什么我自己还不是很清楚

对,或许当你年轻的时候,你想要探索一些你喜欢的职业或一些你喜欢的东西,但你的家庭不支持,所以你从来没有做到这些事情,而所有这些事情可以使我们感觉到我们真的没有自己。

嗯对刚刚讲到那个啊就是有很多东西会 hold us back 因为有很多现实的考量嘛比如说以前父母对我们都是好意的一些但可能会影响到我们的一些选择然后我们有了工作以后要养家糊口了以后

我们会在这些熟悉的习惯中围绕,对吗?我们会害怕试试新的东西或探索这些其他想法。

对,所以这本书的作者呢,他就建议我们要重新定义 comfort zone,我们要把我们的舒适区变成不舒适区,是吧?对,因为有的时候 comfort zone,那个舒适只是很习惯了,但那个习惯不一定是对我们好的,不一定是健康的,不一定是有益的,不一定是有利于我们今后的发展的。

对,因为很多时候这个 comfort zone 吧,就是 what you've always known, what you've always done, what feels safe,但它不一定是对你未来是 nurturing 的,不一定是对你那么有养分的。

是好那看完了前两点的建议接下来我们要说说一个就是一种平衡就是好好的照顾你自己的平衡以及你要去照顾别人不管是家人啊朋友啊之间找到一种平衡

比如说女性啊前两天看到美国的一个报道说绝大多数的 full time working moms 就她们有全职工作但她们在家里做的家务活以及她们和孩子在一起的时间和三十年前家庭主妇是一样的

哇天哪 where do we find the time 但 somehow we do right 但这个最后的后果就是说很多的妈妈不只是妈妈了爸爸都觉得自己 burn out 疲惫不堪就是说没有任何的精力 yeah it's like you're expending all of your energy on other people even if that's a good thing to do you might end up not having any time for yourself right

对,记得我们之前的节目也说过,你还是要给自己留出空间,对不对?Find that space, that happy place for yourself.Yeah, and we're not talking about like being lonely, right?This isn't about being alone in a bad way.This is about finding positive good time for yourself, solitude.

对有的时候事情就是那么一线接嘛很 subtle 的你说 selfish 自私 versus self care 就我真的需要照顾好我自己这样我才能去更好地照顾别人

其实是一条线是一条很重要的线所以你必须设定这些线线然后好好地来保护自己然后我觉得说爱自己好像很肉麻所以现在经常会说 self-care instead of sayingyou need to love yourself moreit's you need to care about yourself moreyou need to practice self-careyeah you need to take care of yourselfin the same way that you're taking care of the other people in your life rightyou can't forget about yourself

对所以这本书里它其实有一些很 practical 非常实际实在的建议这个作者就说其实你这个给自己留一点时间可能你就每天弄个十分钟 start with just ten minutes a day 这个时候没有人打扰你没有工作啊没有孩子啊没有父母啊没有这个爱人啊也没有手机你一定要去 reconnect with yourself

你刚说这个是冥想是吗静坐这个是最难的特别是我觉得现代人我们已经非常适应那种快节奏然后每一分钟其实有很多的信息我们要很多事情在做所以

真的叫你坐下来冥想静坐

对 alone 就是 by yourself 然后前面 Jason 也说到你这个 alone 不一定代表说你就会 lonelyalone 是一个人 lonely 是孤独这是不一样的概念 That's right yeahlonely sounds badlonely is you want someone else there with youand they're not there rightbut this is when you need that time alone

对对好那我们接下来的这一点建议呢刚刚讲到 find some time to meditateright for yourself 静坐啊冥想啊什么接下来这一点说到这个词 mindful 也常常和好像 meditation 联系在一起啊 yes mindfulbeing mindful or mindfulnessright this is being aware of what you're thinking and feelinghaving intention with your thoughtsrather than just letting them take control

所以这个 mindfulmind 是我们的意识嘛那 mindful 就是很有意识的不是稀里糊涂的被别人啊或者你的就是生活里面的事情那样拉着走

对,正是这样的,是关于你的思考和意见的注意,而不是只是随便地说。随便,英语随便可以怎么说?这很难翻译,但是我猜就是随便地说,对吧?

或者说什么都可以对,随便是个好语言对,随便是一个不太好的英语翻译所以它只是一个很好的语言对

好好带我们拉回来我们现在讲的是 the opposite of being 随便我们讲的是要非常有意图要非常有 intention 那如果你对你的人生或者说你对今天的这一天很有 intention

比如说你觉得生活里有什么习惯你是需要改进的那你要有 intention 意思就是说我早上起来就会给自己很明确的目标 for example 我今天的手机要少用一个小时或者我今天不要那么唠叨小孩我要脾气好一点我在说我自己对

对吧

对 是很不容易啊但是很多好的对我们有利益的事情都不简单是 包括怎么花你的时间

又是那个词 fulfilling 你怎么有一个更加充实更加圆满而且这个圆满不是外人看的是你自己的定义怎么让你觉得是过得

很圆满的一个人生呢就是你要夺回你的时间啊 reclaimyeah this gives the feeling that it was like stolen away from you right and you have to go get it back

对因为如果一个东西你需要 reclaim 的话就是原来它是属于你的但是后来就像杰森说的被 stolen away 不管是被工作啦屏幕啦还是被有的时候生活里面你就要照顾很多人对吧这些都会花你的时间占据你的时间那你其实还是要取得一个平衡你说家里人不照顾吗不可能工作不管吗也不行 but

Once again, reclaiming your time with more intention,就是说我还是要讲好我一天有多少时间是要是我自己的。Yeah, you have to guard that time, right? You have to protect it or else you lose it to all these other things and you end up not being able to take care of yourself like we were talking about in the other point.这个 guard 就是要保卫,保护你的时间,因为时间是最珍贵的。

对, it's the most valuable resource, right?Yeah, so it's all about, you know, gaining more control over the direction of our lives.Yes, exactly. And how can you do that, right?There's a lot of different things you can do.For example, you know, pause before you automatically say yes to something, right?Make sure you really want to do it.

对,对我而言,我觉得特别是在孩子的一些课外活动选择上面,这真的是我近一两年来更加有 intention 去和我先生说,他们要不要学那么多体育啊,他们又不是很喜欢,搞得我们很累,要接他们送他们,然后搞得家里可以创造很多体育。

跟孩子之间的一些紧张的关系或者学的其他的一些才艺有这么重要吗 Are they worth it 真的还是要好好做下来 examine 要好好的去思考 Yeah you have to think is that time worth giving up for that thing rightyou have to really put some thought into that rather than just automatically sayingok sure yep to every single request or every single idea for a new sport

好那我们今天的节目就到这儿说老实话我读了这五点建议我不太清楚为什么这本书会叫 How to stop breaking your own heart 就是那第一点我盖的最后四点

但是我觉得这五条建议本身都是很好的而且里面有很多非常棒的英语可以学习

好那我们今天的节目就到这不知道大家觉得今天我们分享的这些建议对你来说是不是有用是不是可以激起一些思考那以及你希望今后我和 Jason 跟大家多分享哪方面的话题呢都希望你们在留言专区告诉我们

好那我们今天的节目就到这儿期待下一次再见好再见